以健康心态走向中考考场.doc

以健康心态走向中考考场同学们，还有二十多天就要高考了，越是临近考试的时候，心态如何越是关键。下面给同学们介绍两种心理调试的方法。一、心理暗示法，如音乐暗示、语言暗示、情景暗示、放松练习等等。大家可以选择适合自己的方法进行心理调适，以缓解考前心理焦虑，以避免因考试怯场而影响考试的正常发挥。心理暗示：我们都比较熟悉赵本山和高秀娥表演的小品卖拐，赵本山卖拐的过程中运用的就是心理暗示，但他用的是消极的心理暗示，而我们则需要用积极的心理暗示，让同学们在已有的学习基础上更好的答出自己满意的试卷。 心理暗示的不同表现方法：1.音乐暗示法：这是心理暗示与放松练习最常见的一种。就生理而言，音乐暗示通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。心理学的研究证明，个人喜好的音乐可以对其人产生特殊的激励安抚效果，给人以极大的心灵安慰。值得强调的是，这些音乐必须是不带个词的纯粹的舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，否则会使大脑得不到休息。对于我们同学来说，如果有哪首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首乐曲就应该成为你的首选音乐，从现在起每天加以运用，以巩固其暗示作用。2.语言暗示：它也是心理暗示的常用方法之一，语言暗示是一具有哲理性的语句给人以斗志及美的陶冶。她可以极大的激发人的潜能，事实上人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示的作用。如成语中的“望梅止渴”就是力图通过语言暗示来改变人们的心境。2000年悉尼奥运会之前首都体育学院的心理学教授刘淑惠就曾为射击队的队员作过语言暗示的训练。他给王义夫的暗示于是：“得意淡然，失意泰然”，给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败你，除了你自己”。如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，每天运用，以巩固其暗示作用。如“我很放松，今天一定能正常发挥”“我能行！”运用时可以加上配套动作，如握紧拳头举过肩膀。另外还有情景暗示，就是想象某个特定情景来愉悦情绪，调试心境。还有食品暗示服装暗示等等。值得注意的是要想让心理暗示产生预期的效果，除了选择适合的暗示方法强化外，一定要在具体事件的发生过程中确立。比如，如果你希望通过听蓝色多瑙河来达到考前愉悦心情的目的，那一定要在参加考试前反复听这首乐曲，以不断强化其特有的愉悦心情的功能，另外要对心理暗示的良效深信不疑。比如，你希望通过“坚持就是胜利”来达到考试中稳定情绪的作用，那一定要在考试遇到困难时反复默诵这句话，并坚信这句话能给自己以激励。另外我想教给同学们放松方法：考场镇静操：从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。进行一分钟数息：先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，约为1 分钟。通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。（也就是微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地让呼吸减慢，用腹式呼吸的方法，慢吸慢呼，让“思路”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。 ）这项放松练习可以从现在每天坚持练习，效果会更好。最后预祝