1116班第13周释放压力,把握成功.doc

释放压力，把握成功 高1116班第13周主题班会设计方案 活动背景 段考结束，面对成绩，多数同学不少同学们看到段考成绩后，内心紧张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中。明明知道消极情绪不好，而又无法克服，影响学习和生活。一、班会目的 本次主题班会主要介绍压力来源以及常用的减压方法，让学生能够在一定程度上释放内心的压抑，同时辅以心理学上正确的减压方法，使他们懂得更多的减压方法。 二、 班会准备 1. 教师准备 收集压力的文字解释和图片，视频，关于压力的故事素材。2. 学生准备 同学们收集一些有关压力方面的故事材料和活动素材。准备节目表演三、班会过程 （一）活动基本情况 1、时间：2011年11月27日16：302、地点：来宾市第一中学1116班教室3、班主任：刘华芳4、主持人：江洪营 何业红 蔡威5、表演者：6、参与者：2011级1116班全体学生（79人） （二）活动程序 1、主持人引言，宣布主题班会开始。2、压力来源：通过观看视频、图片及文字了解压力产生的原因3、测试压力：通过两个小测试，了解压力程度4、认识压力：了解压力的表现，辩证看待压力5、释放压力：6种释放压力的方法6、指点迷津：从认识考试、培养良好的学习方法等五个方面给予学生指导7、班会寄语：勉励的话语（三）活动纪实营、红、威：敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！营：我是主持人江洪营威：我是主持人蔡威红：我是主持人何业红营：在当今激烈竞争的社会上，压力是每个人所不能避免的。威：尤其要参加高考的学生，压力成为学业上的巨大负担，极大地限制其性格形成和智力发展。红：不光学生有压力，父母也有压力，父母的压力来自于一种责任。营：他们奔波在自己的工作岗位上，每天起早贪黑，就因为为了生存下来，压力使他们更加努力地工作，以成就自己的事业。威：正是这种学习、工作、生活给我们每个人带来的压力，我们才能更加努力地向前进！红：因此，同学们，不要被段考的成绩所打倒，要学会释放压力，把握成功。营、威、红：高1116班第13周主题班会“释放压力，把握成功”现在开始。营：首先，我们进行第一个环节“压力来源”威：大家先看由 表演的小品早逝的花朵。营：感谢几位同学给我们带来的精彩表演。威：这就是压力给我们带来的伤害。营：段考的硝烟已经过去两周时间了，威：但是不少同学们看到段考成绩后 营：内心紧张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。威：明明知道消极情绪不好，而又无法克服。营：完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中。威：文理分班后，同学们似乎热情已经淡去，营：既没有高一时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感，考试会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。威：不管尖子生、中等生和后进生都容易出现动荡和茫然的情绪。营：归其原因，我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。威：俗话说：分分分，学生的命根，家长的希望；考考考，老师的法宝。红：接下来班会进入第二环节“压力测试”威：请同学们观看图片（展示图片）不要盯着不动，用很正常的眼神去看红：图片与你的受压力程度有关威1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。红：2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。威：3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。红：请两个同学举起装满水的矿泉水瓶，威：保持5分钟（视具体情况而定）红：保持10分钟（视具体情况而定）威：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？红：拿一分钟，各位一定觉得没问题；威：拿一个小时，可能觉得手酸；红：拿一天，可能得叫救护车了；威：其实这杯水的重量是一样的；红：但是你若拿越久，就觉得越沉重。威：这就像我们承担著压力一样，红：如果我们一直把压力放在身上，威：不管时间长短，到最後，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。红：我们必须做的是：威：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，红：如此我们才能够拿的更久。威: 休息并放松一下吧!营：下面我们进入班会的第三环节认识压力红：大家都会遇到压力，这是正常的。 据报道：中国人压力全球第一，请看视频。营：压力日常表现：图片展示红：我们要知道：工作、学习难免会产生压力，压力会引起生理、心理反应，从而影响学习和生活营：但是不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！红：我们来看一段情景表演营：这就要求我们辨证地看待学习压力。适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志红：学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。营：班会进行第四环节释放压力威：请大家思考释放压力有什么方法？下面使我们给大家的建议营：减压的第一种方法：积极想象，可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。（播放释放压力音乐）威：减压的第二种方法：自我找乐，和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。营：我们来做个活动。请大家起立，把手搭在同学的肩膀上，按摩10下；用手掌拍打同学的背部。转身，重复刚才的动作。大家是不是觉得舒坦多了？威：减压第三种方法：全身肌肉放松法闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。（大家一起来做）营：减压第四种办法：自我宣泄法同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。（大家一起喊）威：减压第五种方法：按摩内关穴同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。（大家一起做）营：减压第六种方法：自我激励法。 从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。威：请 给我们表演节目。营：请每天早、晚朗诵以下话语：（大家大声的朗读） （我能够做到！ 我正在达到我的目标！学习是我非常喜欢的事情！ 学习和记忆对我来说是容易的！ 我可以卓有成效地工作！我现在极其镇静）威：班会进行第五个环节指点迷津红：把学习压力转换为学习动力威：（朗读幻灯片的内容）红：认识考试威：（朗读幻灯片的内容）红：调整考试后状态威：（朗读幻灯片内容）红：树立正确的学习观念威：（朗读幻灯片内容）红：养成良好的学习习惯威：（朗读幻灯片内容）我们进入第六个环节（班会寄语）营：你改变不了环境，但你可以改变自己； 威：你改变不了事实，但你可以改变态度。红：你改变不了过去，但你可以改变现在；营：你不能控制他人，但你可以掌握自己；威：你不能预知明天，但你可以把握今天。红：学会快乐的过日子，做坚强的自己营：提高你的自信，期待你的成功！营、威、红：班会到此结束，谢谢大家！四、思考总结 通过这次主题队会，大家深刻地认识到释放压力的重要性，同学们立志努力学习，把握成功另附资料参考： 早逝的花朵16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。 在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。 心态面面观不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差，考试成绩不理想。人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地完成好学习的各项任务，对自己充满信心。激励小故事原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，激励造就了一位天使！释放压力歌曲曲目My Soul水边的阿狄丽娜 、“白昼之夜”， The Day I Lost My Love（决别）