学生复习如何度过心理高原期.doc

学生复习如何度过心理高原期一、什么是心理高原期我们在学习的过程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于很多同学不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑的情绪，结果影响学习成绩的提高。其实同学们不必太担心，高原现象是学习过程必须经过的阶段之一。二、出现学习“高原现象”的表现：（）判断能力下降，作业错误率明显提高。他们上课回答问题总是时常会出现老师意想不到的错误，难度稍大的题目他们就思考不出结果，难度小的题目，他们又会觉得不可能这么容易而怀疑自己的答案。作业失去了严密性，常常出现这样或那样的漏洞。给老师造成的印象是：学生越学越糊涂。（）烦躁不安，做事理不出头绪。在这一时期学生常常觉得自己问题很多，但又无从下手，做作业时翻翻这个，看看那个，明知自己不会，又不想下功夫。上课学不进，下课玩不痛快，对于老师的批语和说教感到多余和厌烦。（）考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。处于“高原期”的同学，成绩会出现显著的甚至是惊人的下降。一些在班里名列前茅的学生进入“高原期”考试成绩可能会下降到中等甚至中等以下水平。由于判断能力减退，作业倒退，特别是考试成绩的下降，会给学生带来严重的心理压力，他们往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不是自己力所能及的事情，感到自己完了。于是产生严重的悲观、消极情绪，甚至于厌学、厌世。同学们可以对照以上“高原现象”的表现，分析一下，看看自己目前是不是正处于这种状态。三、学生在学习中为什么会出现“高原现象”呢？心理学研究表明：“高原现象”产生有以下几种情况：（）长时间的单一的学习方式使学生学习兴趣下降，情绪厌倦，身体疲劳，出现求知上的“厌食症”。（）学习重点转移，学习难度曾加学生在学习中无法及时适应和接受。（）在学习新知识，掌握新方法时受到旧知识、旧方法的干扰，以至于无法向前深入，出现停顿现象。四、如何度过心理高原期“高原期”是客观存在的，这种现象是不以自己的意志而转移的。也就是说，由于外界环境、自身压力以及高考临近等等现实情况的影响，“高原期”的反映是不可避免的。其实，高原现象产生的原因是多种多样的，只是由于每个学生的学习方法、学习成绩与所持心态的不同，反映出的高原现象也不完全相同。而同学们一旦进入了“高原期”，也不要惧怕，只要能够合理、有效地调整和掌控好，恢复应该是快速和必然的。下面从学习方法、学习能力和学习动机等几个方面来探讨克服高原现象的方法。(一)变换学习方法 学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。 (二)增强克服困难的意志力。学习班者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持下去，保持较强的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。 (三)提高心理素质有些学生在困难前易失去信心，对自己的能力估计不足而灰心，进而影响学习进步，所以学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。（四）另外，在以下方面也应注意：1、给自己制定休息计划，这比学习计划有时会更重要保持充足的睡眠。学习需要精力，学习需要大脑供氧充足，如果没有充分的精力和给予大脑足够供氧量，可想而知你的学习状态和效率是不尽人意的。有效果或效果呈现最佳的状态，这首先需要自己的精神状态为最佳。现在大部分同学都在争分夺秒地抢时间，很大程度上忽视了正常的休息，以为只有这样，才能出效果和成绩，其实不然。尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠，反而会更好。进行必要的体育锻炼。对于主要从事脑力活动的学生来说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。2、创造轻松的环境，同时自己要放松心情学会倾诉。因为这是惟一一个快速调节的好办法。可以找与自己有共同语言的同学、老师、家长去倾诉，给自己创造一个温和、平静的心理环境。3、增强信心其实，很多同学心情不好或情绪急躁有很多是由于偏题、难题发挥不好而影响所致。不要总把眼球锁定在这些偏题和难题上，只要自己基础知识掌握的较好，就应该相信自己，相信自己应该具备了高考的实力。如果能在高考中将自己会的知识正常地发挥好，这就是胜利。而往往这些槽糕的心情完全可以使本应会的知识打折扣，这的确是不值得的。学会辩证地分析一下自己，抓住自己的优势，发展自己的优势，用足自己的优势。4、学会恰当地与别人比较人在较大的压力状态下，很容易将负性情绪扩大化，使自己的感受比实际情况糟糕很多，这是很常见的一种认知偏差。因此，越是处在压力状态下，就越需要我们保持冷静。通常情况下，人们都习惯于与他人比较，而实际上自我之间进行的比较更具价值。因为在与他人比较的过程中存在太多我们不可控制的因素。学会与自己比较，从中发现进步，学会与他人比较，以此明确优势，这对增