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生活方式与健康 xx医院 健康讲堂 健康 健康是指生理 心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况 而不仅仅是指没有生病或者体质健壮 世界卫生组织 who 给健康所下的正式定义 健康维护是靠医生还是靠自己 观念 切记 世界卫生组织指出 人的健康与長寿取决于 遗传因素 15 社会条件 10 医疗条件 8 自然环境 7 行为与生活方式 60 健康 来自健康的行为和生活方式 环境因素 自然环境社会环境 社会制度 经济 文化 医疗 住房 教育 各种资源利用公平与公正 和平 谈食色变饮水思危忍气吞声 要确信 最好的医生是自己 要用好 自己 这个最容易利用的资源 要进行健康的自我管理 怎么自我管理 一 没病时要防病 做到8项健康基本行为 二 有症状时要早检查 早治疗三 有病调整心理 科学 规范治疗 科学地生活 养生 重视体检及档案 健康 疾病管理 不知道想不到没做到 没有保健意识不注重预防 有病才注意生活中没有科学保健的行动 8项健康基本行为 讲究卫生 保持良好卫生习惯 积极休息 适量睡眠合理膳食适量运动戒烟限酒 拒毒品 性行为规范心理平衡预防意外伤害合理利用卫生服务 健康四大基石 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 按照健康四大基石去做 能使高血压发病率下降50 脑卒中下降75 糖尿病减少50 肿瘤减少1 3 危害中老年人的慢性病减少一半以上平均寿命延长10年以上 合理膳食 不良饮食习惯 搭配不合理 就餐不规律油肉 盐过量 饮水不足频繁在外就餐常吃 垃圾 食品进食过多 过快挑食 喜吃零食盲目节食不注意饮食卫生偏食 偏信补品等等 WHO公布全球十大垃圾食物 油炸类腌制类加工类肉饼干类 汽水可乐类 方便类罐头类话梅蜜饯冷冻甜品类烧烤类 油 脂吃的过多肥胖 一切慢病的基础高脂血症动脉粥样硬化糖尿病骨关节病 冠状动脉粥样硬化 箭头所指部位为粥样斑块 上腔静脉 右心房 右心室 主动脉弓 肺动脉 左心房 左心室 心尖 冠状动脉 冠状动脉 冠状动脉粥样硬化性心脏冠心病心绞痛心肌梗塞 脑动脉粥样硬化脑梗塞 脑动脉粥样硬化加上高血压脑溢血 脂肪摄入过多营养不平衡运动少喝酒 吸烟情绪波动等 每人每天脂肪摄入量 公斤体重数x0 4560 x0 45 27克70 x0 45 31 5克 不到一两 盐摄入过多盐能保留水份肾炎高血压脑溢血胃粘膜粘液层屏障机能破坏胃溃疡 胃炎 胃癌增加骨质疏松 但人不能不吃盐 每人每日5克为宜 克盐是多少 中国营养学会调查 北方居民每人每天15 18克南方居民每人每天10 12克北减少三分之二南减少二分之一连续8 12周就可以养成习惯 合理膳食 一 是每天喝一袋牛奶 二 是每天250 400克碳水化合物 相当于5 8两主食 三 是每天3份高蛋白 1两瘦肉 1个鸡蛋 2两豆腐 四 是牢记四句话 有粗有细 不甜不咸 三顿恰好 七八分饱 五 是500克蔬菜和水果 一二三四五 红黄绿白黑 红黄绿白黑 红 是1 2两红葡萄酒或一个西红柿 黄 是胡萝卜 红薯等黄色蔬菜 绿 是绿茶和绿色蔬菜 白 是燕麦粉或燕麦片 黑 是5 10克黑木耳 黑 1两 5克 吃适量 4 8两6 10两 5 8两 油 糖 盐类 瓜果蔬菜类 奶类 肉 蛋豆类 五谷类 每天喝6 8杯水 茶和汤 健康饮食金字塔 每天6 8杯水 喝点茶 汤 食物多样清淡为上用餐规律 垃圾 少吃食不过量烹调科学水要充足注意卫生 什么都吃因人而异 做饭注意 食物多样 食谱 一周安排粗细搭配 主食1 3应是粗粮 如红薯 玉米 燕麦 小米 黄米等清淡为上 用油壶 21天养成习惯清 油现用量减少一半 增加蒸 拌淡 盐现用量减少一半 逐渐2 3 建议 尽量少在外就餐 油 盐 添加剂多 晚餐在单位或家少吃 垃圾 学校周边的小商品 不吃 营养品 正确用补品早吃饱 中吃好 晚吃少30 40 20 30 在外就餐点菜注意搭配提要求 少油 少盐 不放味精 适量运动 健康四大基石之二 阳光 空气 水和运动是生命和健康的源泉 希波克拉底生命在于运动 久坐少动的生活方式是全球引起死亡和残疾的十大主要原因之一 心血管病 2型糖尿病 骨质疏松症及某些癌症的发生都与体力活动不足有关 每年约有200万人的死亡是归因于缺少体力活动 在世界许多国家 大约有60 85 成人的体力活动没有达到有益于他们健康的要求 您养成运动的习惯了吗 今天您运动了吗 运动的作用 预防 减缓和部分消退动脉硬化 可以预防 稳定高血压 对控制体重效果好 改善思维 平衡功能 情绪好 增强心 肺及神经系统的功能对骨骼肌肉系统也有良好的作用改善了骨 关节 韧带的血液循环 增加了代谢过程 运动的作用 增加腹内压和胸内压 有助于减轻腰椎负荷 早期高血压 糖尿病调整生活方式等均可恢复健康 运动建议 选择有氧运动项目 如乒乓球 快走 游泳 太极拳 瑜伽 散步 公园健身等 一星期不少于3次 每次不少于半小时 注意工作间隙活动 注意天气适宜程度 不要刻意 做好健身运动前后的准备活动 注意安全 平时动作注意 小 慢 预备 遇到过吗 遇到过吗 脊柱的正常生理曲线 脊椎病成因 工作学习的姿势不正确脊椎的各类损伤用枕不当 长期睡软床脊椎长期受凉 劲腰椎突出 增生者 你有这样的行为和习惯吗 脊椎病预防 定期进行健康检查改善姿势 劳逸结合 工作不超过1h 应休息几分钟 做些颈腰部运动或按摩 加强脊柱锻炼严防急性头 颈 肩 腰外伤合理用枕 枕颈 不长期睡软床及时补钙 病痛一定能缓解或消失 颈腰部保持正直 微微地前倾 不要扭转 倾斜 最佳伏案姿势 学生正确坐姿应保持两个垂直 当两脚平放在地面时 大腿与小腿能够基本垂直 这时桌子抽屉前沿不能对大腿平面形成压迫 当两臂自然下垂时 上臂与小臂基本垂直 这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触 每40分钟左右起来活动一下 5 10分钟做工作时的相反动作广播操 看天花板10点10分去看戏等随便伸展都行 起来一下吧 可防颈椎 腰椎等骨关节病 运动的三个原则 1有恒 持之以恒 2有序 循序渐进 3有度 适度运动 因人而异 一定注意安全 防损伤 45岁以上别跑步 跳绳 爬楼梯 防骨关节损伤 有病运动要咨询医生 锻炼时间 上午9 10点下午4 5点晚上8 9点饭后 太早 太晚不合适 自己根据工作 任务找合适的时间 戒烟限酒 吸烟 较普遍的不良社会行为 对健康的危害主要有 可促发或引起某些严重的疾病 危害被动吸烟者 主要为胎儿和婴幼儿 烟雾改变或加强环境污染 免疫功能受损 增加意外事件和死亡 如各种火灾 滋生和助长不正之风 烟草是人类健康第一大杀手 吸烟好比吃砒霜分期付款买死亡 中国每年亿名吸烟者 有100万人死亡 2 7 在吸烟问题上 中国占了三个 世界之最 烟草生产大国烟草消费大国烟草受害大国 1050 1500 450 主动效果好 戒烟 每天吸烟不超过5支 戒烟 拒吸第一支烟 限酒 戒酒 中国的酒文化 饮酒大国 一年喝一个西湖以水为形 以火为性的酒 几乎同华夏文明史一样久远 多少英雄豪杰 文人墨客留下了不少酒的故事 原因是酒与文化结缘 曹操 对酒当歌 人生几何 李白 古来圣贤皆寂寞 唯有饮者留其名 纵酒 酗酒的悲剧不少国破身亡者也比比皆是 李白 晚年酗酒成瘾 嗜酒如命 最终也认识到 酒多必滥酒 酒滥必伤民 伤民必败国曹雪芹 英年早逝 其妻挽诗 不怨糟糠怨杜康 唐明皇 酒色俱来 安史大乱 大唐颓败我国的好客用酒发挥的淋漓尽致 社会的发展使人们逐渐认识到 饮酒的害处远远大于其有限的益处 酒危害之一 神经系统 1 抑制中枢神经系统最敏感皮质抑制少量喝皮质下中枢兴奋 原始的 低级情感和活动兴奋 表现为轻度欣快 健谈 易激动 约束力差 继续喝皮质下中枢抑制 兴奋状态消失 口齿不清或不言再喝语 步态不稳 昏睡有鼾声 呼吸缓慢 觉醒区脑干 产生意识障碍 呼吸循环衰竭 生命中枢抑制甚至死亡 醉死 乙醇血浓度超过0 4 2 酒对大脑的直接损害 乙醇易溶于水 血液含量高 脑接受心脏血流量的15 是血液供应最丰富 代谢最旺盛的器官 所以酒后神经 精神症状最明显 无特效药 乙醇与脑组织的某物质 卵磷脂 结合 沉积于脑达1个月左右 产生长期毒性 所以长期酗酒脑组织破坏当然也严重 95 脑萎缩 85 智力减退 记忆力和逻辑思维能力明显下降 神经系统是酒危害的重灾区 3 酒后忘事 4 酒相关性痴呆 芬兰一项研究结果表明 人在中年时酗酒会影响其老年时的记忆力 患老年痴呆症的可能性也会增加 酒危害之二 消化系统 直接刺激粘膜 溃疡 胃炎 出血 癌变胰腺 急性胰腺炎 死亡率很高 30 60 胰腺炎与喝酒有关 晚餐酗酒暴食 同时吃高脂肪食物易发 肝脏 化工厂 脂肪肝57 7 酒精相关性肝炎 肝硬化 原发性肝癌 20 30 5 10 喝酒的不是嘴而是肝 赵霖 肝硬化乐寻 老醉鬼 肝脏太重要肝脏太危险 肝脏危机四伏肝炎病毒甲 乙 丙 丁 戊癌细胞原发的 继发的酒精白酒 红酒 黄酒 啤酒 X0 老白酒脂肪动物 植物 过量食物转化损肝药物已知的 未知的 善待您的肝 少喝酒 10ml h60025ml啤300ml 酒危害之三 精神损害酒危害之四 心血管系统酒危害之五 呼吸系统之六 血液系统之七 内分泌系统之八 致癌之九 影响性功能之十 影响下一代健康 过量喝酒危害全身 十大危害警示 酒对社会的危害 丑态百出 空军招生影响工作 误事意外伤害 冻死 摔死等家庭失和 酒后闹事 耍酒疯交通事故 20 是酒后驾车引起违法犯罪 酗酒犯罪是一对孪生兄弟 我国青少年犯罪75 打架斗殴63 杀人19 28 86 浪费犯罪 每年吃喝壹千多亿 60亿kg粮食 丑态百出 限酒 戒酒 因人而异 少量饮酒 有益健康 活血化淤扩张血管 情绪髙涨 有欣快感酒精是仅次于烟草的第二大杀手 危害个体健康和社会稳定要提倡科学饮酒 不要超过安全量 酒 尽量低度控制量喝发酵酒勿空腹勿混合饮用同喝温水或奶制品 相对安全量 白酒1两 葡萄酒2两 啤酒6两 每天 饮酒建议 领导定位因客人而异边喝边吃清淡食物 少吃高脂高糖不喝闷酒 不拼酒 文明健康敬酒最好2 3天 W不沾酒 让血液暂时清场 酒驾 事例警示 幸福的女人 一场车祸她变成了这样 不知你是何种感受 每年我国车祸死亡10万左右伤残70万左右你遵守交通规则了吗 交通安全 为了您和家人 他人的幸福 请遵守行人 骑车 驾车的交通规则 防违反规则者 合理利用卫生资源 自我保健积极做好三级预防 没病防病 不适早检查 有病早治 重视体检和管理 遵医嘱 正规医院 重大疾病诊断慎重不要乱服药 心理平衡 是指内心世界的和谐状态 人 只要注意心理平衡 就掌握了健康的金钥匙 情绪 这东西确实挺厉害 往往能造成许多疾病和意外 一个人能心理平衡 生理就平衡 什么病就不得 得了病也好得快 那么怎么保持稳定的心态呢 三个正确 正确 对待自己 正确对待他人 正确对待社会 三个快乐 一心助人为乐 事事知足为乐 常常自得其乐 三颗心 即事业上有颗进取心 生活中有颗平常心 奉献社会有颗爱心 心理平衡 表现为淡定 宽容 快乐 淡定 淡定致远 得失内心不失衡 宠辱神情不失态 悲喜言行不失准 宽容 宽容厚道 宽慰自己的过失 宽恕他人的伤害 宽宥命运的不公 快乐 快乐终身 顺境时自得其乐 逆境时知足长乐 一辈子助人为乐 健康对于我们每个人来说 是最宝贵的 要健康 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行 人必须和社会相适应 人也要和环境相和谐 要有健康的人生观与世界观 一分为二地看待世界上的事 摆正自己在社会生活中的位置 这是心理健康的基础 须知先有 我为人人 才有 人人为我 对人宽 责己严 自然达到了情绪健康 世界卫生组织把 合理饮食 戒烟限酒 适当运动 心理平衡 称之为 健康基石 美国国家疾病预防和控制中心最近公布说 美国近几年推行健康基石后 美国人高血压的发病率减少55 脑卒中的发病率减少75 糖尿病减少50 美国人的预期寿命可增加10年 美国人还说 肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的生活行为的改善 美国不是什么都好 但是在这件事上做得是好的 值得我们学习 心理平衡是我们保健最主要的措施 其作用超过一切保障