竞技性健美操的特点及其训练方法.doc

竞技性健美操的特点及其训练方法【摘要】随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多人的重视。吸引了不同年龄段的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。【关键词】健美操；训练；竞技现代健美操以融体操之健、舞路之美与音乐之韵于一体而令人耳目一新，它以动作创编科学，姿态优美以及对人体的健身、健体、健美和健心有益而吸引着人们。当今健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出它具有强大的生命力。竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现其创造性。它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。一、以操为主，操舞结合式动作设计竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在设计动作时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。二、精心构思，力求新颖竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。设计动作时要有新意，精心构思。可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。三、把握动作风格特点一套竞技健美操必须要有高潮，才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈，动作速度快，幅度大，节奏强，力度强劲，使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情线，运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或两个高潮。特定动作一般放在主体部分，如连续四次俯卧撑，收腹举腿，一般采用二拍一动或四拍一动，充分显示力量，或安排在激烈运动中间，作为调节运动活动节奏的手段，使身体某些部位的强力活动稍加缓和，这种在快节奏中渗有缓慢动作节奏的编排，加强了动作起伏的效果。有的成套动作在高潮中戛然而止，形成静止造型状态，可收到较好的表演效果。四、运动员体型特点健美操是健与美的结合，竞技健美操更是健、力、美的体现，因此，运动员的体型有其项目本身特殊的要求。男子应显示肌肉，身高适中，身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮，具有时代美，如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞路型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的，还应加强力量性练习，使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目中，还要考虑到男、女运动员身材比例是否协调，如果男女运动员身材差别太大，则会影响整体效果，也会影响一些配合动作的完成。人体美是自然界中生命形态自然美的最高级形式。生物圈中，人体美是一种永远新鲜、永远充满生命力的最动人的美。法国著名雕塑家罗丹在艺术论中写道：“在任何民族中，没有比人体美更能激起富有感觉器官的柔情了。”人的形体有高、矮、胖、瘦等自然差别，这些差别虽与遗传基因有着重要的关系，但环境（营养、劳动、生活条件、体育锻炼）也可以大大修饰和改变体型，弥补缺陷，发挥优势。形体健美是人类的共性追求，也是个体的个性追求。它的含义不仅包括外在的曲线美、肤色美和内在的肌肉美、骨骼美，而且在深层次上应体现为高雅的气质、优雅的风度、丰富的个性内涵和自信的性格。五、竞技健美操的训练随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。 基本体操。基本体操训练以徒手体操为主。徒手体操内容丰富，动作简单，其特点是动作规范，横平竖直，可以培养运动员身体各部位正确的姿态，规范的动作，它所特有的动作对称性，可以使肌肉得到全面的发展。徒手体操按人体解剖和人体运动部位可分为头颈、上肢、下肢、躯干运动。这些运动可根据需要进行某个部位的专门练习，也可进行全身性的综合性练习。2 体操。随着健美操难度动作的提高和发展，出现了许多复合型的跳步、转体，这些动作对运动员的能力，空中肌肉运动感觉要求很高，体操中技巧及一些器械等项目中的某些动作训练，能收到较好的训练效果。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多人的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及