新一位特级教师给考生的30条建议.doc

高考的脚步越来越近了，考试前夕往往是学生心理变化较大时期。临考前如何复习？如何预防考前焦虑？关于考前动力1.挖掘潜能。不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。2.坚定意志。严格地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴，坚定你的意志；知难而进，磨砺你的意志；战胜惰性，提升你的意志；苦中作乐，优化你的意志。3.调好心态。高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。4.把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识，“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。5.战胜自我。把握自我，十分重要。但战胜自我，更为重要。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。关于临考前的复习6.每日做题。考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。7.一次成功。面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。8.讲求规范。每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。考生要找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。9.回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。10.限时训练。可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找一道大题，限时完成，等等。这样，主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。11.激活思维。可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。12.学会总结。应当把每一次练习当成巩固知识，训练技能、能力的一次好机会。练习题是做不完的，关键在于打好基础，学会总结，寻找规律，一通百通，大彻大悟。关于科学预防考试焦虑13.适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静，是高考超水平发挥的必要条件。14.适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。15.确定合理动机。动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。16.适度运动。临考前夕，学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动，比如散步、跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做一会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。17.适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可长谈。除了和同学交流外，还可与老师、家长、亲友交流。18.充分准备。认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。19.处变不惊。训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。20.防止疲劳。考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。关于科学应考21.填写信息，稳定情绪。试卷发下来后，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。22.总揽全卷，区别难易。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档题，题题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”23.认真审题，灵活答题。审题要做到一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。24.过程清晰，稳中求快。一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。25.心理状态，注意调节。考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“胜败在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。26.尽量多做，分分必争。高考评分，理科多按步骤、按知识点给分；文科多按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。27.抓住“题眼”，构建“桥梁”。一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。28.遇到易题，格外小心。易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。29.思路暂塞，学会变通。考试时，熟知的知识、方法突然想不起来该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。30.注意检查，减少失误。争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查。可以对思路检查，对步骤检查，对结果检查，对试题要求检查等。二 一模结束后距离高考只有两个月了，这次考试对很多人影响很大，不少同学也因这次考试的成绩而产生了放弃心理，多数同学心里或多或少都有了心理压力。我想跟产生放弃的同学讲，不管如何，你是否愿意尝试一下呢？也许你的分数很低，确实考不上大学，但你可以在最后两个月证明一下，给自己设一个小目标，如果你真正努力一次，看是否能够实现自己的小目标，验证一下自己的能力。人这一辈子会有几次大的考验，高考无疑是之前最大的，在这种压力下，能否调整自己的心态，找到一个适合自己的目标在最后阶段搏一把至关重要，这是今后一笔宝贵的财富。做任何事情，我们都要有始有终，也许高中之前的日子你没有竭尽全力，有些虚度，那就在快要结束时，画上一个对得起自己的句号。最后两三个月依然可以提分，基础越差能提升的空间越大提升的分数越大，即使只有三个月也是如此。根据人的心理和时间管理的一些研究，越是在最后关头，人的效率会越高，一旦你能排除其他影响，全身心的投入学习，这时候的进步是巨大的。我想和大家谈谈最后阶段真正决定你成绩的因素，希望能为你在最后阶段逆袭上来提供参考：因素一：心态。这是第一因素也是至关重要的，人只有在大脑空闲时才会胡思乱想，如果大脑有事情做是不会有时间乱想的，一旦你因为自己目前成绩不理想，时间紧迫，产生压力没有把时间和精力用在学习上时，就会胡思乱想，心态就会糟糕下去，所以，要想让心态正常化，最好的方式就是不管三七二十一的学下去，要让自己有事儿可干，哪怕是寻找和未来相关的信息都比什么都不敢好，我不建议你虚度玩游戏、看小说要不得，我们只有才逃避空虚的时候才让自己走入虚拟社会，但不管如何我们还得回到现实社会，谁都会经历困难，成功的人是比我们经受煎熬更多的人，在关键时刻他们挺过来了，比我们多学了，我们都不是懦夫，也许三年我们难坚持，但两个月还坚持不了么？高分网高考频道小编点评：在高考备考最后阶段，真的拼的是心态，既不能太紧张，又不能不紧张。太紧张会导致情绪不稳定，学习不能集中精力，太不紧张又容易松懈。做好自己的学习规划，让自己保持一点点紧张的感觉，去紧凑的完成学习任务。因素二：方法。时间越短，越不能浪费，越需要聚焦和投入，这时候学习的方向和方法至关重要。提分的方向，来自高考模拟试卷和真题，你大致知道自己的分数了，现在从试卷中找出能提分的知识点和题型，看这些题型对应多少分数，一定要写出来，然后区分难以程度，从你觉得最容易的知识点和题型入手，解决了就有自信心，就能提升分数。无论你的成绩如何，从每一科试卷中你至少能够找到10-20分可以通过自己学习和研究可以弄会的题目，累加起来你至少可以提升3060分。学习资料不要再贪多，依靠试卷和一轮用的总复习讲义，回到基础题目上，不贪多保证基础题目和自己感觉会的知识点和题目弄会，当这些你都能做到了，你会发现高考试卷中剩下部分的题型你有些也可以通过学习搞定，这时候再依据之前的方式搞定它，这样的方向是最适合在最后阶段快速提分的。高分网高考频道小编点评：这个阶段，不提倡题海战术，也不提倡买其他的学习资料。模拟题和历年真题是最好的题库，因为这些试题出题紧贴高考大纲，不会太偏太难。因素三：外力。绝大部分同学想通过自身的努力在最后阶段逆袭难度是很大的，所以，如果有条件一定要利用外力，我将外力定义为外界的帮助，比如能否通过学校老师快速帮你讲解不会的知识点和题目，能否利用互联网视频、音频、交流工具等快速帮你讲解知识点和题目，能否找一个家教或辅导机构针对你试卷中能提升分数的题型快速帮你提上来。也许在最后阶段最容易放弃，但在最后阶段一个人的改变往往又容易发生，一旦你舍得一身剐，极有可能调动自己的潜力弄明白一些问题，但如果你发现自己这么做效率低，那就只能通过付出酬劳请外力帮忙，高三最后阶段但凡有一丝机会就值得尝试下，在这时候花钱提分是值得的，没有付出就没有收获。高分网高考频道小编点评：借助外力这个，小编觉得最好是用在弱科上面。在高考备考最后阶段是比较难静下心来补弱科，但是弱科的确很容易拖后腿，这个时候如果有合适的人选帮助考生提升弱科，效果应该会很明显。因素四：坚持。看一点走一步，无论做什么事情，到最后都是两个字“坚持”，再长的路也搁不住你多走一步，能否在最后阶段证明自己，能否实现提分，根子上还得你坚持学下去，辛苦也好痛苦也好，这辈子总会经历很多，成功了的人都经历过放弃，在至关重要的关键阶段，他们比我们多走了一步，多走一步转过弯，你就会发现多坚持一天会有多么不一样的收获。高分网高考频道小编点评：坚持一两天，甚至一个星期，是很多人容易做到的，难的是坚持一个月或者两个月。总之高考备考就两个月了，当自己坚持不下去的时候，跟自己说，再坚持半小时，或许就会变得不一样。要想找到方法解决问题，就得思考自己的问题出在哪里，是什么原因导致的，只有不断总结、反思，学会主动和独立思考，才能找到方法；唯有坚持，才能出成绩。这个世界上颠簸不破的一个道理是天道酬勤，成就来自坚持！ 三 高考是人生的一个重要转折点，对个人来说，的确也是证明自己学业成败与否的重要标志，说不紧张，那是不现实的。所以，在高考期间的心理辅导就显得尤为重要，只要考生克服了心理障碍，轻松上阵，发挥出了正常的水平，考试就表示已经成功了。这道理大家都知道，可是在实际操作中，这里面的分寸却是很难把握的。必要的时候，求助于心理工作者，也是可以的。不过，目前大多学生和家长在对心理求助的认识上都存在着一些误区，以为存在严重心理问题的学生才需要走这一步。其实，健康人群在一定的时候和条件下也需要得到心理工作者的帮助。有一位考生，成绩一直在中上水平，大概就在第一批和第二批之间吧，中考的时候因为发挥不好，成绩不太理想。所以本次高考不管对学生本人和家长来说，压力就会更大一些。由于近水楼台的缘故，我全程跟踪了这位考生的考试过程，并适时地、不留痕迹地进行了心理辅导，取得了比较满意的效果。下面是我的一些心得，可供大家分享：一、高考前，端正考试态度，淡化功利心态在高考前两天，全面的课程复习已经完成，再进行深化和大规模的复习已完全没有必要，不仅没有必要，这个时候再进行临阵磨枪，更容易打乱了学生的分寸，乱了套，可谓得不偿失。可是，大多考生却不知道这段时间该干什么，休息也不会、学习也无从下手，显得有些茫然。休息非常重要，但是休息不等于什么都不做，不会休息，等于没有休息。在这个时候，我要求考生在休息时间里，以静养为主，除了睡觉、喝茶，就是看闲书，不提倡上网、打游戏和长距离的出行。这个时候要求他看书，不能再在课程上下功夫了，最好是能起到与作者进行心理交流，产生正面共鸣效应的健康书籍，比如读者、青年文摘等。看这类书的时候，一般学习压力不会很大，可是里面的文章通常比较优美，而且具有一定的思想深度，对考生的心身放松，是很有效果的。另外，也是比较重要的一点是，看这类书刊的时候，多少还是有学习的效果的，特别是作文，往往能给考生一些启迪和思考。在对待考试的态度上，针对考生的具体情况，我分别做了考生和家长的工作。有些家长与另一些家长相反，为了怕触及考生敏感的神经，在高考前期，非常忌讳提及“高考”两字，其实这也是没有必要的，这样反而无形中，让考生感到了莫名的压力。这期间，我们用正常的心态去看待高考，与考生适当地讨论高考的话题，却能起到脱敏的疗效。首先，我帮考生分析了他的平时成绩水平，处在第一批和第二批之间，也就是说，发挥正常的话，他的高考成绩应该是在第一批的末尾和第二批的前茅。这样的情况下，对他个人的人生影响来说，其实并没有多大的差别，因为第一批和第二批的重要区别就是学校的选择，如果他考上的是第一批，由于排名靠后，要选择自己喜欢的专业就有一定的难度；反之，在第二批中，专业的选择和学校的选择空间就会大得多。按这样的想法，如果自己的倾向是专业选择，也许即使考上第一批，在第二批的院校中选择自己满意的专业也不失为明智的做法。在取得考生的同感后，他就打消了我非要考上第一批才算成功的想法，考试压力大大减轻了。然后，我在与考生家长的交流中，在简单分析了第一批、第二批的利弊后，重点指出了他们的纠结点：第一批才是真正的成功，在亲友中才有面子。我直接地点出了还有比这更重要的是：孩子的成长才是最重要的，他们努力了，就问心无愧了，相对来说，我们要的是一个健康成长的孩子，考得好与坏，不要加入太多的功利性的东西，即使考上了重点大学，对人的一生来说，重要的还是他以后的路怎么走，而不是现在这一次考试就完全决定了的。在两者的选择中，相信他们要的是孩子，而不是面子。这样一来，考生的家长才不会在这个事情上太过于重视结果，从而在平常的言行中，不会有意无意地流露出焦虑的心态，自然而然地，周围的人的淡定，也有助于考生的心情的平静。二、高考中，认真做题，控制情绪第一门课考的是语文，在心理上也是最难受的一门，在临进考场的时候，我强调了这是一场练习，抛开所有顾虑，相信这一次的作业，一样能顺利地完成。在看到他自信而坚定地点了点头，然后走进学校，我知道，成功已经离他越来越近了。艰难的两个半小时过去了，在与他通话的语调中，我知道，这一次感觉还不错，语文，至少是发挥了平常的水平。后来，他自己的分析，也是如此。因为他考的是理科，下午的数学开始，才是真正考验他的时间到了，在强调他中午必须要休息的前提下，我再次的提醒他，不管试题难易，都不要受其影响，要懂得放弃以前一直就没搞懂过的题目，把时间留给会做的题目，保证会做的题目的正确率，就是成功了。数学考试结束的时候，跟他通电话，一声低落的“喂”，我就知道数学卷子的难度肯定超出了他的想象。果不出所料，几分钟之后见面时，他介绍了这次的数学出人意料，在前面的选择题就有高难度的题目出现，以致于在平常能在半个小时之内把选择题做完的他，花了一个小时才把选择题做完，首先，在时间上，就不利于后面的解题了。另外，本次的后面有一道20分的大题目，他们老师也认为这个类型的题目比较难而且不太会出到，所以平常也没引起重视，这道题没能拿下来。在这样的情况下，心情有些沮丧也是不可避免的。我问了他如下几个问题：“选择题花的时间虽然偏长，但有没有不会做的题目，完成的质量怎么样？”“除了最后的大题目，其他题目完成得如何？”在得到他肯定的回答后，我心中率先释然了。一、做题花的时间偏长，并不表示考得不好，相反，正因为你发现了出题老师的意图，注意到了不同于寻常的考核知识点，才在解题上面花了更多的时间，只要解出来的结果还令人满意，表明你的得分率不会太低。二、大题目没有押中，这不是你一个人的问题，就整份试卷的难度来说，你和所有参加考试的考生们是处在同一个水平线上的，你觉得难了，人家也不会太容易，重要的一点是，你都认真地去做了，即使大题目没有解出来，必要的解题步骤还是写了一些，还是能得到一定的分数的。由此可知，事情没有你想象的那么糟，只是感觉上，受解题时间的影响，不是那么好。在第二天早上理综考试前，我再次嘱咐他，不管试卷的难度如何，不要去埋怨出题的老师，出题人有他一定的道理，他绝对不会针对某个考生去设置解题的障碍。当发现出题没有按常理出时，你应该有充分地信心，去挑战出题人耍的心眼，及时发现出题人设置的陷井，对你来说，没有被他骗到，就是成功了。所以，首先要做到的是，不要去埋怨别人，不要因为题目的难度，影响自己的心情。记住，就试卷本身的难度来讲，你跟大家都是一样的，你并没吃什么亏。理综卷的结果也不怎么如意，按他本人的意思来说，物理题目偏难了，而他的得分优势，偏偏就是物理。不如意是由于同样的原因，是他在物理上花的时间偏长了。不过化学跟平常差不多，而生物又比平常要容易一些。我分析了整份试卷的难易程度后，发现整份试卷的难度还没有什么异常的。只是他太在乎物理的情况了，加