大学生心理健康的自我调适.doc

2004年院级学术讲座大学生心理健康的自我调适2004年12月5日星期日教育系 王洲林 副教授一、什么叫心理不健康 主要包括以下几类： 1.一般心理问题，类似于医学上的伤风着凉等。 2.心理障碍：分为神经症心理障碍和人格心理障碍。 前者如害怕和别人交注、紧张担心、异性恐怖、抑郁症(神经症性和精神症性)等；后者如攻击性强、偏执 、强迫型(对自己别人苛求等)。这类心理问题的处理以心理治疗为主，药物治疗为辅。 3.重症精神病和情感性精神病。 这类病以药物治疗为主，心理治疗为辅。一点常识：精神病一定得用药，而且应该试图从几十种抗精神病药中寻找最适合自己的，药物不能猛停，应从医生指导，服用可是终身，无甚副作用。二、什么叫心理健康 1945年世界卫生组织在健康概念里加入了心理健康，1989年又加入了道德健康、心理健康主要包括以下几方面：1.情绪基本稳定，没有持久的内心冲突。2.具备自我认识和了解能力。这是一个围攻着大多数人的问题。一般而言，1320岁要解决“我是谁?我从哪里来?我望哪去了”的问题。3.能自我接纳；悦纳自己。不要过分去自责，比如一位女学生就是由于丢了100块钱陷入深深的自责中，以致休学。4.能与他人相处并友好合作。沙利文教授认为精神病人都是由于自我中心导致，所以走出迷误的第一步是让他学会关心别人。5.能在学习，生活和工作中体现能力，享受乐趣。光享受生活是不健康的，应该学会享受工作，享受学习。6.具备爱和被爱的能力。7.具有幸福感：满意，快乐，对生活乐观。三、大学生的主要心理问题 随着我国社会转型，社会生活节奏的加快、竞争的加剧，心理问题已成为影响大学生生活、学习、健康的主要原因。目前我国大学生的心理健康状况具有以下几个特点：（1）心理健康水平明显偏低，心理障碍检出率从高到低依次为强迫、焦虑、精神病、偏执、抑郁、敌意、恐怖、人际敏感和躯体化。（2）情绪困扰比较普遍。研究表明，抑郁症、焦虑症、恐怖症等主要表现为情绪障碍的神经症在大学生心理疾病中所占比例相当高。（3）因心理障碍退、休学的比例呈上升趋势，占总退、休学人数的30%左右。四、大学生心理问题的形成我们受到来自各方面的影响，家庭占48%，学校占37%，社会占15%，所以家长对人的影响特别大。在北京，有一个独生子女班，这个班里的孩子都很自私，很残忍。如果老师不进行一定的情感的交流，那么这些孩子将会是很残忍的。这一代人教育不好，那么以后更不敢想，这一代人没希望，下一代人也没有希望。如果老师想要学生锻炼劳动能力，那是不可能的，星期六到了，老师任务一布置，爷爷提着桶进来了，奶奶拿着扫把也进来了，爷爷搭着凳子擦窗子，奶奶拿着扫把在教室里扫着。做完清洁后，爷爷奶奶握着老师的手说：“老师，你好！今后有什么做清洁的任务。叫别人给我们带个信，我们马上就会来！”正是由于这样的家庭环境和家庭教育，才形成了自私，残忍的性格。现在，北京还流行八岁大寿，现在的孩子就是太阳，爷爷，奶奶，外公，外婆都围绕着这一个“太阳”转。孩子说同学们在哪个哪个酒店过的，孩子也向爷爷说，爷爷说好，我孙子满了八岁，去哪个餐馆吃都可以。好，去吃回来了爷爷对儿子说，今天我孙子过八岁生日，你把他带到街上去玩，他今天要什么就买什么，儿子觉得这是教育爷爷的好机会。于是爸爸带上儿子上街，回来一看买了八百元的玩具，爷爷想今天我包了，以后孙子不会再要了吧！但孙子说我还要，爷爷问你还要什么？孙子说：“我还要枪。”爷爷说：“你不是有枪了吗？家里都可以开军火库了。”孙子说：“我要真枪，那个时候，我要打打打，把你们都打死。”爷爷都听得心寒了！ 人的这种心理来源于家庭，社会的影响。这种影响来源于家庭。现在家中都是“天上一幅月亮，地下一副麻将”的放任式的教育，出来的孩子是没有健康的心理状况的。还有一种是“严管家教”式的教育，对孩子不是永久性的教育，而是思想上的压抑。北京市的特级教师任小艾老师，她对孩子的心理教育很重视，中央电视台的第二起跑线，就是她主办的一个中学生节目。一日晚上，任老师正在改作业，忽然发现门在动，于是喊她的老公一起去看看，才发现是她的一个学生站在门口还没有回家。后来任老师问：“你为什么不回家呢？”这一下，孩子起劲了，孩子说：“我家的刑具特别的多，有皮革鞭，绳子等等。”爸爸在打他时，他却一句话也不说，孩子认为你总有一天会老的，现在我打不赢你，以后一定能打赢你。所以他从小养成了自卑的情绪。现在在大学里进行调查，有许多同学都想当明星。男生认为我们既然当不成马拉多纳，穿一下他的衣服总可以吧！这些都是自卑的反应。这是源于家庭的教育。 我们来源于学校，学校的教育方式要注意有效性。学校要把我们培养成德，智，体，美，劳全方面发展的有社会主义理想的人，这才是我们党培养我们的方针，我们的学校就只注意了德，智，体，美，劳的发展，却忽略了全面的发展。去年，我们学校专门为成教班修了一个门，他们毕业的时候，我数了一下破的玻璃数，从1楼到6楼，共破了326块玻璃。我们学校的公寓楼，修得很漂亮。孩子们进去后，今天很漂亮，明天就有一个脚印，再过半年进去看，公寓楼的墙上都印满了脚印，我测量了一下，最高的一个脚印，离地面有2米多。所以学校教育对人的影响也很大。上次我在学校里看档案，我看有的同学有早恋的现象，老师就写“该同学人际关系好”，看有的孩子在学校里打架，老师就写“该同学见义勇为”，看有的同学小偷小摸，就写“该同学手脚灵活”。中学的教育只重视文化知识的教育却忽视了德育的教育。有的学校一味地罚款，有一个中学有着罚款的明文规定：划一下树苗罚款5元，吐痰一次5毛，迟到一次5毛。一个孩子一天没有20，30元钱那是回不了家。有一次一个孩子迟到，老师说要罚款5角，孩子掏去一元钱，老师说：“我没有找的。”孩子却说：“老师不用找了，下一次我还要迟到的。”这样是达不到教育的目的的。学校的教育，也是我们产生心理障碍的原因。现在中学，高中的孩子，还不理解什么是理想的标题。有一次我们出了一次“老师你知道吗”的心理解释。有一个孩子，在文章中写到“我因为在上学的路上碰见了背着粮食的老大娘，就帮她送到粉碎房，然后再去上学，而来到学校就迟到了，但老师却无情地把我关在门外，我冒着凛冽的寒风，隔着墙听着从门缝里传来的老师的讲课声。”这孩子受到了多大的委屈。知道了我们的孩子在小学，中学受到了这种复杂的教育，就可以想想这样对孩子的影响。 下面我们来讲讲大学生的情感问题。任小艾发现他们班的一个学生早恋，而北京的孩子又特别能说，就像他们说的，北京人什么话都敢说，广州人什么钱都敢挣，武汉人什么皮都敢扯。那天走之前，他说：“任老师，明天我要走了，我再也见不到你了，以后会很想你的，想我们班的同学。”任老师反问：“真的吗？你真的舍不得我们吗？还是舍不得哪个同学？”他说：“我以后再也见不到她了，心里很难过。”任老师问：“你喜欢男生还是女生？”他回答说：“当然是女同学了。”任老师问：“她有什么好呢？”谁知那个男生一下子说出了几十个好，身体好，学习好，文艺好，字写得好，同学关系好，怎么好怎么好说了一大串。在临走之前，他说：“任老师，我好想把这种爱情向她表白一下。”任老师为他想了一个办法，说：“那好，你就写封信给她。”那个男生说：“那不是暴露了吗？”任老师说：“你就写北京119中学任小艾老师收，里面套上一小信封，我再交给她，但是有两个条件：1、信必须一月一封；2，女孩子看了信要情绪向上，不要向下。”男孩子高兴地回答说：“好！”心里想：我怎么碰到这么好的老师？一个月以后，任老师收到了信，老师知道这封信，果然是一月一封，第一个目的达到了。于是老师找来那个同学，让她看了信，那个女同学看了那封信后果然情绪高涨，于是那个女同学把信给任老师看，信中写道：你一定要争取学习时间，我永远也忘不掉你！大家想，多么美好的一段回忆啊！记得有一句话，冲淡的回忆却是一种美好的回忆。初恋会留下美好的回忆。北京的一个孩子，父母都是报社的编辑，发现自己的孩子每天回来也不学习，只写“花啊！草啊！我爱你啊！只有你知道啊！”于是家长很着急就找任老师。任老师说这种现象很正常，人到了十七八岁有这种现象是很正常的。而我们又没有遇到好的老师，好的向导，所以早恋的弟弟，妹妹们没有导向。有的人把早恋比做甘露，而这股甘露随时随地可能被杂草，泥土所吞噬，只有有向导才行，就算是成年人，也把爱情比作是大海中的帆船，都不知道方向如何把握，更何况那些弟弟妹妹和我们呢？所以说，社会，家庭，学校对我们产生的影响，心理的障碍在那个时候就已经形成了。 五、大学生心理健康的自我调适1、 主动适应大学生活（1） 生活上高中与大学的不同（2） 管理与教学方式上高中与大学的不同个人学习所需的七个转变。第一，知识就是力量，就是财富，所以，应从“要我学”到“我要学”；第二，需从“学会”到“会学”，“学会”即把书本记载的知识和课堂传授的知识学到手，而“会学”则需树立不断学习的态度，掌握自己学习的方法和懂得选择需要学习的知识；第三，本着治学应“不妨碍他人而发挥自己的自由”，需从“知识型”学习转向“素质型”学习；第四，学以致用，因而应摈弃“仓库式”的学习，向“学习与应用相结合”的学习转变；第五，从一般性应用到创造性应用，因为知识经济的本质属性是创新性，创新思维是发展的导向，创新技术是发展的动力，创新人才是发展的关键，创新体制是发展的保证；第六，从“单一专业型”学习到“复合交叉型”学习，纵向思维与横向思维兼备；最后，从“阶段学习”到“终身学习”，再次强调了“终身学习”。2、 学会积极认知，矫正非理性认知3、 要成为自己情绪的主人，学习认知不良情绪，调适不良情绪，培养良好情绪。4、 建立良好的人际关系 第一，自知自觉地培养自己的反应方式或叫反应模式。来事了你是以什么样的方式去反应就叫反应方式。大家要训练最合理的反应方式。人的反应方式大致分为三种类型：（一）情，这是一种情绪、情感、感性的反应方式。它以事物的表面特征、个人的好恶为基础。（二）理性，这是一种以事物的本质和自己的逻辑思考为基础的反应方式。（三）悟性，这是比较超脱的反应，是看透了之后的反应。这种反应从行为上、语言上可以是零。要达到这种状态恐怕要到60岁，这是需要积累和培养的。当然也不是说你们现在一点悟性反应都没有，要是你们反复地碰到一件事，到后来就司空见惯习以为常了，不就那么回事吗？这种情况是比较低层次的悟性。比如卡拉OK，刚开始出现的时候，大家都很新鲜，但是久而久之大家就厌烦了，不就那么回事吗？大家凑在一起扯着嗓子瞎喊一通。你们大学生要自觉地训练自己的理性反应方式。不用操之过急非要在30岁就练成70岁才会有的悟性。“随心所欲不逾矩”是要靠年龄的增长和阅历的不断丰富的。也许有人会说出家当和尚尼姑不都很快就有悟性了吗？这种做法更是极端化了，以前抗战的时候要是人人都去当和尚我们还怎么打日本人？要是两个人结婚之后都出家当了和尚尼姑，那岂不酿成家破人亡了？当然也不能一点悟性都没有，要是一个人一丁点悟性都没有的话那他就是干面包一块，整天绷着脸，岂不成康德了？ 在三种反应方式上我们应采取什么样的态度呢？我的建议是：屁股要坐在理性上，同时一手拿情，一手拿悟性。做到这点的话，人际关系就好办了。大家不生气也不吵架不别扭。大学生也高高兴读完大学。要是大家光有感性那非动干戈不成，要是光有理性，别人就会觉得你这个人深不可测，高不可攀，也不会和你搞好关系的。 第二，每个人在与人共事时都有一个思维归因。思维归因有三种：外归因、内归因和科学的归因。几个人共事难免有成有败，在事情成功时内归因的表现是“没有我做不成，一切都是我的功劳。”这种内归因的做法会使你孤立，以后还有谁会和你搭伙啊？在21世纪的科学研究中，你单枪匹马的一个人什么也干不成，你必须和别人分工合作。每个人都是大海里的一滴水，就是拿诺贝尔奖的也不能把成功都归因与他自己。外归因的表现是极度的谦虚，说事情能成功全是别人的功劳，自己什么都不行。这种外归因的做法也是不可取的，你会把别人吓着的。别人也会觉得你这个人是不是有点虚伪？凡是成功内归因的人肯定是失败外归因。在归因上我们应该采取的态度是实事求是，一归一，二归二，合同制先小人后君子来得爽快，每一个人都有自己明确的分工，最后每一个人也都有自己明确的成绩可以拿出来，这就是先小人后君子。大家应该培养科学归因的实事求是的态度。 第三，利他和利己的关系。在某种程度上利他不可能完全不利己。比如你在火车上给一个老太太倒水，你付出的是体力，可是你在道义上得到了满足，你的自我评价会因此升高，你的行为是扶老携幼，是“仁”的。人除了物质上的获得还有精神上的获得，在精神上不断地获得就会成为精神上的富翁。人是全面发展的，人不能“穷得只剩下钱”。所以我们要摆好利他和利己的关系。 第四，人际关系的大忌是嫉妒。嫉妒是一种自我贬低。嫉妒别人就是承认自己不行，在咱们中国一个人稍露苗头就会被别人嫉妒，这说明整个国民素质低下。人与人之间不应该是嫉妒的关系，而应该是竞赛的关系。互相竞赛，赢的不骄傲输的不气馁。输的祝贺赢的这次取得的成功，同时自己努力争取下一次超过他。嫉妒、造谣是处理不好人际关系的。 中国有句古话叫“谁人背后不说人，谁人背后不被人说”，这是很不好的。国民党时期说“闲谈莫论国事”，我要说“闲谈莫论他人是非”。有些人对别人的成功要议论，对别人的失败也要议论，任何东西都是他们议论的对象，这是很不好的做法。公众人物可以被别人议论，因为他们站在那里就是让你议论的，可是普通的人不应该成为别人议论的对象。人在这个世界上的存在意义不是被他人议论。议论百分之七八十都是不好的。