武术与气功运动的健身方法PPT课件.ppt

第八章武术与气功运动的健身方法第一节概述 一 武术 气功运动与人体健康二 武术与气功运动对人体健康的影响 一 全面发展人体的身体素质 二 培养良好的意志品质 三 培养健康的道德品质 四 可以促进心理健康 五 可以养生 防病和治病 六 可以有效地提高人的智能 1 武术与气功运动的健身方法 三 武术与气功运动健身的分类 一 武术运动健身的分类1 拳术类2 器械类3 对练类4 集体操练 二 气功运动健身的分类1 从练功的性质分2 从练功的姿态分 2 武术与气功运动的健身方法 四 武术与气功运动健身的基本特点 一 武术运动健身的特点1 既有搏斗运动 更有套路运动2 具有攻防技击性3 具有内外合一 神形兼备的特点4 具有广泛的群众性 二 气功运动健身的特点1 是一种独特的自我身心的锻炼法2 运动与医疗融为一体3 具有外静内动和动静相结合的特点4 锻炼方便 深入困难 3 第二节武术与气功运动健身的基本原理 一 武术与气功运动健身的生理机制 一 武术与运动健身的生理机制 二 气功运动健身的生理机制二 武术与气功运动健身的基本要素 一 武术运动健身的基本要素1 树立正确的练武修德观念2 要扎实练习基本功3 要持之以恒4 要多动脑子思考问题5 要注意神形兼备6 要遵守循序渐进的原则 二 气功运动健身的基本要素1 明确练功的目的和意义2 练功要注意放松入静3 遵守调整原则4 注意练功时要意气相依5 练养相兼6 要做到动静结合7 要遵守循序渐进 持之以恒的原则8 要因人而异选择功法 4 三 武术与气功运动健身的策划过程 一 基本情况的分析和了解1 身体健康的状况2 工作 学习与生活情况 二 武术与气功运动健身的时间与地点选择 三 功法的选择 四 锻炼计划的设计 5 第三节武术与气功运动健身的基本方法 一 武术运动健身的基本方法 一 武术运动健身的基本技法1 长拳的基本技法 1 手要快捷 2 眼要敏锐 3 身要灵活 4 步要稳固 5 精要充沛 6 气要下沉 7 力要顺达 8 功要纯青 9 四击合法 10 以形喻势 6 2 太极拳的基本技法 1 虚灵顶劲 2 气沉丹田 3 含胸拔背 4 松腰敛臀 5 圆裆松胯 6 沉肩坠肘 7 舒指坐腕 8 尾闾中正 9 内宜鼓荡 外示安逸 10 运动如抽丝 迈步如猫行 11 往返须有折叠 进退须有转换 12 动静有常 势势均匀 13 势势相连 绵绵不断 14 势要圆 无使有凹凸 15 心要静 无使有杂念 16 用意不用力 7 3 剑术的基本技法 1 剑法规整 2 理法势通 3 刚揉兼备 4 韵度自如 8 2020 1 27 9 二 武术运动健身的基本功 1 手型 1 拳 2 掌 3 勾2 步型 1 弓步 2 马步 3 虚步 4 仆步 5 歇步 6 坐盘 7 丁步 10 3 手法 1 冲拳 2 推掌 3 顶肘4 腿法 1 蹬腿 2 弹腿 3 理合腿 4 侧揣腿 5 后扫腿 5 平衡 1 提膝平衡 2 燕式平衡6 跳跃动作 1 大跃步前穿 2 腾空飞脚 3 旋风脚 4 腾空外摆莲 11 三 武术运动健身的锻炼方法 1 基础锻炼 1 发展相应的身体素质 2 进行全面的基本功练习2 武术套路的练习 1 单练套路的练习 2 对练套路的练习 12 二 气功运动健身的方法 一 气功的基本功1 调身 1 坐式 2 卧式 3 站式 4 行走2 调息 1 自然呼吸 2 腹式呼吸 3 提肛呼吸 4 默念呼吸3 调心 1 松静法 2 默念法 3 听音法 4 意守法 13 二 气功锻炼的要领1 松静自然2 意气相依3 上虚下实4 动静相兼5 循序渐进 14 三 气功健身的功法 1 保健功 1 静坐 2 耳功 3 叩齿 4 舌功 5 嗽津 6 擦鼻 7 目功 8 擦面 9 顶功 10 揉肩 11 夹脊功 12 搓腰 13 搓尾骨 14 搓丹田 15 揉膝 16 擦涌泉 17 织布式