体育课外作业.doc

表1：按身体素质分类课外活动的内容例举 分类项目低基础中等基础较高基础速度纠正跑得技术动作；发展动作速率等练习。加强跑得辅助性、专门性等练习（如：高抬腿等）增加短跳等快速力量的练习以及发展连续跑、反复跑的能力。力量上肢力量：持轻物摆臂；下肢力量：练习跳台阶；腰腹力量：仰卧起坐等。上肢力量：持轻器械摆臂；下肢力量：练习连续跳台阶；腰腹力量：仰卧起坐等。上肢力量：俯卧撑；下肢力量：练习连续跳多级台阶；腰腹力量：负重仰卧起坐、俯卧挺身、两头翘等。灵敏闪躲游戏；简单的球类练习行进间的篮球运球过人等练习。3打3半场篮球赛；5对5的全场篮球赛等练习。柔韧坐位、立位体前屈等练习。脚搁高位正压腿、侧压腿等。行进间正、测压腿；纵叉、横叉等练习。耐力爬山、绕图形跑等练习。中等距离的有氧耐力跑。定时台阶跳，较长距离的有氧耐力跑。表2:“与健康同行”家庭活动评价卡星期活动时间活动项目自我评价家长评价教师建议星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日运动趣事： 执行人：表3：五年级学生暑期家庭活动设计表星期活动主题活 动 内 容天天练健身活动养成活动跳跃活动一发展跳跃能力准备操1遍1、广播操2、韵律操3、拍手操（选1项）柔韧5分钟1、体前屈2、坐位体前屈3、正压腿、摆腿（选1项）立定跳远 10次3行进间运球20米31观看体育新闻或上网浏览体育新闻1次（做简要记录）2查阅有关运动卫生保健常识1篇3.有条件的到游泳池游泳1原地（助跑）摸高2游戏：跳进去拍人3跑楼梯5层44跳橡皮筋5“8”字跳长绳6自选游戏二巩固原地双手胸前投篮动作两人（对墙）传接球20次5；双手胸前投篮（动作）10次5三发展耐力素质1分钟跳绳5飞盘抛接10分钟四巩固后滚翻动作后滚翻5次4跪跳起5次4五发展腰腹力量仰卧起坐15次4俯卧挺身15次4六亲近自然休闲活动远足郊游、登山（选1）日技能运用3对3篮球赛、羽毛球赛、乒乓球赛（选1）表4：课外体育作业的分类与内容形式分 类活动内容活动形式举例教学巩固类复习提高体育课所学的运动技术技能垫（床）上滚翻，对镜广播操练习，垫 （床）上下桥 劈叉，肩肘倒立等素质增强类运用校内所学运动技能开展运动竞技健身活动如锻炼下肢的跳跃、锻炼上肢力量的练习、锻炼肺活量的慢跑等游戏交往类社区友伴共同参与下的体育游戏活动如：丢手绢 老鹰捉小鸡 抓尾巴 跳长绳 踩影子 二人三足跑等技能应用类以增强身体素质为主， 有一定运动负荷的体育活动如：社区篮球赛 足球赛，羽毛球对练，乒乓比赛等乡土特色类当地特有的民间体育活动如：滚铁环 抽陀螺 竹竿舞等娱乐休闲类以日常生活中的娱乐休闲活动为主，突出娱乐健身如：掷纸飞机 掷飞镖 飞盘，跳皮筋 踢毽子，爬山 郊游 等社会培训类参与社会培训机构组织的体育培训时尚体育活动如：跆拳道 武术 轮滑 游泳 独轮车 杂技等 星期跳绳（30秒）跳五组。中间休息时间自定拍皮球左，右手各30个，练五次。跟爸爸，妈妈参与的体育项目或户外运动自选项目自选项目自选项目自选项目周一周二周三周四周五周六周日姓名家长签字注：每天选1-2个项目打上一个“”进行练习，自选项目填写内容并打“”，练习时间为20-30分钟。此表每周一张，