安丰高级中学高中篮球训练计划.docx

安丰高级中学高中篮球训练计划一、指导思想我校是市传统篮球学校，为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。为迎接市篮球比赛（11月中旬）树立我队进攻以快、灵、准为技术风格，防守以联防为主、盯人为铺的技术风格。培养顽强、团结战斗的团队精神。以战术训练为重点，狠抓基本技术、基本战术，强调积极防守、配合进攻及身体素质等，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、教学目标通过各种训练、比赛形式，提高、巩固学生的篮球技能，培养学生对篮球的团队意识和竞争意识。增强学生对篮球运动的热情。促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：提高个人基本技术（第1第3周） 1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：基本技术的组合（第4第6周）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：提高技战术训练（第7第9周）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：针对比赛技战术训练（第10第12周）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）（二）时间安排训练时间为每周一周五下午第四节课。每天课间操训练基本技术。（三）教练：（四）训练地点：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。（一）训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（三）组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本技战术：主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。一、移动技术：（1）听和看手势做向左、向右、向前、向后滑步。（2）做“之”字形、三角形、小“8”字型滑步和“T”形碎步练习。（3）自己或同伴抛球，球离手后起动快跑接球，不让球落地，把球接住。（4）原地运球，听或看信号作跨步急停和跳步急停。（5）慢跑中急停，向左向右跨步前、后转身90、180起动快跑。（6）原地持球，分别左、右脚为轴，做跨步前、后转身练习。（7）综合练习。 二、运球技术：（1）全场障碍物运球。（2）全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。（3）交叉步持球突破。（4）全场垫步急停左右持球或运球突破。（5）全场8字型运球。（6）左右手晃球。（7）跨下原地运球。（8）全场直线3-4拍运球上篮。（9）综合练习。三、传、接球技术：（1）迎面上步传接球练习。（2）横向移动换位传接球练习。（3）三角形移动换位传接球练习。（4）四角弧线跑动传接球练习。（5）二人全场行进间传接球练习。（6）三人直线跑动传接球练习。（7）三人全场绕“8”字传接球练习四、投篮技术：（1）定点投篮。（2）行进间高、低手投篮练习。（3）两组对角线接应投篮。（4）移动投篮。（5）底线切入反手勾篮。（6）后转身投篮。（7）三角底线擦板投篮。（8）全场来回急停跳投。（9）高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)（10）三角擦板投篮。（11）五点投篮。（12）全场2-3人传球急停跳投。（13）半场前进接应跳投或切投。五、防守技术：（1）防有球队员：防投篮、防突破、防运球、防传球（a）一攻一守脚步移动练习。（b）全场一攻一守练习。（c）防中投练习。两人一组用一球。（2）防无球队员：防守的位置与距离（强侧防守、弱侧防守）防守姿势、移动步法。（a）移动选位练习。（b）强侧、弱侧防守选位练习。（c）防守纵切练习。（d）防守横切练习。六、抢篮板球：（1）相距一步，成二列横队，面对面二两人一组。据信号，前排队员做前转身或后转身挡住后排队员。（2）每人一球向上抛球后起跳，用双手或单手做空中抢球练习。（3）每人一球向篮板抛球后，用双手或单手在空中抢反弹回来的球。（4）在球篮两侧45角成纵队站立，排头背对球篮，教练在另一侧向篮板掷球，排头队员迅速转身挡人起跳抢篮板球（可变化两人或三人一组）。（5）队员一对一抢篮板球。（6）半场二对二、三对三、四对四对抗练习抢篮板球。七、攻、守战术基础配合：（1）进攻战术基础配合：传切配合、突破配合、掩护配合、策应配合（2）防守战术基础配合：抢过、穿过、绕过、夹击、关门、补防、换防等八、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。九、人盯人防守、进攻人盯人防守：(1)全面提高个人防守、进攻的技术与能力。 (2)明确人盯人防守、进攻人盯人的概念和基本原则。 (3)重视防守合作意识的培养提高，充分运用防守基础配合方法提高集体防守能力。(4)先在无球状态下练习，然后再结合防守者的移动进行练习和巩固提高进攻的质量。防守者的防守难度应根据进攻者的水平逐渐加大，最后在比赛中检验提高。 十、区域联防、进攻区域联防：（1）区域联防：（a）明确该战术的基本特点和要求。（b） 应以2-1-2联防为主要学习内容，基本掌握后再学习其它的变化。（c） 重点掌握区域联防的基本队形、各队员的职责和各种情况下的配合方法。（d） 先慢后快、先简单后复杂，逐渐提高联防的伸缩性和多变性。（e） 在比赛中检验提高区域联防的质量。（2）进攻区域联防：（a）明确进攻区域联防的基本原则和要求。（b） 重点选择1-3-1落位阵型进行进攻。（c） 根据防守的阵型和彼我双方队员的具体特点，确定进攻战术方法和队员位置分工。（d） 结合区域联防进行进攻练习，注意逐渐提高防守难度。（e） 结合快攻受阻转为阵地进攻时练习攻防。（f） 在比赛中检验提高。3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。4、训练中注意的问题：（1）注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。（2）加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。（3）主动联系班主任老师，确保队员训练时间和文化学习。、篮球周训练计划周次_ 时间 _年_月_日 _年_月_日训练任务训练内容比例身体训练 %技术训练 %战术训练 %比赛（理论） %课次星期训 练 内 容组 织 教 法 与 要 求运动负荷一二三四五说明 教练 _篮球周训练计划周次_ 时间 _年_月_日 _年_月_日训练任务训练内容比例身体训练 %技术训练 %战术训练 %比赛（理论）