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書名：好人肯定有好報 作者：史蒂芬波斯特，吉兒奈馬克引言 付出是世界上最強大的力量。 付出是你唯一可以仰賴的愛，因為你永遠可以選擇付出。 付出會讓你終生身心健康，因為你的內在永遠有能力付出。 付出，讓愛傳出去，讓愛回到你身上。 我們都非完人，人生唯一的解答是彼此相愛。推薦文 一起行三好，處處有春風 星雲大師（佛光山創辦人） 好念頭、好情緒會吸引好事。 有愛的人生，是唯一有價值的人生。 無私的愛，就是慈悲，是有益於每一個生命。 愈懂得付出，欲能療癒自己，愈能獲得生命裡的力量、活力、喜悅與快樂。 付出最直接、最簡便的實踐方法就是三好 做好事、說好話、存好心。 回到慈悲的本心 楊定一（長庚生物科技董事長） 當一個人充滿了慈悲與無條件付出時，是健康最關鍵的轉捩點。 慈悲心是宇宙最大的能量，能化解所有的衝突與困難，是社會安定的最重要力量。 隨時都可以付出 戴勝益（王品集團董事長） 對周遭事物心懷感激，便是一種付出。 我們對周遭的人都要用總帳的觀念來評價，只要正面多於負面，就要接受。 讓自己的身心保持在最佳的狀態，要多與成功、健康、樂觀的人相處，並學習彼此的優點。 改變人生的態度，將愛傳播出去，那就是最好的付出。第一章 付出是世界上最強大的力量 唯有付出，愛才能歷久彌新。研究成果l 付出明顯降低一個人在晚年時期的死亡率，即使很晚才開始付出。l 付出降低青少年罹患憂鬱症與自殺的風險。l 付出比接受更有助於降低死亡率。l 付出有助於我們原諒自己的過錯，而寬恕自我是幸福感的關鍵。l 付出會排除那些籠罩你的負面情緒，例如憤怒、憎恨和嫉妒。 付出行為需要三項重要特質，個性傾向、同理心和能力（尤其是社會能力）。 我們無法做偉大的事；但可以用偉大的愛做許多微小助人的事。 德蕾莎修女 行善有助於自身的快樂與充實。第二章 愛與長壽量表：學習十種付出的方法 量表讓我們得以描繪出人類隨著時間改變的軌跡。 量表可以助人了解自我、克服困難，當然也可以改變人生。 最能夠影響人格特質的有：愛、感激、原諒與快樂。 愛的四個領域有：家庭、朋友、社區、人類。 家庭式最內層的範圍，包含且定義了生命的核心，讓我們體驗到最深刻、最有挑戰性、也最恆久的愛。 朋友就像一對括號，將我們包圍，改變我們的界限，給我們忠告。 社區織成一張支撐我們的網，生活、成長、休憩，是豐富人生不可或缺的一部分。 人類就像一片海洋，即使其中幾滴水是污濁的，海也不會變髒。十種付出的方法：讚頌、傳承、寬恕、勇氣、幽默、尊重、慈悲、忠誠、傾聽、創造。l 讚頌是對生命的變化如此無窮盡而湧生的感恩。l 傳承是一個人身心健康的表徵，背後的利他理念是：教他釣魚，一輩子都有魚吃。l 寬恕讓我們不必再背負著罪惡的負擔，讓人從痛苦中解脫，並帶來內在的自由、寧靜、和平。l 勇氣是帶著關懷的對抗，對不公、不義行為的堅決質疑。l 幽默是最快速、最敏捷的付出方式可以在轉瞬間將痛苦轉為歡笑。l 尊重讓愛得以呼吸，讓我們可接受他人的人生選擇。包含容忍、禮貌、接納，甚至崇敬。l 慈悲是我們對他人受苦的同情反應，是道德情感的核心。l 忠誠是長期持久的愛，禁得起困難與考驗，是愛的最高形式。l 所有人都需要被聽見、理解與真正認識，專注的傾聽是最重要的方式l 創造力讓生命活起來，相信自己能夠發明、創新，有實踐夢想的能力。 人的需要很多元，你絕對找得到付出的機會，也將在付出中收到最慷慨的報酬。第三章 讚頌之道：將感激化為行動 讚頌的基本特質：讚頌源自一種感激的心態。讚頌創造愛的循環。讚頌將恐懼轉化成信念。讚頌讓人從疲憊轉為振奮。研究成果：l 感激對健康有深刻影響。l 感激帶來喜悅。l 5分鐘的感激就能讓神經系統轉為平靜。l 感激與正面的社會行為和健康有關。l 感激的影響力可以延續多年。l 讚頌是多了一點活力的感激，是一種奔放與喜悅。讚頌的三門課1.欣賞每一天：能夠留意、欣賞和品味生活，是影響幸福的決定因素。2.讚頌他人的生命：因為與他人的情感連結，是快樂和幸福的來源。3.重新定義生活，調整情緒：感激會讓人對生命有正面的看法，有助於當事者在壓力事件中修復情緒。第四章 傳承之道：幫助他人成長 傳承可以幫助別人迎接春天。 傳承讓我們感受到伴隨愛而來的力量。 傳承行為讓我們終生受用。研究成果l 傳承這種付出，會終身保護我們的心理與生理健康。l 傳承與領導能力和高自我評價有正面相關。l 傳承行為可以預測一個人是否成功。l 懂得傳承的青少年，通常有溫暖的家庭關係。l 傳承行為跟人際互動能力有關。傳承的五堂課1.活出意義：（1）寫下你的人生目標和熱情所在。（2）學習如何拯救他人的性命。（3）利用你的技能富於他人力量。（4）從此時此刻、你所在的地方做起。2.擔任志工：（1）創造一個付出的網路。（2）付出你自己需要的。（3）從小處做起，無限擴大。（4）把付出變成樂趣。（5）品嚐付出的喜悅。（6）欣賞別人的回應。（7）與助人者齊聚一堂。（8）當他人的心靈導師。（9）技能或智慧的教導。3.幫助他人的青少年在生活中表現較佳：（1）幫助孩子最好的方法，就是鼓勵他們助人。（2）自願擔任志工的青少年，會做出比較健康的生活選擇。4.男孩女孩需要不同的方法：（1）男孩子的重點在鼓勵他們幫忙家庭。（2）幫助女孩子以寬廣的眼光看待助人行為，並成為傳遞善良與美好的使者。（3）讚美女孩子，鼓勵男孩子。（4）藉由電影和文學啟發男孩與女孩。（5）跟孩子聊天。（6）與其他父母和老師合作，以啟發年輕人。5.當志工，活得久：（1）當志工不但能延長壽命，還能增進生活品質。（2）鼓勵年長的親人幫助他人，可以讓他們遠離孤立與憂鬱。（3）年長者的傳承，其可貴之處在於都是他一生智慧與技能的精華。 傳承行為很少會在接受者身上停住，因為接受者會把這份愛的禮物，持續傳遞下去。 我對別人付出，自己卻沒有失去任何東西。這就是教導他人的意義。 給予他人你自己需要的，將是治癒自己的最佳良藥。 愛會激發更多的愛，滋養所有生命。 我給你愈多就擁有愈多，因為施與受都是無限的。第五章 寬恕之道：讓自己自由 不原諒，你就不可能成長，就不可能愛自己或他人。 寬恕是唯有受過傷的人，才能顯現出來的愛，也才能從憎恨的束縛中解脫。 寬恕可以讓我們對生命的美好產生信心。研究成果l 寬恕他人也被寬恕，更能增進健康。l 寬恕讓人提振心情、降低怒氣。l 寬恕降低壓力荷爾蒙。l 寬恕可以持續改善與親近的人的關係。寬恕的九堂課1.找出寬恕的真義：（1）寬恕不是遺忘、彌補、找藉口、毫無理由相信、放棄法律上或金錢上的賠償、在可能威脅受害者安全或健康的情形下和解、放棄尋求正義。（2）感激是對恩惠的正面回應，而寬恕則是對傷害的正面回應。（3）想出一件曾傷害你的事，寫下你能接受的寬恕定義。2.了解怨恨的限制：（1）心懷怨恨有演化上的價值，不但自然也可以保護自己。（2）長期的憤怒強化無力感，長期的恐懼讓我們擔心可怕的事可能再度發生（3）憎恨和受傷的感覺，同時引發羞愧和身為受害者的不好感受。（4）一大袋的怨恨隨時背在身上，是很累人的負擔。3.首先寬恕自己：（1）寬恕自己實際比寬恕他人更困難。（2）完美和真實人生之間的差距，永遠不可能消失。換句話說，我們都需要被寬恕。（3）想像有一個愛你的人、探問更高的力量、往大自然中尋找。4.把原諒視為一帖良藥：（1）深刻地為對方著想。（2）發揮同理心，即使只有片刻。（3）再度思考寬恕的益處。5.選擇原諒來保有關係：（1）中年之後，寬恕他人的能力與對人生的滿意度有獨特而強烈的正相關。（2）隨著年紀增長，健康與幸福愈仰賴堅強的人際關係，寬恕更顯重要。（3）不原諒的代價，帶來人際關係的困擾與煩惱。6.改變你的觀點：(1)專注在美好上，可以幫助你轉移憤怒與傷害。(2)當回想傷害事件時，就轉換到感激的心情。7.原諒是一個過程：(1)站在尊重、和善與同情的高度。(2)先以你信任的朋友或家人當替身來練習。(3)讓代理人假設對方的言行。(4)告訴代理人你真正的感受。(5)同情與寬恕極為困難，需要反覆持續的練習。(6)了解觀點會隨時間改變。8.道歉的力量：(1)提出和接受道歉，是最能夠顯現寬恕的一種行為。(2)真誠的道歉必須專注傾聽對方的真正感覺。(3)道歉能療傷，因為它能恢復雙方的自尊與自我價值。9.成為你想要的美好(寬恕練習)：(1)安靜的地方、放鬆、深呼吸，與寬恕的人對話(2)想像在對方身上看到善良和愛，讓愛照亮原來黑暗之處。(3)送出一份禮物，讓對方知道你的感謝，不要期待任何回報。 新時代主義：意念在哪哩，能力就在那裡。 寬恕讓你自由，讓你如釋重負，不再背負著憤怒與復仇的慾望。 和善的態度具有強大的力量，別人很難抗拒，也很難堅持原本的嚴苛。 和善、同情與慈悲，都是在艱困的環境下，邁向寬恕，甚至和解的最佳策略。 道歉是人類互動中力量最強，也是最困難的一種。 真誠的道歉能夠洗刷憎恨與痛楚，比任何行動更能修復關係。 只看愛的部分，忽略舊的世界觀中仍舊存在的恐懼與批判。 不論你選擇什麼方式，你都可以求助於寬恕的力量，讓自己自由。第六章 勇氣之道：挺身而出，仗義執言 勇氣是把愛化為行動，迎向艱鉅的挑戰，克服生命中的難關。 勇氣中堅毅與韌性的特質，能在痛苦時找到內在的力量。 勇氣代表面對逆境的韌性與樂觀，讓自己在艱困環境中更強壯更有智慧。研究成果l 維護正義的意願和能力，與化解衝突的能力有關。l 面對疾病的勇氣，與希望、樂觀和自信有正相關。l 刻苦是英勇者的核心特質，他們把挑戰視為成長的機會。l 勇氣激發一個人新的善良特質與正向的自我意識。l 勇氣帶來意想不到的喜悅和社會支持網絡的連結。勇氣的五堂課1.不同形式的勇氣：(1)勇氣有三種形式：身體的、道德的、心理的。(2)說出自己的人生目標，讓我們有勇氣專注在真正重要的事情。(3)開始向前，一次又一次採取行動。2.學習刻苦因應法：（1）第一步就是把急性與面性壓力區別開來。（2）樂於接受改變與挑戰、保持信心，並藉此拓展天賦與能力。（3）尋求社會支持網絡的情感連結與專業建議。（4）面對人際關係的挑戰或困難，更加努力經營與改善這段關係。3.鼓舞他人勇敢起來：（1）鼓舞他人勇敢，也是改變世界的一種方式。（2）願意挑戰世界上的痛苦，鼓舞並協助三種脆弱的人兒童、長者、弱勢者。4.以關懷的態度質疑：（1）關懷式質疑就是以關懷的態度挑戰自己、其他人或社會的壞傾向。（2）探索哪些事物會引起恐懼或痛苦。（3）鼓勵彼此坦承，互相給予勇氣，分享喜歡的事物。（4）在質疑前，讓對方知道他們對你而言有多重要。5.創傷引發蛻變：（1）勇氣的鑄造與微調，經常發生在危機或嚴重創傷事件的轉捩點。（2）有勇氣面對和重新看待生命中重大挑戰，確實有益於一個人的身心健康。（3）在失去時，你學會感激。在你感到前所未有的脆弱時，也會找到了儲備的力量。 當你面對恐懼時，恐懼就失去它的力量。 克服任何一種恐懼，都會帶來更大的自信。 把改變和壓力視為成長與學習的機會，而非對自己舒適與安全的侵犯。 在每一段遭遇困難、迎接挑戰、堅守承諾的成功故事裡，都可以看到勇氣的顯現。 勇氣的範圍非常寬廣，甚至也存在於微不足道、隱晦不顯的日常生活中。 對所有人而言，有愛才有勇氣，而勇氣讓我們能愛。第七章 幽默之道：讓喜悅提升生命 幽默能輕盈而靈巧的一個人心理防衛的城牆。 幽默會讓你在轉眼之間，以截然不同的眼光看待世界。 笑與苦惱無法並存。當你笑的時候，生命的負荷就減輕了，即使只是當下。 保持彈性，以新的眼光看待人生，才能懂得幽默。研究成果l 一個人笑一百次，相當於做了十分鐘的有氧運動。l 笑可以促進提升情緒的兒茶酚胺與腦內啡分泌，並降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。l 大笑時，我們唾液中的一種分泌性免疫球蛋白A會增加。l 幽默會啟動我們大腦的獎勵中樞。幽默的五堂課1.幽默有助於度過艱難時刻：（1）觀賞會讓你大笑的娛樂節目。（2）用比較輕鬆的眼光看待自己和他人的處境。（3）壓力很大時，翻翻你的幽默筆記本。（4）讓屋裡隨處可見幽默的座右銘。2.用笑振奮人而非傷人：（1）幽默可以令人振奮，也可能帶來破壞。（2）健康的校旗特質有溫暖有感染力、出於善意、不會犧牲任何人、有一段預期和壓抑的累積。3.用歡笑建立橋樑：（1）笑可以建立與他人的溫暖交流。（2）笑與幽默會擴大我們的情感連結與愛的網絡。（3）笑對健康的益處，來自於愉快的人際連結。（4）幽默與溫和的揶揄，可以降低親人間的歧異和衝突。4.欣賞荒謬：（1）以幽默的態度看待荒謬與神奇的事物，常會產生驚人的創造力。（2）將荒謬的討論轉變成笑聲，笑聲轉變成笑話，笑話轉變成想法。5.在更高處找到希望：（1）希望是對可能性懷抱熱情，幽默則是給人希望的愉快方式。（2）讓幽默的光輝幫助他人的生命變得輕盈。 幽默會提醒我們，人生其實沒有那麼糟，而讓我們振奮起來。 少了幽默，生命肯定不會如此令人欣喜。 幽默讓我們從時間中解脫，在歡笑的瞬間，經驗到永恆。第八章 尊重之道：看得更深，找到價值 愛的根本，就從尊重開始。 缺乏了尊重，即使是最真誠的愛也會變成壓迫。研究成果l 暴露於呼吸道感染病毒中，評量自己地位較低的人，比較容易得到感冒。l 較低的社經地位跟憂鬱有正相關，而憂鬱症是導致疾病的危險因子。l 尊重別人也尊重自己，會減輕我們的整體壓力。尊重的五堂課l 尊重包含四個元素：寬容、禮貌、接納和崇敬。l 寬容的基礎是謙遜，是最根本、最普通的尊重方式。l 以偉大的善意做微小的事，是禮貌行為的本質。l 接納是更深層的擁抱一個人，其中包含親密與專注傾聽。l 崇敬是尊重最進化的顯現，發自內心的敬畏或驚異。1.寬容是讚頌差異：（1）從寬容開始，重建你生命的橋樑。（2）尋找差異，促進寬容。（3）學習了解其他文化，練習寬容。（4）幫助來自社會各階層的人。2.嘗試體貼他人：（1）沉默就是欠缺體貼，忽視可能比冷言冷語更傷人。（2）每個人都有自己的混亂與傷口，都需要適時的體貼和尊重。3.三種禮貌的方式：（1）以溫暖的微笑和尊敬的姿勢說請、謝謝、對不起，來表達和善。（2）有禮的人讓他人感覺良好，也使自己的精神充實。（3）當我們表現禮貌時，也就是在邀請別人進入我們的內心。4.放手釋懷，接納他人：（1）開啟與他人的尊重對話。（2）試著了解他人，而非只想著被人了解。（3）接納自己，有助於接納別人。5.崇敬生命：（1）花點時間沉浸在美好的環境，讓自己感動。（2）洗滌心靈的音樂。（3）冥想或寫下曾經讓你深受感動、甚至激動落淚的經驗。（4）擴大崇敬之心。 接納比寬容充滿喜悅，因為當我們接納他人時，會感到歡心與信任。 我們最大的恐懼，就是想像自己的失敗或將要失敗。 很多事當下很難論斷好壞，先接納現狀，通常會有正面的後續發展。 將感受到的崇敬之心，延伸到你所愛的人身上。第九章 慈悲之道：感同身受 慈悲心，就是溫柔地感受他人痛苦的能力。 慈悲是最具人性的一種人格特質 達賴喇嘛。 慈悲是道德的根本 叔本華。 母親對孩子的愛，是人類物種中最重要的愛，而慈悲就是母愛的最可貴特徵。研究成果l 催產素是神經系統中平靜及連結的核心因素，其源頭就是慈悲心。l 母親的大腦對於小嬰兒的痛苦，會顯現出獨特而強烈的反應。l 慈悲冥想可能永久改變大腦思考模式，並引發較多的快樂感受。l 位於大腦皮質內被稱為腦島的區域，跟同理心和慈悲心有密切相關。慈悲的四堂課l 對他人的痛苦會產生同理和關懷的反應，絕不可能會去刻意導致他人的痛苦。1.慈悲心從誕生開始：（1）人類天生傾向於照顧無辜和無助的人，多照顧小孩子會讓我們的慈悲心更活躍（2）嬰兒的笑容會讓人感到溫柔和快樂，多與嬰幼兒相處。2.讓慈悲心幫助平靜，產生情感連結：（1）在晚上入睡前，重新觀想一天中與人的互動。（2）在同情心中獲得平靜，並與他人建立情感連結。3.冥想有助於培養慈悲心：（1）以舒適的姿勢坐著，完全放鬆，祝福自己。（2）讓自己感覺與深受痛苦的人連結，並升起溫暖的慈悲感。（3）讓慈悲如漣漪一般向外擴散。（4）把愛奉獻給自己、朋友、陌生人及有情眾生。4.從眼前開始：（1）看到你身邊有什麼人在受苦。（2）看遠一點，造福遠方的人或完成更大的福祉。 造福他人，至少給對方片刻的快樂，感受深刻的自我滿足。 佛教的中心思想 慈悲是宇宙的核心。 印第安那瓦霍族的禱辭：願我行走於美中。願我行走於四季的循環中。願我伴著美行走。願我行走時，眼前淨是美。願我行走時，四周淨是美。願我年老時，活力洋溢地，流連在美麗的小徑。一切終止於美。第十章 忠誠之道：超越時間的愛 在心底深處知道彼此是相愛的，讓你願意忽略彼此的歧見和缺點。 最高的忠誠是，你與我為一體。 遵循反省與智慧的引導，以防止麻木不仁的忠誠。研究成果l 擁有健康、快樂且長久婚姻的人，比較願意對人付出，比較能感受較強烈的愛。l 已婚男性及女性的死亡率都比單身者低，男性的差距尤其明顯。l 撐過婚姻中艱困時刻的人，往後通常會有更幸福的婚姻生活。忠誠的八堂課1.在婚姻裡忠誠，提身了自我：（1）幸福的婚姻是，將最初的熱情慢慢轉化成互相信任的深刻愛情過程。（2）唯有付出，愛情才能茁壯。（3）在生活中填補空隙、彼此互補，是婚姻成功的重要因素。（4）對意料之外的事做心理準備，然後順其自然。（5）把握當下多多相處，以培養彼此的忠誠。2.婚姻讓孩子的世界完整：（1）離婚讓孩子的世界分裂成二個互相衝突的區塊。（2）為人父母應多花時間與孩子相處，以塑造家庭的一體感。（3）一出現問題，要積極面對、快速處理，避免惡化到不可收拾。3.不離不棄事最好的療癒：（1）隨著時間過去，愛會使傷口癒合（2）堅定持久的關懷，能提供安全感，也能抵抗壓力。（3）只要有足夠的時間，愛與意志一定會融化困難與絕望。4.忠誠並不完美：（1）面對困境，找到有利於所有人的妥協方式（2）了解忠誠也有限度。5.友誼幫助我們一生心理健康：（1）友誼幫助我們在人生磨練中保持完整性。（2）了解真誠友誼的價值，盡可能修補曾經受損的友誼。（3）朋友像一面鏡子，映照出我們的價值觀和人生道路。（4）珍惜朋友之愛，不時灌溉它，讓友誼歷久彌新。6.向女性學習：（1）女性有交友的天賦，因為他們具有照顧與親近的特質。（2）照顧別人有助於平靜，感覺與世界連結。（3）找一個真正能讓你敞開心胸的朋友，與他分享你的困難。7.視手足與寵物為朋友：（1）有長久共同生活經驗的手足關係，會產生更強大的連結關係。（2）寵物對人永久不變得忠誠，提供一個極佳的友誼典範。8.讓全人類成為你的朋友：（1）把自己是為整體的一部分，將忠誠感延伸到整個人類。（2）接觸與自己不同的人，讓忠誠的力量與益處不斷向外延伸。（3）團體淘汰的法則：團結好過孤軍奮戰。 婚姻始於初戀時的承諾，卻必須在哀傷、困難、枯燥和衝突中持久。 美好婚姻必須包含：情慾、融合利己與利他的友誼、忠誠無私的大愛。第十一章 傾聽之道：深刻的投入 疏離與偏見視今天世界苦難的最大來源，用心傾聽可以癒合這些苦痛。 脫離孤獨的存在、向外開放，是所有人類的渴望。 當我們傾聽時，適時的沉默比不停地勸說更能強烈地表達愛。 傾聽是連結人際關係的黏著劑。研究成果l 傾聽會啟動大腦中負責同理心的區域。l 傾聽他人痛苦時，對方的壓力會降低，同時改變身體的神經化學生態。l 當我們傾聽和被傾聽時，會產生互信與安心的溫暖感受。l 傾聽會與對方產生感情連結，並將對方納入自我意識中。傾聽的五堂課1.同理是一種傾聽：（1）傾聽具有療傷效果，可以降低情緒壓力和生理上的痛苦。（2）孤獨是最可怕的貧窮，而傾聽和同理讓我們脫離孤獨。（3）專注安靜的彼此陪伴，情感的連結與溫暖自然就會出現。2.傾聽消融人與人之間的差異：（1）傾聽別人，可以幫助我們了解和喜歡對方。（2）傾聽讓對方成為你自我認同的一部分，有助於減少偏見。（3）在傾聽時，你正替對方提供一個可以信任的空間。3.傾聽而更快樂：（1）當我傾聽別人時，靈魂會變得平靜。（2）當你幫助別人時，實在很難覺得沮喪。（3）覺得自己有價值，因為還有東西可以付出。4.用你的全身傾聽：（1）語言以外的一切，也都是傾聽的範疇。（2）傾聽可以顯現出信任與付出的價值（3）以更深刻的方式，傾聽一個人的內在。5.向年幼的人學習：（1）可以向最天真自然的小孩子學習。（2）父母認真傾聽時，孩子會覺得被愛、自己有價值。（3）好的傾聽，就是最好的培