一节：生存教育中的体育.ppt

第一章 人生需要体育第一节 生存教育中的体育 1 体育是通过肢体活动的教育 它能身体基本素质和提高人体基本活动能力 2 在现代化社会繁荣与文明的背后 人类将面临 体力衰退 的危机 3 要通过持之以恒的体育锻炼来重建和恢复生存所须的体力基础 一 体育源于生存的需要1 需要 是促进人类活动的基本能力 2 生存需要是人类的主体需要 是受生理规律支配的一种机能反应 如 饥思食 困思寝 3 人类出于生存的本能 会为谋生和防卫去从事一些有意识和无意识的肢体活动 从而萌生了体育 A 谋生需要体育1 生产劳动孕育了体育 为了获取食物必须攀山涉水 奔跑越沟 掷石投棍 从而发展了走 跑 跳等基本活动能力 2 为了保证和延续血亲生存 必须通过身体练习和口 耳相传为媒介的技能传授与体力训练 使体育发展为一种教育手段 B 防卫需要体育1 为了生存必须与野兽进行博斗 以满足自身防卫的需要 2 原始社会后期部落间冲突加剧 为提高战斗技能和民展体力 出现了以军事为目的的身体训练和教育方式 3 为了抵御外侮和掠夺领土 加强了对军事武艺的练习 二 现代人需要生存体育1 二次世界大战结束以后 社会飞速发展 使人从繁重的体力劳动中摆脱出来 从而导致 体力衰退 危机 2 人们需要重新获得赖以生存的自然力和原始本能 A 强化人类的原始本能 1 原始体能是由身体素质和身体基本活动能力构成 2 身体素质 是指通过肌肉活动形式 所表现的机体各器官系统的一种综合能力 包括力量 速度 耐力 灵敏和柔韧等 其中尤以力量 速度和耐力最为重要 3 身体活动能力 是指依赖人体支持系统 使其通过肌肉活动所表现的随意运动能力 主要包括走 跑 跳 投等 4 原始体能是决定人类生存能力强弱的物质基础 要通过后天锻炼去强化 B 适宜艰苦的生存环境 1 为改变因环境污染 工作快节奏和不良生活方式对身心的损害 人们主张开展 回归自然 的运动 2 生存体育的产生 1 学校体育是学校教育的重要组成部分 也是全民体育的基础 它作为教育和体育的交叉点和结合部 又是国家体育事业发展的战略重点 2 学校体育通过必修 选修课程或其他课外身体活动来达到教育 教养及发展身体的总目标 3 学校体育在贯彻德 智 体 美全面发展的教育方针中起着重要作用 一 体育植根于学校教育1 古代学校体育A 原始社会后期向后代传授生产技能和劳动经验 那时体育就是原始教育中的重要内容 B 夏 商 西周各代 开始出现了独立的教育机构 这是我国古代最早的学校体育 C 春秋战国时期大力推行军事体育训练 D 魏 晋 南北朝时期 受玄学 道教 佛教的影响 一度导致古代学校体育走向衰危 E 唐 宋时代由于创设了武举制度 我国古代体育走入空前繁荣时期 F 清朝更重视体育在国学 官学乃至乡学中的地位 第二节 学校教育中的体育 2 近代学校体育A 1840年鸦片战争后 西方体育通过教会学校进入我国 B 19世纪60 90年代 西方体育以军事技术操练的方式进入学校体育领域 C 1901年清政府第一次规定了各级 各类新式学堂的学制 课程体制和学时标准 二 现代人需要体育1 满足素质教育的要求 A 素质教育 是指旨在全面提高学生综合素质的一种教育方法 它与应试教育相比 除重视学生的学业水平 还特别注重健康体魄与人格的培养 并主张根据个人条件与特长 强调个性发展 应变能力 生活能力 独立意识 竞争精神及个人价值的全面提高 B 根据学校体育应遵循 素质教育 所提倡的观念和文法 把改革重心放在培养 具有综合素质的新型人才 这个基点上 C 必须拓宽体育的适用范围 提高体育的文化内涵 2 树立 健康第一 的思想A 1999年第三次全国教育工作会议上明确提出健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提 是中华民族旺盛生命力的体现 学校教育要树立健康第一的指导思想 B 江泽民在 再次强调 正确引导和帮助青少年学生健康成长使他们能够德 智 体 美全面发展 是一个关系我国教育发展方向的重大问题 C 学校教育应以学生拥有身心健康为前提 使教育成为提高整体国民素质的基础 D 应使体育与健康这两个相关学科互为补充 并在他们之间树立一个整体观念 充分利用体育多功能特征与健康多元化内涵的互为一致性 启发学生对体育有助于健康的概念有更深入的理解 E 对传统的教学内容进行结构性改造 一方面把竞技体育中的内容简约化和教材化 使之更多关注健康的宗旨 另一方面强化健康教育中可能与体育有机结合的内容 让健身 保健 养生 娱乐与休闲都围绕体育与健康这两个主题 F 引导学生采取积极的态度 主动探索促进健康的基本规律 掌握自我锻炼与评价的文法 养成符合健康与卫生原则的生活习惯 3 符合 终身教育 的观念A 终身教育 是20世纪70年代初 由联合国教科文组织终身教育处前处长保尔 朗格朗提出的一种教育观念 B 这种观念认为 在学校教育的期限结束之后 仍应在人的一生中继续保持学习的过程 以便能够应付未来生活和工作的挑战 C 为达到此目的 就应该把人体运动的内在价值提高到教育高度去评价 提倡 平等教育 和 主体性学习 为学生创造一个更有利于激发运动兴趣和主动参与的民主氛围 1 生活教育包括生活观念 社会公德 环保意识 消费指导 家庭教育 保健知识 体育娱乐等内容 2 为了 保持生活平衡 和 提高生活质量 人们把体育作为理想生活方式的首选内容 因为体育所表现的健康 进取 竞争 友谊 合作 道德与意志等人文精神 都从积极方面反映了人类社会生活的主流 3 通过教育每个人自觉 积极参加健身锻炼 健美运动 娱乐休闲和养生保健体育 可以使这些对身体和精神具有双重意义的活动内容和形式 为人们的余暇生活增添和注入新的生命活力 一 体育了祥于生活的需要1 社会的兴衰与体育 A 随着社会的不断进步与发展 人们生存的条件也不断改观 对物质与精神生活有了新的追求与渴望 这表明 能否使体育不断向前发展 是由社会兴衰提供的必要条件所决定 B 原始社会初期 体育完全出于生存的需要 C 原始社会后期 随着生产力的发展 剩余产品和私有制的出现 娱乐 宗教 教育和战争等复杂的社会现象相继产生 第三节 生活教育中的体育 D 奴隶社会由于强权政治的需要 刺激发军事体育发展 但抑制了民间体育的振兴 E 封建社会经济的发展和政治的稳定 在不同程度上促进了娱乐性身体活动 保健养生等生活体育的产生和发展 F 19世纪中叶 由于清王朝的腐败 造成国衰民弱 民族危机深重 使一度蓬勃开展于我国民间的传统体育无人问津 E 旧中国的社会制度腐败 经济发展状况非常落后 人民生活始终难以摆脱贫困的境地 故仍谈不上有条件去从事群众性的生活体育 G 新中国成立后 由于社会主义制度的优越性 国民经济飞速发展 从而使体育在我国蓬勃开展 这不但提高了全民素质 也使人们有机会通过开展余暇生活体育 了解它在自己生活中的意义 2 生活方式与体育 A 生活方式 是人们对衣食住行 劳动工作 休息娱乐 社会交往等物质与精神生活所持态度的体现 并据此所采取的一种行为模式与生活习惯 B 生活方式与体育的联系 自人类有了鲜明的社会特征后 就始终表现得不可分离 并与社会生产力的发展相适应 C 在原始社会后期 随着社会生产方式的改变 各种文化 艺术和教育活动相继出现 体育开始与精神调节及强身健体的活动联系起来 D 至奴隶社会 由于穷兵黩武 使许多娱乐性体育又仅和奴隶主阶级奢侈腐化生活方式联系起来 E 封建社会经济繁荣使人民有了相对安定的生活环境 为满足精神和文化生活的需要 人们开始把体育作为强身祛病 休闲娱乐 延年益寿的一种手段 二 现代人需要生活体育A 未来社会的发展 为人们提供了更广泛的生活空间 B 惟有体育娱乐与休闲的作用 能够在促进身体健康 缓解心理积郁两方面 使身心调节达到最佳效果 C 生活体育中的娱乐与休闲 是指利用工作余暇和节假日 以体育消遣 娱乐 休闲为形式 根据自我兴趣爱好而进行的一种丰富生活内容的身体活动 由于活动方式新颖有趣 随意放松 内容丰富多彩 且不以胜负为目的 所表现的创造性 丰富想象力和审美情趣 既可以起到陶冶情操 欢愉身心 培养高尚品德 满足人们心理 精神 需要的作用 也有利于缓释紧张情绪 激发生活热情和身心健康 D 所以为保持生活平衡 提高生活质量与工作效率 现代人需要生活体育 1 丰富余暇的生活内容 A 随着进入信息社会与知识经济时代 人们在集中精力工作与学习之余 还亟需通过一定的形式缓解身体疲劳 调节精神状态和消除心理积郁 B 由于高效率省去许多工作程序 又为大家提供了比以往更多的空余时间 人们为填补日常生活空缺 调节身心 促进健康 防治现代文明病和提高工作效率 必须致力于生活体育 2 创造健康的生活方式 A 尽管社会因素为人们创造新生活方式提供了客观条件 但如果不从根本上改变生活观念 主动关心自己的生存与发展 对客观因素施加的影响予以消化和吸收 同样也很难作出正确的选择 B 现代社会生活节奏加快及其他方面的原因 都给身体带来了许多健康方面的问题 使人类产生了许多新的疾病与痛苦 C 为此 世界卫生组织于1990年发表 行动起来 的文件 要求 保证更全面 更平等的实现健康目标 促进健康的生活方式作为社会的规范并鼓励个人和集体积极开展有益于健康的行动 D 1994年世界卫生组织和国际运动医学联合会 在联合召开的 健康促进与体育 国际会议上 明确提出了 使体育成为健康生活方式的基石 等七项中心任务 四人文教育中的体育1 21世纪已进入人类精神发展的纪元 为了适应更富人文精神的大科学时代对人才培养的要求 在今后20年里 由教育发挥的基础作用 将引导人类走向健康的合作与和平 亦即走向繁荣和文化 2 为了阐明体育与人文教育和关系 力求使体育更多地体现人文精神 以及发挥它在人格教育中的特殊作用 首先应视体育为普遍意义上的教育 明确体育尽管有多种功能 但主要还是传授文化的手段 而文化才是体育所要达到的真正目的 一 体育升华于人文教育A 人文教育是指人性的教育 就其含义的广泛性而言 人文又是各种文化现象的统称 B 体育作为一种特殊的社会文化现象 在满足人类追求和体验文化需求方面所起的作用不容忽视 C 按人文教育的宗旨 人们只有通过考察体育传统文化教育的历史经验 肯定体育在表现固有精神价值方面对推动体育民展所起的决定性作用 使体育摆脱实用主义和功利主义的束缚 最终在 陶冶人性 这个文化高度上达到升华 1 奥林匹克运动文化A 在体育向国际化方向发展的过程中 最具文化特征非奥林匹克运动莫属 第四节 人文教育中的体育 B 奥运会作为奥林匹克主义和理想的产物 都源于古典人文主义对人类所寄予的美好愿望 即通过体育与文化的结合 从表现身体与精神美德相融合的人生哲学中寻求友谊 合作 公平与和谐 且在不断汲取世界各国的民族文化精华过程中 赋予这种哲学思想指导下进行的社会活动以极强的教育文化价值 C 奥运会以追求 更快 更高 更强 为目标 始终强调 公平竞赛 的原则 以及提倡 参与比获胜更重要 等精神品德 表明由奥林匹克运动所反映的道德精神文化 实质包含了道德情操与法制观念两部分内容 2 大众体育健身文化A 健康的身体直接关系人类自身的生存 发展和享受 故大众健身作为现代工业发展和文化生活水平提高的必然产物 迅速在发达国家兴起 B 事实表明 这种无须和任何人竞争 不受任何条件限制 可以根据自己的体力 兴趣和爱好 在无拘无束的身体活动中促进身体健康 获得精神安慰和享受人生乐趣的体育形式 也将成为未来体育文化的主流 直接与人的生活方式联系起来 二 现代人需要人文体育A 人文体育并非是对体育所进行的某种分类 而是泛指表现各种文化内涵的体育行为与观念 B 体育的文化内涵其核心就是对体育活动中各种规律的理性认识 包括身体观 运动观 价值观和方法论等精神产品 它是以全民健身为基础 以竞技体育为窗口 带动体育产业发展的体育物质文化 1 竞技运动的人文价值A竞技运动是在全面发展身体素质的基础上 最大限度的挖掘人体潜能 为取得优异运动成绩而进行的科学训练和各种竞赛活动 B 运动竞赛中的竞争 实质是指体力 智力和意志力的较量 它体现的人文价值具有竞争性 国际性 胜负的不确定性与极易吸收观众等特点 逐渐成为一种极富感染 又便于通过各种媒体传播的精神力量 在活跃社会文化生活 振奋民族精神 促进各国人民之间的友谊和团结等方面 都具有特殊的人文教育价值 C 竞技运动所表现的顽强拼搏与情感交流 以及在增强竞争意识 体现进取精神 培养团结协作 规范行为准则 改善人际关系与促进个体社会化等方面 都为青少年通过 运动 提供了完善人格的教育机会 2 极限运动的冒险精神A 极限运动亦称冒险体育 它以挑战自我极限 实现人生价值为目标 并使参与者达到生命与运动相交融的最高境界 B 目前人们对极限运动的价值仍持有不同的看法 但如果把它视为个人对生活态度的一种选择 或是从事新体育文化的一种自我追求 虽然充满着死亡的威胁 却从未挡住过后来者的加入 思考题 1 为什么说现代人仍需要生存体育 2 你对树立 健康第一 的指导思想有何认识 3 简述体育对创造健康生活方式的意义和作用 4 试就奥林匹克追求的目标和原则 简析它的精神文化价值 C 由于极限运动的冒险精神 使它成为强悍生命力的象征 它不仅在敢于开拓进取 大胆创新方面 催人有远大的人生奋斗目标 还通过勇于挑战自我极限的超意志行为 达到主动挖掘自身潜力 发展生存能力和探索人类奥秘的目的 第二章 人类永恒的主题 健康 1 健康是人类生存和发展的最基本的条件 也是创造社会物质文明和精神文明的基础 2 1978年9月国际初级卫生保健大会发表的 阿拉木图宣言 中强调指出 健康是基本人权 达到尽可能高的健康水平 是世界范围内一项最重要的社会指标 要求人们重视健康的价值 树立 人人为健康 健康为人人 的正确观念 第一节 健康和亚健康 一 健康的涵义1 人类对健康的需要和认识概括起来可以区分为 自然哲学医学模式 生物医学模式 现代医学模式 等四个阶段 2 在古代 人们认为生命系神所赐 患病是神的惩罚 和治疗疾病主要靠求神问卜 此阶段为神灵医学模式阶段 3 随着生产力和提高 人们已将健康 疾病与人类生活环境相联系 凭经验来调整人体内外环境的平衡 以治疗疾病和保持健康的目的 此阶段为自然哲学医学模式阶段 4 到16世纪中叶 自然科学有了明显的进步 生物科学和医学有了重大发展 已从器官和细胞来寻找产生疾病的原因 并提出治疗对策 此阶段为生物医学模式阶段 5 进入20世纪 研究表明人的健康与疾病 不单纯受生物因素的影响 同时受社会心理因素和个人生活方式的制约 美国学者恩格尔首先提出了生物医学模式应转向生物 心理 社会医学模式 亦称为现代医学模式 6 1948年世界卫生组织在宪章中指出 健康不仅是免于疾病和虚弱 而且是保持身体上 精神上和社会适应方面的完美状态 7 1989年世界卫生组织又进一步深化了健康的概念 认为健康应包括身体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康 二 亚健康状态1 亚健康状态是介于健康与疾病之间的一种状态 是指机体在内外环境不良刺激下引起心理 生理发生异常变化 但尚未达到明显病理性反应的程度 2 在亚健康状态下如能及时调控 可恢复健康状态 否则会发生疾病 3 亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症 内分泌失调 神经衰弱 更年期综合症等 4 亚健康心理表现是 精神不振 情绪低落 反应迟钝 失眠多梦 白天困倦 注意力不集中 记忆力减退 烦燥 焦虑 易惊等 5 亚健康生理表现为疲劳 乏力 活动时气短 出汗 腰酸腿疼等 6 研究表明 健康标准的人只有15 左右 疾病在身的人大约也是15 左右 其余70 的人都处在不同程度的亚健康状态 7 亚健康包含前后衔接的 轻度身心失调 潜临床 和 前临床 三个阶段 三 造成亚健康的原因1 过度疲劳造成的精力 体力透支 A 因生活 工作节律加快 竞争的日趋激烈 使人们用脑过度 心身长时期处于超负荷紧张状态 造成机体身心疲劳 B 人在运动中承受的运动量及适应能力是有限的 剧烈运动对人体有不利影响 2 人的自然衰老 A 人体大约从30岁左右就开始衰老 到了一定程度会出现体力不足 精力不支 社会适应能力降低等现象 3 现代身心疾病 如心脑血管病 肿瘤等疾病的前期 A 现在世界各国公布的死亡前三位病因 几乎都是心 脑血管疾病和肿瘤 在这些病发病前的相当长时期内 机体也可能处于亚健康状态 4 人体生物周期中的低潮时期 四 对生命质量的认识人们对生命质量的理解大体上分为三个阶段 1 早期的研究中 多局限于生存时间 人均收入 身体结构完整 受良好的教育 工作时间合理等客观指标 2 从20世纪60年代开始 人们对生命质量的内涵予以反思 将重点转到对生活的主观体验上 认为生命质量包括人的健康状况 生理机能状态 心理健康 社会幸福感 和社会环境状态 经济来源 家庭生活 工作状况 两方面 3 20世纪80年代中期后 随着医学的发展 医学的主要目的已不在于病人的治疗 而在于疾病的预防与控制 4 1995年美国的费莱尔博士提出了一个四维模式结构 即身体健康状况 包括各种生理功能活动有无限制 休息与睡眠是否正常等 心理健康状况 含智力 情绪 紧张刺激等 社会健康状况 含社会交往和社会活动 家庭关系 社会地位等 和精神健康状况 含生命价值的认识 宗教信仰和精神文化等 5 世界卫生组织的生命质量测定包括身体机能 心理状况 独立能力 社会关系 生活环境 宗教信仰与精神寄托等六个方面 第二节行为与健康 一 行为与健康的关系1 健康行为是指一切有利于提高身体健康水平 降低损害健康的危险因素活动和习惯 2 健康行为包括 经常自觉参加体育锻炼 摄取健康平衡的膳食 保持充足适宜的睡眠 能对精神紧张和压力予以放松和处理 安全的出行习惯 不吸烟 节制饮酒 不吸毒 无不正当的性行为 3 人的健康状况要受潜在的生理和生活方式遗传因素的影响和制约 但这些 遗传 行为是能够通过努力加以改变的 二 怎样培养健康行为1 养成健康习惯 包括勤洗手 勤理发和洗澡 养成不吸烟 少饮酒 多喝茶等 2 讲究心理卫生 多愁必多病 多病必短寿 如想要长寿 切莫多忧愁 做好自我心理调整 是健康行为的重要一环 3 积极进行体育锻炼 4 营养全面平衡 5 生活起居有规律 A 生活有规律 这是消除疲劳的重要方法 B 多睡觉 少过夜生活 C 培养兴趣爱好 劳逸结合 消除体力和脑力疲劳 三 不良行为和生活方式对健康的危害1 吸烟 A 烟草的化学成份十分复杂 仅有毒物质就有20多种 香烟点燃后产生的烟雾中 竟有多达750种以上的刺激和毒害细胞的物质 2 酗酒和嗜酒 A 长期酗酒将形成慢性酒精中毒 对人体危害极大 B 酒能损害口腔 胃 肠粘膜 诱发胰腺炎 食道炎 胃及十二指肠溃疡 还会使肝脏及结缔组织增生 从而导致肝硬化 C 酒对肺也有影响 常饮酒的人肺结核的发病率比正常人高9倍 喝酒还会使血管失去弹性 管壁变窄 从而造成动脉硬化 高血压 诱发心肌梗塞和脑出血 D 酒精对生殖系统也有危害 它能影响内分泌腺水平 引起染色体畸变 性功能障碍 精子畸形 导致胎儿发育缺损 智力低下 E 对大学生来说 最大的危害是损害脑细胞 导致智力下降 记忆力减退 3 吸毒 A 毒品通常指能使人成瘾的药物 种类很多 B 吸毒对消化系统的危害 绝大多数毒品均有抑制食欲作用 C 吸毒对神经系统的危害 吸食拌有掺杂物的海洛因后 会引起一系列的神经系统病变 D 吸毒对心血管系统的危害 很多毒品可以对心血管系统产生直接毒性 吸毒经常引起各种心律失常和缺血性改变 E 吸毒对呼吸系统的危害 经呼吸道滥用毒品对呼吸道有直接刺激 通过不同途径进入体内的毒品对呼吸道有特异性毒性作用 由吸毒引起的营养不良和感染也会波及呼吸系统 F 吸毒容易成瘾 a 精神依赖性 精神依赖是毒品对中枢神经系统作用所产生的一种特殊的精神效应 这种欲念强迫吸毒者不顾一切地去寻求毒品 以满足自己的欲望 使吸毒者身不由己 陷入不能自拔的深渊 b 身体依赖性 身体依赖性是中枢神经系统对长期使用成瘾性毒品所产生的一种适应状态 这时候身体必须在足量毒品维持下 才能保持正常状态 一旦停止使用毒品后 生理功能就会发生紊乱 出现一系列严重反应 称戒断症状 G 戒毒 a 戒毒分为脱毒阶段 康复阶段和后续照管三个阶段 4 不良性行为 A 不良的性行为是传播性病的主要途径 B 艾滋病的危害 它的发病原因是一种名叫HIV的逆转录病毒 当它进入人体后 很难被人体的免疫系统识别和清除 反过来专门破坏人体用于抗御疾病侵袭的免疫细胞 最后造成人体对疾病的防御能力全面崩溃 引起各种疾病交替发生 病人最后死于感染和衰竭 C 艾滋病的预防 艾滋病是通过性接触和血液传播的传染病 要预防它应做到以下四点 第一是洁身自爱 遵守性道德 避免婚前和婚外恋行为 使用质量合格的安全避孕套 第二是拒绝任何毒品 第三是避免不必要的输血和注射 必须接受注射时 使用一次性并经过严格消毒的注射针头 第四是感染了艾滋病的妇女应避免怀孕和哺乳 男方是艾滋病感染者应考虑不要孩子 5 不良的生活方式 A 不良生活方式的特点 a 潜伏期长 如青少年时期不良的饮食习惯 可能影响到中年以后的心血管疾病发生 b 特异性差 一种不良的生活方式会与多种疾病和健康问题有关 如酗酒可引发多种疾病 c 联合作用强 d 易变性大 如适量的运动有利于健康 但运动量过大则有害于健康 e 广泛存在 B 不良生活方式的主要表现 a 不良的饮食习惯 它的形成与以下三个方面有关 一是社会环境因素 如随着人民生活水平的提高 人们大量享用高蛋白 高脂肪 高糖类的食品 致使食物结构失衡 二是自然环境因素 如北方地区冬天多吃腌菜 咸菜 这样不利于阻断致癌的亚硝酸类化合物形成 缺少维生素C 因而容易导致胃癌 三是风俗习惯因素 如东南亚地区的居民有嚼烟和吃槟榔的习惯 容易引发囗腔癌 b 不良的生活习惯 它主要包括两大方面 一是懈怠 表现为思维迟钝 四肢疲软和体质虚弱 二是不参加体育锻炼 从而导致神经衰弱 糖尿病 肥胖症等 C 不良生活方式对健康的危害 a 疾病的病因按生活方式 行为因素 人类生物学因素 环境因素 保健服务因素等方面来划分 生活方式 行为因素几乎占50 b 世界卫生组织的专家指出 因生活方式疾病 如高血压 心脏病 癌症等 而导致死亡的人数 目前发达国家占总死亡人数的70 80 不发达国家占40 50 c 医学家预言 大约在2015年 生活方式疾病将成为人类头号杀手 d 我国前十位死因中 不良生活方式 不良行为在致病因素中占44 7 6 有害的职业性行为 脑力劳动者缺乏体力活动 长时间静坐有以下弊端 A 身体的消耗减少 心脏工作量随之减少 可引发心肌衰弱 心功能减退 为高血压 冠状动脉血栓埋下隐患 B 血液循环不良 使静脉回流受阻 导致静脉曲张出现痔疮 肛门疼痛等 C 久坐易使体内携氧血液量减少 氧分压降低 二氧化碳分压升高 从而引起肌肉酸痛 僵硬 萎缩 甚至丧失力量 D 久坐不动往往会引起颈椎僵硬 影响颈椎动脉对头部的供血量 大脑缺血 出现头晕和手足麻木等不适症状 E 久坐使躯体体质全部压在腰骶部 引起腰 腹 背部肌肉疼痛 F 久坐不动导致骨连接处干燥 继而引发关节病和脊椎病 G 机体摄入的脂类 淀粉等过多地转化为脂肪贮存起来 导致肥胖 四 自我健康行为的保持与强化1 知与行的统一 A 知而不行 它是指知晓健康信息 但并没有采纳相应的健康行为 B 行而不知 它是指人们由于受传统习俗 个人习惯 社会规范 经济条件 自然环境等因素影响而采纳了健康行为 但并不了解与其相关的健康知识 C 如何作到 知与行的统一 通过体育健康课程 运用健康信念模式 价值期望理论 行为矫正等现代健康教育理论和方法 树立信念 转变态度 促使其自觉采纳健康行为 并有效地促进 保持和强化健康行为 2 运动行为的保持与强化 A 对运动行为的保持与强化其目的是促进人们终身锻炼 终身健康 B 在学生时代培养自己的运动行为 可预防非传染性疾病 增强身体素质 提高一生的健康水平和生活质量 C 为了继续保持运动行为强化锻炼习惯 应该在以下三个方面作出努力 第一 在学校体育实践中 应给予认知和情感领域更多的时间和关注 解决今后从事体育锻炼中的理论和方法问题 促进正确体育意识和态度的形成 第二 培养自己的体育能力 感受体育能力的成功对强化经常参加体育活动的行为是有效的 第三 正确对待体质健康的测试 熟悉各项测试内容的目的和意义 并能够对自己的测试结果进行科学的富有积极意义的解释 第三节压力与健康 1 人的生理和心理以复杂的方式相互影响 协同工作 构成了人的生命 2 生命活动中无时无刻都在对来自生活 学习 工作和周围环境的种种压力产生反应 3 尽管人生需要一定的压力和挑战来激发奋斗精神 但压力太大也会使人罹患种种疾病 对身心健康产生危害 一 压力的涵义 1 压力指使人感到紧张的事件或环境刺激 外部的 2 压力指的是一种主观反映 它是紧张或唤醒的一种内部心理状态 3 压力是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应 二 家庭中的压力及其对健康的影响 1 分居与离异 2 单亲家庭 3 家庭暴力与虐待 三 工作压力及其对健康的影响1 工作压力和学习压力一样 当工作 或学习 要求在过短的时间内完成过多的力所不能及的任务时 就存在着超负荷现象 达不到满意的结果 2 工作压力的心理症状 1 焦虑 紧张 迷惑和急躁 2 疲劳感 生气 憎恶 3 情绪过敏和反应过敏 4 感情压抑 5 交流的效果降低 6 退缩和忧郁 7 孤独感和疏远感 8 厌烦和工作不滿情绪 9 精神疲劳和低智能工作 10 注意力分散 11 缺乏自觉性和创造性 12 自信心不足 3 工作压力的生理症状 1 心率加快 血压增高 2 肾上腺素和去甲肾上腺激素分泌增加 3 肠胃失调 4 身体受伤 5 身体疲劳 6 死亡 7 心脏疾病 8 呼吸问题 9 流汗量增加 10 皮肤功能失调 11 头痛 12 癌症 13 肌肉紧张 14 睡眠不好 4 工作压力的行为症状 1 拖延和伪装紧张的工作 或避免工作 2 工作表现和生产能力降低 3 酗酒增加 4 工作不安全 5 去医院次数增加 6 逃避工作 饮食过度 导致肥胖 7 由于胆怯 吃得少 可能伴随抑郁 8 没胃口 瘦得快 9 冒险行为增加 10 侵犯别人 破坏公共财产 偷窃 11 与家庭和朋友的关系恶化 12 自杀和试图自杀 四 环境压力及其对健康的影响1 环境压力是指周围环境产生的压力 是指影响少数人的短期的破坏性灾难以及那些持续的灾害 2 自然灾害 如飓风与龙卷风 洪水与暴风雨 火山暴发与地震等 3 技术性灾害 如水庫 桥梁和设计和建造造成和灾难 4 噪音污染 它可使人烦恼 精神不易集中 影响工作效率 妨碍休息和睡眠等 5 空气污染 它会使人产生空气污染综合症 其症状为头痛 疲劳 失眠 低沉 烦躁 眼睛发炎以及肠胃问题等 思考题 1 现代健康的涵义是什么 2 什么是亚健康状态 造成亚健康的原因是什么 3 怎样培养健康行为 例举几种不良的行为和生活方式并说明对健康的危害 4 工作压力的心理症状 生理症状和行为症状是什么 如何应对 5 噪音污染和空气污染对健康有哪些影响 第三章 体育锻炼与身体健康 第一节体育锻炼使心肺更健康 一 心肺功能对健康的重要性 1 人的生命活动离不开氧 氧气从体外进入体内直到被人体所利用 都必须由心肺功能来完成 2 肺的呼吸运动 实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液的气体交换 前者称为肺通气 后者称为肺换气 我们用肺活量指标来衡量肺通气功能 它是指尽最大可能深吸气后再尽最大可能深呼气 健康成年男性肺活量值大约为3500 4000毫升 女性约为2500 3500毫升 3 氧气进入血液后在血管中流动 把氧运送到全身 而血液能在身体中不断流动是由于心脏和动力站作用 心脏通过舒缩活动将血液不停地射入血管 以保证全身各组织器官代谢的需要 4 健康的成年人每分钟心跳约75次左右 心脏每搏动一次大约向血管射血70毫升 称每搏输出量 每分钟心脏大约向血管射血5升左右 称每分输出量 心脏射出的血液在血管内流动时对血管壁有一定的侧压力 称为血压 血压随心室的收缩与舒张有升降 心室收缩时 血液大量射入血管 主动脉压力急剧升高 这时的压力称为收缩压 13 3 16 0千帕 心室舒张时压力降低 称舒张压 8 0 10 7千帕 收缩压和舒张压的差称为脉压 4 0 5 3千帕 5 运动时人体对氧的需要将大大增加 就需要心肺功能的保证 因而 人体心肺功能的强弱 既是人体健康水平的标志 也是人体运动能力的重要基础 二 体育锻炼对心肺功能的影响 1 经常参加体育锻炼的人 心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应 因而心肌细胞产生营养性肥大 使心脏容量增加 容积增大 搏动有力 2 一般人心脏重量约为300克左右 而运动员可增重至400 500克左右 一般人心容积为750毫升 而运动员可达1000毫升以上 3 经常锻炼的人 由于心肌细胞收缩强而有力 每搏输出血量多 因而安静时心跳次数比一般人慢 4 一般人每分钟心跳75次左右 而经常运动的人可减慢至每分钟50 60次 这样使心肌获得更多休息时间 从而使心脏有更大的贮备力 5 锻炼不仅使心脏功能增强 同时还改善体内物质代谢过程 减少脂质在血管壁的沉积 保持与增进血管壁的良好弹性 6 经常锻炼还可以促进体内脂肪的消耗 并能使具有保护性的高密度脂蛋白增加 这些都对心血管疾病起到积极预防作用 7 体育锻炼时 由于肌肉活动需要更多氧气 因而呼吸次数增加 深度加深 肺通气量大大增加 8 经常进行体育锻炼还有助于呼吸肌力量增大 胸廓活动性增强 肺泡具有更好的弹性 三 有氧能力及其锻炼 1 进行体育锻炼时 由于项目差异 运动强度大小及持续时间长短不同 对氧气的供应及利用上也各具特点 2 在进行步行 健美操 太极拳锻炼时 人体是在氧气供应充分的条件下进行运动 能源来自于体内糖和脂肪的有氧代谢 而有氧代谢供能能力主要和人体的心肺功能有关 这一能力也是人体耐力素质的基础 在这类运动中 由于强度不大而持续时间较长 补充体内能量消耗的途径主要由糖和脂肪的有氧代谢 3 当进行短跑 短距离游泳及强度大而持续时间短的运动时 由于人体吸氧能力赶不上运动强度的增加 因此很多时候是在氧供应不充分的情况下进行运动 也称为无氧代谢供能 4 无氧代谢供能可分为两种类型 第一类无氧代谢供能主要由磷酸肌酸 CP 的分解放能补充 称磷酸原系统 它与人体的绝对速度能力关系密切 第二类无氧代谢供能是由糖元进行无氧酵解供能 同时产生乳酸 称乳酸供能系统 它与人体运动时速度耐力有关 5 学者们将步行锻炼 健身慢跑 健身游泳 健身健美操 有氧韵律操 一些球类健身锻炼称为有氧运动 主要提高人体有氧能力 增强心肺功能 四 增强心肺功能的途径与方法 1 运动强度的掌握 A 锻炼时强度要适宜 过大的强度会使无氧代谢成分增加 而对增进心肺功能效果不一定明显 强度过小则对机体影响又太轻微 B 芬兰学者卡沃宁提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度阈的计算公式 有氧锻炼强度阈 每分钟心率次数 安静时心率 220 年龄 安静时心率 60 2 一次锻炼持续时间 A 作为增强人体有氧能力的锻炼 一次锻炼时间应稍长 3 锻炼频度 A 指每星期锻炼多少次 一般人的健身锻炼 可以每星期锻炼3次 隔天一次 二 体格强壮需要锻炼 一 体育锻炼在你获得强壮体格中的作用 1 每一块肌肉都是由肌纤维和结缔组织分别构成肌肉的收缩成份和弹性成份 当人体进行各种运动时 收缩成份主动缩短 弹性成份被拉长而将收缩成份释放的部分能量贮存起来 其后即以弹性反作用力的形式发挥出来 促使肌肉产生更大的力量和更快的运动速度 2 进行各种肌肉力量的练习时 由于肌纤维的主动收缩与放松 大大促进肌肉中和血液供应和代谢过程 使肌纤维内的蛋白质增加 肌纤维就逐渐粗壮 肌肉内供能物质含量也增加 贮氧的肌红蛋白 毛细血管网等均有增加 肌肉的结缔组织弹性改善 使肌腱弹性 韧性加强 这不仅使体格健壮 还大大有益于健康 二 肌肉力量锻炼的手段与方法 1 向心肌肉收缩 它是肌肉长度发生缩短的收缩形式 是力量练习中最长见的工作形式 如利用哑铃 沙袋 杠铃 拉力器等进行肢体的伸缩锻炼 2 等长肌肉收缩 它是当肌肉收缩产生的张力等于外力时 或是肌肉紧张用力维持肢体保持某一姿势时 此时肌纤维虽然积极收缩 但肌肉的总长度并没有改变 如手持哑铃两臂侧平举保持不动时 这时双臂肌肉就在作等长收缩 3 超等长肌肉收缩 它是肌肉先进行离心收缩 紧接着进行向心收缩的形式 如跳起落地 紧接着再向上跳 此时股四头肌先在落地时离心收缩 被动拉长 紧接着又立刻作猛烈向心收缩 实现向上跳起 4 进行肌肉力量锻炼 可以选择徒手或各种器械练习手段进行上述任一形式的练习 如俯卧撑练臂部及胸背肌力 向上纵跳或单双足连续跳练习腿部肌力 仰卧起坐练腹部肌肉等 5 无论采用何种手段锻炼 为了达到最佳效果 都应制定一个计划 同学们在练习时可参考PIRTS因素 它要注意五个因素 1 最大负荷百分比 Percent P 它是指采取多大负重重量 这一重量因人而异 以个人负重最大负荷百分比来衡量 如某一重量甲能连续举8次 则这个重量对甲来说是8RM 那么每周练习3次 每次练习为3 6RM 力量增大明显 2 每两组练习间的间隔 Interval I 在进行力量练习时 两组间的间歇休息可在80秒至5分钟之间选择 应根据负重大小 训练水平 体质状况等而定 3 一组重复次数 Repetition R 每组练习重复次数以RM的最高次数为准 如10RM 则每组均练10次 根据循序渐进的原则 第一组为1 2 10RM重量重复10次 第二组为3 4 10RM重量重复10次 第三组为10RM重量重复10次 4 完成重复练习的时间 Time T 一次重复练习应在5 15秒内完成 耐力项目重复次数多的可在20 50秒内完成 5 组数 Set S 一次练习一般可安排3组 6组 6 肌肉力量练习的一个问题是容易产生肌肉酸痛 为预防肌肉酸痛的发生可注意以下几点 根据不同体质 不同健康状况科学地安排锻炼负荷 负荷不要过大 也不宜增加过猛 2 锻炼时 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 以免局部肌肉负担过重 3 准备活动中 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些 对酸痛有预防作用 4 整理活动除进行一般性放松练习外 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛 从而避免酸痛发生 7 当已经出现肌肉酸痛后 采取以下对策能使酸痛得以缓解和消除 1 热敷 2 伸展练习 3 按摩 4 口服维生素C 5 针灸 电疗等 第三节充分利用阳光 空气 水等自然力增进健康 一 日光浴1 日光浴对人体的良好影响 第一 日光中的红外线对身体的作用主要是温热皮肤和肌肉组织 加速血液循环 增强新陈代谢 使人温暖舒适 第二 可见光线能调节人体的新陈代谢 改善人体的各种生理功能 第三 紫外线一方面能促进钙磷代谢 另一方面 紫外线能促进组织胺的形成 这种物质能使毛细血管扩张 血流加快 胃酸分泌增多 增加食欲和身体抵抗力 此外 紫外线还能消毒杀菌 起到预防疖疮 毛囊炎等皮肤病的作用 2 日光浴的时间一般选择在一天中光热合适的时候 采取卧位和坐位姿势均可 但不宜照射到头部 应当用浴巾或伞遮挡头面 3 日光浴注意事项 1 日光浴宜从天气转暖时开始 并在夏天坚持下去 2 日光浴的禁忌症有 发高烧等急症 有出血倾向的疾病 皮肤炎症 日光过敏等 3 在空腹 饱腹 身体过度疲劳 情绪不佳时 不宜进行日光浴 4 妇女在月经期和分娩后1个月内不宜进行日光浴 二 空气浴1 空气浴对人体的良好影响 空气浴锻炼 能提高人体体温调节中枢的能力 适应外界多变的气候 使体温保持平衡 减少疾病的发生 空气浴还能改善内分泌的功能 使血液中的17 酮固醇增多 身体抵抗力增强 抵御多种疾病 并有助于贫血 肝炎 慢性支气管炎等患者早日康复 此外 新鲜的空气有很多负离子 能增加人体氧含量 降低血清素5 羟色胺 使人精神愉快 负离子还能调节中枢神经系统的兴奋和抑制 刺激造血系统功能 并有助于机体的新陈代谢 增强身体免疫力 提高工作效率和学习效果 2 空气浴的方法为早晨起床时晚穿一会衣服 晚上睡觉时早脱一会衣服 或在日常生活 劳动中适当少穿衣服 空气浴应从温暖季节开始 逐步向寒冷季节过渡 空气浴注意事项 1 空气浴最好在树木繁茂 长滿庄稼的地方或江河湖边海滨进行 人口稠密的公共场所不适合空气浴 2 遇大风 大雾或大雨天气时 最好不要进行空气浴 3 饭后一小时内不要进行空气浴 4 大汗或身体疲劳时 不要进行空气浴 三 冷水浴1 冷水浴对人体的良好影响 首先有助于增强中枢神经系统的功能 其次增强心血管系统的功能 第三 有助于增强呼吸系统的功能 此外 冷水浴还能使身体的热量消耗增多 防止肥胖 还能通过更多的机械性摩擦 使皮肤弹性增强 2 冷水浴锻炼的方法有 冷水擦身 冷水淋浴 冷水浸浴 3 冷水浴注意事项 1 冷水浴前要做好准备活动 在满身大汗时不要进行冷水浴 冷水浴结束后 要擦干身体 穿好衣服注意保暖 2 患有严重高血压 冠心病 急性肝炎 空洞性肺结核 活动性风湿病及高烧的病人不宜进行冷水浴 思考题 1 心肺功能对健康有何意义 体育锻炼对增强心肺功能有什么影响 2 什么是有氧锻炼 哪些项目属于有氧运动 对心肺功能锻炼有什么价值 3 根据增强心肺功能锻炼的知识 你能否根据自己的身体状况制定一份有氧锻炼的计划 4 根据你自己的身体状况 制定一份如何进行肌肉力量练习的锻炼计划 5 日光浴 空气浴 冷水浴有什么健身价值 如何进行科学锻炼 第四章 体育锻炼与心理健康 1健康是人寿天年的保证 随着科学知识的普及和日常生活经验的积累 人们逐渐意识到身体锻炼有利于增强体质和体能 使我们的身体更健康 精力更旺盛 2 体育锻炼即是身体活动 又是心理活动和社会活动 因此人们要达到身体 心理和社会适应的完美状态 追求高品质的生活 有规律的体育锻炼是必不可少的一种健康生活方式 第一节心理健康与身体锻炼 一 身心健康的关系 1 健康的定义由不同的历史发展阶段所决定 随着人类文明程度的不断提高 躯体无疾病即健康 的生物学健康观已不再适合社会和个体发展的需要 2 健康是在身体 心理和社会适应都处于完美的状态 而不仅是躯体上没有疾病 3 健康诸要素之间的关系实际上是身心之间的关系 它们关系密切 相互作用 相互依存 身体健康有助于心理健康 如甲状腺素的主要功能是控制人体的新陈代谢 甲状腺素分泌过多 使得人体的新陈代谢速度加快 个体便会产生紧张反应 表现为情绪激动 注意力难于集中 焦虑不安和失眠等 4 心理健康同样也影响着身体健康 如 怒伤肝 喜伤心 忧伤肺 恐伤肾 思伤脾 5 5 现代人无时无刻都在享受现代科技文明的发展和进步所带来的方便 同样 激烈的社会竞争和强烈的生存危机 也使人类进入了情绪负重的时代 人们长期处于压力情景下 情绪高度紧张 导致生理水平和免疫能力下降 从而引发各种疾病 6 对大学生来说 保持身体和心理的和谐统一 协调发展 才能使其具备缓解压力 适应环境的能力 二 心理健康及其标准 1 与身体健康的标准不同 心理健康的标准难以数量化 因而心理健康的定义说法不一 2 心理学家英格里斯认为 心理健康是一种持续的心理状况 当事者在那种情况下能作出良好的适应 具有生命的活力 而且能充分发挥身心潜能 这是一种积极的丰富的情况 不仅是免于心理疾病而已 3 日本心理学家松田岩男指出 心理健康是指人对内部环境具有安定感受 对外部环境能以社会认可的形式适应这样一种心理状态 4 1946年 国际卫生联合会给心理健康作了如下定义 心理健康是指在身体 智能及情感上保持同他人的心理不矛盾 并将个人心理发展为最佳状态 5 美国心理学家马斯洛提出了十条心理健康的标准 1 有充分的安全感 2 充分了解自己 并能对自己的能力做出恰当的估计 3 生活目标 理想的确定切合实际 4 与现实环境保持接触 5 能保持个性的完整和谐 6 具有从经验中学习的能力 7 能保持良好的人际关系 8 适度的情绪控制和表达 9 在不违背集体利益的前提下 有限度地发展个性 10 在不违备道德规范的情况下 适当满足个人的基本需要 6 我国心理学家刘协和提出五条心理健康的标准是 1 没有心理异常 2 正常发育的智力 3 健全的人格 4 充沛的精力 5 丰富的情感生活 7 综合国内外专家的观点 我们认为大学生心理健康的标准主要包括以下几个方面 1 智力正常 智力是人各种能力的总和 包括观察能力 记忆能力 思维能力 想像能力和实际操作能力 它是人进行生活 学习和工作的最基本的心理条件 也是一个人与周围环境取得动态平衡最重要的心理保证 智力正常的人才能有望取得成绩 并从中得到满足 2 适当的情绪控制能力 情绪是所有心理活动的背景条件和伴随其他心理过程的体验 心理健康的大学生能经常保持愉快 开朗 乐观 满足的心境 对生活和未来充满希望 3 对自己能作出恰当的评价 4 能保持良好的人际关系 5 心理行为符合年龄特征 三 体育锻炼对大学生心理健康的影响 1 改善情绪状态 体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦 并能降低紧张和不安 从而调控人的情绪 改善心理健康状况 2提高智能 体育锻炼有益于呼吸 血液循环和神经系统细胞兴奋与抑制的交替 更有助于学生的注意力 记忆力 想像力 思维分析等心智能力的健康发展 并使情绪稳定 性格开朗 疲劳感下降 3 强化自我概念和自尊 自我概念是个体主观上对自己的特长 能力 身体和社会接受性等各方面的看法和感觉的总和 体育锻炼可以对参加者有关身体各方面的自尊产生巨大影响 从而最终影响自尊 5 协调人际关系 体育锻炼总是在一定的社会环境中进行 它总是与人群发生着交往和联系 人们在运动中能够较好地克服孤僻 忘却烦恼和痛苦 协调人际关系 扩大社会交往 提高社会适应能力 6 治疗心理疾病 大量研究表明 体育锻炼能预防和治疗心理疾病 美国的一项调查显示 体育锻炼是消除焦虑 治疗抑郁症的有效手段之一 第二节怎样使体育锻炼产生良好的心理效应 一 影响坚持体育锻炼的因素 1 锻炼的目的 大多数人参加体育锻炼的目的是为了获得健康 2 运动愉快感 它是在运动中瞬间体验到的一种欣快感 通常是不可预料地突然出现 大学生要坚持体育锻炼 使其形成一种健康的生活方式 就要根据自己的兴趣和爱好 选择体育活动项目 3 自我效能 它是人们对自己是否具有在从事和完成某项活动过程中达到指定操作表现目的能力的判断 对大学生来说 最好制定符合个人能力的活动目标 它将有助于个体获得成功感和控制感 提高自我效能 坚持锻炼行为 4 环境 环境影响着体育锻炼的心理效应 同时也影响着运动愉快感的产生 二 体育活动特征与心理健康的关系 1 锻炼的准备 锻炼的准备活动和锻炼本身一样重要 每项锻炼活动都分为三个阶段 热身活动 锻炼和整理活动 2 体育活动特征与心理健康 通过锻炼达到身心健康的改善 与体育活动的四个特征有关 1 体育活动的类型 大学生选择的运动类型应该是适合自己的生活方式以及符合个人的喜爱程度并能从中取得乐趣的项目 如跑步 骑自行车 游泳等有氧运动 2 体育活动的强度 活动强度是指单位时间内年做的功 人们常用10秒钟的心跳频率作为评价强度的方法 为了便于实际操作的可行性 人们一般用心率指标衡量活动强度 一般要使锻炼达到积极的身心效应 锻炼者的心