秋季话健康.ppt

SHE 1 秋季话健康 HEALTHCAREINAUTUMN SHE 2 与 秋 有关的成语或俗语 秋季是由夏季到冬季的过度季节 阴历为7至9月立秋到立冬 阳历为9至11月 天文为秋分到冬至这一段时间 SHE 3 秋季保健的衣食住行 衣俗话说 春捂秋冻 除早 晚气候稍凉需添衣服外 一般不宜过快地增添衣服 适当冻冻 可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力 但是 冻要冻得有度 倘若秋末气候凉寒 则应及时添加衣服 一场秋雨一场寒 十场秋雨需穿棉 特别是重病 痼疾之人更应适时增衣 以防寒邪内侵 着凉感冒或腹泻 心血管疾病患者 在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞 风湿病人 慢性支气管炎 哮喘或胃 十二指肠溃疡等患者都要倍加注意 谨防秋季气温骤降时旧病复发 SHE 4 食秋天 气候干燥 如果调养不当 人体往往容易发生咽干 鼻燥 皮肤干涩 便秘等秋燥症 故此时饮食调养应以清淡 清补 平补为宜 秋天要注意养阴 要多吃些防燥护阴的食品 应适量多饮开水 淡茶 豆浆以及牛奶等饮料 多吃些芝麻 糯米 蜂蜜 萝卜 西红柿 豆腐 银耳 莲子 葡萄 梨 柿子 香蕉等 这些食物皆可滋阴生津 要少食辣椒 生姜 酒等燥热食品 到了秋末 人体精气开始封藏 进食滋补食品较易被吸收藏纳 有利于改善脏腑功能 增强身体素质 SHE 5 秋补四大宝1 百合百合是老幼皆宜的营养佳品 中医用百合作为止血 活血 清肺润燥 滋阴清热 理脾健胃的补药 现代研究表明 百合具有明显的镇咳 平喘 止血等作用 提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性 百合还可抑制肿瘤的生长 将百合洗净 煮熟 放冰糖后冷却食用 既可清热润肺 又能滋补益中 SHE 6 2 大枣据中医专家讲 大枣不光是甜美食品 还是治病良药 大枣性味甘平 入脾胃二经有补气益血之功效 是健脾益气的佳品 中医常用大枣治疗脾胃虚弱 气血不足 失眠等症 根据药理研究 大枣有保护肝脏 降低血脂等作用 专家提醒 大枣虽然味甘 无毒 但性偏湿热 故不能多食 尤其内有湿热者 多食会出现寒热口渴 胃胀等不良反应 SHE 7 3 红薯红薯含有丰富的淀粉 维生素 纤维素等人体必需的营养成分 还含有丰富的镁 磷 钙等矿物元素和亚油酸等 这些物质能保持血管弹性 对防治老年习惯性便秘十分有效 另外 红薯是理想的减肥食品 因其富含纤维素和果胶 而且具有阻止糖分转化为脂肪的功能 SHE 8 4 枸杞枸杞有解热 治疗糖尿病 止咳化痰等疗效 而将枸杞根煎煮后饮用 能降血压 枸杞茶有治疗体质虚寒 健胃 肝肾疾病 肺结核 便秘 失眠 低血压 贫血 各种眼疾 掉发 口腔炎 护肤等作用 但由于枸杞温热身体的效果相当强 患有高血压 性情太过急躁的人最好不要食用 相反 若是体质虚弱 常感冒 抵抗力差的人最好每天食用 SHE 9 食补要因人体质而异 气虚乏力的人 可以酌情食用人参 黄芪 淮山 大枣 芋艿之类 虚寒体质的人 大多怕冷 可以适量吃些绵羊肉 桂圆 荔枝 核桃仁 胡萝卜等 阴虚火旺的人 常常口干舌燥 出虚汗 那就挑选燕窝 哈士蟆 银耳 百合 莲藕 梨 白萝卜等 血虚面黄的人 可以用阿胶煮粥 还有乌骨鸡 鹌鹑蛋 猪蹄 甲鱼 海参 龙眼 黑米等 也可选用调养 SHE 10 秋果能健身亦可致病 苹果果汁可止泻 空腹吃可治便秘 饭后吃能帮助消化 但苹果富含糖类和钾盐 摄入过多不利于心 肾保健 患有冠心病 心肌梗塞 肾炎 糖尿病者少吃为宜 梨具有止咳 化痰 清燥的作用 与冰糖煎服可治顽咳 捣烂与蜂蜜调服可防秋燥 治声音嘶哑等 但其含糖量较高 过食会引起血糖升高 加重胰腺负担 故糖尿病人应少食 另外 梨性寒凉 脾胃虚寒的人不宜多食 枣具有健脾 益气 和中功效 脾虚 久泻 体弱的人 以及肝炎 贫血 血小板减少性紫癜等病人食用均有益处 但枣不宜多吃 吃得过多反而损脾助湿热 且损齿 SHE 11 柿子柿蒂煎服可治呃逆 与冰糖煎服可治妊娠呕吐 青柿汁可治高血压 但柿肉含大量单宁 柿胶酚 具有较强的收敛力 故便秘者不宜多食 胃炎患者及脾胃虚寒者也不宜多食 另外 空腹吃或与蟹同食 易形成柿石 栗子有补肾强筋 益脾止泻等功效 与乌骨鸡一起煮食更具滋补壮骨作用 但多食会导致消化不良 柑橘鲜橘能健脾和胃 温肺止咳 橘皮加糖煎服能治感冒 核捣烂与醋调成糊 外敷可治乳腺炎 橘性温 多食易 上火 可致目赤牙痛及痔疮 还可引起皮肤黄斑 SHE 12 住秋天 地气清肃 自然界的阳气由发散趋向收敛 古代养生学家认为 此时睡眠宜早卧早起 与鸡俱兴 顺应阳气的生长 使肺气得以舒张 不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉 养成开窗而居 露头而睡的习惯 要经常开窗通气 使室内空气流通 以利于减少呼吸道感染 头晕 疲倦等 此外 要保持睡眠充足 神志清醒 以应收敛之气 SHE 13 行天高气爽 枫林尽染 秋虫长鸣 大自然的色彩令人心旷神怡 这时 是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光 应根据各自的体质 兴趣和爱好 积极参加一些体育活动 如做操 打拳 慢跑 散步 爬山 登高 练气功等 运动时 衣服可酎情穿单薄些 以免出大汗 也有利于提高耐寒能力 有条件的话 到野外郊游 更可使你感受秋天特有的宁静 更好地享受这金秋时光 SHE 14 当日历翻到九月 时令即踏入金秋的门槛 人该如何养生呢 根据祖国医学的观点 肺脏保健当列为先 喝水益肺秋季养肺的最简便一招是积极补充水分 秋季气候干燥 使人体大量丢失水分 据测算 人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上 从鼻腔呼出的水分也不下300毫升 要及时补足这些损失 秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 也可直接从呼吸道 摄 入水分 原理是肺 开窍于鼻 通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足 方法很简单 将热水倒入茶杯中 用鼻子对准茶杯吸入 每次10分钟左右 早晚各一次即够 还要强化洗澡措施 因为皮毛为肺的屏障 秋燥最易伤皮 进而伤肺 洗浴有利于血液循环 使肺脏与皮肤气血流畅 发挥润肤 肺之作用 秋季保健肺脏为先 SHE 15 冷水浴锻炼正当时 祖国医学历来认为人和自然界是统一的整体 黄帝内经 素问 中说 人以天地之气生 四时之法成 对于自然界的各种周期性变化 人亦应之 秋高气爽 气温 水温 人体体温比较接近 冷水对人体的刺激较小 如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜 秋季冷水浴 只要坚持不懈 持之以恒 对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益 冷水浴锻炼应先活动身体进行热身 如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴 用双手快速地摩擦全身 从身体到四肢由上而下 均匀摩擦 用力适度 感觉发热时 可将冷水先抹在脸 手臂和大腿等处 或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体 让身体由不适应逐步转为适应 当身体能够适应时 便可直接用冷水进行冲洗 边冲边摩擦 冲洗时间一般为10分钟 冬天为5分钟 左右 以身体能够适应为宜 浴后迅速用干毛巾擦干 穿上宽松的衣服 并用双手摩擦人体关节部位 以预防关节炎的发生 SHE 16 食粥养肺进入秋天后 一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主 如芝麻 蜂蜜 梨 莲子 银耳 葡萄 萝卜 蔬菜等柔润食物 少吃辛辣燥热之品 必要时可服补品 但应清补 不可大补 以下药粥值得一试 银耳大米粥银耳5克 发泡后加入大米50 100克淘净同煮 然后加蜂蜜适量 搅匀即可 莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎 大米50克左右同煮 煮成后可加蜂蜜 山药大米粥山药100克 大米50克 山药洗净切块 大米淘净煮粥 一日2次分食 大枣银耳羹银耳泡发 加入大枣10枚 加入适量水煮一 二个小时 然后调入白糖或冰糖食用 SHE 17 药膏润肺秋令邪燥较盛 老毛病容易复发 最常见的是咳喘和腹泻 此时 针对性地服用中药有一定的预防功效 威灵仙丸威灵仙 薄荷各60克 皂荚20克 研末水调为丸 每日用姜汤送服3 5克 主要用于咳喘复发 黄芪膏黄芪100克 水煎3次 过滤去渣 再用小火煎熬 浓缩成膏状 加入蜂蜜500克 日服2次 每次1匙 适用于所虚自汗 四肢乏力的痰咳虚喘者 SHE 18 常笑宣肺笑能促进体内器官健康 对肺特别有益 笑时胸肌伸展 胸廓扩张 肺活量增大 可以消除疲劳 驱除抑郁 解除胸闷 恢复体力 研究表明 轻松微笑发自肺腑的微笑 可使肺气布散全身 使面部 胸部及四肢肌群得到充分放松 另外 肺气的下布还可使肝气平和 从而保持情绪稳定 会心之笑自心灵深处 笑而无声 可使肺气下降与肾气相通 收到强肾之功 SHE 19 开怀大笑生发肺气 使肺吸入足量的 清气 呼出废气 加快血液循环 达到心肺气血调和之目的 运动健肺强健肺脏的最佳方法是体育锻炼 如散步 体操 气功等 其中气功尤为优越 由于秋主收藏 故以静功为妙 吸收功晚餐后两小时 选择室外空气清新之地 先慢步走10分钟 然后站定 面对明月 两脚分开与肩平 两手掌相搭 掌心向上 放于脐下3公分处 双目平视 全身放松 吸气于两乳之间 收腹 再缓缓呼气放松 持续半小时即可 拍肺功每晚临睡前 坐在椅子上 身体直立 两膝自然分开 双手放在大腿上 头正目闭 全身放松 意守丹田 吸气于胸中 同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍 呼气时从下向上轻拍 持续约10分钟 最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下 SHE 20 秋季常见病和损伤的预防 秋天是发病较多的季节 常见的有鼻 咽喉 气管 支气管炎 急性或复发性哮喘等病 肠胃疾病和意外损伤也时常出现 在秋季要注意保健 防患于未然 秋季是支气管炎高发期其中 是旧病复发者 此类病少则一周半月 多则半月不愈 有旧病者要注意锻炼身体 增强体质 保暖防寒 少食辛辣食物 戒烟少酒 正常人也应适时增减衣服 以防受凉而致病和复发病 冷热更迭的秋季 早晚温差较大 燥风秋雨频袭 这时哮喘病最易复发 有体弱过敏性疾病的人 对温度变化敏感 适应能力较弱 极易因上呼吸道感染而诱发 季又是叶落草枯时节 空气中过敏粉尘猛增 有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触若已知过敏原因者 更应杜绝接触 SHE 21 秋季气温下降 人体受冷刺激后会产生一系列生理变化 对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利 秋季气候是阴气长 阳气弱 肠胃的免疫力下降 病