睡觉也能瘦？不可思议的减肥秘方大公开.doc

睡觉也能瘦？不可思议的减肥秘方大公开 【摘要】换只手吃饭、睡个好觉、认真呼吸你相信吗？这些方法竟然能帮你变瘦！下面小编就来教你变瘦的不可思议妙招，学会这些减肥秘方，就能让“胖”字从你的字典消失，从此不再跟你有关联！【正文】一、换只手吃饭就能瘦！减少食量的小妙招经常习惯用右手拿筷子的你，是否想过换只手拿餐具也是减肥的方式，下一餐就来试试看吧！帮助你吃的少、吃的慢：因为改用平常不惯用的手吃饭，难度增加了，自然就吃得比较少，这个动作也会传达给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令控制食量。减肥的人之所以要吃的慢，是因为大脑饱食中枢发出吃饱的讯息需要一段时间，吃得越快只会越吃越多！ 所以吃的慢一旦饥饿感被满足后就会停止再吃了。既有助瘦身又可锻炼大脑：对于用惯右手的东方人来说，改用左手拿筷子是件不容易的事，藉此放慢吃饭速度，多咀嚼几次才把食物吞下，不但可避免吃进过多热量，还能减少肠胃负担帮助正常代谢。偶尔换只手吃饭也有助锻炼大脑，让左右脑都能灵活运用，这样一来对预防老年痴呆症也很有帮助噢！二、懂得睡觉就能瘦！越睡越瘦真轻松你知道吗？ 睡觉时其实身体里各项机能运作并没有停止下来，里头正进行着燃烧脂肪的动作，让你越睡越瘦！睡眠充足不易胖：只要睡对睡足了时间，让身体机能运作正常，肥胖机率就会变少了。熬夜不仅会让生理时钟混乱，也会让肾上腺素分泌比较多，因此睡眠不足的人食欲会变得特别好，自然不易变瘦，所以想减肥的人一定要有充足的睡眠！睡觉可变瘦的原因，是因人体在睡眠状态时新陈代谢仍持续进行，越年轻健康的人细胞代谢越活泼，睡眠时所消耗的热量也越多，因此能达到减肥效果。但睡眠品质不佳或不足的人，代谢功能也会变差，消耗的热量也较少。其实良好生活习惯养成后，要复胖的机会就不大啰！养成良好的睡眠习惯：黄金时间在晚上11点准时上床睡觉，中西医的理论都认为睡眠最佳时间是晚上11点隔天早上4点，睡对了时间才能让新陈代谢提高！睡前也可泡个热水澡或做个和缓的暖身运动，促进血液循环，利用各种方式帮助入睡。三、学会呼吸轻松瘦！在呼吸之间变窈窕如果减肥可以像呼吸一样自然简单的话，相信很多人就不会一再失败而轻易放弃了据说有位面包师傅利用揉面团时，一边进行呼吸减肥法，约2星期后，腰围减了2寸之多呢！呼吸之间锻炼腹部肌肉：呼吸减肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而来的，利用呼吸气之间腹部的收缩，达到锻练腹肌及运动的目的；可以帮助腰部变细、小腹消失。中医智慧“气饱不嗜食”：当在进行腹式呼吸法后就像运动后体内的血糖上升，比较不易产生饥饿感，因为呼吸时吸入大量氧气，促进新陈代谢，让中气饱足之后自然会抑制食欲。学会呼吸让腰部变纤细：呼吸减肥法也许不会让体重有立即下降的快感，但只要持续进行，会发现身型最大的改变就是腰部变纤细许多(穿紧一点的牛仔裤就可以发现啰)，小腹也会慢慢消失；而且腹部收缩会促进肠胃蠕动，可改善便秘。再从饮食方面着手，就可达瘦身的目标！怎么呼吸才会瘦？对很多没时间或懒得运动的人来说，是最方便又不受空间、地点限制的运动方式，即使是坐在办公桌前也可以做得到，现在就一起来做做看吧！步骤1：吸气先把双手方在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气(胸腔随吸气而扩大)吸气时腹部要放松，感觉呼吸一直到达腹腔。步骤2：吐气再把手移到腹部，慢慢吐气腹腔往内凹(感觉肚脐向脊椎靠近)吐气时通过鼻腔，让气慢慢吐出来。练习次数：每天最少34次，每次以510分为宜，再慢慢加强。练习小秘诀：进行时记得要放松身体，透过鼻腔进行吸吐气，不用特别发出声音，只要把注意力集中在腹部即可注意事项： 吃饭中间或饭后1小时内不可进行，否则会消化不良；但饭前进行可抑制食欲，也提醒正在减肥的自己噢！四、享受泡澡也享瘦！让身体跟心情一起变美丽回家轻松的泡个舒服的热水澡，不但可放松身心，还能达到减肥目的啰！是最好的养生减肥之道！尤其对手脚易冰冷的人，泡澡可促进全身血液循环，改善虚胖体质噢！泡澡的瘦身原理：泡澡时全身大量出汗有助热量消耗，同时热水让毛细孔通通打开了，可把身体内废物清除、促进新陈代谢，而且可改善因循环不良所引起的下半身肥胖噢！ (对久坐的人有效噢)还有泡澡让身体放松同时释放压力，对于压力型肥胖者(压力一来就想吃东西的人)是很好的减重方式。泡澡消耗的热量：根据研究统计，每泡20分的澡可消耗200卡的热量，相当于跑步18分钟！ 所以对不爱运动的人，是个既享受又方便的瘦身方法噢 (快去泡澡啰！)怎么泡瘦身澡？一般泡澡法(全身浴或半身浴)：步骤1、先将身体洗净，利用海绵球轻搓把身体表层污垢刷洗干净，让毛孔张开通畅(有助排汗)。步骤2、在水温3839度的浴缸里，把脖子以下(或胸下)都泡进水中2030分钟。步骤3、泡完后用冷水冲洗，让毛孔收缩达到紧致肌肤的效果。中温反覆入浴法：步骤1、以4042度的热水泡澡。步骤2、每浸泡4分钟，起身1分钟，反覆进出1520分钟，可刺激交感神经，消耗的热量比一般泡澡更多！瘦身澡小秘诀：可在泡澡时拍打按摩，把手掌微微拱起，由下往上拍打身体(力道不必太大)；或在浴缸中加一些可加速代谢的入浴剂或精油等，效果也不错注意事项：1、泡前先喝一杯水，可助排汗，也可以在旁边摆一杯水，随时补充水分。2、有高、低血压的人或老年人、幼儿不宜在温度太高的热水泡全身浴，避免增加心脏负担。3、过度清洁或高温的热水，会洗去肌肤表层的保护油脂，可涂抹保湿乳液把水分锁在皮肤里，让肌肤更光滑。4、生理期或感冒发烧时不宜泡澡。五、擦塑身霜紧实曲线！拯救松垮垮的肌肤一边擦塑身霜，一边按摩着，愉悦的告诉自己身体一天天变得更纤瘦了，就是这样的动力支持着想减肥的人！塑身霜给你匀称好身材：将塑身霜涂抹在皮肤，透过表层吸收后，渗透到脂肪组织，加速脂肪分解、代谢；或藉由刺激胶原蛋白，达到紧致肌肤的效果。如果想局部雕塑身材，可针对蝴蝶袖、小凸腹、下半身肥肿等不同部位的塑身产品涂抹，让身材曲线更完美什么时候使用效果最好：第一、洗完澡后， 趁身体毛细孔张开有余温时涂抹，塑身霜里的成分被吸收效果较好；第二、运动前， 藉由运动产生热能帮助脂肪分解，运动后再涂一次，加速脂肪的代谢。挑选适合你的塑身霜：四肢易水肿含辣椒素、可可精萃、薰衣草、天竺葵等成分的塑身霜皮肤松垮、有橘皮组织含咖啡因、银杏萃取物等成分的塑身霜怎么使用塑身霜按摩？腹部曲线：由下往上，两手交互往上按摩局部加强：由下往上，尤其加强橘皮组织部位重度按摩以表面呈现发红现象作为判断，通常以机器或工具辅助，作用于消除橘皮组织，软化脂肪、代谢老废物质，有助于活性的渗透。轻度按摩像穿丝袜班由下往上按摩，能够促进淋巴引流，提升产品效果。六、闻香味也能瘦！寻找属于你的纤瘦香水什么样的香味有助于减肥瘦身？利用你的嗅觉努力搜寻生活里会让人变瘦的味道吧！香味的瘦身原理：香味瘦身产品是利用胡椒、茴香、葡萄柚等植物的香味，促使交感神经分泌肾上腺素，促进脂肪燃烧，强调不需透过运动消耗热量，也能达到减肥效果。英国业者所研发的香味减肥贴片，使贴