体育锻炼的自我监督与评价 (2).doc

体 育 理 论 课 教 教学内容：体育锻炼的自我监督与评价一、教学目标： (一)知识教学点 学习并掌握体育锻炼的自我监督、自我评价的内容及知识。 (二)能力训练点 培养在体育锻炼中自我监督、自我评价的实际应用能力。 (三)德育渗透点 培养学生对客观事物实事求是的态度和崇尚科学的精神。二、教材试析 在体育锻炼中通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。三、教学步骤 (一)导入新课 通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。 (二)教学内容及要点 一、自我监督 1、主观感觉（1） 运动心情（2） 自我感觉（包括：一般感觉和不良感觉）（3） 睡眠（4） 食欲（5） 肌肉酸痛（6） 排汗量（7） 疲劳（可以从自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面观察和评定）1、 客观检查（1）体重 人的正常体重的检测方法： 身长为165厘米以内者，减去100； 身长为166175厘米以内者，减去105； 身长为176厘米以内者，减去110； （2）脉搏 成年人脉搏频率一般为70次/分，缺乏锻炼者为61次/分，经常锻炼者为56次/分。 小强度运动后脉搏在144次以下，中等强度运动后脉搏在150次以上，大强度运动后脉搏在180次以上。二、自我评价1、标准对照法2、指数评定法 （1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）100/身高（厘米） 正常情况下，男女大于90为好，男女大于75但小于为较好，若大于60但小于75为一般，小于60则为差。 （2）肺活量指数=肺活量（毫升）体重（千克） 肺活量指数男女等级标准为：90为好，75为较好，60为一般，60为差。 (3 )身高指数=身高（厘米）体重（千克）。男子应为109，女子应为104。（4）体重指数=体重（克）身高（厘米）。男子应为348克/厘米，女子应为335克/厘米。男子超过450，女子超过420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。（5）胸围指数=胸围（厘米）1/2身高（厘米）。男女均为1。大于为好，小于为差。（6）握力指数=最大握力（千克）100/体重（千克）。男子为4758，女子为4048。大于为好，小于为差。（7）负荷指数=平均脉搏数运动前安静时的脉搏数。指数等级2.01.81.81.61.61.41.41.21.21.0最大大中等小最小 3、12分钟跑评定法 身体工作能力年龄不及格及 格好很 好30岁以下3039岁4049岁50岁以上16001900米15001800米13001600米12001500米20002400米19002200米17002100米16001900米25002700米23002600米22002400米20002400米2800米以上2700米以上2500米以上2500米以上 4、运动负荷测定法 （1）简易法 锻炼时最佳心率=（最大心率安静时心率）70%+安静时心率 最大心率=220年龄数（青少年） 最大心率=180年龄数（中老年） 最适宜负荷=（本人最高脉搏率运动前安静时脉搏频率）2+运动前安静时脉搏频率。（2）卡沃南法 锻炼最佳心率=（最高心率安静时心率）X%+安静时心率，其中X%：老年为50%，中年为60%，少年为70%，青年为80%。（3）阶段变换法 第一阶段最佳心率=（220年龄）60% 第二阶段最佳心率=（220年龄）70% 第三阶段最佳心率=（220年龄）80% (三)板书设计 体育锻炼的自我监督与评价一、自我监督 1、主观感觉2、客观检查（1）体重 （2）脉搏二、自我评价1、标准对照法2、指数评定法 （1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）100/身高（厘米） （2）肺活量指数=肺活量（毫升）体重（千克） (3 )身高指数=身高（厘米）体重（千克）。（4）体重指数=体重（克）身高（厘米）。（5）胸围指数=胸围（厘米）1/2身高（厘米）。（6）握力指数=最大握力（千克）100/体重（千克）。大于为好，小于为差。（7）负荷指数=平均脉搏数运动前安静时的脉搏数。 3、12分钟跑评定法4、运动负荷测定法 （1）简易法 锻炼时最佳心率=（最大心率安静时心率）70%+安静时心率 最适宜负荷=（本人最高脉搏率运动前安静时脉搏频率）2+运动前安静时脉搏频率。（2）卡沃南法 锻炼最佳心率=（最高心率安静时心率）X%+安静时心率，其中X%：老年为50%，中年为60%，少年为70%，青年为80%。（3）阶段变换法 第一阶段最佳心率=（220年龄）60% 第二阶段最佳心率=（220年龄）70% 第三阶段最佳心率=（220年龄）80% (四)小结 以上是自我监督与评定体育锻炼效果的一些方法，锻炼者可根据自己的年龄、性别、身体素质等实际情况选择使用，采取其中的一种或几种方法，同时采用几种不同的方法来