[美容与瘦身]必看！大忙人专属快速瘦身攻略.doc_第1页
[美容与瘦身]必看！大忙人专属快速瘦身攻略.doc_第2页
[美容与瘦身]必看！大忙人专属快速瘦身攻略.doc_第3页
[美容与瘦身]必看！大忙人专属快速瘦身攻略.doc_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

必看！大忙人专属快速瘦身攻略下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔!有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实1.下蹲动作锻炼部位-腿部1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次2.双臂平举锻炼部位-肩膀2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。3.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次4.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次6.背部伸展锻炼部位-下背部6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。运动+饮食 双管齐下快速瘦身女白领平时应该如何控制饮食呢？控制工作餐饮要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。在外面吃饭要注意饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐自助餐往往导致
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课设设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论