养生十六宜PPT课件.ppt

可编辑 养生十六宜 渊源甚早 唐代孙思邈 千金要方 养性 中可见其雏形 此后历代均有发展 至明代 修龄要旨 类修要诀 已经比较成熟 定型于清代汪昂 勿药元诠 收载于 医方集解 原称 十六事宜 它将明代 修龄要旨 类修要诀 等养生书中相关的导引 按摩养生经验要点加以总结 形成后世所说的 养生十六宜 可编辑 清代即传入日本 现在札幌等地区甚为流行 近年来媒体广传 日本札幌一年逾百岁 鹤发童颜的老妪 公开了一张珍藏几代养生长寿秘诀 养生十六宜 养生十六宜 的核心是 动 是最简单的气功 最易学的自我按摩 最简便的保健方法 坚持不懈 可以强身健体 延年益寿 TCMDoctorSunSimiao 可编辑 发宜多梳 面宜多擦 目宜常运 耳宜常弹 舌宜抵腭 齿宜数叩 津宜数咽 浊宜常呵 背宜常暖 胸宜常护 腹宜常摩 谷道宜常撮 肢节宜常摇 足心宜常擦 皮肤宜常干沐浴 大小便宜闭口勿言 勿药元诠 中的 十六事宜 可编辑 1 发宜常梳 即 栉发 能明目去风 每次梳头100次 动作宜轻柔 或双手十指微屈分开 以十指端用力紧贴头皮并向深部用力 由前发际梳至后发际 反复数十遍 以头皮有温热感为宜 早晚各梳一次 肾 主骨 生髓 通于脑 其华在发 可编辑 1 发宜常梳 功效 健脑 乌发 通百脉 散风火 可用于防治头晕 头痛 耳鸣 脑胀 记忆力减退 失眠 多梦 白发 感冒等 用脑疲劳时 用此法能解除疲劳 原理 剌激头皮的神经末梢 促进血液循环和头皮新陈代谢 促进毛发生长 减少或延缓白发的产生 同时提神醒脑 消除疲劳 聪耳明目 肾 主骨 生髓 通于脑 其华在发 可编辑 心 主血脉 其华在面 肺 主皮毛 2 面宜多擦 即 干浴面 可去邪气 使面上皱斑不生 红润有光彩 搓热两手 两掌覆于两腮及下颌部 中指贴鼻部两侧 自上而下 掌指上推 经眉间印堂 上至额部发际 然后向两侧分开 至两鬓 掌指部经眉头 眉腰 眉尾 再经面颊 食指沿耳根进行 而下 至腮部 下颌 擦至面部有热感为止 早晚各一次 可编辑 心 主血脉 其华在面 肺 主皮毛 2 面宜多擦 可再用中 食指揉太阳穴 风府穴 风池穴各十余次 早晚行之 预防感冒 原理 面部血管丰富 常擦可促进血液循环 滋润皮肤 增强面部弹性和光泽 除皱消斑 延缓面容衰老 并有提神明目和预防感冒 眼疾 耳疾等作用 可编辑 3 目宜常运 即 运睛 能去内障外翳 纠正近视 远视 增强眼珠光泽和灵敏性 早 闭目 眼球从右向上至左 从左向下至右 旋转9圈 然后睁目坐定 用眼睛依次看左上角 右上角 左下角 右下角 反复9遍 晚 先睁目运睛 后闭目运睛 转睛时要慢 五脏六腑之精气皆上注于目肝开窍于目 可编辑 3 目宜常运 机理 锻炼动眼肌群 改善动眼 滑车 外展神经功能 促进眼周围血液循环 消除眼疲劳 调节内眼晶状体功能的作用 对预防近视散光 推迟老花有效 五脏六腑之精气皆上注于目肝开窍于目 可编辑 4 耳宜常弹 即 鸣天鼓 提神醒脑 聪耳助听 对耳鸣 耳聋 眩晕 失眠 头痛 神经衰弱等病症有良好的防治作用 两掌搓热后 以手掌的掌心分别掩紧两耳 手指并拢贴于枕部 食指叠在中指上 然后食指着力下滑弹击枕部 使发出鼓鸣的声响 先左手24次 再右手24次 最后两手同时叩击48次 早晚各一遍 在鸣天鼓时 要自始至终闭目养神 手法由轻至重 肾开窍于耳 可编辑 4 耳宜常弹 机理 肾开窍于耳 肾气足则听觉灵敏 耳通于脑 脑为髓之海 肾虚则髓海不足 脑转 耳鸣 本法有补肾的作用 因而对头晕 健忘 耳鸣等均有一定的预防和治疗作用 弹耳可促进听神经功能 使退化的耳膜 耳咽管功能恢复 增进耳部血液循环 有助于耳鸣 耳聋的防治 肾开窍于耳 可编辑 5 舌宜抵腭tonguesupportspalate 一种是把舌尖轻轻抵住上腭 一种是用舌尖轻轻舔动上腭 从左向右和从右向左各舔20 30次 同时都注意舌下部位 待唾液增多 可编辑 5 舌宜抵腭 古代养生学家对唾液极为重视 称为金液 玉液 神水 金浆玉醴 认为是人身之宝 唾液含有大量的酶 有很强的免疫功能 能防止口舌干燥 增进食欲 舌为心之苗 舔腭能宁心安神 防治神经衰弱 可编辑 6 齿宜数叩 叩齿 就是上下牙对咬作声 每晨行三四十次 可以健牙龈 隋代 诸病源候论 中指出 鸡鸣时 常叩齿36下 长行之 令人齿牢 唐代诗人白居易有 叩齿三十六 的诗句 齿与筋骨 脾胃 肝肾都有密切关系 经常叩齿 可固齿健脾 强肾 齿为骨之余肾主骨 可编辑 6 齿宜数叩 叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张 加速牙龈部的血液循环 而且能改善牙部 耳部及脑部血液循环 对防治牙齿松有作用外 还有健脑和防治耳鸣的作用 做的时候全身放松 闭目 静心凝神 口唇轻闭 使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击 先叩臼齿 槽牙 36次 再叩门齿36次 使每个牙齿都相互叩击到 齿为骨之余肾主骨 可编辑 7 津宜数咽 即 咽津 胎食 吞咽唾液 能灌溉五脏六腑 润泽肢节毛发 做 舌宜舔腭 待口水增多满口时 鼓漱三十六下 此时称为津 分一口或几口咽下 咽下时喉部汩汩有声 以意送至下丹田 能滋润咽喉 清润肠胃 帮助消化 对咽干喉燥 厌食 腹胀 腹痛 便秘 胃肠功能紊乱等有防治作用 唾为肾之液 2020 2 4 17 可编辑 7 津宜数咽 唾液有滋补肾精的作用 肾精充足则能内养五脏 外润肌肤 使皮肤细嫩而有光泽 红炉点雪 津既咽下 在心化血 在肝明目 在脾养神 在肺助气 在肾生精 自然百骸调畅 诸病不生 可见 经常舔腭咽津不仅能补益肾精 还能健五脏 润肌肤 永葆青春 唾为肾之液 可编辑 8 浊宜常呵 古称 鼓呵 闭口 以鼻深吸气 屏气 鼓动胸腹部 待感到气满时 抬头张口 缓缓呵出浊气 连做5 7下 一日数次 能消积聚 去胸膈满塞 可编辑 8 浊宜常呵 古有吐纳术 就是今天的深呼吸法 能吐故纳新 吸清吐浊 有利于人体新陈代谢 可编辑 9 背宜常暖 注意背部保暖 即便在夏季 也应穿着汗衫或背心 避免背部直接让风长时间吹袭 能预防背痛 落枕及感冒等病症 患有过敏性鼻炎 慢性支气管炎 哮喘 胃溃疡和心血管疾病的人 背部保暖尤为重要 可编辑 10 胸宜常护 胸部为人体重要脏器心肺所居之处 其下为胃腑 应注意防护 避免外伤 带兜肚防内寒护胸腹的双重意义 可编辑 11 腹宜常摩 古称摩脐腹 摩生门 两掌相互搓热后 以左掌心按于肚脐部 右手叠放在左手背上 做顺时针方向转摩36次 然后再逆时针方向转摩36次 转摩用力要适度 速度宜缓慢 呼吸要自然 一般宜选择晚上睡前 早晨醒来时进行 进行前要排空小便 可编辑 11 腹宜常摩 有顺气消积 健脾和胃的作用 腹为脾胃宫城 为后天之本 胃主受纳 其 水谷精微 能维持人体正常生理功能 脾胃又是人体气机升降的枢纽 只有升清降浊 方能气化正常 摩腹可通和上下 分理阴阳 去旧生新 充实五脏 驱外感之诸邪 清内生之百症 摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健 增加消化液分泌及胃肠蠕动 促进血液循环 有利于食物的消化和吸收 从而强身健体 延年益寿 实践证明 摩腹不仅能养生 对高血压 冠心病 肺心病 糖尿病及肾炎等亦有辅助的治疗作用 可编辑 12 谷道宜常撮 谷道即肛门 故俗称提肛 能升提阳气 在吸气时 稍用意用力 撮提肛门连同会阴上升 稍凝一下 放下呼气 做30 40次 防治痔疮 脱肛 子宫脱垂 遗精 遗尿等 可编辑 13 肢节宜常摇 身体经常不动 肌肉 组织 关节就会发生 废用性萎缩 的现象 人到中年已未老先衰 防治之法是腰宜常伸 胸宜常挺 腹宜常收 肢宜常摇 两手握固 连同两肩 向前轮转 先左后右 如辗转轳状各二十四次 平坐 提起左脚向前缓缓伸直 脚尖向中 当要伸直时 脚跟稍用力向前下方蹬出 计五次 再换右脚做 能舒展四肢关节 可编辑 14 足心宜常擦 即擦涌泉 每晚睡前用温热水洗脚 擦干 然后坐床上或方凳上 将两手搓热 以左手握左足趾 用右手的小鱼际或掌心缓慢擦足心部 以产生温热感为度 然后再换擦右足心 亦使产生温热感 固肾暖足 交通心肾 增进睡眠 聪耳明目 颐养五脏六腑的功效 可编辑 14 足心宜常擦 涌泉是足少阴肾经的起点 是浊气下降之处 常擦涌泉穴对眩晕 头痛 头昏 失眠 神经衰弱 高血压等病症有一定的疗效 现代医学认为 常擦足心可以促进局部的血液循环 增加血液供应以及淋巴液和静脉回流 有助于防治老年性的下肢麻木 发冷 浮肿和足部冻疮等 可编辑 15 皮肤宜常干沐浴 睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤 先从头顶百会穴开始 经面部 颈部 两肩 两臂 胸部 两肋 腹部 腰部下至两腿 自上而下擦遍全身 古人反对多沐浴 提倡干浴 日光浴 空气浴 可使气血流畅 肌肤光泽 若经常擦之 能促使全身血液循环 改善皮肤呼吸 有利于汗腺与皮脂的分泌 能增强皮肤的光泽和弹性 有利于强壮体魄 预防感冒 功效 有补肾强腰 滋阴降火 聪耳明目 颐养五脏六腑的功效 从而发挥强身健体 延