青少年儿童篮球教学与训练方法的研究.doc

青少年儿童篮球教学与训练方法的研究山西省沁源县第一中学 阴润亚【关键词】青少年儿童 篮球教学 训练方法1前言 搞好青少年篮球运动的教学与训练，是培养篮球运动后备力量和提高我国篮球运动技术水平的一项重要举措，也是基层体育工作者的一项重要任务。因此根据青少年儿童生长发育的特殊性，生理和心理的多样性，运用科学的选材方法，选出篮球运动天赋的青少年运动员，对他们进行教学与训练，就必须制定科学合理的教学与训练内容、方法和任务，同时着也就成为一项值得我们基层体育教师认真研究和总结的课题。 要制定科学合理的关于青少年儿童篮球教学与训练方法，首先要对青少年儿童篮球运动有所了解。2.青少年儿童篮球运动员的特点 根据青少年儿童运动员生长发育的规律、形态、生理和心理特点，以及青少年儿童篮球运动教学训练工作的特点，可以分为儿童期（7-12岁）和少年期（13-17岁）两个阶段。2.1青少年篮球运动员在教学与训练中的生理特点青少年儿童期，正处在身体生长发育两次高峰之间的缓慢阶段。处于尚未成熟和不均衡的状态，因此，身体各组织器官的生长发育缓慢，但神经系统的发育较早、较快，大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，行动上表现为活泼好动，兴奋易扩散，注意力不集中，由于灵活性高，建立条件反射快，所以消化的也快。在少年期，青少年正处于第二次生长高峰，即生长加速期，此时由于内分泌系统的作用，身体生长发育加速。身体身高急速增长，第二性征出现，由于性腺活动发生变化，神经系统的稳定性受到影响，神经系统对运动技能的协调作用有所降低，因此在掌握运动技术时，运动的协调性暂时下降，在这个阶段，少年运动员的心理活动也起了变化。因此身体素质和篮球技术教学训练与心理素质的培养和训练要同时进行。2.2青少年篮球运动员在教学与训练中的技术特点由于青少年生理发展不同，因此，在篮球教学与训练时，也应根据他们生理特点，制定相应的教学与训练方法和内容。在儿童期，应优先发展灵敏、柔韧、速度和弹跳力等身体素质，这个时期尽量不用或减少负担练习，不宜做静力训练和长时间耐力练习，应适当组织丰富多彩的游戏性练习，以免在过度疲劳时产生伤害事故。要启发和提高学生参加训练的兴趣和积极性，发展学生的身体素质和培养良好的心理素质，此时学生的可塑性和模仿性很强，能较快地形成条件发射，可以进行一些熟悉球性的练习和一些基本技术，如移动、传接球、运球、转身、进行间投篮、防守、抢篮板球等技术。练习时应加强弱手训练，避免形成技术上的偏废。在少年期，应进行一步增强体质和提高身体训练水平，着重发展速度、弹跳、灵敏等专项素质，进行一定量的力量练习和一些专门性的耐力训练，在篮球教学训练中，要进行比较系统的、正规的、严格的基本训练。训练中要强调技术规格，使之形成正确的技术定型，使之较全面地掌握篮球技术，要逐步培养技术特长，并安排一定的对抗性练习，在战术训练中，应注意发挥每名队员的积极性和主动性，加强个人能力，攻守的战术基础配合和全队战术教学与训练，培养队员的团队精神。3.青少年篮球运动员的科学选材培养优秀的运动员，人的先天条件是尤为重要的，因此，要把那些最有运动天赋的青少年挑选出来，就必须不断总结，积累经验，应用科学的选材方法。目前常用的有三种方法：经验选材法、跟踪法、科学选材法。选拔少年儿童篮球员运动员的主要依据有以下四点。3.1身体形态的特征主要指身高、体重、四肢长度以及身体各部分的比例关系，体型要求修长、匀称：皮下脂肪较薄，手大脚大，手指、脚趾长而细，手指能充分伸长，指间距离较大，手臂长而直，小腿直而长，臀部小，膝踝关节细，胫腓远端较小，脚弓明显，跟腱清晰有力，通过预测，男身高应在1.95米以上，女为1.80米以上为理想身高。3.2身体素质特征 主要指速度、灵敏、爆发力，根据少年儿童年龄和性别的不同，身体素质测验可分为30米跑，原地摸高，立定跳远，5米X3往返跑以及助跑摸高等。3.3生理条件特征主要指心肺功能，神经系统和消化功能，感觉器官必须正常，各关节必须灵活，视觉、听觉和肌体本体感觉必须灵敏，挑选时要以实际年龄大于生物年龄（即晚熟）为好。3.4心理条件的特征主要指有强烈的荣誉感，热爱篮球运动，有良好的意志品质，训练和比赛时，心理状况良好、稳定，观察、判断、随机应变能力强，有吃苦训练的精神。科学的选出优秀的青少年篮球运动员，并能全面的了解，掌握他们的各方面的特点，结合客观实际，我们才能制定出相应的、科学的、有效的教学与训练内容和方法，从而提高教学与训练效果。4青少年篮球运动员的教学与训练的内容青少年篮球运动员训练主要是发展队员的身体素质，提高身体各器官的功能和改善身体形态，全面进行篮球运动技术学习，注重个人技术特长，培养队员的战术意识，加强理论学习，培养智能型的运动员，因此在进行教学和训练时就应该根据训练任务，根据客观实际，因地制宜，因材施教。4.1青少年篮球运动员的训练教学内容教学与训练的主要内容包括作风训练、身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、理论学习等几方面。a.作风的教学与训练：是对一支球队和队员进行政治教育，是保证训练任务完成的一种手段，作风训练主要包括球队作风和场上风格两方面，要培养队员不怕吃苦，不怕累，勇敢顽强的战斗作风。b.肩体的教学与训练：主要包括全面的身体训练和专项身体训练两方面，促使队员身体发育生长，身体形态匀称发展，提高身体各器官系统功能，发展速度、力量、敏捷、耐力、弹跳和柔韧等专项素质c.技术的教学与训练：重点在于基本技术的训练，建立正确技术的动作定型，训练要在对抗条件下完成，训练要向全面、实用、准确、熟练的方向发展。d.战术的教学与训练：要从培养青少年篮球运动员的战术意识和个人作战能力着手，使他们能在比赛中运用所学的技术，不断提高运用技术的能力，还应将几个战术基础配合有机联系起来。讲解战术的结构，要结合战术训练使队员们能理论联系实际灵活运用，从而培养运动员的战术意识和实战运用能力。e.心理的教学与训练：篮球运动员心理训练分为一般心理训练，赛前心理训练和比赛中的心理训练。在安排心理训练时，要结合训练课内容进行，心理训练包括培养球场意识，良好的意志品质，在训练和比赛时，逐步学会能控制和调节比赛所需要的心理状态。f.文化知识的学习，主要是让学生认识到学习科学文化知识的重要性，因此队员都是在校学生，学习是主要任务，是利用课余时间参加篮球训练的，因此要使学生正确认识和处理好学习与训练的关系。4.2青少年篮球运动员在教学与训练中遵循的原则教学与训练的内容是在长期的实践过程中逐步完善的，分在实施训练时，必须遵循一定的教学与训练原则，这是在长期的教学与训练过程中所总结出来的。a.全面身体训练与专项训练结合原则：全面身体训练是专项训练的需要，它可以调整运动量，弥补专项训练的不足，防止局部负担过重，它是提高专项训练水平的基础。b.周期性原则：要全面地、科学地确定训练周期，提出周期的任务、措施，各时期的划分，训练比例及负荷，并根据实际情况，留有余地，以便调整。c.合理安排运动量原则：就是要求在运动训练过程中，根据运动员的水平，逐渐加大负荷量，注意运动量要大、中、小相结合，运动量应呈波浪型，允许出现几个高峰，但不能直线上升。d.区别对待原则：运动员的生长发育各有差异，因此就必须根据队员身体训练水平和技术水平，进行归纳，制定个别对待的训练计划，并纳入总的训练计划，把个别训练与集体训练结合起来进行。在篮球运动教学与训练过程中必须遵循和贯彻运动训练原则，这样才能更好地完成运动训练的任务，提高运动员的训练水平。4.3青少年儿童篮球运动员的教学与训练的方法青少年篮球运动员的教学与训练的方法是多种多样，各有所长的，针对不同的训练内容，只有采取合理的教学训练方法，才能达到理想的训练效果。4.3.1作风训练的教学训练的方法一名优秀的篮球运动员，必须具备优良的作风，只有具备优良的作风，才能全身心的投入到篮球训练与比赛中，才能更好地发挥自己的技术、战术特点，不断提高全队的作战能力和自身的运动水平。作风教学与训练主要是通过思想教育来实现，因此在进行作风的教学与训练时，要以思想教育为主，要注意引导与培养青少年篮球运动员对篮球运动的爱好，明确参加篮球运动训练的目的，进行爱国主义、集体主义、组织纪律性的教育，培养勇敢、顽强、沉着、机智等意志品质。同时还要根据青少年儿童自信心和自尊心强的特点，耐心引导，启发他们求知上进的欲望，取得进步和成绩时，要给予充分的肯定，多鼓励他们，对存在的缺点和错误，不要过多地给予批评，更不要训斥，要根据其心理特点和家长、班主任取得联系，密切配合进行教育。青少年的理解和分析综合能力较差，即使进行批评教育时，也要采取说理和个别谈话、谈心的方式。作风训练应采取多种形式的教学方法。例如，在进行爱国主义、集体主义教育时，可采取观看比赛录像的方法或临场观看，通过观看女排五连冠的比赛录像，用别人的行动来激发自身的集体主义精神和爱国主义精神，在培养运动员勇敢、顽强的一直品质时，要采用多鼓励的方法，外界的刺激，使他不断体改他们的训练作风，在作风教学与训练中还应注重每个队员的实际情况区别对待，使整体的作风同步提高。4.3.2身体素质的教学训练方法青少年正处在生长发育阶段，正处在运动素质，发展的敏感期，所以，要注意全面发展身体素质，并根据各项身体素质发展的不同敏感期和特点，科学地安排身体素质的教学训练，青少年运动员一般以发展速度、灵敏和柔韧等素质为主，其他练习为辅，身体素质的教学训练应和技术、战术训练紧密联系，互相结合。a.速度素质的教学与训练的方法，篮球运动员的速度基本上有反应速度、动作速度和移动速度三种表现形式，发展速度的教学与训练的方法有各种基本步法的练习，进行基本练习时有小步跑、后踢腿、高抬腿跑、交叉步跑、跨步跑、加速跑等练习。进行各种起动练习时有原地小步跑、左右滑步和手势突然起动冲刺跑，面对、侧对、背对跑的方向听信号突然起动冲刺跑，起跳，落地，立即起动侧身冲刺跑。另外还有各种距离跑的练习，如：全速跑30米、60米、100米往返跑等，再次是篮球移动中各种练习，在篮球场上做变向跑，侧身跑，后退跑，弧线跑和折线跑的练习，如：加速跑接高吊传球上篮，两人全场三次传球快跑接球上篮，全场三次运球上篮，往返几次的练习。在教学与训练时还有应注意要采取多种练习方法，把几种练习方法结合起来进行练习才能达到教学训练的目的。练习时要做到起动快速、突然，增强跑的强度训练，要以冲刺跑为主要内容，还应多运用竞赛性和对抗性练习，训练时要严格要求以最快的速度按正确动作完成练习。b.灵敏素质的教学与训练的方法，篮球运动要求运动员具备速度快，应变能力强和动作灵活多变的能力，因此，要重视和加强灵敏素质的训练。发展灵敏素质的练习方法有，在篮球场上进行各种追逐和闪避游戏，其次接不同方向、距离、速度的困难球，还有脚步、腰、胯灵活性综合练习，把各种脚步动作组织成综合练习，最后是三人一球，一对一站立，传接球练习等。在练习中应注意采取与其他各种训练相结合的方法来发展灵敏素质，同时要着重提高中枢神经系统的灵活性，加大难度，以提高控制身体的平衡能力，但训练的时间不宜过长，重复次数不宜过多。c.柔韧素质的教学与训练的方法，青少年时期是发展柔韧的最好时期，这样可以使运动员少受损伤，对掌握和发挥篮球技术有着积极的促进作用，因此必须加强练习。发展柔韧素质的教学与训练的方法有两种。一种是静力拉伸法，另一种是动力拉伸法，其中又分为主动训练和被动训练两种不同形式。首先，两手手指交叉，手心向外，做压指，压腕等动作，充分向前，向上伸展或有节奏地向下振压，二是两臂做不对称的大绕环，转肩等动作，在背后一手从上向下伸，一手从下向上伸，两手在背后做拉伸练习，三是并腿直立，上体前屈，用手摸地或踝关节，上体前屈靠腿，弓步压腿，前后左右“劈叉”压腿，勾脚尖向前、向侧踢腿，最后可以在地板上做“跨栏步”拉压腿、胯的练习。在柔韧的教学与训练中要注意必须做好准备活动，练习时队长幅度要由小到大，用力柔和，需经常练习。这些都是青少年儿童篮球运动员身体素质训练的主要方法，但同时还可以以一些发展力量、耐力、弹跳等素质的训练为辅，在进行教学与训练时以上三种练习的比例要多于辅助性的训练，这样才能使青少年运动员的身体健康发育，教学与训练中必须全面安排，重点突出，严格要求，常年坚持，才能收到良好的训练效果。4.3.3基本技术的教学与训练的方法篮球的基本技术包括移动、传接球、运球，投篮、持球突破、个人防守、抢球、打球、断球、抢篮板球、中锋技术等进攻技术和防守技术两大类，篮球技术是训练的重点，它是篮球比赛的基础。要想使青少年掌握正确的篮球技术，在教学与训练中可分为三个教学环节来完成，即了解动作建立概念掌握技术动作、掌握组合技术动作、在攻守对抗和比赛中提高技术的运用能力。这三个环节要依次进行，逐步提高。a.了解动作建立概念、掌握正确技术动作，首先要使青少年运动员建立正确的技术动作表象和完整动作的概念，运用影像、图片、示范等直观教具来演示技术动作，使运动员建立清晰、正确的动作概念。建立完整、正确的概念要进行多次示范，教师可采用镜面、侧面、背面示范，使学生观察清楚，示范要根据技术动作的结构，顺序用较慢速度进行，同时应伴有准确的讲解，使运动员通过看、听、想来使他们建立正确、完整的概念。其次是初步掌握正确技术动作，形成正确的技术定型。一是要先模仿动作练习，按照动作的结构，顺序进行慢速的模仿和体会，使运动员的肌肉整体感觉动作，加深对技术动作的理解，从而建立正确动作表象。二是要反复练习，从实际出发，突出重点环节的训练，在练习时要用不同的距离、位置、速度采用完整的练习反复进行反复练习，使运动员加深理解，促使正确动作技术的形成，同时对一些难度较大的动作技术应采用分解练习法，把动作按顺序分为几个环节，一个环节一个环节地解决，最后连串起来进行练习。为了提高练习效果还可以采用变化练习法，使运动员在增加难度的情况下去巩固技术，更进行一步形成动作定型。b.掌握篮球的组合技术，运动员掌握不定数量的技术动作后，必须把技术动作组合起来一起训练，掌握各种不同攻守动作与动作之间的组合。首先要掌握组合动作之间的衔接技术，完成一个完整动作，通常分为准备段，动作段和结束段三个环节，例如突破运球与双手胸前传球的组合，从运动变传球中间有个拿球的问题，拿球不合适直接影响传球的完成，而运球中最后一拍球的部位，球的落点，球的反弹高度与角度，均影响拿球的效果，没有前一个动作给后一个动作创造完成动作的条件，要衔接后一个动作是比较困难的。二是要掌握组合技术的节奏，组合技术都是在移动中完成的，移动速度快、慢、停、起动等形成了组合技术的节奏，运动员要通过反复练习，逐步掌握组合技术的快慢节奏。三是要掌握组合技术衔接过程中动作转换的控制。在教学训练中必须使运动员学会，控制好动作转移时重心的方向，因为重心移动的方向决定动作的方向，控制好动作转换过程中重心变化的高度，从而使动作转换过程中重心向控制更加稳定。四是掌握组合技术中的假动作的运用，提高运用技术的应变能力，假动作要做的逼真，转入真动作要快速。只有反复不断的进行练习，才能逐渐提高运用技术的应变能力。c.以攻守对抗比赛为手段，提高运用技术的能力。首先在消极对抗下固定攻守组合技术的练习，主要是让运动员在什么情况下运用什么样的攻守组合技术，例如：在练习进攻的组合技术，下压移动突然摆脱接球急停假动作突破上篮时相对固定的防守组合技术是随下压动作滑步随摆脱快速前滑步随假动作移动撤步或交叉步防突破滑步积极堵路线封盖投篮，以此反复练习使运动员建立起固定攻守情况下的条件反射。其次在消极与积极对抗中通过攻守基础配合练习，提高技术运用能力，运动员现在消极对抗中，教师固定攻守基础配合下，提高运动员的运用技术能力，然后过过渡到积极对抗中，提高技术的运用能力。最后是以比赛的手段提高运用技术能力，比赛的手段可以分为一对一，二对二，三对三，直到五对五，运动员在不同情况下建立了不同的攻守条件反射后，以教学比赛和正式比赛来不断发现问题，再进行重点练习，在比赛中不断体会和运用，熟练掌握运用技术能力，从而提高运用技术的能力。在篮球技术教学训练中，教学的步骤与方法顺序不是一成不变的，而是要灵活的加以运用，一般地说，在开始教篮球技术时，特别要重视运动员掌握正确的技术动作，严格规范要求，反复进行练习，在此基础上掌握组合技术的教学交叉进行，在消极对抗中建立合理、正确攻守条件反射，然后再转入激烈攻守对抗条件下去进行练习，通过比赛的方式提高运用技术的能力和应变能力，从而达到教学训练的目的。4.3.4战术的教学与训练篮球战术是篮球比赛中攻守配合的方法，是篮球运动的重要组成部分，是由技术、配合方法和形成三个基本要素所组成的，其中技术是战术的基础，方法是战术的具体内容，形式是战术方法的外部表象=现。篮球战术一般分为进攻战术和防守战术两部分，篮球战术组织和运用的基本原则总的来说是要有正确的指导思想，从实际出发，扬己所长，攻彼之短，充分发挥全队队员的主观能动性，掌握比赛节奏，争取比赛的胜利。a.进攻基础配合的教学与训练，进攻基础配合的教学，首先从教传切配合开始，再教突分配合，后教掩护配合，最后教策应配合。教掩护配合时，先教无球队员之间的掩护，再教有球和无球队员之间的掩护，先教原地，后教行进间的掩护。教策应配合时，先教二人配合，后教三人配合。教进攻基础配合，应遵循战术教学的一般步骤，要让运动员了解不同配合的特点，运用的位置、关键的动作，配合路线和时间等，在掌握基本方法的基础上，进一步去学习配合的变化。在实践练习中，要强调合作意识的培养和完