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关于睡眠问题的研究报告 1 一 选题依据随着社会生活的快节奏发展 人们的生活 工作 学习等各方面压力越来越大 睡眠问题逐渐成为人们共同关注的焦点 针对这一现象 我组进行了相关的研究调查 2 二 研究途径上网搜索 资料收集 问卷调查 事例分析等三 研究流程1 引起睡眠不足或质量差的原因2 各年龄段的睡眠问题3 由睡眠问题引起的一系列影响4 针对睡眠问题的解决方案 3 什么是正常的睡眠 一个睡眠周期一般持续90 110分钟 要依次经过以下阶段 首先是浅慢波睡眠 然后是深慢波睡眠 最后是快动眼睡眠 整个晚上 一般会经过四至六个睡眠周期 每个周期依次相连 健康的睡眠非常重要 睡眠的不同阶段有着不同的功能 慢波睡眠有恢复体力的功能 而快动眼睡眠可以巩固记忆 恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要 不同年龄的人所需要的睡眠量不同 随着年龄的增加 入睡潜伏期延长 觉醒次数增加 人体所需睡眠量减少 老年人每天睡6小时就可能属于正常 4 什么是失眠 失眠会引起哪些健康问题 失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍 致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要 引起患者白天感到精力不足 注意力涣散 工作效力低下等症状 并感到疲惫 失眠可能与抑郁 头痛以及心脏功能的损伤有很大关系 它能诱发抑郁 引起头晕 头疼 而睡眠时间被打乱的人群 更是容易出现心血管方面的问题 日前 又有研究证明 睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险 5 四 睡眠质量欠佳的原因1 因身体疾病造成的失眠2 因生理造成的失眠3 心理 精神因素导致的失眠4 服用药物和其他物质引起的失眠5 对失眠的恐惧引起的失眠 6 五 各年龄段的睡眠问题 一 幼儿阶段 从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多 大概每天睡16个小时 二 青年阶段 这个年龄段的青年通常习惯于每天8小时睡眠 调查结果 三 中老年阶段 统计资料研究表明 成年男子需要6 49小时睡眠时间 妇女需要的时间多些 7 5小时 而60岁以上的老年人 晚上睡觉的时间变得越来越短 7小时甚至5 5个小时就足够了 7 为此 针对大学生的睡眠状况我采取了个人访谈和小样本的问卷等调查方式进行了调查 调查结果显示 显示一 30人中 有22位 近三分之二 学生睡眠时间在7 10小时 有8为 三分之一 的学生睡眠时间不足7小时 甚至还有不足5小时的情况 表明大学生对于睡眠时间的认知充足 大部分同学都能保证充足的睡眠时间 但仍存在少部分同学没有充足的睡眠 显示二 30人中 有25位学生有吃夜宵的习惯 占六分之五 其中12位同学是想吃就吃没有时间限制 有8位是睡前能很早停止进食 剩下的人睡前一段时间没有停止进食 表明大学生绝大部分都有吃夜宵的习惯 这也影响到了睡眠的质量 8 9 10 11 12 显示三 30人中 有13位同学不管什么理由从不会通宵熬夜 剩下的同学中有9位经常熬夜 8位偶尔熬夜 这表明大学生中熬夜现象很严重 显示四 30人中 有27位同学周末的睡眠习惯和平日的习惯有所不同 如果平时睡眠时间较少 她们会在周末补觉 这表明几乎绝大部分同学都会利用周末补充睡眠 有周末懒睡的习惯 显示五 30人中 有20位同学在有困意的时候 会用茶或咖啡等饮品用来提神 有一半同学甚至在晚上饮用 这表明大部分同学会采用茶或咖啡来提神 而不是用休息来解乏 13 六 影响随着人们生活节奏普遍加快 睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象 专家提醒 睡眠不足对健康的危害甚大 切莫等亲视之 睡眠不足的危害主要体现在以下几方面 1 影响大脑的创造性思维2 影响青少年的生长发育3 影响皮肤的健康4 睡眠不足催人老5 导致疾病发生 14 七 解决方案 一 摆脱失眠七法1 保持乐观 知足长乐的良好心态 对社会竞争 个人得失等有充分的认识 避免因挫折致心理失衡 2 建立有规律的一日生活制度 保持人的正常睡 醒节律 3 创造有利于入睡的条件反射机制 如睡前半小时洗热水澡 泡脚 喝杯牛奶等 只要长期坚持 就会建立起 入睡条件反射 4 白天适度的体育锻炼 有助于晚上的入睡 15 5 养成良好的睡眠卫生习惯 如保持卧室清洁 安静 远离噪音 避开光线刺激等 避免睡觉前喝浓茶 咖啡 可乐等 6 自我调节 自我暗示 可玩一些放松的活动 做些家务 听听轻柔的音乐 也可反复计数等 放松自己 反而能加快入睡 7 限制白天睡眠时间 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 应避免午睡或打盹 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 16 二 提高睡眠质量十法1 坚持有规律的作息时间 在周末不要睡得太晚 如果你周六睡得晚周日起得晚 那么周日晚上你可能就会失眠 2 睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 不要喝太多的水 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 因为这些食物也会影响睡眠 若在睡前稍吃一点催眠食物 更容易入睡 现推荐几种仅供参考 3 睡前远离咖啡和尼古丁 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 4 选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 5 保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠 17 1 牛奶 牛奶中含有色氨酸 这是一种人体必需的氨基酸 睡前喝一杯牛奶 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 18 2 核桃 核桃是一种滋养强壮品 可治神经袁弱 健忘 失眠 多梦和饮食不振 每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 19 3 桂圆 性味甘温 无毒 桂圆肉补益心脾 养血安神 可医失眠健忘 神经震弱等 中医治疗心脾两虚 失眠等梦的方剂 归脾丸 就有桂圆肉 20 4 莲子 莲子有养心安神的作用 心烦梦多而失眠者 则可用莲子心加盐少许 水煎 每晚睡前服 21 5 食醋 劳累难眠时 可取食醋1汤匙 放入温开水内慢服 饮用时静心闭目 片刻即可安然入睡 22 6 大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 剥夺 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 且不能在下午三点后还睡觉 7 保持安静 关掉电视和收音机 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 8 舒适的床 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 另外 你要确定床是否够宽敞 9