已阅读5页，还剩9页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
调节你的情绪 学习目标 1 了解你的情绪2 学会几种调节情绪的方法 积极情绪 当需要得到满足时 就产生积极情绪 消极情绪 当得不到满足时 便产生消极情绪 各种情绪 一 什么是情绪 1 2 3 4 5 6 消极情绪 2 4 5 积极的情绪有益于身体的健康 消极的情绪有损于健康 你了解自己情绪体验的变化吗 积极情绪 1 3 6 测一测 写下符合自己的的选项1 我感到很愉快a 经常b 有时c 较少d 根本没有2 我对一切都是乐观向前看a 几乎是b 较少是c 很少是d 几乎没有3 我对原来感兴趣的事选择仍感兴趣a 肯定b 不像以前c 有一点d 几乎没有4 我能看到事物好的一面a 经常b 现在不这样了c 现在很少d 根本没有5 我对自己穿着打扮完全失去兴趣a 不是b 不太是这样c 几乎是这样d 是这样6 我感到情绪在渐渐变好a 几乎是b 有时是c 很少是d 几乎没有7 我能很投入地看一本书或一部电视剧a 总是b 经常c 很少d 几乎没有 算一算 如果测验得分超过了9分 这种情绪持续下去将会影响身心健康 要想保持良好的情绪 了解调节情绪的方法是重要的 8 二 调节情绪的方法 doyouknow 笑 静态慢跑 美国耶鲁大学心理学教授列文博士认为 笑表达人类征服忧患的能力 笑又往往是人快乐的一种表达 之所以欢乐 是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故 赶快笑起来吧 笑能使肌肉松弛 对心脏及肝脏都有好处 如果生活中没有时间去慢跑 我们可以每天多笑一笑 甚至可以哈哈大笑多次 以调节身体状态 增进健康 二 调节情绪的方法 长期心理紧张不仅影响学习效率 而且很容易引发各种疾病 直接危害身心健康 调节心里紧张的方法有许多 这里介绍几种既简单 便于操作 效果好的方法 二 调节情绪的方法 一 参加有氧运动参加有氧运动 即机体在氧供应充足的情况下 进行较长时间的运动 最能够消除人的烦恼心情 运动后不仅达到了锻炼身体的效果 也可改善心理状态 医学研究表明 运动可以使人的情绪得到振奋 要想有好的心情 参加有氧运动吧 每周3 4次 每次持续30分钟左右 二 调节情绪的方法 二 呼吸法通过慢而深的呼吸方式 来消除紧张 降低兴奋性水平 使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法 步骤 1 站直或坐直 微闭双眼 排除杂念 尽力用鼻子吸气 2 轻轻屏住呼吸 慢数一 二 三 3 缓慢的口呼气 同时数一 二 三 把气吐尽为止 4 暂停数一 二 三 5 在重复三次以上 谈谈你的感受 二 调节情绪的方法 三 肌肉放松法通过一定的方式 呼吸 暗示 表象 音乐等 使肌肉逐渐放松松 使大脑逐渐入静 从而调节中枢神经系统的兴奋性水平 缓解紧张情绪 增强大脑对全身的控制支配能力的方法 二 调节情绪的方法 四 自我暗示法这是一种用语言对人的心理活动施加影响 并进而控制行为过程的方法 为了消除惊慌 保持一定的心理稳定状态 要进行积极的自我暗示 如心里默念 我很放松 我能行 我相信我自己有力量 我一定会取得胜利 总之 在压力情境下 只要善
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 【正版授权】 ISO/IEC 19785-4:2025 EN Information technology - Common Biometric Exchange Formats Framework - Part 4: Security block format specifications
- 【正版授权】 IEC 60889:1987 FR-D Hard-drawn aluminium wire for overhead line conductors
- 【正版授权】 IEC 60335-2-71:2002/AMD1:2007 EN-D Amendment 1 - Household and similar electrical appliances - Safety - Part 2-71: Particular requirements for electrical heating appliances
- 雅安公务员面试题及答案
- 耳鼻喉面试题及答案
- 河道清淤面试题及答案
- 保险课堂考试题及答案
- 校园安全知识培训课件新闻稿
- 离子色谱考试题及答案
- 职业病科考试试题及答案
- 2025年行政执法证考试必刷题库与答案
- 基孔肯雅热防控知识考试试题含答案
- 低钾血症护理常规业务学习
- 2025年职业指导师（四级）考试模拟试题汇编与模拟试题解析
- 测听讲课的课件
- 乡镇物业安全管理制度
- 起重作业安全考核试题及答案
- 屏幕尺寸换算表
- 建筑行业材料员培训课件
- 佐贺的超级阿嬷亲子阅读单
- JJF(纺织)010-2012纱线捻度仪校准规范
评论
0/150
提交评论