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美容养生指导 1 美容养生 美容的概念 美容是对外貌的美化 包括脸部 皮肤 毛发 牙齿 手指等部位的美化 重点是面部美容 美容养生与单纯美容的关系 强调外美与内养的结合 美容养生与仅谈美容不同 它以中医美容理论为基础 其特点在于重视外貌美容与人体养生的密切关系 注意良好心情对美容的影响 合理的饮食和充足的睡眠对美容的作用 药补 食养 食疗的美容效应 以及按摩 运动对美容的促进功效 2 美容养生 美容养生的目的 常保青春 延缓衰老 美容很大一部分内容涉及到颜面美容 护肤美容 所以首先探讨 颜面美容 护肤美容 3 颜面美容 护肤美容 一 皮肤的生理结构 皮肤有表皮 真皮和皮下组织三部分组成 表皮 是皮肤最外面的一层组织 它担负着细胞自我更新的重要功能 也就是细胞的新陈代谢功能 真皮 位于表皮的下面 是一层致密和具有弹性的组织 它可以为表皮和皮肤附属器官提供养分 对外界机械冲击有缓冲作用 4 皮下组织 是自真皮下部延续下来的一层组织 它对外力等刺激具有软垫作用 而且皮下脂肪是很好的热绝缘体 另外 在皮肤表面还有一层肉眼看不见的膜 叫做天然皮脂膜或天然保湿膜 皮脂膜PH值应维持在4 5 6 5呈弱酸性的状态 以保持皮肤的健康 5 颜面美容 护肤美容 二 皮肤的类型和状态 皮肤的类型大致分为四种 中性皮肤 干性皮肤 油性皮肤和混合性皮肤 皮肤的状态 主要指皮肤的含水程度 敏感性等情况 有时会和皮肤的类型所表现出来的特征相似或者接近 皮肤状态对设计整个护肤流程非常关键 所以护肤一定要从皮肤类型和状态两方面同时考虑 6 颜面美容 护肤美容 三 影响皮肤的因素 自身因素 外界因素自身因素 饮食习惯 生活习惯 1 每日饮水6 8杯 肌肤保持水嫩柔软 2 吸烟 大量饮酒和咖啡 进食煎炸食物 摄入药物 都会对皮肤产生负面的影响 3 充足的睡眠 保证皮肤细胞的自我更新及修复日间损伤功能最活跃 4 生活 工作和学习的压力容易导致自由基的产生 研究表明 自由基是破坏皮肤青春的主要元凶之一 7 外界因素 时间 自然现象 污染细纹和皱纹或迟或早呈现 这个分界大概出现在25岁 但每人都有一定的个体差别 日照 温度 湿度以及风等对皮肤的刺激 空气中各种化学漂浮物很多 当附着在皮肤上 容易堵塞毛孔 甚至引起敏感 8 皮肤护理的必要性同我们的身体健康观念一样 预防皮肤的问题要比治疗它们容易得多 要拥有好的皮肤 保养工作非常关键 它通常有以下几点作用 帮助皮肤抵御不良环境因素的影响 预防过早老化 加强皮肤的保护 再生和自我修复功能 改善皮肤状况 根据不同的皮肤状态和需要 针对性地提供滋养 颜面美容 护肤美容 四 9 护肤篇1 护肤从洁面开始 洗脸 美容的第一步每天早晚各洗一次脸 水温宜在30 40度 水质最好是自来水 雨水等软水 河水 井水不宜 慎用洁肤品 洗脸美容 循下而上 10 2 护肤分型 因肤制宜 油性皮肤戒油腻 饮食宜清淡 心情应舒畅 选用适合油性皮肤的天然润肤剂 干性皮肤重呵护 防止水分蒸发 多饮水 多食蔬菜水果 选用适合干性皮肤的润肤品 中性皮肤防转变 饮食调养要均衡 饮食多样化 戒烟 适合中性皮肤的天然润肤剂 蜂蜜 蛋清 牛奶 水果等食物可外敷 11 3 美容保颜 夜间治本 昼美容 夜护肤 每天睡前的肌肤保养 可以延缓衰老 如睡前按摩 服美容食品以及天然护肤品等 夜间养肤 美容之本 白天 人体所吸收的营养物质大部分供给大脑 肌肉 脏腑等组织器官 只有少部分供给皮肤 而夜间组织器官吸收的营养物质只有白天的四分之一 皮肤则增加 所以 有做一个睡美人之说 12 4 四季变化 护肤有别 冬不欲极温 夏不欲穷凉 顺应自然 适应季节的变化 春不宜吹风 春风干燥 加上花粉 烟尘等刺激物 很易使皮肤干燥 敏感而出现脱皮 红斑 丘疹等现象 夏最忌冲凉 冲凉闭合毛孔 影响皮肤呼吸 抑制汗腺分泌 长此以往皮肤会发生红疹 痱子等疾病 秋须防干燥 护肤的关键是润肤防燥 如多食青菜 香蕉等 少吃辣椒 蒜头 橘子等燥性食物 13 5 沐浴清洗 润肤驻颜 沐浴清洗 美容防病 人体每天都在不停地分泌油脂 汗液等代谢废物 并且表皮在不停地进行细胞更新 一般人平均每天生成 克的皮屑 人体的恒温为微生物在体表的存活繁衍提供了有利环境 加上外界尘埃和细菌的侵扰 很容易让皮肤生病 为防止皮肤疾病的发生 最好的办法就是经常洗澡来保持皮肤的清洁卫生 清洁的皮肤呈弱酸性 能够有效地防止细菌等微生物的滋生 令皮肤健康 14 沐浴用水 颇有讲究 水温宜 度 冬天略高 温泉水质最好 在洗澡水中加入牛奶 薄荷油等润肤剂 可令肌肤白皙润泽 加入柠檬等精油可健身醒脑 沐浴须明禁忌 饥饿时洗澡易低血糖昏厥 过饱易影响消化 洗澡时间半小时为宜 夏天一日一洗 其他季节一周 次 每日早晚各洗一次澡不科学 药浴 中医古老美容护肤方法 现代美容业亦常用之 如 香熏美体 足疗等 菊花蜜浴 菊花 克煎汁溶于水中 滴加少量蜂蜜 是家常采用的药浴之一 有洁肤 润肤和美容除皱的作用 15 6 常用几种消暑药浴 翠衣浴 取西瓜皮适量 去表皮后捣成汁 涂抹全身5 6分钟后用温水洗净 或直接用瓜皮搓擦全身十几分钟 再用温水冲洗 能防治痱子 健美皮肤 薄荷浴 薄荷叶有散风热 止痒的作用 取鲜薄荷200克或干薄荷50克放入锅内 加水煎出药液 倒入浴盆就可 夏秋季节 常用此浴法 可预防湿疹 痱子等皮肤病 16 金银花浴 取金银花适量 煎水 滤汁后兑入浴水 浸泡20分钟左右 反复搓洗 浴后 凉爽舒畅 可败毒除燥 治痱效果理想 菊花浴 取菊花适量 煎汁 去渣后加入浴水 浸泡20分钟左右再洗 此浴有解暑 明目 清火 醒脑之功 最宜脑力劳动者洗浴 17 7 各类皮肤的简单护理程序 面部 普通皮肤的护理程序1 洗面奶 清洁面部 每天1 2次 2 按摩 按皮肤类型选择按摩膏进行按摩 3 上面膜 对皮肤有收紧的作用 如倒膜 软膜 蜡膜等 一周1次 4 拍收缩水 收紧毛孔 改善皮肤酸碱性 5 抹营养霜 有柔润 滋养肌肤的功能 给皮肤补充营养水分 防止外界对皮肤造成损害 营养霜分为面霜和眼霜 18 中偏干性 干性皮肤的护理干性皮肤又分为缺水性干性皮肤和缺油性干性皮肤 又有两者皆缺的干性皮肤 中老年妇女多数属于缺油 缺水型皮肤 由于新陈代谢日渐缓慢 皮下脂肪慢慢减少 蛋白胶原素渐渐消失 弹性纤维失去活力 水分也渐缺少 故皮肤渐渐出现干竭 皱纹和松驰 这类皮肤的扩理程序如下 1 清洁面部皮肤 选用干性皮肤适用的洗面奶 19 2 热敷 按摩 选择适合干性皮肤的按摩膏 如VE按摩膏 进行面部按摩 3 敷用适合于干性皮肤的面膜 海藻胶原面膜 人参 珍珠面膜等 使干涸的皮肤柔软 润滑 清洁皮肤和收缩毛孔 活跃汗腺滋润表皮 4 上润肤水或收缩水 有助于保护皮肤的天然pH值 而且可以使毛孔收缩 上营养眼霜和面霜 最好长年使用适合皮肤类型 含油脂的乳液类产品 使护理后的皮肤长年得以滋润 20 中偏油性皮肤的护理 中偏油性皮肤 由于油脂分泌量盛 额头 鼻梁有油光 毛孔较粗大 容易积垢 手触粗糙 常有黑头和白头发生 作这类皮肤护理时 一定要选用油性皮肤系列护肤品 护理全套过程如下 1 清洁面部皮肤 选用 柠檬等 油性皮肤洗面奶 2 清洁皮肤后 用蒸气喷雾15分钟 将表皮角质层软化 毛孔扩张 21 3 针清黑头或白头 也可以配合真空吸黑头仪进行 4 面部按摩 选择油性皮肤按摩膏进行面部按摩 5 选用适合油性皮肤之面膜 6 除去面膜之后 用油性皮肤收缩水擦拭脸部及颈部 补充水分预防缺水和皱纹 保持皮肤正常的pH值 上营养眼霜和消炎杀菌的油性皮肤治疗霜或护肤霜 22 8 常用的几种自制美容面膜 面膜美容是现代流行的美容护肤方法之一 愈来愈受到人们的青睐 面膜有膏状 胶状 粉状和模型状等几种 当脸部皮肤涂上面膜后 水分蒸发会产生收紧皮肤 刺激面部血液循环的作用 带有营养物质的面膜能促使皮肤细胞直接吸取营养 而含各种上中草药的面膜还可对脸上的色素 痤疮 雀斑起到防治作用 当去除面膜时可消除面部表皮脱落的细胞 污垢 因而面膜还有清洁皮肤 收缩毛孔和防皱的作用 23 自己动手制作的面膜 可选用天然材料 如新鲜的水果 蔬菜 鸡蛋 蜂蜜 中草药和维生素E等 它的副作用少 不受环境和经济条件的限制 是物美价廉的美容佳品 下面介绍几种家庭面膜的制作方法 蛋清面膜 将蛋清打入碗内 去蛋黄 搅拌至起白色泡沫后 加入新鲜柠檬6 8滴 搅匀直接涂在脸上 具有收敛皮肤 消炎抗皱的作用 24 香蕉面膜 将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面 15 20分钟后洗去 长期坚持可使脸部皮肤细嫩 清爽 特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容 效果良好 黄瓜面膜 取鲜黄瓜汁加入奶粉 蜂蜜适量 风油精数滴调匀后涂面 20 30分钟后洗净 或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部 具有润肤 增白 除皱的作用 25 银耳面膜 银耳 白芷 茯苓 玉竹各50克 共研末过筛 每晚取粉5克 配面粉3克用水调匀涂面 次日清晨洗去 银耳 白芷 玉竹均能滋养肌肤 茯苓能祛面斑 并引导诸药直入肌肤 但面部患有皮炎的人要慎用 白芷面膜 取白芷10克 白附子10克 共研细末 加水和蜂蜜适量调匀敷面 20分钟后洗净 有祛皱 消斑 增白作用 适用于面部色素沉着或黄褐斑患者 26 9 美容食物 食物美容源远流长中国的美食文化历史悠久 神农本草经 记有芝麻 生姜 大枣等美容食物二十余种 本草纲目 中记载了 服食黄豆 可以使容颜红白 永不憔悴 食物美容方法不一最常见的方法是内服 如肉类 豆类 水藻等食后补气血 养容颜 有的食物如蔬菜 水果等切片或榨汁外敷效果也很好 27 食物美容的科学性 食物为什么可以美容 现代医学研究证明 瘦肉 蛋类 豆类等食物富含蛋白质 蛋白质 是人体生命活动的物质基础 对人体的美容健美具有决定性的作用 另外 蔬菜 瓜果 富含维生素和矿物质 维生素A使皮肤柔嫩润泽 维生素B令皮肤光滑 展平皱纹 维生素C作用最大 抑制黑色素的形成 保持皮肤白嫩 维生素E具有强抗氧化作用 减少自由基对细胞中蛋白质 核酸 糖等的改变和破坏 延迟细胞衰老 28 饮食合理 玉面无瑕 合理饮食对美化肌肤有好处 如预防色素斑的形成 可以少食脂肪 加大对维生素A B C E的摄取 胡萝卜 花菜 韭菜 青椒等 富含维生素A 谷类 豆类 禽蛋 花菜 苋菜等 富含维生素B 花生 芝麻 瘦肉 蛋类 乳类等富含维生素E 而维生素C较多存在于新鲜的蔬菜 水果中如大枣 柑橘 花菜 番茄 青椒等 29 几种常见的美容食物 1 蜂蜜蜂蜜 性味甘平 具有润肺 健脾 缓急等功效 是一味中药润剂 蜂蜜具有很高的营养价值 其中可被直接吸收利用的果糖和葡萄糖含量占70 以上 含有丰富的维生素A B C 叶酸等多种维生素和钙 磷 铁等60余种矿物质 含有蔗糖 蛋白质 脂肪以及淀粉酶 蔗糖酶等营养物质 蜂蜜外敷美容剂 30 2 鸡蛋鸡蛋中的蛋白质含量极为丰富 易于被人体吸收 鸡蛋中铁的含量也相当高 并全被人体吸收利用 是缺铁患者最好的食品 鸡蛋中还含有维生素A B D等以及钙 钾 镁 钠等矿物质 是强壮身体的理想之品 31 许多美容古方中都用到鸡蛋 鸡蛋具有特殊的美容功效内服外敷均可 鸡蛋到处可见 物美价廉 可以称得上美妙食品 32 3 猪皮猪皮是一种富含营养 具有健身美容的食物 伤寒论 中记载了一张 猪肤汤 方 就以猪皮为主药 具有 和血脉 润肌肤 的功效 猪皮含有丰富的胶原蛋白 蛋白质的含量是猪肉的2 5倍 其中大多为胶原蛋白 生物学研究发现 胶原蛋白质是生物体中水的结合体 如果人类身体中缺乏胶原蛋 细胞的贮水机能发生障碍 则影响皮肤健康 33 猪皮的精华 胶原蛋白 制成的面膜 可以使皮肤紧绷 达到除皱美容的目的 此外 面膜中丰富的营养成分可以直接被皮肤吸收 令脸部皮肤更具光彩 食用猪皮 对人的皮肤具有营养作用 它可令皮肤更具有弹性 消除皮肤皱纹 延缓皮肤的衰老 常吃猪皮还可以使毛发光泽 猪皮炖烂后 易于咀嚼消化 是最适皮肤 毛发干枯不荣的老年人食用的美容佳品 34 4 黄豆黄豆 不仅味美 而且具有很高的营养价值 500克黄豆的蛋白质含量相当于1500克鸡蛋 或6000克牛奶 或1000克瘦猪肉 黄豆中含有丰富的维生素A B D E和人体不能合成但又必需的氨基酸 常食 可以使皮肤细嫩 白皙 润泽 有效防斑和皱纹的出现 黄豆中的高含量蛋白可以营养肌肤毛发 令肌体丰满结实 外用黄豆 洁肤美容 35 6 冬瓜冬瓜肉中不含脂肪和糖 是一种减肥食品 食疗本草 记载 欲得身体轻健者 则可长食之 临床实验充分证明 冬瓜无论内服还是外用 都有很好的美容效果 冬瓜切片 外擦有痱子的皮肤 对痱子具有 甚良 疗效 冬瓜去皮 除渣后熬成膏状 调和适量蜂