各种游泳姿势教学法与错误动作纠正法.doc

0 K# S5 x5 m p5 o# 各种游泳姿势教学法与错误动作纠正法- 0 x # d, r* u1 . h : + i* o! W本人从自游泳运动训练及教学，至今已有2030年, 如今协会组织这样的活动, 让我再一次翻阅了游泳理伦书籍进行学习, 并结合多年教学与署期举办游泳培训班的经验，得出如下几点游泳教学的简单方法，在此，与大家共同学习: ) F P, S- N4 D6 w / N( f: w一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：, |2 p. w( P l5 P1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。% r: H0 g4 ( I5 6 l8 a 2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。. w M9 1 Pg p6 N3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。* _+ M2 c5 u: P T% S9 D4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。 3 e z q2 Z8 a! r+ J& T5 . t2 k二、游泳教学的几个阶段 1 UK- UM3 Q; 3 _1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。: N* |4 E7 ( Y4 a; s2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。4 x0 g8 P* W1 L* Z! 3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。 C3 H3 Ge9 | v, u6 P三、游泳教学原则 L6 A$ w8 y1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。 N! c e x9 S r4 |( # x2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。 B4 E5 p7 _, N3 G) j$ N. L3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。3 Y* i; F3 q4 A$ t! z! I4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。. M5 e Z; q% e( d% vR5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。; n8 b1 H/ O$ 8 L6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。/ B2 ( n4 % L; i9 w+ a: S+ E$ A* o% a* q$ Y y/ # N6 四、蛙泳教学 / t- X4 i9 # L蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。) + VA1 j$ E: X5 4 n1 （一）、腿部动作教学：3 J, p# E; V目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，7 _3 e4 U, O; A5 t: A/ d难点：脚腕外翻和蹬夹动作。6 A- z+ ?0 _6 k; I. G方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。. d2 5 S: X0 LC! T3 z(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线), ) A! ! p8 g( |; 5 p+ Z8 0 H% F躯干-肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。a1 ( ( g( X; u4 i收-慢收，小腿和脚在大腿投影之内：$ _* | g% x: f7 f# L% W外翻-向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。 e/ K1 C; W4 c$ n蹬夹-向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。* _0 k/ 8 R2 + C9 n6 m停-两腿并拢伸直漂一会。% 4 K$ w5 C8 b* Z% G* h（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。: R! + O: / H错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。e/ R( U2 B% W8 d. e m0 J, a纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。: Y r% 4 J- G（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。 8 x: K, L( i$ u0 q b8 I（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节伸直. ; s l4 m4 w8 E( (4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力. w/ 6 M8 c4 V8 p# Z9 w8 ?: A( o（二）、手臂动作与完整动作教学：% I8 B# # r/ j! H n目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。 ) U# K1 ?- M( P B( m; U2 hT1 w T2 T难点：划水路线与呼吸动作。/ b4 Q# g- 4 C4 g方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。/ c( + 4 F! D6 Q9 r（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，1 W; G# O9 X3 Y $ i( h按口令做：“1”-划水。: ? D5 m! z1 o7 x3 J “2”-收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。1 P$ O; Z- w; F1 m “3”-蹬腿手伸直。0 R$ P+ W+ Q1 W$ R) K/ L K “4”-手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。$ r! X4 H) ?6 j/ |4 F错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；* F6 i: j* u% 3 u4 j* J纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。2 O$ c+ D( U+ t! z+ f) t0 E$ / I: V# M0 4 Q3 + N. , C# q0 v五、爬泳（自由泳）教学 9 m6 b. R1 D3 N. O0 S* R; M爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90来自于手臂动作。 X7 o0 H% N7 I; q- Z3 g u1 Y（一）、腿部动作练习0 g h2 d5 A1 X0 4 - a目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。- k1 Z+ X! G; C! y2 L难点：鞭状打水动作。 + u2 y* S# B N q, V/ TU, _0 e方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。/ S 0 A- H q1 j错误与纠正：3 r) U6 k; g- T3 s8 DP, V1 d（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。 |/ V8 X! E2 * b8 I（二）手臂动作与呼吸配合教学7 c4 w0 k v8 M目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。* t5 O6 t8 U% O% h$ t n: Q难点：推水与呼吸动作。* z0 y - X$ h% V1 l S% y方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。j$ T 2 Q* z5 X错误与纠正：2 i: A# f* S W1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指) p6 w8 I5 d1 k EQ2 A先入水，肘关节高于手腕。( B; q6 w4 a; c2 g2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。4 v d f6 E5 l6 ; b- Z3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。1 U/ ) , E% _$ G6 e4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作咬肩动作. 8 Y+ L: X7 h4 ) | ? L# w. O% V5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。 d6 % C( ?; G3 z8 d6 , ! I3 H6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。) TY4 N/ E |& ?六、仰泳教学 3 |7 d- q! R# t5 5 V仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。 Q4 3 e+ u p4 & g* X j9 B& （一）腿部动作教学2 e* Y s# qA/ 目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。$ I- e+ I, O2 f Ou4 R?, E+ Q难点：鞭状动作。2 i% d: a n6 C5 . S5 3 u方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出水面。: X+ O# u( f3 S1 M5 U错误与纠正：( |! Q9 B, ?$ Y C3 K踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够。纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。3 W7 V* F9 x: b! u. a! y（二）臂动作与完整动作配合教学6 Z- m6 Z8 t0 R6 W* 目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。5 v- Q E5 e6 p* 3 / E7 * p( y难点：屈臂划水。8 5 i- C7 - A l. e方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上出水，不要停顿。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。3 r + p4 C- Z错误与纠正：0 g L p/ v5 （1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时，手臂在体侧停留。纠正：强调，象是摸到开水壶一样烫手，马上出水，不要停顿。( r7 A4 Z! c+ + t（2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不够深度，过早用力，纠正：强调，先滑深后抱水，再用力向后加速划水。3 6 V% K! f5 SfT2 r% g（3）身体摆动严重。原因：入水点太开，肩关节灵活性差，推水不到位。纠正：加强肩关节柔韧性练习，手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿手腕要下压。 G: R i: eA6 W（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。5 9 J9 R( p/ $ l q+ J B5 k（5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸入水里。纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平。* ) j* _8 S. Z7 N8 Q- R% y6 P; 2 l L! T9 七、蝶泳教学 Y i0 |) C1 X% E) v9 ) j8 P6 s蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。( j* H8 e% |# 3 O7 T# t（一）躯干与腿部动作练习* 0 U* U0 u6 g# P1 D: i; X/ J1 目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。) N t/ R j% k1 N6 8 Z( F3 E: Y难点：波浪动作。! : Y+ T5 H# b9 o! f方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。: I4 ?! H, G _. BH. U+ a+ W% G1 R（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。3 G# D ?# ?% t: F) m错误与纠正：4 2 n e7 K. v O: y4 H5 d9 l（1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。1 b7 p# |+ . W3 M% l（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。% |. E- 8 w B- V（二）手臂与呼吸配合的教学4 q4 U7 M% l; Z2 r0 U- m0 _8 q目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。1 b h, n- D5 难点：呼