冬季锻炼.ppt

冬日锻练 生命在于运动 伏尔泰 发展体育运动增强人民体质 毛泽东 一 冬季锻炼的意义 冬季参加体育健身活动 不仅能锻炼身体 增强体质 而且能锻炼不怕严寒的坚强意志 提高身体的抗寒能力 坚持冬季锻炼的人 抗寒能力比一般人增强8 10倍 防止发生各种疾病 早在两千四百年前医学之父 波克希拉底也说过 阳光 空气 水 和运动是生命和健康的源泉 也说明运动对于生命来说如同空气 阳光 水一样重要 科学研究也证明 科学地进行健身运动 以及适当的劳动对身体的好处多 我们教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业 我们辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中 由于职业的特殊性 身体健康备受疾病的困扰 根据有关调查数据表明 七成的教师处于亚健康状态高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力 以致出现了教师职业病 如慢性咽喉炎 静脉曲张 颈椎 腰椎疾病 心理疾病等 而积极合理的体育锻炼会对我们老师的身体得到良好的锻炼及缓解精神压力 冬季运动的好处 好处一 冬季坚持运动能增强耐寒能力 冬季到户外参加运动 肌肉血管不停地收缩 能使心脏跳动加快 呼吸加深 体内新陈代谢加强 随之身体产生的热量增加 好处二 冬季坚持运动能增强人的感应能力 在运动中 由于大脑皮质兴奋性增强 使体温调节中枢的能力明显增强 有利于灵敏 准确的调节体温 身体感应能力明显增强 好处三 冬季坚持运动能提高人体免疫力 由于不断受到冷空气的刺激 人体造血机能也发生变化 血液中的红细胞 白细胞 血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多 从而大大提高人体对疾病的抵抗能力 主席与冬泳 毛泽东酷爱游泳 这是很多人都知道的 来青以后 他曾经6次在第二海水浴场游泳 每次持续1个多小时左右 他还在浴场的一个小凉亭里召集了政治局会议 那里记载着伟人在大海中 闲庭信步 的英姿 冬日的第二海水浴场只有几个冬泳爱好者在大海中徜徉 午后的阳光暖暖的照射在沙滩上 几位游客三三两两地坐在沙滩上 曾经担任过毛泽东卫士的张仙朋老人回忆说 1957年的7月16日下午4点多 毛泽东乘车来到第二海水浴场 更衣后 他兴致勃勃地走入浴场 这是他第一次在第二海水浴场游泳 主席仰泳游得很快 时而侧泳 时而仰泳 时而一动不动地仰卧在水面上 主席游到防鲨网时 感到很奇怪 便潜到水底探探防鲨网到底有多深 防鲨网是个什么样子 运动的作用可以代替药物 但所有的药物都不能替代运动 法国医学家 蒂素 运动是一切生命的源泉 达 芬奇生活多美好啊 体育锻炼乐趣无穷 普希金 注意事项 一 运动前一定要充分地做准备活动充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要 由于冬季室外环境温度底 人的肌肉和韧带的弹性 伸展性及关节的灵活性都较差 肌肉的粘滞性较大 而做准备活动可使体温升高 参加活动的肌肉得到充分伸展 肌肉韧带的弹性增强 肌肉的粘滞性降低 关节活动的幅度增加等 这有助于防止锻炼时肌肉 关节和韧带的损伤 冬季运动时要注意呼吸方法在冬季进行体育锻炼 主要用鼻子呼吸 不要张大嘴巴呼吸 因为鼻黏膜的血管丰富 腔道弯曲 对吸入的冷空气有加温和湿润的作用 可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染 喉痛和咳嗽等 如运动量大 只用鼻吸不能满足供氧时 那就得借助于口来帮助呼吸 衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动 开始要多穿些衣物 穿着衣物要轻软 不能过紧 热身后 就要脱去一些厚衣服 锻炼后 如果出汗多应当把汗及时擦干 换去出汗的运动服装 鞋袜 同时穿衣戴帽 防止热量散失 锻炼方法因季而宜由于冬季寒冷 身体的脂肪含量较其他季节有所增长 体重和体围相应增加 这虽然对瘦人增重长胖有益处 但肌肉轮廓 线条和力度的发展不够理想 因此 冬季健身要提高锻炼的强度和力度 增加动作的组数和次数 同时增加有氧锻炼的内容 相应延长锻炼时间 用以改善机能 发展专项素质 消耗体脂 防止脂肪过多堆积 运动量要适中运动量如何掌握 要根据练功者的年龄 性别 身体条件 训练水平来决定 在室外锻炼时运动量不宜太大 不宜出现大汗淋漓的现象 如果出现就应该及时调整运动量 在锻炼当中应该及时进行自我医务监督 根据观察 体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法 放松要科学积极的放松是良好的休息 结束锻炼后不要急于休息 可以原地蹦跳踢腿 这时注意全身要放松 两臂自然抖动 两腿交替前后左右自然摆动 然后抬膝俯身 两手握拳或成刀形 捶打大腿和小腿肚 使肌肉充分放松 同时还要做好心境上的放松 轻松 愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用 运动伤害及急救 严肃考风考纪保持考场卫生 合理运用考试时间 虽然考试成绩主要取决于所学知识的掌握程度 但考场上的应试技巧无疑也能对考试成绩产生很大的影响 其中合理分配考试时间就是一项不容忽视的内容 分配时间要服从于考试成功的目的 其基本原则就是保证在能够得分的地方不丢分 不容易得分的地方争取尽可能多得分 考前5分钟 充分利用一般规定 在发卷后5分钟之内不能答题 考生应先检查试题的名称 页码顺序有无错误 每一页卷面是否清晰 完整 试卷有没有破损 同时一定要听清监考老师提出的要求 及时查看试卷是否有缺漏 如果发现有问题 要及早举手报告监考老师 如果没有问题 考生应利用这5分钟的时间 从头到尾把试卷中所有的题目浏览一遍 了解试题结构 题型 分量 当读到熟悉而有把握的试题时 应暗示自己 这里可以得分 树立信心 切忌将注意力集中在让自己吃力的试题上 如此能让考生在整体上了解题目的数量 试卷考查的主要内容等等 做到心中有数 这些举措能为考生在考场上合理分配各题的答题时间打下良好的基础 若通读全卷后尚未到答题时间 则可认真完成大题的审题 最好将试题多读几遍 在历次考试中 可充分利用答卷前5分钟的时间大致浏览一下试卷 先对试卷的难度进行总体把握 然后规划一下各部分的时间安排 如果后面的题目难 可把更多的时间留给前面的题 如果前面的题有眉目 就要多留点时间给后面的大题 答题顺序 先易后难正式答题开始后 由于考试时间很紧 所以应把时间放在得分效益最大的地方 即所谓 好钢用在刀刃上 这里的 刀刃 并不是指个别的难题 而是大量的普通题 因为普通题所花时间与所得分数之比是最大的 做完有充分把握得分的容易题 才能做难题 做了难题却丢了容易题的做法是不可取的 试卷上试题的分布一般是先易后难的 从题型的安排也可以看出这一点 考生基本上可以按题号的先后顺序答题 但考虑到个人的实际情况 一看就会做的题目应先完成 需要思考一下才能解答的题目应放在其次完成 先易后难的好处在于 容易的题目先做出来后 能使同学们紧张的心情逐渐平复下来 这时再去想难题 会比较从容 如果一开始就去做自己不熟悉的难题 越做不出来心态越失衡 花的时间也多 最后可能导致原本能轻松完成的简单题目也没时间去做了 对难题 取舍有道高考没有足够的时间让考生反复验算 更不容考生一再变换解题方法 往往是拿到一个题目 就需凭感觉选定一种方法 并将这种方法进行到底 如果试题较难 考生应用的方法行不通 或者没有思路时 就要注意原来的时间安排 譬如 一道题计划用5分钟 但5分钟过后 若一点眉目也没有 你可以暂时跳过这道题 但若接近成功 延长一点时间也是必要的 切记 千万不要把平时练习时一道题解半天的习惯带到考场上来 对于这些较难题目 能做多少算多少 争取拿到其中较容易的部分或是一些步骤分 采取的最佳做法应该是 剩余每道题目中 将一下子就能做出来的部