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文档简介

训 练 计 划（四）月日至月日5月 7日 - 防守、攻防转换理论讲解5月 8日 - 防守、攻防转换练习5月 9日 - 快攻、防守快攻理论讲解5月10日 - 快攻、防守快攻练习5月11日 - 体能训练*5月12日、13日 - 友谊赛月日 训 练 提 纲科 目：防守阵型讲解。时 间：地 点：会议室。内 容：1、防守阵型；2、攻防转换。目 的：明白防守阵型与位置互补，理解如何攻防转换。要 求：认真听讲，做好笔记。月日 训 练 提 纲科 目：防守与攻防转换练习时 间：地 点：篮球馆。内 容：（1）、米跑；（2）、针对前日讲解进行练习。目 的：通过练习，理解并掌握各自所负责的位置。要 求：严格要求，严格训练。月日 训 练 提 纲科 目：快攻与防守快攻讲解。时 间：19：30。地 点：会议室3。内 容：快攻，防守快攻。目 的：（1）、理解快攻概念，了解快攻时机； （2）、理解防守快攻概念，了解防守快攻方式与要点。要 求：认真听讲，做好笔记。5月10日 训 练 提 纲科 目：快攻与防守快攻训练。时 间：16：30-18：00地 点：篮球馆。内 容：快攻，防守快攻练习。方 法：（1）、热身10分钟； （2）、跑步1000米，折返跑10次； （3）、快攻，防守快攻练习。目 的：使队员掌握快攻时机、快速防守。要 求：严格要求，严格训练，认真对待训练，发扬不怕苦不怕累精神。5月11日 训 练 提 纲科 目：体能训练。时 间：19：30至21：30地 点：会议室3。内 容：体能组合项目练习。方 法：（1）、训练前热身10分钟。 （2）、体能组合项目练习：俯卧撑20次单腿深蹲起各10次连续跨跳20次。每人做2组。 端腹1分钟跳跃摸高50次指力练习2分钟。每人做2组。 腹肌练习2分钟跨跳10次仰卧起坐20次高抬腿跑1分钟。每人2组。 （3）、利用15分钟，全体队员对自身训练成果进行总结点评。目 的：1、适应高强度训练，每名队员可完成训练任务；2、在训练中发现问题并解决；要 求：严格要求，严格训练，互相监督，确保人身安全。下
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