至HOT瘦身餐の3日食谱.doc

周末要和他约会，可是新买的衣服好像太紧了一点！如果你不想再花几百大洋去买新行头，那就试试3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉2-8磅(即1-3公斤)，不过你必须牢牢记住，即使减掉了3公斤让你欣喜若狂，你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这些诱人的3日瘦身食谱热量极低，每个月只能使用12次，长期使用会造成营养不良。 美味纤体餐(3日减6磅) Day 1早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯Day 2早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯Day 3早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯注意事项 每天喝5杯水，餐后饮用。 不可进食其它食物。 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 咖啡或茶餐(3日减5磅)Day 1早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼(水浸)120g晚餐：瘦肉(任何肉类均可)2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙Day 2早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙Day 3早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 白粥减肥餐(三天可减五至八磅) Day 1早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜Day 2早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜Day 3早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜注意事项： 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 排毒减肥餐-1(3日减4磅)第1日早餐麦片1碗、鲜奶1杯午餐白饭半碗、牛肉半碟、橙1个晚餐白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个第2日早餐甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗午餐生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅晚餐白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗第3日早餐白粥半碗午餐瘦肉粥1碗晚餐瘦肉粥1碗PS：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 排毒减肥餐-2(3日减6磅)第1日早餐：生果1个、鲜果汁1杯午餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第2日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随意、生果2个第3日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤减肥守则： 3日内只可以进食蔬菜及生果。 1个月内只可以进行1次。 蛋白瘦身餐(连续吃5天，可减4至6磅)第1日早餐：白煮蛋白2只午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片第2日早餐：白煮蛋1只午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗第3日早餐：白煮蛋2只午餐：蛋白生菜沙拉1碟晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟第4日早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟第5日早餐：蛋白生菜沙拉1碗午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份减肥守则 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 每天只吃约半碗淀粉食物(如粉、面或饭)；每次疗程期间要戒绝甜食。 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 五日瘦脸餐单DAY 1早：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个午：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯晚：豆腐粉丝杂菜煲1 碗DAY 2早：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯午：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯晚：带子西兰花一碗，红米饭碗DAY 3早：麦包一片，橙一个午：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯晚：白饭半碗，鱼2两，西兰花1