1、新编长拳.docx

武术校本教材：长拳模块 长拳是武术主要的拳种之一，是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。长拳类套路既适合于武术的基础训练，又适合竞赛，是我国重点推广和普及的武术项目之一。长拳的内容包括基本功和基本动作、单练套路（包括：规定套路和自选套路）、对练套路。第一节 长拳的基本功（一）基础动作（1）抱拳礼并步站立，右手握拳，左手变掌，左掌心按贴右拳面，左指尖与下颏平齐，置于胸前屈臂，约与肩同高。要点：头正，身直，大方。 （2）准备姿势两脚左右开立与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上，成准备姿势。要点：挺胸，收腹，立腰。 （二）基本手型（1）拳四指并拢拳握，拇指紧扣食指和中指第二指节。要点：拳面平。（2）掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：手指并拢，掌心展开，竖指。（3）勾五指第一指节捏拢在一起，屈腕。要点：五指齐平、腕屈紧。 （三）基本手法（1）平拳两脚左右开立与肩同宽，左拳抱于腰间拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，右拳拳心向下。要点：出拳时拧腰、顺肩、力达拳面。 （2）立拳两脚左右开立与肩同宽，左拳抱于腰间拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，右拳拳心向左。要点：出拳时拧腰、顺肩、力达拳面。 （3）推掌两脚左右开立与肩同宽，左拳抱于腰间拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，掌心向前。要点：推掌时转腰、顺肩、臂伸直，快速有力。 （4）亮掌两脚左右开立与肩同宽，左拳抱于腰间拳心向上，挺胸收腹立腰，右拳变掌，经右向上划弧至头的左上方时亮掌，臂微屈，掌心斜向上，目视前方。要点：亮掌有力。 （5）勾手两脚左右开立与肩同宽，左拳抱于腰间拳心向上，挺胸收腹立腰，臂伸直并于肩平衡，手型成勾。要点：腕屈紧有力，五指第一指节紧捏一起。 （四）基本步法（1）弓步并步站立、两拳位于腰间成预备姿势。前腿弓，脚尖微内扣，后腿绷，脚尖内扣，两脚全掌着地，左脚前为左弓步，反之为右弓步。要点：出步向前约为本人脚长的4-5倍。 （2）马步两脚左右开立，（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不宜超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，重心落于两脚之间，两拳抱于腰间。要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 （3）扑步两拳位于腰间，右脚向右侧迈步、屈膝全蹲，臀部下落接近小腿，脚和膝关节外展，左腿伸直平扑，脚尖里扣，全脚掌着地。要点：挺胸、塌腰、沉髋。 （4）虚步两拳抱于腰间，右脚尖外展45，右腿屈膝支撑，左脚向前伸出。膝关节微屈，以脚前掌或脚跟着地稍内扣。要点：挺胸、塌腰，重心落在支撑腿上，虚实分明。 （5）歇步两拳抱于腰间，右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两腿交叉、屈膝全蹲、臀部坐于右小腿上。要点：挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。 （6）丁步 两拳位于腰间，并步立成预备式，两脚屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚脚跟掀起，脚尖内扣并虚点地面、脚面绷直，点于右脚脚弓处，重心在右腿上，左脚点地为左丁字步，反之为右丁字步。 第二节 长拳武术操英雄少年武术操英雄少年英雄少年是全国中小学生系列武术健身操，适用于高中阶段学生学习和练习。它是以长拳为主，同时融合了太极、少林拳、南拳和健身气功等的技术元素，姿势舒展大方，动作刚劲有力。本套操音乐伴奏雄壮有力，热情奔放，体现丰富武术技术技法，了解武术文化内涵。本套操音乐伴奏雄壮有力，热情奔放，出中学生英姿勃发，锐意进取的精神风貌。长拳武术操英雄少年图解：抱拳礼：1.并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。2.两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。 3. 两臂回落于体侧，目视前方。第一节：起势（4x8拍）1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌， 3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。 精彩内容，尽在百度攻略：5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍：同第一个八拍，动作相同，方向相反。第二节：伸拉运动（4x8拍）第一个八拍：1拍 丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：http:/gl.baidu5-8拍：同1-4拍，动作相同，方向相反。第三节：开合运动（4x8拍）第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。 精彩内容，尽在百度攻略：http:/gl.baidu.精彩内容，尽在百度攻略： 5-8拍：同1-4拍，动作相同，方向相反。第四节：踢腿运动（4x8拍）第一个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 精彩内容，尽在百度攻略：4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。精彩内容，尽在百度攻略： 5-8拍：同1-4拍，动作相同，方向相反。第五节：侧展运动（4x8拍）第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。 2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。 4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。精彩内容，尽在百度攻略：http:/gl.baidu.c 5-8拍：同1-4拍，动作相同，方向相反。第六节：拧转运动（4x8拍）第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。 精彩内容，尽在百度攻略：4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍与前四个八拍方向相反。精彩内容，尽在百度攻略：第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。 2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。 精彩内容，尽在百度攻略：4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。第三、四个八拍同第一、第二个八拍。精彩内容，尽在百度攻略：第七节：俯仰运动（4x8拍）第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。 精彩内容，尽在百度攻略：2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。 2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。 精彩内容，尽在百度攻略：3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5-8拍同1-4拍，方向相反。第三、第四个八拍同第一、二个八拍。 精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：第八节：跳跃运动（4x8拍）第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。 2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。 4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。 精彩内容，尽在百度攻略：7拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 精彩内容，尽在百度攻略：第三、四个八拍同第一、二个八拍。第九节：收势 精彩内容，尽在百度攻略：第九节：收势（4x8拍）第一个八拍：1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。 2拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。 精彩内容，尽在百度攻略：3拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。 精彩内容，尽在百度攻略：http:/gl.baidu