内蒙古鄂尔多斯康巴什新区第一中学初中体育与健康 体育与健康课件.ppt

体育与健康 体育与健康课程目标 注意事项及要求 初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期 也是初步形成健康生活方式的重要阶段 在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发 使身高增长 体重增加 呼吸机能和心脏功能提高 体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效 最积极的手段 通过体育与健康课程学习 你将 1 增强体能 掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能 2 培养运动的兴趣和爱好 形成坚持锻炼的习惯 3 具有良好的心理品质 表现出人际交往的能力与合作精神 4 提高对各人健康和群体健康的责任感 形成健康的生活方式 5 发扬体育精神 形成积极进取 乐观开朗的生活态度 上课的注意事项及要求 1 上课着装要整齐 得体 穿运动装 可以在体育课上穿短裤和背心 必须脚穿运动鞋 2 上课必须纪律严肃认真 积极准备 认真训练 不做与教学无关的事情 3 上课必须听从指挥 服从口令 一切行动听指挥 4 上课必须注意安全 不做危险动作 注意自我保护 5 体育器材要按时归还 损坏要赔偿 大运动量后如何放松和恢复 手段主要有下面几点 1 运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 平躺时脚放置的位置应略高于头 或是与头的高度平 切不可躺在有水汽的地上 休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 时间3 10秒 可进行几次 有利于下肢血液回流心脏 然后再抖动四肢 先抖动 拍打大腿或是上臂 后抖动小腿或前臂 2 运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段 按摩的主要手法有抖动 点穴 揉捏 叩打 推摩等 首先是抖动四肢 主要是放松肘 膝关节以及四肢肌肉群 上肢常用点按穴位有偏历 曲池 手五里 臂月需等穴 可解除手臂 肘部的酸痛和肿痛 以及肩臂痛 颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 下肢常用点按穴位有承扶 委阳 承山 昆仑 足三里等穴 可解除腰骶臀股部疼痛 腿足挛痛腰腿拘急疼痛 项强 腰痛 膝胫酸痛等症状 揉捏叩打时 先推摩大肌肉 后推摩小肌肉 一侧推摩后 再推摩另一侧 如是相互间进行全身推摩 背部的俞穴多位于脊椎旁开1 5寸处 推摩放松多以脊椎旁开1 5寸处和肩部的肩外俞 肩井 肩胛骨处的天宗为主 可解除背部疼痛 颈项强直 几种手法结合可起到良好的放松效果 且恢复快 对人体的五脏六腑也有保健作用 3 营养的摄取 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 平时训练完后也同等重要 经常从事长时间 高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖 水分和钾 而且 碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 食谱应该具备以下条件 包括大量的流食 如水 果汁 运动饮料 汤及水分较多的水果和蔬菜 如 西红柿葡萄 橙子 西瓜 生菜和黄瓜 包括碳水化合物含量丰富的食物 如面条 土豆 米饭 面包 水果 酸奶 包括适量的瘦肉 补充蛋白质 包括一些富含钾的食物 如土豆 香蕉 橘子 橙汁和葡萄干 千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 热茶 茶中含有咖啡因 它能增强呼吸的频率和深度 促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳 故应多吃富含蛋白质的豆腐 瘦肉 鱼 蛋等 维生素 维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 故食用富含维生素b和c的食物 能消除疲劳 饮用活性水 水中含有大量的氧气 能快速缓解机体的疲劳感 碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜 瓜果 豆制品 乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 这些食物经过人体消化吸收后 可以迅速地使血液酸度降低 中和平衡达到弱碱性 从而消除疲劳 体育健康课达到的其他教育效果 1 培养吃苦 耐劳 坚韧的精神 2 养成力争上游 不服输的思想品德 3 加强道德情操的养成 创造能力的培养 为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展 适当的体育锻炼 可使骺软骨的细胞正常增值 促进骨骼和生长速度加快 从而使身体长高 体育锻炼不仅可以身体长高 还可以使肌肉发达有力 体育运动加速了新陈代谢 使肌纤维增粗 体积增大 肌肉变得粗壮 结实 发达而有力 初中生形体练习中应注意的事项 初中生的骨骼增长较快 骨骼的弹性大 硬度小 易发生弯曲和变形 能承受的压力和肌肉的拉力都较弱 肌肉的发育以长度增加为主 肌肉细长 肌力较差 容易疲劳 所以在形体训练中要注意 养成正确的站 行 跑 跳的姿势 不宜做过重的负重练习 要变换体位练习 以促进形体均衡发展 注意养成正确的身体姿势 注意全面发展 本学期安排 9月 队列队形和恢复练习以及协调性练习 10月 腿部力量腰背部力量训练 立定跳远的辅助练习 立定跳远技术学习 11月 巩固立定跳远和速度耐力训练12 1月 冬季长跑 柔软训练 全身力