浅谈太极拳的健身价值及其练习.doc

浅谈太极拳的健身价值及其练习【摘 要】太极拳是我国民族传统体育项目之一，是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术.我国人民长期锻炼的实践证明，太极拳确是一种符合人体生理、心理特点的科学健身方法，也是防治疾病的有效手段。本文阐释了太极拳的健身价值并提出了相关练习建议。【关键词】太极拳；健身价值；练习建议一、太极拳的生理学基础太极拳运动非常强调“意”的作用，所谓“意”的概念，即指在人体充分放松的情况下，大脑皮层运动中枢对人体各个部位依太极拳技术要求而进行的一种神经支配活动。至于行气，则是指在“意”的支配下而产生的布满周身的神经纤维及神经末梢对体内气血贯注的感应。它能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。这样便可使原有的疾病的病理兴奋灶受到抑制或被打破，而使大脑得到充分的休息。使高级神经中枢的功能得到修复和改善，进而使内脏器官系统的疾病得到治疗和复原。由于太极拳运动要求在以较深的腹式呼吸中进行，那么吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋，因此该运动可使植物性神经系统活动紊乱的状态得到改善和调整。二、太极拳的健身价值（1）有利于气血运行。太极拳要求“尾闾中正”，尾闾保持中正，身型不偏不倚可使身体中正安舒，有利于脏腑器官机能活动不受影响。“圆裆松胯”也是太极拳的姿势要求之一，不仅有利于太极拳运动沉稳灵活，更有助于气血携带能量物质运输至下肢，提高人体的运动能力。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，从而有效的帮助气血运行，使能量物质顺畅的运送到组织器官。（2）有利于中枢神经系统的保健。太极拳特别强调意念与动作的协调配合，配合水平反映了中枢神经系统的协调程度。太极拳松、静、自然的运动状态，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有显著的保健作用。由于大脑功能复杂，能量需求较多，一般运动难以有效提高脑部血液供应。松柔圆顺的太极拳运动可使气血运行活跃，脑部微循环通路开放，保证大脑血液供应，使大脑聪健。（3）有利于调节呼吸系统的功能。练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强。常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。（4）有利于调节循环系统的功能。太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，可以使心肌纤维强壮、有力。久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加，通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔流进心脏，同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。（5）有利于调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能。人体正常功能的发挥，其内环境有三种调节方法：一是神经调节；二是体液调节；三是自身各种脏器的自我调节。当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节方法，太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。内分泌、生殖、泌尿系统三大系统处于丹田区域，太极拳特别强调这一部分的运动，这部分的锻炼对人的内分泌大有好处。（6）有利于缓解心理。太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康，太极拳可以修身养性，改变人的消极个性。太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术，而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神，它既能提高人的修养，又能健全人格，陶冶情操。练太极拳者，多为集体练习，在交流拳艺的过程中，增进了相互间的理解和信任，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机。三、练习太极拳的几点建议一是要掌握循序渐进的原则，初学者尤其是青年学生必须全身放松，每个动作都能做到均匀、协调、柔和；二是要认真体会太极拳的基本技法，在练习太极拳中，必须认真仔细体会虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，沉肩坠肘，竖指坐腕，尾闾中正等动作要领；三是要以腹式呼吸为主，用腹式呼吸来加深气息的深长，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要与动作自认配合，应自然、匀细、徐徐吞吐；四是要掌握运动如抽丝，迈步如猫行。太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀，又稳又静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉；五是要坚持经常锻炼，尽量选择早上空气清新和场地空旷的地方为宜；六是练拳前要做好必要的准备，衣服要宽松，避免饱食和饥饿时练拳。练拳时要根据自己的身体状况量力而行，练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好；七是练拳时做到心情舒畅，排除心理干扰和其他杂念。参考文献1杨巍太极拳健身价值的机理探析j哈尔滨体育学院学报2006（4）2高同进浅谈太极拳的健身功能j中国科技信息2008（