中考考前心理辅导(学生版).doc

中考考前应试心理辅导亲爱的同学们：时间飞逝，一晃三年，初中阶段紧张快乐的学习已临近尾声，将马上面临着人生中第一次关键的考试升学考试。面对现实，迎接挑战，将是我们坚定的选择。那么，在最后这十天里我们该怎么做？该保持怎样的心态？才能做得更好、更完美一些呢？如何调适心态、减少焦虑考试焦虑发生率，一般来说，毕业班明显于非毕业班；女生多于男生，性格内向学生多于性格外向学生。1、运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 2、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。 4、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。 考前备战突发疾病 有备无患就怕万一晕场了【备忘】既然“罪魁”都是紧张，那么家长首先就帮助孩子调整心态。魏医生称，如果出现晕场，应闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。就怕万一中暑了【备忘】如果发生中暑，应让孩子立即离开高温环境，到阴凉通风处安静休息；鼓励考生喝些淡盐开水或其他含盐的清凉饮料；可选用风油精、十滴水、藿香正气水等。就怕万一感冒了【备忘】医生提醒家长朋友，在孩子考前，应该注意让孩子劳逸结合，万一有感冒的症状的时，如喉咙有点不舒服，应该及时给孩子补充足够的水份，注意孩子的休息，保证考生有充足的睡眠时间。再就是这段时间一定要注意孩子的饮食卫生，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的东西。就怕万一腹泻了【备忘】让孩子多吃些水果、蔬菜等清淡食物，切忌进食过于油腻的食物，避免加大肠胃负荷。尽量不让孩子吃隔餐的食品，卤味以及肉制品也要少吃。此外，神经性腹泻则与精神过度紧张有关，所以家长要即使帮助孩子调整心态。 就怕万一头痛了【备忘】预防紧张性头痛的发作，一是要注意早晚的保暖，二是要多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物，三是不要给孩子过多的压力，放松他的情绪。 中考冲刺应该做的十件事 临近中考怎么调整心态，怎样努力使自己达到一个最佳的精神状态？心理学专家建议，考生要努力做好以下十件事：1、制定好作息时间。把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在家复习忙忙乱乱，毫无计划。2、进入中考时间节奏。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了，临考前十天八天不用做了，看看就行了，如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，手生；进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态做卷子，只有这样到真正考试时，才能以平常心态来对待。4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边，不然容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。6、适当进行自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。7、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食，这样会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。8、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况，最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。9、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。10、增强信心。从考前十天开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，中考就是成功的。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。另外，中考开始后，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。 中考成功三要诀：实力 技巧 心态 要在考试中取得理想的成绩，一靠自己的实力，二靠答题的熟练技巧，三靠考试时的良好心态。先说实力，主要指牢固地掌握基础知识、基本技能、基本方法和分析问题、解决问题的能力。中考冲刺最后阶段，要回到基础上来，把书读薄，抓住重点和特点，进一步充实实力。再说技巧，主要是指审题和答题的巧妙技能。中考试题一般不会设置审题的障碍，但还是要坚持审清试题的内容范围与要求。审题能力强，是提高正确答题和答题速度的前提条件；审题能力差或者马虎，是做错题和答题速度慢的原因之一。培养审题技巧，就是要注意平时训练，拿到试卷，要迅速而准确地看清楚题目的要求，千万不要马虎大意，防止一看就会，一做就错。心态，指心理状态。考试，既不要过分紧张和畏惧，也不要盲目乐观和轻敌。战略上要藐视。战术上要重视，认真答好每科试卷的每一道试题，该得分的一定要拿到手。再有，每个人即不要期望值过高，不切实际的幻想，也不要没有目标，抱侥幸取胜的心理。还有，要有计划地安排好学习、休息、体育、娱乐的时间，临考前适当放松，保持良好的体力和充沛的精力，是产生良好心态、克服心理障碍的基础和前提。 考前的准备树立五心：细心、决心、信心、专心、恒心。 考试铭：用足用好每一秒，勤思勇争每一分。 结果：相信自己一定行！ 一、心理调节： 1、 进入考场，有些紧张，属于正常现象，做一次深呼吸，会缓解紧张；倘有些紧张，也有利于形成谨慎的态度。但不能引起慌张，你现在就是一名战场上的将军，沉着稳定，遇难而上，你一定会打赢这场战役。 2、每场考好后，不用考虑好与坏，反正已成定局，即使你感觉前面已考的不好，别人也好不到哪儿去，准备好下一场才是真，也许你还是第一！ 二、时间调节： 1、上午： ： ： 起床、洗、嗽、吃饭，不宜过饱，不宜过少，你要对付一个上午的考试；不要吃不易消化的油腻物质，增加肠胃负担，影响大脑思维。带全带足今天上午考试必须品和考后复习用品。 ： ： ，复习要考的科目。临上考场时闭目养神6分钟，想想本场考试的程序及注意事项。第一场 ： 进考场，要安静，不受其他老师和学生干扰，自己准备好考试工具，准考证，等待试卷分发。 ： 考好后带回自己的考试用品，准考证回班复习。 2、中午： ： ： 吃饭，多吃一些蔬菜、虾、瘦肉或鲫鱼汤等。也不能太油腻，适当休息。 ： ： 睡觉 ： ： 复习要考的内容，回想本门考试的易错点和注意事项。 ： 考好后带回自己的考试用品、准考证回班复习。 3、晚上 ： 吃晚饭，补充一些水果，蛋白质较好食品，蔬菜。稍作休息。 ： 上晚自习认真复习明天要考科目。 ： 放学后，回家后自己可适当复习调整。 ： ： 睡觉，不宜太早，也不宜太晚。太早，早上醒得早，上午易打瞌睡。太晚，早上难以起身，也很疲劳。每一场前6分钟闭目养神是过滤思维杂质，存其精华的手法，不可忘记哟！ 三、安全卫生 1、不吃不熟、不洁的零食，不喝冷水。 2、不乱吃药，不喝咖啡等影响神经正常的饮料。 3、夜晚不要扇电扇，易失水影响体内水分平衡，引起烦躁等现象。 4、走路、骑车、进出考场按序就班，沉着稳定。 5、过马路，前、后、左、右看清楚。 四、考试用品准备 1、准备好计算器(配好新电池)、钢笔或圆珠笔2支、铅笔2支(可到新华书店买中华高等考试2B铅笔)擦皮一块、胶带纸、圆规、三角板、量度器、带填涂孔的塑料板，倘若还差什么，可向监考老师提出。 2、不好带草稿纸入场，但倘你不够用时向监考老师提出，一定使自己计算步骤清楚。 3、政治、历史一定要带好课本、试卷、复习提纲、各类讲义。 五、答题顺序 1、进入考场，要冷静。 拿到试卷，先将试卷粗略浏览一遍，了解其结构分布，做到心中有数。 看到试卷容易，应谨慎，会不会笑里藏刀，温柔一刀呢？更加认真，将应该拿到手的分数全部收入到自己囊中。 看到试卷新而生，应安慰自己，大家都一样会有同样感觉，我认真阅读，逐层分析，广泛与课本、生活联想，我一定会找到方法的，我可以认真解决它。 2、解题时 要钻研、联想、比较、排除、筛选。 要写、画图、多演算，要模拟做实验或实践活动。 有些题从头而做不行，可从中间或题后找到中心词，顺其加以突破。 第一遍做题应细而认真，但不拖拉，时间紧前不紧后，遇到个别难题，经短时间分析，仍有困难，可放一放，也许在后面解题时突发了灵感，找到解题思路，同时避免时间分布上前松而后面紧，将后面完全可以做对的题目，因时间不够而出现失误，可惜！ 一定要认真复查整个试卷，发现错误，不要轻易改，再看看，确认有明显漏洞，再加以改正。复查时，心情一定不能放松，应像做新题时一样认真。 将试卷疑难点或未填点，全部做好，不能留下一个空格。 3、考试时间 中考时间属于你的，你不用足，别人不会表扬你，只会笑你，思维肤浅，不稳重，对自己不负责！ 一直考到每场终了时间响，你才能搁笔！ 4、答题卡填涂 填涂时间：在选择题全部做好修改后，再填涂。