减肥一至七.doc

减肥一至七星期一 早餐 全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯 (如果怕苦可以加低指奶精或代糖，甜味和一般的糖一样，在超市或 西药房有售，市价约$100200) 午餐糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、 白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个 晚餐 糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭 鱼或虱目鱼(半只鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个 星期二 早餐三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯 午餐馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个 晚餐胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个 星期三 早餐小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个 午餐胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个 晚餐糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个 星期四 早餐稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜 午餐鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、 色拉一盘(最好以芹菜、生菜叶为主)、苹果一个 晚餐糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗 星期五 早餐全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯 午餐胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白 萝卜汤、橙子一个 晚餐糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个 星期六 早餐玉蜀黍一条(水煮的唷)、小餐包一个、250cc咖啡一杯 午餐糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个 晚餐糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸 排 骨(小排3块、白萝卜、香菇4片)、苹果一个 星期日 早餐全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯 午餐茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄 瓜、木瓜半个 晚餐糙米饭3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一个)、炒A菜、苦瓜汤(苦瓜汤半条)、 奇异果两个 #注意事项： 两餐之间如果感到饥饿的话千万别吃零食唷! 可以吃几片苏打饼干或吃点水果例如橙子、番石榴、奇异果、大蕃茄或是喝牛奶 另外,上班族的朋友无法照着本食谱饮食时,每日早餐时喝杯250c.c.的咖啡加上 轻淡的早餐,不要因想要快速减肥每次多喝几cc的咖啡,这样是会达成你的梦想 没错,但是因瘦的太快皮肤松弛,产生妊娠纹或身体不适到时候就后悔莫啦! 如果第二天感到身体不适时，请勿再继续实行此一减肥餐唷! 减肥期间有任何问题请e-mail给专业营养师，我们会为您一 一解答! 经本刊编辑亲身实验后一个月下来瘦了4.5公斤,请各位网友努力减肥!: 第一天: 早餐:烤土司一片,花生酱二匙,葡萄柚半个(212公克): 中餐:烤土司一片,鲔鱼罐头半罐(120ml): 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),红葡萄一杯: (240ml),苹果一个(155公克): 饮料:黑咖啡or茶: 第二天: 早餐:烤土司一片,蛋一个,香蕉半根(75公克): 午餐:咸饼干二片,优格一杯(240ml): 晚餐:热狗二条(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),绿菜花一杯(240ml),红葡萄半杯: (120ml),香蕉半根(75公克): 饮料:黑咖啡or茶: 第三天: 早餐:咸饼干一片,吉士一片,苹果一个(155公克): 午餐:烤土司一片,蛋一个: 晚餐:鲔鱼罐头一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜: 一个(1135公克),红葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克): 饮料:黑咖啡or茶: *此配方有化学作用,不可任意更改,除盐和胡椒之外,不可用别的佐料,菜单上有须烹: 熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次连续三天节食,可减十磅,三天后可照常: 饮食,但不可过份,四天正常饮食后,想要再减胖时,可再来三天节食,但一定要相隔四: 天(一个月可减四十磅,十磅约4.5公斤): *菜单中的ml是指毫升,一毫升等于一西西曾看到一个减肥食谱说.据说三天可以减不知道二到三公斤.还是更多.不过一定要照他所设计的吃才行.第一天 第二天 第三天早餐： 早餐： 早餐：黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶烤面包一片 烤面包一片 苹果一粒花生酱两茶匙 水煮蛋一个 咸饼干一片葡萄柚半个 香蕉半条 低脂吉士一片午餐 午餐 午餐黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶烤面包一片 优格发酵乳一盒 烤面包一片半个纸杯的鲔鱼罐头 咸饼干两片 水煮蛋一个晚餐 晚餐 晚餐黑咖