高尔夫推杆技巧.doc

推杆技巧推杆动作要视当时的打球情况而定，一般大致可分为下列几种推杆法：一、闭眼推杆学习平顺击球，首先确定瞄球动作正确无误，然后闭上眼睛，集中注意力，以平顺的动作加速下杆扎实击球。这个练习可使推杆更为柔和平顺，不再过分专注于刻板的推杆基本动作，能凭感觉击球，不会急于抬头看击球结果。二、风中推杆风对推杆有很大的影响，尤其是强风。身体在强风中又很难保持平衡，因此加大站势可使下盘更加平衡、稳固，以确保双臂、肩膀和头部在击球时保持稳定；还可降低身体位置，减少风力影响。 三、双手换位握杆力求挥杆缓慢、平顺，这种推杆法需要一段时间去适应，待适应后会有很大的好处。可使肩膀在瞄球和击球时保持水平；杆头在收杆时贴近地面，不会在击球后遽然提起；防止手、左腕在击球时摆动或弯曲；使左手充分控制击球动作。四、眼睛注视球洞做出正确的瞄球姿势，杆面一定要正对球洞，然后目不转睛的注视着球洞，想象要以多大的力道击球，好让球滚动正确距离。击球后留意球的行进状况，据以调整瞄球和击球动作，以增加准确度。此种推杆时眼睛注视球洞的方法，可消球紧张使推杆动作更加平顺、流畅。五、球上商标瞄准将球上的商标对准推杆路线，做好瞄准动作，然后顺着商标所指示的路线推杆，并且要注意球滚动的情况。如果球在滚动时，商标并未倾斜，就表示击球正确；如果商标偏斜，表示球带了侧旋；一般会造成此种情况是因为击球时自目标线外向内击球所致。多练习这个方法有助于正确瞄准。六、增加控杆能力的两种方法a.单用左手推杆：单用左手推几次两英尺推杆，逐渐增加至十英尺；持续练习到能从更远的距离推杆进洞为止。注意下杆击球时左手背一定要正对目标。此种方法可增加左手和左臂的控杆能力，训练左手背导引推杆朝向目标挥动；等一段时间过后，在用双手推杆时，左手腕在击球时自然就不再会弯曲了。b.缩小上杆幅度：上杆幅度太大有两种缺点：1、可能会加速下杆，导致击球距离失控。2、击球时杆面可能会扭转，而失去准头。因此击球时必须特别注意上杆的幅度。七、只听不看等听到球进洞的声音后才可抬头，这样能有效防止推杆时太早抬头看球。想以此种方式推球进洞，瞄准感和距离感必须很正确才行。此种方法对短推杆特别有用。打破推杆击球三神话 掌握正确的推杆原则也许很多人在一些球技指导书上看到，使用推杆挥杆击球有三个原则：平直后摆，也就是杆头一直与地面平行，紧靠地面摆动；后摆要低，触球时杆头抬升向上运动；后摆动作尽量慢。其实这并不一定有效，很多时候，这只是三个容易破灭的神话。 1、杆头运动路径与地面平行。为了让推杆击球更加自由，挥杆时不应该贴紧地面运动，后摆和前摆形成的路径是一个两头轻微上翘，弯曲的轨道。每个球手对推杆以及它的运动都是十分敏感的，我们应该能够感觉到 击球时的弧度，如果让球杆以自然的路径运动，杆头速度的获得会比突然的抬升球杆击球更加容易。2、后摆要低，挥杆时紧贴地面，以使球杆前移并在触球的时候向上运动。很多人推击球时球位靠前，也就是在站位中间的前方。后摆时放低球杆，以水平的路径前移，触球的时候抬升杆头。其实，如果以这样的方式击球，仔细分析的话，我们可以看到，在杆头抬升的情况下触球，球是贴紧地面前移8-10英寸，也就是说在空中整个前移，而不是在地面滚动，因此在完全滚动之前小球会跳跃两次，尽管十分轻微，我们不易发觉。这个跳跃会导致小球偏离滚动的正确路线。正确的动作并不要求后摆要低，但也不能以自然的弧度后摆，却以减速下挥。如果这样，球在离开杆面之后会在一个很短的距离内（2-3英寸）有一个很小的滞留，之后才开始滚动。推杆的一个重点是让球尽早的滚动。如果你能够在挥杆的最低点击球，那么你的击球将是稳定的。3、后摆速度要慢。这样做的后果是失去了挥杆的节奏，这个话题很多人都会讲到，却很少人能够解释清楚。如果后摆速度放慢，那么也会以同样的速度下摆，然后向前摆动，因此失去了精确的节奏。慢慢后摆一定幅度，触球时必然时突兀的，也导致突然、过快的向前送杆，以至失去节奏。所以说，后摆动作必须有一定的速度，并有一定的节奏，击球就不会太突兀。很多推杆上出现的错误就是触球过于突兀造成的。我们再复习一遍：抛弃平直的、低而慢的后摆动作，以轻微弯曲的弧度，并以一定的速度和节奏后挥，在挥杆弧度的最低点触球。脊椎是躯干旋转的核心 注意挥杆脊椎原则我们知道，要将球打得远，需要使用躯干的大块肌肉，这是身体主要的力量来源。如果我们将身体作为一个机器，那么脊椎就是这个机器的核心，它将身体其它部分整合了起来，使其充分发挥作用。正确的利用身体大块肌肉，最为重要的是认识并做到脊椎的正确位置和角度。在整个挥杆过程中，虽然躯干是旋转的，但脊椎角度仍需保持不变，直到送杆。 因为保持一个正确的脊椎角度比在挥杆过程中去形成这个角度会更加简单，所以在瞄球的时 候就应该让脊椎形成良好的角度。我们需要考虑弯曲度和倾斜度。1、弯曲度瞄球时要能够形成正确的脊椎角度，必须从臀部开始往前倾，并尽可能的保持脊椎的平直（我们可以借助一支球杆横在脊椎之上来检查）。平直的脊椎保证躯干整体前倾，而不是驼背。然后双臂从肩部自然下垂，身体前倾直到双手离开大腿6英寸距离，也就是一个拳头能够轻松地从中穿过，这就是正确的脊椎弯曲度。当我们从臀部开始弯腰的时候，别绷紧绷直双腿，而是要保持膝部轻微的弯曲。为了转肩能够做得更加充分，脊椎必须尽可能平直。另外，注意下巴要抬起来，不要刻意地低头，如果低头了，脊椎顶部会弯曲。2、倾斜度许多人认为挥杆时脊椎所在平面是垂直地面的，其实从瞄球到击球这个过程我们的脊椎需要一些倾斜，这才能储存并发挥足够的力度。瞄球时，我们向球前倾，同时还需要往目标相反方向有一些倾斜。让头、肩头，和胸骨在球的后面，这样在击球的时候杆头才能沿着一个水平的路径扫出去。那么倾斜