社区服务与社会实践第一课时课件.doc

老年人心理健康保健讲座快乐生活，健康长寿 健康四大基石，快乐的心态，均衡的营养，充足的睡眠，适量的运动。身体健康了，就能长寿。一、老年朋友怎样才能有好心情好身体一个人的精神状态与身心的健康有着密切的关系。良好的精神状态，能够保持和促进全身气血和畅，增进身心健康，使人延年益寿；不良的情绪，强烈的精神刺激，不仅是造成精神疾病的直接原因，也会影响内脏的气血运行，从而促使人体衰老或引起多种疾病，所以，一个人在平时保持良好心情十分重要，那么，怎样才能使自己经常保持良好心情呢？根据国内外老寿星和笔者的亲身实践，总结出主要经验有以下几点：(一) 积极进取，乐观开朗在人的一生中，谁都可能遇到各种困难和挫折。诸如工作中遇到了麻烦，生活中碰到了各种问题，或是天灾人祸和不白之冤等。无论从健康还是养生的角度来看，对于遇到的各种问题，应该抱着乐观的态度，冷静地处理。否则，因此而引起的大悲、大怒、大惊、大恐，对身体危害极大。现代医学研究表明，一个人的精神面貌和心理状态对健康的影响很大。当人心情愉快的时候，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌、新陈代谢等均至于平衡、协调的状态。当人情绪低沉、悲伤或焦虑的时候，胃肠蠕动减弱，消化液的分泌减少。人在情绪紧张、恐惧或愤怒的时候，脉搏加快，呼吸急促，血压和血糖增加，会导致疾病的发生。所以，一个人无论遇到什么情况，都能保持乐观开朗的心情极为重要。马克思曾说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”大量事实证明，性格乐观开朗，是老寿星的共性，是一个人健康长寿的重要因素。世界最老寿星日本女士本乡灶生于1887年4月8日，享年116岁，她天性乐观，听到音乐会挥着双手模仿故乡民间舞蹈。在平时，她在生活中不论遇到什么困难或难题，都能做到想得开，吃得下，睡得好，因此，身体一直保持健康。上海著名滑稽表演艺术家嫩娘，在海派电视喜剧老娘舅的儿孙们中扮演“老舅妈”,是国家一级演员，近30多年来，嫩娘的身体一直都很好；报纸上的小字，她能通篇读下来；5号针，她能穿针引线，用不着他人帮忙。有人问她，你80多岁为何如此健康？嫩娘说：精神上的乐观、开朗是关键因素。据祝天泽介绍，文革中，嫩娘被打成“文艺黑线人物”，耳朵被造反派打聋，被下放到废品回收站，在逆境中她没有悲观，没有落泪，坚信“人间正道是沧桑”，“一切邪恶都是短命的”，以乐观的态度面对生活。粉碎“四人帮”后，她又重返舞台，积极进取，施展才艺，迎来了艺术上的第二春。1998年，与嫩娘相濡以沫几十年的丈夫，著名电影演员于飞走了，撇下她一人。嫩娘主动走出孤独的阴影，从事业上寻找快乐。在当时，她以73岁的高龄，参加了海派都市情景喜剧老娘舅和老娘舅的儿孙们的演出，在剧中扮演老舅妈一角，真实、自然富有激情的表演给广大观众带来了笑声。她经常在荧屏上露脸，成了沪上家喻户晓的明星，生活感到很快乐。在日常生活中，嫩娘也会遇到一些不愉快的事，但她胸襟开阔，从不斤斤计较于一些小事情，有时讲一段幽默的语言，或说个笑话，化解双方之间的隔阂。她对如何解除心头不快，总结出5种方法：找人聊天，看看小品，听听音乐，干自己感兴趣的事和静下心来好好地睡上一觉。(二) 多看喜剧，笑口常开一个人的喜、怒、哀、乐会对身体造成各种不同的影响。多看喜剧，笑口常开，能调节心情，促进身心健康，在这方面具有科学依据。几十年来，美国马里兰大学预防心脏病学研究中心主任迈克尔米勒一直致力于研究笑的治疗功能。他曾主导过一项看电影的实验，对受试者进行臂动脉血液流动速度测试，以了解血液流动速度的变化情况。测试结果表明，看悲剧后，20人中有14人血液流动速度变缓；而看喜剧后，20人中有19人血液流动速度加快。两种情绪导致的血流速度差超过50%。由此可以证明，欢笑能通过刺激血液流动起到增强身心健康，预防和治疗疾病的作用。俗话说：“笑一笑，老来少，愁一愁，白了头”这就形象地说明了笑的作用。莎士比亚说得好：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。”笑是愉快心情的自然流露，是生物钟正常运转的表现。笑能使大量肌肉运动，从脸部的小肌肉直到腹部，背部和四肢的肌肉。笑就像一种波，能一直传到内脏的平滑肌，血管，甚至神经。笑能较好地锻炼呼吸肌。笑时呼气和吸气均达到最大限度，使肺部的换气发挥最大的效能；笑是一种化学刺激过程，能使大脑分泌产生有益的激素，并能使细胞吞噬功能增强，抗体和干扰素生成增加，其中有的能使人保持头脑清醒，有的能镇静镇痛，有的能防治炎症。笑能使脑垂体释放一种欣快物质，以减轻痛苦，振奋精神，调节神经系统功能，阻止疾病的恶性循环；笑能按摩脏器，使人体各个器官，尤其是神经系统，呼吸系统，胸腹腔，内脏都受到锻炼。笑能促进消化液的分泌，帮助消化，增进食欲。笑还能促进面部血液循环，保护皮肤，起到美容作用。总之，笑是乐观的表现，笑是健康的前奏，笑不仅能驱散忧愁，使自己有好的心情，还能带来幸福的遐想。正如挈柯夫所说：“愉快的笑声是精神健康的可靠标志。” (三) 转化思维，从好处想一个人遇到同样一件事情，有时会有两种不同的思维方式，从好处着想就会有好心情，从坏处着想就会产生坏心情。有一位姓孙的女士搬进一座大楼里，但她家住在大楼最底层，环境比较差，不仅周围声音嘈杂，而且还有污水，有时候一些破旧东西还会从楼上扔到她家的天井里，但她依旧微笑面对每个人。有位朋友忍不住问她：“你住在这样的房子也觉得高兴？”她说“是呀，住底楼有不少好处呢。比如进门就是家，每天买菜回家，可以不用爬楼梯；搬东西更方便，不必花很大的力气；朋友来访多容易，用不着一层楼一层楼的找。特别令我满意的是，我可以在空地上养花，种自己喜欢的花来优化环境，这样的乐趣到哪里找啊？”她在大楼底层住了六年，后来因工作调动她到一家新的单位去工作，从家里到厂来回乘车需要3个多小时，很不方便，为了解决这个问题，她想方设法在新单位附近找房子，刚巧有两位退休职工家住六楼，感到走楼梯很吃力，想把房屋从六楼调到底楼，而退休职工的住房面积和设施与她家差不多，因而两家很快办理好调房手续。她搬到六楼居住后，她的朋友又问她，你住在六楼最高层是不是也又很多好处呢？她笑着回答：“是啊，每天上下楼梯几次是很好的锻炼机会，高楼光线好，看书和写字都不伤眼睛，又能节约电费；再也没有人会从上面扔东西下来，白天黑夜都非常安静，没有干扰。”她的朋友觉得很奇怪，为什么她无论处在什么样的环境，都能那么快乐知足呢？其实，决定一个人心情的，并不完全在于环境，而在于心境，在于一个人的思维方式，只要时时多往好处着想，就能一直拥有一份好心情。在历史上有这样一个故事，传说中有一个老太太，她又两个女儿，一个大女儿卖布鞋，一个小女儿卖雨伞。老太太下雨天为卖布鞋的大女儿发愁，到了晴天又为了卖雨伞的小女儿着急，所以每天处在担心之中，心情很不好。后来有人劝说老太太换个角度去想想，晴天可以为大女儿的布鞋好卖而高兴，雨天也可以为小女儿的雨伞好卖而快乐，从此，老太太就感到每天心情愉快。 (四) 及时倾诉，消除烦恼每个人在生活中都不免会遇到困难和挫折，在困难和挫折面前，有些人往往会因此而痛苦、焦虑，失去希望和信心。而受挫后的心理失衡，将会影响人的生活质量，严重的会影响人的健康。采取及时倾诉的方法来消除烦恼，可以避免受挫后消极结果的产生。据了解，倾诉法是近年来心理医学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果失望焦虑的情绪封闭在心里，会凝聚成一种失控情绪，它可能摧毁机体的正常功能，导致体内毒素滋生，影响身体健康。适度倾诉，可以将失控情绪随着语言的倾诉逐步转化出去，从而能够改变自己的不良心情。因此，遇到什么烦心的事，同自己的老朋友或是知己的人，谈谈心，聊聊天，可以化解忧愁，舒展心情，解除心中的烦恼。 (五) 心无憎恨，脑无担忧一个人不记仇，宽容别人，有利于美化心情，使自己生活快乐。18世纪的法国科学家普鲁斯特和贝索勒是一对论敌，他们对定比定律的争论长达9年之久，各执一词，谁也不让谁。最后的结果是以前者的胜利而告终，普鲁斯特成为了定比这一科学定律的发明者。普鲁斯特并未因此而得意忘形，据天功为己有。他真诚地对曾激烈反对过他的论敌贝索勒说：“要不是你一次次的质难，我是很难深入地研究下去这个定比定律的。”同时，他特别向公众宣告，发现定比定律，贝索勒有一半的功劳，这就是宽容。允许别人的反对，并不记仇，而且还充分看待别人的长处，肯定其功劳，这种宽宏大量的心胸，真令人感动。上海著名大学教授蔡尚思，在他高高兴兴庆祝100岁生日的时候，有人向他请教，你如此高寿有何秘诀？他笑着回答说：一是练身，二是养心。所谓养心就是心情舒畅，思想乐观，心安神定，精神饱满。他说，人在世上，不能有什么迷信，如封建迷，升官迷，发财迷，鬼神迷，淫欲迷等等；不要有任何负担，特别不要有精神上的负担。他自称为“忘年人”，说一个人不要老是想到自己的年龄，不要想到自己老了，要向前看。他一生淡薄清苦，生活简单随便，不抽烟，不喝酒。自从1985年老伴去世以后，他和儿子一家人住在一起，平时有啥吃啥，从不讲究，从不特殊。他说，身体健康不在于吃好，主要是精神愉快，想得开，放得下，做到脑无担忧，乐观面对人生一切。(六) 调整心态，着眼未来一个人老是想着自己过去做错的事，埋怨责怪自己，不能原谅自己，对自己的心情会产生严重影响。如果调整心态，忘记过去不愉快的事，着眼于未来的改进，就能化解忧伤的心情，这是医治心病的有效方法。下面这个故事，说明了一位著名的心理医生如何治好一位朋友的心理疾病。有一天，著名作家亚瑟丶戈登来到纽约，会见美国宗教及精神病学基金会创始人之一的伯兰顿医生。亚瑟丶戈登来到一家餐馆，坐在那儿等那位著名的心理医生。其间，他的思想不经意地回到了过去，想起了生活中的种种不如意，当伯兰顿医生赶到时，见他正皱着眉.满脸沮丧地坐在那里。“发生什么事了，亚瑟?”伯兰顿医生问。“哦，”他回答说：“我只是在想，有好些事，如果我当初不那样做该有多好。”伯兰顿医生听了，建议说:“午饭后，你去我办公窒，我给你听些东西。”下午，伯兰顿医生在自己的办公窒把一盘录音带放进录音机，然后对亚瑟丶戈登说:“我要给你听的是三个人的谈话录音，他们都是我的病人，患有不同程度的心理疾病，你要仔细地听。”一个小时后，这盘带子放完了，伯兰顿医生问道:“告诉我，这些人的共同特点是什么?”亚瑟丶戈登想了一会儿，摇摇头说:“我想不出他们有什么共同点。”“那让我来告诉你吧,”伯兰顿医生说，“这些人总是在不停地重复这类话:如果当时那样多好,只要我再如何如何，就不会如何如何。这些话就像毒药,它们会使你患上心理疾病。你必须学会说下一次再来”。因为这句话指向未来，指向新的一天，它会让你受伤的心痊愈,会带给你健康的心灵。总之,对于过去做错的事情就让它过去吧，不要后恢，不要再去想它，你应该多想如何去创造美好的未来，这样有利于调整心态，使自已的心情向好的方向转化。综上所述，一个人想要健康长寿，最关键的一条，就是要思想积极，精神乐观，避免忧愁、压力和紧张，使自己经常保持良好的心情。世界卫生组织的一位官员说过，在健康中，心态好占到一半。此话很有道理，因为心态好，人体各部分器官就能有效地运转，人的潜能就能最大限度地发挥，从而就能很好地控制疾病。事实告诉我们，一个人要有好的身体，除了性格开朗，情绪乐观，保持心情愉快之外，还要注意饮食营养，经常锻炼身体，做到脑子要用，手脚要动，让自己的生命之树，在运动中永恒。人的心理与寿命密切联系。很难想象一个整日忧虑、颓丧、具有多种不良生活习惯的人，能够长寿。老年工作者在长期的研究和走访一些老寿星后，总结了长寿的十要诀： 情态开朗，恬淡虚无； 当有嗜好，但不嗜求； 性欲宜节，养精宜足； 睡眠卫生，亦要讲究； 适量运动，掌握恰当； 饮食宜节，切勿偏求； 衣着宽暖，寒暑适宜； 居处安静，阳光充足； 定期查体，防微杜渐； 服用药物，不可滥投； 达此十要，长寿可求。关于老年心理健康标准的基本界定我国心理学家把老年人心理健康的标准概括为五条：热爱生活和工作；心情舒畅，精神愉快；情绪稳定，适应能力强；性格开朗，通情达理；人际关系适应强。国外把老年人心理健康的标准概括为10条参考标准：有充分的安全感；充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计；有切合实际的目标和理想；与现实环境保持接触；能保持个性的完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪和控制；在不违背集体意识的前提下有限度地发挥个性；在不违反社会道德规范的情况下，能适当满足个人的基本需要。一般从以下几个方面进行界定老年人心理健康的标准。1、有正常的感觉、知觉、思维、记忆。在判断事物时基本准确，不发生错觉；在回忆往事时，记忆清晰，不发生大的遗忘；在分析问题时条理清楚，不出现逻辑混乱；在回答问题时能对答自如，不答非所问；在平时生活中有比较丰富的想象力，并善于用想象力为自己设计一个令自己愉快的奋斗目标。2、有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。积极的情绪多于消极的情绪，能理智地评价自己和外界的事物；能控制自己的行为，办事较少盲目性和冲动性；有较强的意志力，能经得起外界事物的刺激；在悲痛时能找到发泄的方法，而不至于被悲痛所压倒。欢乐有节制，不过分激动；遇到困难时，能沉着地加以克服，而不是一味地唉声叹气或怨天尤人。3、有良好的人际关系。乐于助人，也乐于受他人之助。在家中，与所有家人都能保持情感上的融洽，能得到他们理解和尊重。在外面，与新老朋友能保持良好的关系，对人不求全责备，做到与人为善。在正式群体或非正式群体内，有集体荣誉感和社会责任感。4、能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。对社会的看法、改革的态度、对国内外形势的分析、对社会道德伦理的认识等等，能与社会上正确的态度基本上保持同步。5、能保持正常的行为。能坚持正常的生活，参加适当的工作、学习、娱乐等活动。其一切行为符合自己在各种场合的身份和角色。以上五个方面只是界定老年人心理健康的基本标准。其核心的最重要的是“基本正常”这一点，即说话办事、认识问题、逻辑思维、人际交往等都在正常状态之中，那么其心理健康就是达标的。要说明一下，上面这个基本标准是个较模糊的概念，对某个老年人而言，在该标准的上下参差，也是达标的。四、老年人的八大需求老年人的八大需求是：交往需求，自主需求，恭敬需求，求助需求，变异需求，求知需求，健康需求，依存需求。1、交往需求“有朋自远方来，不亦乐乎”，老年人特别需要思想感情上的互助和交流，通过交流，能满足个人认识的发展和新信息的交流。老年人要注意和新、老朋友保持经常的联系，以利成功的人际交往，一个老年人有众多的知心朋友，有利于身心健康，欢度晚年。2、自主需求“自信人生二百年，会当击水三千里”，老年人沉着稳重，老练大方，阅识丰厚，处世有历，生活富足，医保在身，这些都会使老人产生自信和自主，这就是老年人心理上的自主需求。3、恭敬需求“尊老敬老传佳话，传统美德人弘扬。”老年人希望得到自己原来的下级、现在的领导、晚辈甚至不熟悉的人的尊敬是一种心理需求。老年人得到别人的恭敬后，必会增添老年人对生活的情趣。4、求助需求“天意怜幽草，人间重晚情”。老年人因为身体衰老和健康等原因生活自理能力会有不同程度的降低，这时求助就是一种需要，是一种愿望，他人若能帮助他们完成日常生活无法独立完成的活动，则会使老年人感到心情舒畅，获得心理安慰。5、变异需求“不是一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”。变异需求，是人们适应生理变化和社会角色变化的一种心理现象。我们都要理解和支持老年人的变异需求，以增加老年人的生活情趣。6、求知需求“学而时习之，不亦乐乎”。人生有限，学海无涯，白首莫悔读书迟，抓紧学习尚有时。愿老年人的知识更丰富，余生再增辉。7、健康需求“留得青山润春露，为国为家皆是汝”。健康需求是老年人希望生理、心理、社会的有利因素作用下，达到健康的一种心理需求。大家都希望岁月不老，青春长驻，我们更希望老年人生命之树常绿，长寿之泉常涌。8、依存需求是老年人希望互相间保持思想上的沟通和增进感情上的联系的一种心理需求。一般讲，老年人对家庭有一种依存心理，城市中的离退休在老有所养的问题得到基本解决后，精神依存就尤为突出，这时，做晚辈的抽点时间，带着孩子，常回家看看就显得十分重要，对老年人的身心健康十分有益。“出门一笑江中月，水上轻盈步微月”老人的依存需求也要有度。如今，中青年人有了自己的一方天地和事业，加上现代社会对中年人的各种压力也很大，也需要工作之余有时间放松自己，以利第二天紧张的工作。因此，老人在理解自己的孩子处境时要做到心理如明镜秋月，做到依存有度。除以上叙述的八个需求之外，老年人还有许多需求，例如：安全需求、黄昏恋需求等，我们做晚辈的和单位的老龄工作者都应努力满足老人们的合理需求。顺便说一句，在晚辈对老人不敬、不孝、不助、不管时，老人们可以利用你手上的经济资源“论功行赏”，这是你们的权力，合情、合理、合法！五、认识和把握老年心理保健的几个重要因素老年人的心理健康大致说来有四个方面的因素所决定。1、生理因素。人到老年大脑和其它生理机能开始退化。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。2、环境因素。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理，甚至心理变态。3、生活因素。如若参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会严重损害人的心理健康。4、文化因素。一个人有较高的文化素养，他会对自己的人生有一个正确态度，能正确处理一些挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。老年人如何把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根据我国古今养生保健的理论和实践，可以概括为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”，概述于下。1、“动”，就是身体多运动。“生命在于运动。”实践证明“用进废退”，“不动则衰”。“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，不同的年龄段的老人要注意“动静结合”，加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。2.、“仁”，其核心就是爱人。与人亲善，待人宽厚，容人容事，“仁者寿”也。长寿老人大多慈祥善良。乐于同情和帮助他人，有利自身的心理健康。专家认为，同情与援助他人可以提高自身的免疫机制。有位九旬老医生说：“我不可能无私、但以少私两字为座右铭，少私好处很多，可以开心，可以宽旷。名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。我有今日之健，也许是对人宽厚，时时处处为他人着想专心工作的缘故。”3、“智”，就是勤于学习，科学用脑，用科学的知识指导养生保健。步入老年一个重要的行动就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”学习一点老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等很有必要。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐，主动把自己融入发展了的社会中去。学习的方式方法可以是多种多样，有些年龄较大的老同志学习有一定的困难，不妨看些知识性稍强的电视片、新闻节目，例如每天看看江苏城市频道的“零距离”节目，和家人一起认真地猜猜送礼提问，既有一点乐趣，又可锻炼大脑的记忆和反应，不定哪天大礼送到你家去呢。4、“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态，即“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘，更不能浪费。清代画家高相轩总结有“十乐养生延寿法”：耕耘之乐。把扫之乐。教子之乐。知足之乐。安居之乐。畅谈之乐。漫步之乐。沐浴之乐。高卧之乐。曝背之乐。可谓“乐者寿”之集大成者，当代老年朋友不妨效法其中之几，可以收益。离退休老年朋友一定要学会得乐，在动中求乐，静中求乐，宽中求乐，学中求乐，为民而乐，为国而乐，与人同乐，自得其乐，助人为乐，知足常乐。人老了，如果还处在忧名、忧利，忧家、忧私状态，难免背上深重的包袱，压得喘不过气来，一个老年人整天心绪烦躁，何以能颐养天年。老年人要解脱自己，有一个很好的方法就是学会玩，在玩中取乐。玩的方法和种类很多，可自选、自取，例如可参加与人同乐的集体活动，在团体中找乐趣，与别人共同享受欢乐；也可从事自得其乐的活动，打打牌，打打电子游戏，参加远足，行善助人等，只要是健康的活动老同志都可适量地参加，只要身体状况许可，老人一定要玩起来，动起来，乐起来，笑起来。长寿学家胡夫兰德指出：没有见过一个懒汉能够长寿的！根据科学的推测，人类自然寿命应比现在实际的寿命更长。但由于疾病、创伤或心理、社会等不良影响，使人们未能达到预期寿命而过早死亡。危害老年人常见的病为心血管疾病、脑血管疾病和癌症。而这些疾病是慢性非传染性疾病，均属“心身疾病”，其中50%以上是由不良生活方式和行为（包括不良情绪、吸烟、酗酒、饮食过度、睡眠和休息不足等）引起的。可见，改变不良生活方式和心理行为，此类疾病即可大大减少。因此老年人要采取积极有力的措施，有条件的要积极参加老年心理、医疗咨询活动，进行自我心理调节和自我保健，以达到不断提高广大老年人的生活质量和身心健康的水平。六、老年人怎样讲究心理卫生老年人的心理卫生内容很广泛，尤其要注意以下几个方面：1、离退休后在工作方面的心理卫生：首先，老年人的所谓工作应该是没有压力的、不要担负很大责任的、作为调节因为闲赋等原因而造成的精神压力的、可以轻松地完成的工作。老年人对待工作问题上，一方面不要过于有紧迫感，否则易造成精神压力的，导致心理不平衡，影响身心健康；另一方面，自暴自弃无所事事也会加速衰老。从习惯的在职生活转到不习惯的清闲生活，使人感到孤单寂寞或精神上无所适从。在这种变化中有些人难以适应而诱发疾病或加快衰老。因此，老年人退休后参加力所能及的工作或社会活动，或选择业余爱好并投入精力张扬，在从事业余爱好活动中忘记忧愁与烦恼，有益于身心健康。2、饮食的心理卫生：老年人消化功能减退，因此特别要重视饮食时的心理卫生。老年人常因情绪不安，心情不佳引起胃肠功能失调。因此，老年人每当吃饭前后，应力求心情平静与愉快，切忌生气、忧愁、寂闷等负面性情绪。老年人在吃饭时可有意识地利用心理上关于过去美味食物的想象、记忆与联想，来唤起食欲，激发消化系统功能。老年人逢年过节，或碰上爱吃的东西，切忌馋嘴，否则加重消化系统的负担，可能诱发消化系统的疾病。3、对待疾病的心理卫生：老年人往往体弱多病。有些老年人对待疾病焦虑烦躁，忧心忡忡，悲观失望，这种精神状态无疑将加速疾病的发展。乐观主义精神和坚强的意志是老年人对待疾病的心理卫生最重要的措施。老年人往往担忧和怀疑自己的健康，同时又常常对检查身体有精神负担，担心查出病来增加忧虑。其实，老年人对自己的健康情况了解，才能正确对待，采取适当的保健措施，消除恐惧心理。因此，定期检查身体，不仅早期发现隐疾，及时治疗疾病，而且还能给老人以心理上的安全感。4、家庭关系的心理卫生：老年人由于疾病和在家庭中经济地位的变化等易造成心情不佳，常为一些小事在家里发脾气，造成家庭成员之间关系紧张。家庭关系紧张、不和睦又成为老年人恶性的心理刺激，诱发疾病或使病情加重。因此老年人与家庭成员心理相容，气氛融洽，彼此之间心心相印，生活愉快，有益健康。七、情绪对老年人健康的影响所谓情绪，就是人思想感情的流露，是大脑皮层兴奋、抑制过程所处的一种状态。中医把这种精神因素分为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。内经提出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”七情不可为过，过激就会损伤脏器，有害于身体。老年人的情绪应当稳定、饱满、乐观；情绪波动，喜怒无常，心情忧郁，感情脆弱，都有损于健康。世界卫生组织也提出：“健康是一种身体上、精神上和社会上的完全安静状态。”不良的情绪，恶劣的精神刺激，可使神经系统的功能紊乱，指挥失灵，造成其他器官机能调节发生障碍，导致一系列的病患。有许多疾病，如精神病、高血压、冠心病、脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡病、甲状腺机能亢进症，甚至于癌症等，都与精神因素有关，特别是疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等坏的情绪更易诱发疾病。“气乃百病之源”、“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”世界上许多长寿者都是在乐观的情绪中度过一生的。不良情绪可以致病；而乐观的情绪可以治病。性格顽强，情绪乐观，就可减轻病痛，有利于治疗。人到老年难免患病，要有正确的态度是，一是要不讳疾忌医，二是要情绪乐观，“既来之，则安之”，精心医治、调养。老年人生活在一种愉快、欢乐的气氛中，是有益处的。老年人兴趣不妨广博一点，无需精益求精。如体育、绘画、书法、写作、下棋、摄影、集邮、养鱼、玩鸟、种花、烹饪等等，可以从头学起，每天有一点安排，时间长了，便生乐趣，便有一种依托，可培养愉快平静的情绪和积极向上的精神，既可调剂生活，避免单调、枯燥，又可陶冶情操，有益身心健康。老年人离开了工作岗位，成为社会的普通一员。种种变化使他们变得与社会发生距离，与社会不融洽，于是他们会产生种种心理上的不平衡。从家庭来看，日趋小型化，青年人需承受着来之社会各方面的压力，对老人关心、交流少了，势必造成老年人的孤独感，甚至发生心理疾病。随着时间的推移，老年人的心理会越来越脆弱的。老年人要乐观地认识到：昨天和今天的“我”没有关系，要主动地去调节自己的心理活动，更好地适应不断变化的客观形势，使之长期保持最佳状态，以求心灵较彻底的解放，体会轻松自由。 老年人心理保健小常识一、了解一点老年心理学什么是心理学呢？首先要弄懂什么是心理。心是指心思，心意；理，是指条理，准则。人的心理现象是人脑的机能。明朝李时珍明确提出“脑为元神之府”；清代王清任在医林改错中提出：“小儿无记性者，脑髓未满；高龄无记性者，脑髓渐空。”近代、现代医学的研究都已证明：脑是心理的生理基础，客观现实和人的实践作用是心理的哲学基础。人的心理现象，都是人脑对客观现实的反映。所以，只有客观现实和脑在人的实践中发生相互作用时，就会产生人的心理。心理学就是研究人的心理现象及其规律的科学，老年心理学就是研究老年人因机体的逐渐老化以及在社会和家庭生活中角色的变化而引起的心理现象、心理活动规律的科学。什么是老年，一般讲，当一个人感到不再能愉快地、轻松地胜任原来所担任的社会工作时，这就意味着已进入了老年，这时的年龄就是老年年龄。在一定社会条件下，它的平均值，就是老年的年龄界限。1982年，世界老龄问题世界大会、中国全国第三次人口普查后将我国老年的界限划定为60岁。什么是人的自然寿命，根据生长期和细胞分裂次数的理论推算，人的自然寿命应当是100150岁！超过此值的人才是超高寿！如何提高老年人生活质量和生命质量水平，如何提高老年人心理保健水平，已成为我们当前老年学研究的重要课题之一。下面着重谈谈老年心理保健的一些常识问题。二、关于老年心理保健的意义传统的健康观念认为，身体无病就是健康。现代的健康观念是身心与环境处于安宁和谐的状态，是体格与心态的协调发展，即不仅要有好的躯体，而且要有最佳的心理状态。现代医学科学证明，心理健康和生理健康有着密切关系，假若心理不健康，就会严重影响生活质量，最终必然影响甚至损害躯体健康。所以学点心理保健知识、掌握一些心理保健手段、学会身心愉快地生活、树立起心理健康的新观念，是每个老年人安度晚年健康长寿的重要条件。魏晋时代的嵇康在答向子期难养生论中指出养生有五难，即：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝，神虑转发。“五者无于胸中，则信顺日济，玄德日全，不祈喜而有福，不求寿而自延，此养生大理之所效也。”这“五难”几乎全部与心理有关。孔子强调“仁者寿，智者寿”的思想，提出“三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而随心所欲不逾距”的论述，可见，古代保健养生就是以心理保健为主。现代社会，心理健康也是生理、心理、社会医学模式下健康概念的重要组成部分，是老年人生活质量评价和健康测量中重要内容之一。1、老年心理保健的生理基础人步入老年后，机体自然会发生一系列变化。“目似春雾，耳似夏蝉，齿似秋叶，发似冬霜”。老年人新陈代谢减慢，脏器功能衰退，躯体易生疾病等，表现出“慢、弱、惰”三大特点。这些变化都会直接或间接地影响老年人的心理功能。现代心理学研究与生活实践表明，积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则对健康带来不良影响。例如：人在发怒时，心跳加快，常达80-200次/分；血压上升，收缩压从正常的130毫米汞柱到230毫米汞柱以上；呼吸每分钟可达40-50次。人在恐惧时或突然震惊时，呼吸加强而短促，甚至会出现中断；心跳加速，每分钟增加20次；血压也会随之增加。人在焦虑、忧郁时，会抑制胃肠蠕动和消化液的分泌。对老年人来说，抑郁、烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素。例如，由于过分抑郁或恐惧，会导致心肌梗塞、脑溢血等疾病。临床实践证明，许多癌症患者在发病前大多曾有过持续的消极情绪，或遭受过重大的情绪挫折。生物学实验表明，消极情绪因素可以使人的大脑活动功能降低，引起免疫力的降低，使有机体抗癌力量下降。在具备其他内因与外因时，使癌症得以提前形成，如果病发后，情绪还是调整不过来，癌症就会高速发展而无法抑止，预后不良。而相反，积极的情绪可以增进身体健康，达到延年益寿的目的。临床观察发现，很多疼痛是由于肌肉紧张所造成的，大笑可以降低或缓和肌肉的紧张程度，从而减轻或消除疼痛。这些主要是阐述心理保健对老年个体健康上的直接影响和意义。2、老年心理保健的社会基础老年人退出社会的工作岗位（有的还是领导岗位），成为社会的一个普通公民，社会为老年人创造的安享晚年的大好机会（有些弱势群体还不具备这些条件），这是社会有了极大进步的重要标志，老年人应该很好地利用这些机会，信心百倍地安度晚年。然而，离退休前后在部分老同志中引起一些心理变化。有部分人由于难于适应，心理上还出现一些毛病，如空虚、寂寞、焦虑、忧伤、抑郁等，人称为退休综合症。从调查的情况来看，争强好胜、事业心强、工作严谨、性格固执的人，缺乏离退休心理准备的人发病率高。老年社会学研究表明，离退休综合症主要是由于产生的失落感、空虚感、怀旧感造成的。失落感会使人感到工作、规律、地位、优势、人际关系丧失了，认为到了人生的尽头了；空虚会使人感到无所事事，一切都是虚无的；怀旧则容易使人追忆过去的美好时光和辉煌的经历。转眼下一片冷清，令人惨然。有调查统计表明，离退休综合症一般经过半年到一年时间的反应，个别人需要稍长的时间。这种现象对绝大多数刚退休的老同志是一大困扰，影响了他们的身心健康水平。离退休综合症是老年人心理在特定时期的一种正常的自然表现，不必担心，无须紧张。离退休后用一段时间，做些合理的心理调整就可以解决这些问题。解决好这一问题，将对广大离退休老年人的身心健康具有很大的帮助。三、关于老年心理健康标准的基本界定我国心理学家把老年人心理健康的标准概括为五条：热爱生活和工作；心情舒畅，精神愉快；情绪稳定，适应能力强；性格开朗，通情达理；人际关系适应强。国外把老年人心理健康的标准概括为10条参考标准：有充分的安全感；充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计；有切合实际的目标和理想；与现实环境保持接触；能保持个性的完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪和控制；在不违背集体意识的前提下有限度地发挥个性；在不违反社会道德规范的情况下，能适当满足个人的基本需要。一般从以下几个方面进行界定老年人心理健康的标准。1、有正常的感觉、知觉、思维、记忆。在判断事物时基本准确，不发生错觉；在回忆往事时，记忆清晰，不发生大的遗忘；在分析问题时条理清楚，不出现逻辑混乱；在回答问题时能对答自如，不答非所问；在平时生活中有比较丰富的想象力，并善于用想象力为自己设计一个令自己愉快的奋斗目标。2、有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。积极的情绪多于消极的情绪，能理智地评价自己和外界的事物；能控制自己的行为，办事较少盲目性和冲动性；有较强的意志力，能经得起外界事物的刺激；在悲痛时能找到发泄的方法，而不至于被悲痛所压倒。欢乐有节制，不过分激动；遇到困难时，能沉着地加以克服，而不是一味地唉声叹气或怨天尤人。3、有良好的人际关系。乐于助人，也乐于受他人之助。在家中，与所有家人都能保持情感上的融洽，能得到他们理解和尊重。在外面，与新老朋友能保持良好的关系，对人不求全责备，做到与人为善。在正式群体或非正式群体内，有集体荣誉感和社会责任感。4、能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。对社会的看法、改革的态度、对国内外形势的分析、对社会道德伦理的认识等等，能与社会上正确的态度基本上保持同步。5、能保持正常的行为。能坚持正常的生活，参加适当的工作、学习、娱乐等活动。其一切行为符合自己在各种场合的身份和角色。以上五个方面只是界定老年人心理健康的基本标准。其核心的最重要的是“基本正常”这一点，即说话办事、认识问题、逻辑思维、人际交往等都在正常状态之中，那么其心理健康就是达标的。要说明一下，上面这个基本标准是个较模糊的概念，对某个老年人而言，在该标准的上下参差，也是达标的。四、老年人的八大需求老年人的八大需求是：交往需求，自主需求，恭敬需求，求助需求，变异需求，求知需求，健康需求，依存需求。1、交往需求“有朋自远方来，不亦乐乎”，老年人特别需要思想感情上的互助和交流，通过交流，能满足个人认识的发展和新信息的交流。老年人要注意和新、老朋友保持经常的联系，以利成功的人际交往，一个老年人有众多的知心朋友，有利于身心健康，欢度晚年。2、自主需求“自信人生二百年，会当击水三千里”，老年人沉着稳重，老练大方，阅识丰厚，处世有历，生活富足，医保在身，这些都会使老人产生自信和自主，这就是老年人心理上的自主需求。3、恭敬需求“尊老敬老传佳话，传统美德人弘扬。”老年人希望得到自己原来的下级、现在的领导、晚辈甚至不熟悉的人的尊敬是一种心理需求。老年人得到别人的恭敬后，必会增添老年人对生活的情趣。4、求助需求“天意怜幽草，人间重晚情”。老年人因为身体衰老和健康等原因生活自理能力会有不同程度的降低，这时求助就是一种需要，是一种愿望，他人若能帮助他们完成日常生活无法独立完成的活动，则会使老年人感到心情舒畅，获得心理安慰。5、变异需求“不是一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”。变异需求，是人们适应生理变化和社会角色变化的一种心理现象。我们都要理解和支持老年人的变异需求，以增加老年人的生活情趣。6、求知需求“学而时习之，不亦乐乎”。人生有限，学海无涯，白首莫悔读书迟，抓紧学习尚有时。愿老年人的知识更丰富，余生再增辉。7、健康需求“留得青山润春露，为国为家皆是汝”。健康需求是老年人希望生理、心理、社会的有利因素作用下，达到健康的一种心理需求。大家都希望岁月不老，青春长驻，我们更希望老年人生命之树常绿，长寿之泉常涌。8、依存需求是老年人希望互相间保持思想上的沟通和增进感情上的联系的一种心理需求。一般讲，老年人对家庭有一种依存心理，城市中的离退休在老有所养的问题得到基本解决后，精神依存就尤为突出，这时，做晚辈的抽点时间，带着孩子，常回家看看就显得十分重要，对老年人的身心健康十分有益。“出门一笑江中月，水上轻盈步微月”老人的依存需求也要有度。如今，中青年人有了自己的一方天地和事业，加上现代社会对中年人的各种压力也很大，也需要工作之余有时间放松自己，以利第二天紧张的工作。因此，老人在理解自己的孩子处境时要做到心理如明镜秋月，做到依存有度。除以上叙述的八个需求之外，老年人还有许多需求，例如：安全需求、黄昏恋需求等，我们做晚辈的和单位的老龄工作者都应努力满足老人们的合理需求。顺便说一句，在晚辈对老人不敬、不孝、不助、不管时，老人们可以利用你手上的经济资源“论功行赏”，这是你们的权力，合情、合理、合法！五、认识和把握老年心理保健的几个重要因素老年人的心理健康大致说来有四个方面的因素所决定。1、生理因素。人到老年大脑和其它生理机能开始退化。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。2、环境因素。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理，甚至心理变态。3、生活因素。如若参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会严重损害人的心理健康。4、文化因素。一个人有较高的文化素养，他会对自己的人生有一个正确态度，能正确处理一些挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。老年人如何把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根据我国古今养生保健的理论和实践，可以概括为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”，概述于下。1、“动”，就是身体多运动。“生命在于运动。”实践证明“用进废退”，“不动则衰”。“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，不同的年龄段的老人要注意“动静结合”，加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。2.、“仁”，其核心就是爱人。与人亲善，待人宽厚，容人容事，“仁者寿”也。长寿老人大多慈祥善良。乐于同情和帮助他人，有利自身的心理健康。专家认为，同情与援助他人可以提高自身的免疫机制。有位九旬老医生说：“我不可能无私、但以少私两字为座右铭，少私好处很多，可以开心，可以宽旷。名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。我有今日之健，也许是对人宽厚，时时处处为他人着想专心工作的缘故。”3、“智”，就是勤于学习，科学用脑，用科学的知识指导养生保健。步入老年一个重要的行动就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”学习一点老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等很有必要。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐，主动把自己融入发展了的社会中去。学习的方式方法可以是多种多样，有些年龄较大的老同志学习有一定的困难，不妨看些知识性稍强的电视片、新闻节目，例如每天看看江苏城市频道的“零距离”节目，和家人一起认真地猜猜送礼提问，既有一点乐趣，又可锻炼大脑的记忆和反应，不定哪天大礼送到你家去呢。4、“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态，即“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘，更不能浪费。清代画家高相轩总结有“十乐养生延寿法”：耕耘之乐。把扫之乐。教子之乐。知足之乐。安居之乐。畅谈之乐。漫步之乐。沐浴之乐。高卧之乐。曝背之乐。可谓“乐者寿”之集大成者，当代老年朋友不妨效法其中之几，可以收益。离退休老年朋友一定要学会得乐，在动中求乐，静中求乐，宽中求乐，学中求乐，为民而乐，为国而乐，与人同乐，自得其乐，助人为乐，知足常乐。人老了，如果还处在忧名、忧利，忧家、忧私状态，难免背上深重的包袱，压得喘不过气来，一个老年人整天心绪烦躁，何以能颐养天年。老年人要解脱自己，有一个很好的方法就是学会玩，在玩中取乐。玩的方法和种类很多，可自选、自取，例如可参加与人同乐的集体活动，在团体中找乐趣，与别人共同享受欢乐；也可从事自得其乐的活动，打打牌，打打电子游戏，参加远足，行善助人等，只要是健康的活动老同志都可适量地参加，只要身体状况许可，老人一定要玩起来，动起来，乐起来，笑起来。长寿学家胡夫兰德指出：没有见过一个懒汉能够长寿的！根据科学的推测，人类自然寿命应比现在实际的寿命更长。但由于疾病、创伤或心理、社会等不良影响，使人们未能达到预期寿命而过早死亡。危害老年人常见的病为心血管疾病、脑血管疾病和癌症。而这些疾病是慢性非传染性疾病，均属“心身疾病”，其中50%以上是由不良生活方式和行为（包括不良情绪、吸烟、酗酒、饮食过度、睡眠和休息不足等）引起的。可见，改变不良生活方式和心理行为，此类疾病即可大大减少。因此老年人要采取积极有力的措施，有条件的要积极参加老年心理、医