自我的步骤.doc

自我催眠的步骤我们可以尝试按照这个简单的指示，来发展有效的自我催眠，让你的内心去执行或是成为你希冀的。有5个步骤：1.准备 2.深度放松 3.深化技术 4.施予暗示 .5.结束 第一步：准备 执行的时间表非常的重要，所以第一件你要做的事就是建立一个时间表，如果你没有一个时间表，你所能说的，也就只是等我有时间就开始，那将绝对不成。决定一个你愿意的时程表，以规律重复的方式练习，选定时间，以及你计划练习的频率，必须合乎实际，记住，一旦做好了时间次数的决定之后，就必须遵守。 现在，你已经是属于一个特殊族群里的成员了，你可以做到许多人做不到的事情。我是怎么知道的呢?因为经过了这许多年，我的经验让我发现，只有一些特殊的人士，才会来追寻及学习运用自我催眠，这里有一个我多年经验得来的小小的诀窍：你越是特殊，你就越需要时间表！我不知道为什么，它就是这样！当然也有例外，而大多数一些组织良好，容易排定时间的人，却都属于无趣，辛勤而且缺乏想象，除了最公式化的活动之外，其它皆不宜，相对于这一种的，就是有生产力，能干的，像你这一类的人，也就越是需要有个时程表，让一切就绪，你可能已经知道了，若是你不知道，那就多注意：建立时程表! 你的时程越实际越特别，成功的机率越大，如果你将自我催眠练习的时程，安排的随机的话只要有时间，就练习将不会持续。 制作你的练习时程表，选一个好时间始练习，你应该选择一天当中，最好的时段练习，若是在忙碌了一天之后，精疲力竭的回到家里才练习的话，你有可能只练习了睡觉，自我催眠最好是在有相当程度的机警时刻练习。 如果早上对你最适合，如果你早上起床觉得很好，充分休息过了，那么在离开床铺之前，就练习，选择一天中的这个时段练习，必须将会不会被同伴、小孩，宠物，爱人打扰，算计进去。 另一方面来说，如果晚上入睡有所困难的话，试着将自我催眠练习时间，排在睡前在床上练习。 选择练习的时间，也要考虑到有无干扰，选择一个不会被别人打扰的时间。 如果保持清醒对你而言有困难，如果不论你怎么尝试，总是会睡着，试着坐着练习，试着让自己练习时，慢慢调整不要那么的舒适，直到能够练习时保持清醒不睡着为止，我知道有几位，练习时甚至站着，直到打破了练习时睡觉的习惯为止， 显然的，这并不是练习自我催眠理想的姿势，但是如果别无他法的话，倒也不失为一种选择，要是你连站着练习也会睡着的话，那么你应该寻求医疗上的协助了。 当你对于暗示更加了解时，你就能够利用暗示来帮助你，让你练习时不会睡着，我们会在后面讨论暗示，但是现在别逾越。 多数人觉得舒适的躺着练习最好，尽量减少会分心的事情，如果你练习时很在意噪音的妨碍，那就可以尝试用其它来源的声音，来遮盖住噪音，你可以试着用背景音乐，立体音响音乐作为背景，或是用白色噪音，只要你喜欢，若是你像是大多数的人们一样，没有白色噪音产生器的话，试着将收音机转到两个电台之间，这时你就能得到类似于白色噪音的音响效果，但是一定要老式的，便宜的，没有噪音抑制器的FM收音机，有时AM收音机也很适用。当疗程时，处理不受欢迎的噪音，最好的方式就是运用遮蔽的声音，但是这种声音不可以具有刺激性，当然啦！若是对于催眠状态，有促进作用的声音，那就更好了，之后，当你练习自我催眠多次以后，你就能够在各种不利条件下练习，当你真的很棒的时候，再糟的环境也不是问题了， 但是这都需要花费时间磨练，才能做到这种程度。 第二步：放松 开始的准备之后的第二步骤，也就是放松，你应该要将一切的步调缓慢下来，让你的内心也缓慢下来，并且开始让身体的肌肉放松，让紧张流掉。 由做几个深呼吸开始，如果你知道如何控制你的呼吸的话，对你非常有帮助，如果你曾经被教导过深呼吸的方法，如瑜珈或是其它种类的方法，如果没有的话，只要深呼吸几次，慢慢的，闭住片刻，慢慢的呼气，想象每一次的呼气，都将身体里面的压力紧张呼出，这种呼吸方式能减轻身体的压力。 由你的脚指开始放松，想象沿着身体往上，当你慢慢的想象往上时，让所有身体的肌肉群都松弛下来，想象每一束的肌肉群，都柔软并且完全的松弛。 花一些时间，不需要匆忙，当你更熟练以后，你就能够更快速的放松，但是如果你还没有练习过深度的放松的话，如果这是你第一次的练习，那就多花一些时间来达到深度的放松。 慢慢的渐进式的往身体上方移动，包括并且终止于你的颚部、颜面和颈部的肌肉。对于颈子的肌肉特别的加以注意，这里是压力紧张容易藏匿的位置，所以要多费一点时间在这个部位。 一种很普遍的方法就是紧张及释放法，先将肌肉绷紧，然后再释放掉，将肌肉的紧张放掉(这里有人称之为主动式的渐进放松法)。 自我催眠诱导里中，花费在放松期的时间由半小时到几秒钟不等，这是诱导里很重要的一部份，请不要轻忽之，当你做的更好时，你的技巧增加了，你就会觉察到深度的放松状态，而你也能在令人讶异的超短时间里，得到这种状态，但是对于初学者而言，要费点时间，这绝对值得。 第三步：深化步骤 一但你完成了自我催眠诱导步骤中的放松期，你可以开始深化放松的状态，有时候在深度放松期与深化步骤之间，你将会进入催眠的状态，你可能不知道，特别是初学者，但是迟早会发生。 初学者第一个要克服的障碍，就是监视它的冲动，你将会等候着催眠的发生，也就是任何你感觉到的改变发生，你就会对自己说：你已经被催眠了！ ，如果你不将这种想法驱逐出你的内心的话，这种情况绝对会有负面的影响；进入催眠状态，与进入睡眠这一方面非常的类似，如果你试着想要捕捉你进入睡眠的情况，如果你试着警觉想要察觉出你真正进入睡眠的那一刻?那这种想法或是作为将会使得你保持清醒，如果最后你终于进入了熟睡，你将不会知道，当你醒来时，你将会知道，你曾经睡着了，但是你必须清醒过来才知道。 同样的情况，你将不会知道何时你进入催眠状态，之后，当你练习时，对于深化已经做的非常的好，你将会知道你在催眠状态里了，但是你将不会觉知到何时你进入催眠。 所以不要一直的监视着它，只要好好的做你的练习就成了，让事情自然的发生。 好了！即使是我这样说，我知道真正发生的情况，就像是我很确定我正坐在这里，一个字一个字正在打着，你知道你依然会继续的监视着你自己，这并不好，但是人就是人，有时候我们就是不由自主，你将会被你内心里的一些小小细微的变化分心，等着观察当步骤继续进行时，会有么事情发生在自己身上，就像是我说的，它是一定会发生的，因为那很自然，你只要记住你可能不会发觉有任何特殊的事情，除了松弛之外，它非常的愉悦，或许有离开了日常生活所关心的一些距离的感觉，尽量试着不要去关心，要想度量你是否进入催眠，最好借着你的暗示的结果来判定，而不是你在练习时的感觉来判断。 最普遍的深化技术就是数数字技法，好莱坞也喜好这种方法，这也就是你在那么多不同电影里，经常见到的原因，摆动的表也是如此。 运用往回数数字，你只要简单的往回数数字就可以了，让我们说由100往回数，想象着随着每一个数字，你飘进到更深更深，当你数的时候，可能会有其它的念头和想象飘进你的脑中，这很自然，只要轻松的将之挥去就行了，继续不要间断的数。 你数数字的速度一定要自然一些；不要太快也不要太慢，对于大多数的人而言，这种合适的速度，大约是23秒一个数字，用你感觉舒适并且放松的方式来做，某些人喜好将数数字与呼吸的速率相连结，当她们溜到了更深的状态，她们的数数就更慢。 不要数的太大声，只要想着你随着数字往下，你要尽可能的避免太多的身体涉入。 另一种很普遍的方法就是往下飘，就像是你由地球上很高的一点飘往下方，你可以将这个方法与数数字合并在一起运用，来增加往下的感觉，如果你惧高或是任何会让你不愉快的感觉如飞行、潜水等等，那就不要考虑这种方法。 电梯以及其它的隐喻，有时也对一些人很有帮助，例如你可以想象你自己一个人，在非常舒适的电梯里往下，你将在你的催眠状态里，到达了底层，运用这一种方法，一般而言是非常好的概念，将不会愈越超过电梯的限制太过， 例如，将不会往下进入到了地下室，除非你特别钟情于地下室。只要想着当你数数字的时候，一种愉快心情伴随着你，电梯由100层往下数。 自在的实验这种概念，基本的观念就是利用某些想象，来得到更深的层次，对于多数的人而言，就是如此，有少数的人对于更深的概念感觉不自在，她们对于往上会觉得较舒适，都行，运用你觉得最适当的方式。 第四步：度量催眠的层级 暗示所得到的结果，才是度量你的自我催眠练习，进入的程度的最好的方法，如果你的暗示有效，你也得到了你想要的结果，那么很自然的，你在自我催眠的练习中，就进入到某种深度。 让我们这样说，这里有一个有趣的方法，可以让对象解读出你在练习里，进入了有多么的深， (有许多种的方法来测度被催眠的深度，但是多数对于自我催眠的深度度量无效，因为度量的动作就会摧毁了催眠状态。.) 这一种的方法无法在许多人的状态之间，提供很准确的比较，但是它能对你提供给一个你自己大致程度的很好的测度比较，也就是你可以在每一次的过程里，做自己催眠深度互相的比较。 当你处于你自己练习最深的状态里的时候，想象着自己面对着一个度数计，上面有几个刻度，什么样的刻度倒是并不重要，多少的刻度也不重要， 你可以弄些刻度像是0到10，随便你怎么称呼这个仪器。 当然你可以随意的将刻度摆在任何一个位置，但是那样并没有意义，你要让你自己想象面对着刻度器，一开始并没有指针，然后让它自己愿意时，慢慢的浮现，你不要主动的去想，就让它自己产生，不要想要它发生，只要略作练习，就能够产生了。 所以让我们说，你第一次练习这种方法，可能让它清晰并且浮现个两、三次，你得到的读数为1与2之间，所以在你的潜意识里进入了层级为1.5刻度，其它的人在同一样的程度可能读数为3。 所以你可以发觉这个方法相当的主观，这个方法主要运用于，你自己的每一次练习之间的比较。 第五步：提出暗示 一但你已经到达了深化步骤尾声时，你就准备要提出暗示了，我们会另行讨论暗示的处方，现在则将焦点集中于如何在自我催眠中提出暗示。 你先前所做的松弛以及深化步骤，主要目的就是增加你的被暗示性 ，那也就是你已经将你的潜意识打开了一些，准备接受你所提出的暗示了，这些都是基于你潜意识的独特性、奇异性及特质而产生效应。要注意的就是不可以太困难记住，要简短，并且就是你本人制作的，如果很简单并且容易记住，这时候，你就能够以你自己的方式记住并且想起来。 对话，或是更适当的为单调的对话，也很好，你只要对你自己说 (想着尽量保持最少的努力)有关于你想要的状态或是想要成为的，不论是什么。 不要说 你， 你正在想你自己，所以用第一人称我 ，有些暗示可以用略为正式而且非常简洁的叙述，如下： 我吃的少一些，并且随着每一天，变的更苗条了。 用心制作的暗示一般比较冗长并且更多样化：每一天，食物变得比较不重要了， 并且比吃更重要，更有意义的事情，占满了我的时间，而我也变得越来越容易放弃甜食，以及其它多脂肪的食物 等等有许多方法来提出暗示，你可以试验，来找出对自己最有效的方式，如果还是没有办法有效的提出暗示的话，你可能就需要再深入的研究暗示提出的方法了。虽然有时候，暗示会立即产生效果，但是最好能有段时间让暗示发生效应，所以一定要有耐心，另言之，如果在几个星期之内，还看不出效果的话，你就需要改变暗示了。 结束 一但你已经提出了暗示，你就可以开始准备结束你的疗程了，你可以就睁开眼睛，站起身来，进行你的工作，但是这样并不妥善，你应该正式的确认每一次辽程的结束，这样做的话，就能在你的日常清醒状态，与催眠状态之间，有个明确的区分，一个明确的结束，能避免你的自我催眠疗程变成打瞌睡。如果你想要打瞌睡，那就打瞌睡，但是绝对不要让你的自我催眠练习，与睡觉相连结。 如果你在要睡觉的时间练习自