大学生心理适应指南.doc

如何快速适应大学的新的生活呢？我们应该从哪些方面入手呢？序要解决读书的问题，先要明确读书为什么。读书是为了学习知识，学习知识不限于获取信息，那只是学习的第一步，读书更重要的是学会思考。要学会选择好书，学会读好书，学会思考书中思想，学会将理解了的思想内化到自己人格中，学会将其落实在自己的言行中。理解思考行动，这才是学习的全过程。大学生如何才能学会读书呢？一要读序。序对一本书的阅读起到的是指导作用。所以，序是思维的构建，是思索的方向。二要思考。书中有智慧，但不会给予所有人。智慧是你领悟的结果，读书时要不断思考，读书不仅是信息的注入，更重要的是启迪你的思索。如果没有自主的，深度的思考，就不叫读书，就不能将知识进行再加工，建构为智慧，智慧是知识内化为人格的结果。所以，一本好书会具有启迪性，如果你能够延续你的思考，转化为自己的智慧，就说明你会读书。三要行动。读书要学以致用，智慧的有效性体现在行动中知识的有效运用。读书指向于未来，指向于职业，指向于人生。人生是丰富多彩的，大学生没有亲历多样人生的经验，阅览书籍可以让他们在人生曲折的旅程中减少失误，等等。所以，学生的主要任务是学习，学习不仅要理解知识，而且要运用知识。“实践是检验真理的唯一标准”，有效运用知识是检验学习成效的途径。由高中生转变为大学生是学习生涯中一个关键转变期，也是学习生涯向职业生涯转换的关键期，由知识学习向社会学习转换的关键期。心理学研究证明，具有准备的应对比无准备的应对更具有效力，对身心健康与发展更有利。前言适应是迈向成长的必经之路！第一章 健康人生你我共寻大学生除了要确保学业优良外，还要具备如学习能力，人际能力，自我管理能力和心理弹力等综合能力。（每天让自己吃香，睡得着，排得畅，术业有专攻，善合作！如今，不少人会有这样的困扰：每天保证8小时以上眨眼，却在剩下的不到16个小时内仍处于不太清醒或头晕的状态；每天按时吃饭，瓜果蔬菜样样不和，却还会长痘，面色不佳上楼气喘吁吁，偶尔还会失眠，心悸，胸闷，四肢发软，两眼发黑，视力模糊，自我感觉不佳，学习或工作能力大不如前！看了医生，医生却说：“没病，现代人尤其是都市年轻人大都处于这样的亚健康状态，注意调养身心和锻炼身体，不必吃药，但也不必可任其发展。亚健康具体表现：记忆力减退，担心自己的健康，注意力难集中，精神不振，情绪不稳定，睡眠不好，心情不愉快，抑郁等。体能方面的表现：易疲劳，虚弱，耳鸣，易感冒，头痛，腰膝酸痛，四肢乏力，脱发，胃肠胀气，精力差，手脚发凉，怕冷，消化不良，腹泻，便秘，性功能减退，面部黄褐斑等。具体起因：过度紧张和压力。平时学习，工作，生活压力大，长期过度紧张是现代人处于亚健康状态的主要原因。不良生活方式和习惯。如高盐，高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。环境污染。如水源和空气污染，噪声，微波，电磁波及其他化学与物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。自我防护“十字方针”“平心”：即平衡心理，平静心态，平稳情绪；“减压”：即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”：即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”：即通过有氧代谢运动，长期补充适量的碱性物质等，增强自身免疫力；“改良”：即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康的发生。聆听先哲：马克思提出把健康作为人的第一权利，作为一切人类生存的第一前提。教育家洛克强调若没有健康，就没有幸福。哲学家叔本华更形象地说明，一个健康的乞丐比患病的国王更幸福。健康是一种责任，对自己，对家人，对朋友，对社会的责任！健康亲理念10项新标准根据现代生物心理社会医学模式，世界收卫生组织确定了个体健康的10项标准。有足够的充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事都不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重适当，身体匀称，站立时头，臂，臀位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。“五快”与“三良好”“五快”是指：吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。便得快。一旦感觉有便意，能很快排泄完大，小便，而且感觉良好。睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。走得快。行步自如，步履轻盈。说得快。思维敏捷，口齿伶俐。“三良好”指：良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。良好的自带能力。观察问题客观，现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。一个完善的社会人的健康需要“三架马车“支撑，它们分别是健康的身体，心理及良好的社会适应能力。心理健康的标准：国际心理卫生大会曾具体指出，心理健康为：身体，智力，情绪等十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活。大学生心理健康标准：自我认识：能保持正确的自我意识，悦纳和完善自己。求知欲望：能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。情绪稳健：能协调与控制情绪，情绪稳定性好，并保持良好的心境。人格统一：能保持完整统一的人格品质，不自相矛盾。适应环境：能保持良好的环境适应能力，包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。人际和谐：能保持和谐的人际关系，乐于交往和融入人群。行为协调：能使自己的心理行为符合年龄特征。大自解赋予了每个人神奇的生命，而生命生来保有一种积极的生命能量。如果人们对生命能量使用不当的话，就可能给自身和他人带来诸多不必要的麻烦；相反，如果能够找到适合发挥和施展能量的方式和空间，它们同样可以给 人们带来无限生机。因此，如果一个人过于关注自身的病理状态或心理烦恼，而忽视发挥自身的优势和才能的话，他就很难走出心理困境；相反，如果身处困境，仍将更多的生命能量和精力投入到积极改善自身状态，努力发挥自身优势的方面，困境就会不知不觉地远离他，正所谓“当太阳照进来的时候，黑暗也就自动消逝了”。同时，每一个生命体都像一个动态系统，其内部各要素相互影响，好的生理状态有利于形成好的心理环境，好的心理环境又会促进生理状态的完善；其内部与外界同样也是相互作用的，良好的身心状态有利于个体积极适应和融入社会环境，有利的社会环境反过来可以促使每个全体的身心完善。面对变化和未知，最好的办法就是运用我们生命的智慧寻找适合的方式来应对。1.每个人在经历未知的旅途时不免会受伤，就像正常人也难免会生病一样。生活中的海洋总会有波峰与波谷，“人生不如意十有八九”，也就是人们常说的挫折。对于成长中的大学生来说，更是如此。因为，成长往往伴随着痛楚，就像蝉的蜕皮一样，是自我的挣扎与更新。2.成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动又难免会失败的人。大学生不必让对失败的恐惧，绊住自己尝试新事物的脚步，而影响自己成长和实现成功。3.心灵如同身躯一般，都具有很强的自愈能力。一个身体机能良好，免疫力强的人，在遭遇普通感冒时，可以不服用任何药物，只要注意调整包含，休息和运动，过不了几日便可自愈；我们的皮肤，在遇到小的破损时，只要稍加注意不被感染，同样也会不治而愈；心灵也是如此有能量。当然，自愈是有前提的，心灵自愈需要好的心理素质，积极应对的信念，自我调控和完善的能力。在此，向大学生推荐“心理提高之3C，希望增进你心灵的自愈能力，增强你尝试新变化的信心和力量。心理提高之“3C”心理自愈能力的提高在于一个人的认知，观念看法，自我控制以及交流，如果取这三个英文单词的首字母的话，就是“3C”一个人的认知或观念看法很重要。有的人能够全面性地认识现实，并积极地看待现状；有的人则将目光拐入了牛角尖，死胡同，悲观地看待自己和世界，不能努力解决问题，反而使自己陷入自责与苦闷的恶性循环。自我控制就是在所处的环境中把握自己的心情和想法，在做事情时即使有些忙碌，有些混乱也不会感觉很难受，能够控制自己的情绪，具有良好的情感稳定性。有效地控制自己情绪的真实感也能成为心灵的力量。人与人的交流是指人与人之间通过一定方式进行接触，从而在心理上和行为上发生相互影响的过程。人际交流不仅仅是表面的社会行为，它对个体还具有沟通信息，交流思想情感，促进自我认识，协调行为等丰富的作用。小活动：要求：在每天即将结束的时候，写下这一天发生的3件好事，连续一个星期的每个晚上都这样做。步骤：1.你列出来的3件好事可以是一些并不那么重要的小事，比如“好朋友从她家附近给我带了我最喜欢吃的一种蛋糕”；可以是一些重要的重要的事情，比如“我表姐结婚了”。2.在你每件积极事件后面，都写上你对这个问题“为什么这件好事会发生？”的回答。例如，你可能推测你的好朋友为你带蛋糕是因为“她心里一直记挂着我的喜好”，或者“我们约见面时，我提醒她要在那家买给我”；你可以理解表姐结婚是因为“他们彼此相爱，终成眷属”，或者“因为他们彼此真诚相待，用心珍惜对方，水到渠成而步入婚姻的殿堂”。效果：这个练习能够增进你的幸福硬体验并减少抑郁情绪，如果延长练习的时间，比如连续六个月，或将其作为日常生活一部分，那将会对你产生长期深远的有益影响 。推荐视听：1.歌曲改变自己2.图书送你一座玫瑰园。心理学更多的是关注正常人，并为正常人服务。本书就是写给正常人的，是为了帮助正常人具备基本的心理保健常识和方法。我们每个人自身都拥有非常奇特的自我调节，自我修复，自我痊愈和自我成长的天赋潜能，而心理问题本身，则常常是生命向我们示警和求助的信号。每个人天生都具有足够的，积极成长的生命力，即使没有后天添加。因此，当我们真正走进心灵深处时，会发现更多的能量和芬芳，而不是问题或症结。（无论在哪里，无论是谁，只要讲的对，自己就应该去听，去做，发现好的东西就应该去利用）3.电影美丽心灵，是关于战胜困境，超越自我。本片描写真人真事，故事的原型是数学家小约翰福布斯纳什（精神分裂症）第二章 学业适应用心现在，放心未来第一节 学习适应新学习，新开始没有目标就没有动力，没有方向；不要认为还远，不急，不管目标如何，只要有行动即可，最可怕的是有目标没行动。大学是自己做主的地方，一切都得自己做决定，老师等都是引导我们的，大学是学会自强，自律，自省的地方，是学习专业知识，积累学习方法，养成学习习惯，培养思维方式的地方，是人生社会化的一个过程，更是人生中有集中的时间培养和造就自己人格和品格的最后机会。课本的学习只不过是大学学习生涯中极小的一部分。树立新的目标目标是动力的源泉，要认识到“不知道自己将来能干什么，但应该知道自己现在该干什么”，也应该能够认识到“其实”，学习是一辈子的事。在学校中，最重要的是掌握学习方法，学会学习。制定目标需要注意以下几个方面。1.长期目标与短期目标相结合。长期目标即是大学四年毕业乃至于今后5年，10年，20年自己将要实现的愿望或达到的目标，然后再制定大学四年中每年，每学期的短期目标。2.目标要有可执行性。不能泛泛地说，“我要提高英语能力”，“我要加强身体锻炼”，要细化，量化，能够自己考核是否完成，如每天背20个单词，跑800米等。3.不轻言放弃。目标制定容易，执行起来就难了，需要有持之以恒的勇气和信心，特别是在遇到挫折和困难的时候，更要坚持。不给自己找理由，很多同学都有自己的目标，如考英语四级，争取得学年奖学金，考研究生等，但有些同学因为一些困难或挫折而放弃。二，熟悉或掌握管理规定。如从中了解本专业培养的目标，教学计划及必修课，基础课，专业课的设置情况，结合本专业的教学计划，自己今后的发展目标和方向，合理安排等候课程和修学时间，做到有的放矢。三，尽快熟悉校园环境知识链接：鹰的一生老鹰是世界上寿命最长的鸟，它的一生的年龄可达70岁，要活那么长的寿命，它在40岁时必须作出困难却重要的决定：要么等死，要么重新开始当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效抓住猎物，它的喙变得又长又弯，几乎碰到胸膛，它的翅膀变得十分学生，因为它的羽毛长得又浓又厚，使得飞翔十分吃力。残酷的现实告诉它，只有两种选择：要么等待着死亡，要么经过一个十分痛苦的更新过程。经过150天漫长又艰苦的操练，它必须很努力地飞到山顶上，在悬崖上筑巢，停留在那里，不得飞翔。老鹰首先用它的喙击打岩石，直到喙完全脱落，然后静静地等待新的喙长出来；然后用新长出的喙把指甲一根一根地拔出来，当新的指甲长出来后，老鹰便用它们自己的的羽毛一根一根地拔掉；5个月后，新的羽毛长出来了，老鹰开始飞翔，重新再过30年的岁月！在我们的生命中，有时也必须作出艰难的决定，开始一个更新的过程，我们必须把旧的习惯，旧的方法，旧的隐痛一一摒弃，愿意放下旧的包袱，愿意更新旧有的技能，愿意吸收新的知识，新的理念，发挥我们的潜能，用 自己的智慧去创造出属于自己的美好未来！人的一生与老鹰相比起来，又算得了什么呢？遇到困难，遇到挫折时，我们需要的是自我改革的勇气和再生的决心！当你遇到了暂时的困难或不幸时，请问你准备好了吗？（不同场合，不同情况，要改变自己旧有的东西，如方法，思维，观念）第二节 学习方法工欲善其事，必先利其器一，寻找适合自己的学习方法心动不如行动制定学习计划“凡事预则立，不预则废”，这说明计划对做好一件事的重要意义。大学的学习仅仅凭勤奋和刻苦努力是远远不够的，还需要在掌握了学习规律的基础上，制订出学习的规划和计划，才能有计划地逐步完成预定的学习目标。首先，根据本专业的教学计划和个人的情况及目标，从长远角度制订出一个4年初步的规划，规划应包括：通过大学的学习，自己要学完哪些科目，包括本专业的和相关专业的，具备什么析的知识结构，培养哪些能力以及毕业时的目标等。第二，把规划细化为每一年的计划，即每一年要实现的目标。第三，制订一年级的具体计划，如一个学期，一个月或一周的安排，这种规划要根据入学后自己的学习情况，适应程度，在学习的重点，学习时间的分配，学习方法的调整方面进行修正和调整。一年级的计划要符合自身的实际，切实可行，适应了大学的学习，生活规律后，再调整和完善四年整体规划。2.课程学习的一般过程和方法面对突然增加的课程内容和学习难度，好的学习方法是提高学习效率，达到学习目标的手段，学习方法对了，就能收到事半功倍的效果。打地铺析生必须尽快寻找并掌握适合自己的学习方法。第一步，要做到主动预习。通过预习了解每门课程的前后关系及内在联系，对所学的课程有一个初步的认识，不用花很多时间，通过预习在很大程度上避免或减少上课听不懂的现象。第二步，要充分利用课堂，提高听课质量。认真听课，不逃课，不打瞌睡，不聊天，专心致志，紧跟老师的思路，适当做些笔记，主要记录老师讲的具体的或有特色的解题思路和知识要点， 不需要太详细，但层次要分明 ，提纲挈领，突出重点。要注意不能喧宾夺主，只忙着记，没有听懂老师讲的内容，因此学会记笔记不仅要学会按照自己的思路速记，还要有选择地记。另外，做笔记还有一个最大的优点就是可以提高注意力，防止精力分散（或跟着回答问题）。前面的内容没听懂，这是常有的，也是正常的，但并不等于接下来的内容就不听了，能听懂多少就听多少，把没有听懂的知识记下来，课后可以请教老师或同学，或者在做作业时自己消化。第三步，要独立完成作业。一方面要提高对做作业问题的认识，大学的作业相对高中而言，量少而精，着眼于加深对原理的理解和思考问题的方法的培养。同时作业也是对是否学懂的一个检验，任课教师根据上一次课的作业情况了角学生对知识的理解和掌握程度，在下一次课上有针对性地讲解，这也恰恰是弥补自己没有听懂的环节的一个很好的途径，切不可抄袭别人的作业或为完成任务而做作业。在学生中抄袭作业的现象是很普遍的，一个班只有那么有数的几个版本，也有的学生在老师讲新课时完成上一次的作业而影响了这一次的听课了作业任务完成了，听课耽误了。另一方面做作业要有方法，做作业前一定要把每次课的的书本内容和自己做的笔记认真地研读，看懂后再做作业。特别是对那些“听懂了但不会做题”的地方更要花时间和精力去研读，不能边翻书边翻做作业。（要知道培养思维与掌握方法技巧的重要性，它比掌握知识本身更重要，因为这在社会上可以直接并永远可以用的，似乎有必要为此而规划一下，怎样制定检验标准等，这方面重要并要探讨，反复锻炼思维）第四步，每隔一段时间要复习，查遗补漏。第五步，期末对课程内容进行系统复习（隔一段时间复习前面所有尝过的）。对整个课程内容有一个全面的理解和掌握，提炼出一门课程的知识体系，有利于加深对课程的理解和系统记忆。将各章框架串连起来（根据内在联系）通过以上几个步骤，加上坚持不懈的努力，会将课程知识学习得很优秀。艾宾浩期遗忘曲线德国心理学家艾宾浩期对遗忘现象作了系统的研究，发现输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会被遗忘，而经过了及时的复习，这些适时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持很长的时间他还用无意义的章节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩期遗忘曲线，曲线表示保持和遗忘是时间的函数，它的纵坐标代表保持量。曲线表明了遗忘发展规律：遗忘的进程不是均衡的，而是在记忆的最初遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，经过相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。（用此可以节约和合理利用时间）从这条遗忘曲线可以看出，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25，随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。这条曲线可以用来指导我们日常的学习，真正把及时复习，理解记忆，联想记忆，过渡学习运用到学习中，让我们的记忆效果事半功倍，更牢，更深刻，更持久，提高学习的效率和效果。3.自学方法探索与自学能力的培养培养和提高自学能力是大学生必须完成的任务，也是终身学习的基本条件，自觉能力是适合自己的学习方法和良好的学习习惯的综合，在寻找适合自己的学习方法的同时，也要注意培养自学习惯。“如果我们学过的东西忘得一干二净时，最后剩下的东西就是教育的本质了”，这“剩下来的东西”一方面是指导文化的传承，另一方面指学生个人思维方式的培养与训练，同时还是自觉能力的培养。大学的学习不应该是高中的死记硬背书本内容，而应是根据学习目标和专业要求，有选择地吸收知识，主动地学习，探索和实践。在知识更新越来越快的社会，学会如何学习比知识本身更重要。由此可见，大学的学习过程同样是一个人自觉能力培养的过程，在校期间努力培养自己的自觉能力也是为今后适应工作岗位的学习需要和从事深入研究工作打下良好的学习基础。（注意一下罗杰斯多元智能测试）4.寻找适合自己阅读的书和阅读方法大学学习不仅要完成课堂教学的任务，还要发挥自觉的能力， 在有限的时间里去充实自己，选择与学业及自己的兴趣有关的书籍来读。学会在浩如烟海的书籍中择己所好，择己所爱不容易，这是需要不断探索的。培根在读书问题上有一段话可供参考“有些书可供一赏，有些书可以吞下，不多的几部书应当咀嚼消化”。这段话不仅告诉我们如何选书， 还说明了如何读书。书一般可分为三类：第一类是浏览性质的，这类书翻翻看看即可，勇冠对书籍名称，序言，目录等浏览知道大概内容，不需要花时间去研读；第二类是通读性质的，这类书中有的通过浏览找到需要深入了解的章节，有选择地阅读即可，有的则需对整本书的内容进行了解；第三类是精读性质的，这类书籍需要认真研读，需要做读书笔记。读书时，浏览可粗，通读要快，精读要精，这样就能在较短的时间里读很多收，既能广泛地了解最新科学文化信息，又能深入研究重要理论知识，是一种较好的读书方法。此外，“读书时还要做到如下两点：一是读思结合，读书要深入思考，不能浮光掠影，不求甚解；二是读书不唯书，不读死书，这样才能学到真知”。知识链接SQ3R阅读方法：SQ3R阅读方法是心理学家弗兰本斯罗宾逊提出的，针对阅读课文所设计的一种主动，有系统的学习方法。SQ3R是指：浏览，质疑，阅读，背诵，复习的英文首字母。浏览将要阅读的资讯：当你刚拿到一本需费时间阅读的书时，尽量去熟悉它，即使花10分钟浏览和扫描一本书，也能让你有心理准备并促进理解。质疑：略读过一章后，思考一些问题来激发你的好奇心，帮助你集中注意力，若书中并未提供问题，你可以自拟，并在阅读时找出答案，也可以将主要的标题改成问句。阅读：现在你已经浏览过一章并提出了一些问题，接下来，读该章的第一节，读完后你可以稍作休息，高潮保持你的注意力，有些章节一口气是念不完的，不妨拆成几个部分，算算你读完该章约需花多少时间，注意你读的页数和所花的时间，这样你便能估算读完整本书需要多少时间。在阅读时，尽量主动画线或在边界空白处做笔记，读完一节后，停下来想想你读过的内容，然后试着回答自己和课本中所提出的问题，当有进步时给自己一点奖励。此外，最好能养成习惯，在边界处很快地用自己的话记下一些重点，唯有能够以自己的话重述读到的内容时，你才知道自己确实已经获得书本所传达的信息。再者尝试和作者对话，勇敢地提出你的师傅蚬，如果你怀疑或不同意作者所言，尽管表达你的想法， 在笔记本中，写下不造成的观点，同时也指出你极为同意之处，假如你在某方面有强烈的感觉，你可考虑写封信给作者。背诵：阅读后进行是监控理解程度的办法，假如你能够以自己的话来背诵内容，表示你已领悟其中的真谛，请记住，以个人的方式转述你刚阅读的内容，效果最好。复习：读完一章后，花点时间复习重点，统合重要信息，再看一遍导论，摘要和标题。重读摘要有助于了解内容的来龙去脉，你也可以列出其他似乎特别重要和有趣的观点，作为摘要的补充。复习你在边界处所写的主流，看看内容和你第一次预习时是否不同。以你自己的话叙述主要的概念，测试你对内容的了解程度，将你提出的一些问题再过一遍，看看现在你能否不看书便能回答出来。二，学会利用各种资源条条大路通罗马1.电子资源，电子资源包括电子期刊、杂志、书籍、新闻等。从互联网上检索信息总体说来有四种方式。搜索引擎。适用于检索大量信息。公共网站中的搜索引擎很多，常见的有雅虎，百度和Google等，专门用于学术搜索的引擎有Google学术网，万方数据库，EBSCO数据库等。元搜索引擎。常见公共网站的元搜索引擎有ixquick和Xisoso等，这种搜索引擎能搜索到两个或者两个以上数据库的信息，如Xisoso可以自定义搜索范围为谷歌和百度或者和雅虎。在学术搜索中，也出现了很多跨库检索的搜索引擎，与元搜索引擎的原理相同。分类目录。分类目录具有专业性更强，质量更高的特点，分类目录可以在搜索引擎中找到，如在雅虎中就能找到财经，体育，资讯等各种分类目录。学术网站中的种分类也属于分类目录，覆盖了学科，如我国高校比较常用的Elsevier下的ScienceDirect,就是以分类目录编排的，可以将检索范围限定在某个学科领域。主题网关。要查询的信息已经确定在某个领域时，可以通过主题网关进行比较精确的查询。主题网关下的内容比较集中，量相对较少，通常要用关键词进行检索，一般高校的图书馆网络资源中都有主题网关的列表。使用网络资源必须遵守版权规则，网络资源的引用要范围。引用网络资源，除了没用传统书目方式之外，还需要将网址（URL地址）列在参考文献中，同时由于网络资源的时效性，还应将获取资料的时间写在URL地址的前面，如一份在2008年10月8日查到的资料最好在资料的出版写上“2008108查自”。2.纸制资源纸制资源包括图书，期刊和报纸。如有的可以复印。可以算一算你大学每节课花多少钱？投入了多少精力，时间，怎样才能更值？3.人脉资源学长和老师1.适应大学生活的引导者2.专业研究方向的指导者3.人生的导师第三节 时间管理成功的关键因素之一一个人能否成功，取决于他的态度和思维方法。态度决定行动，思维方法决定方向，就是说，一个人朝着正确的方向行动是有可能成功的，有效的行动和正确的思维方法是成功的保障。如果要想成功，管理自己的时间是一个很重要，很关键的因素，一个人的成就跟他的时间管理得好坏是成正比的。时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。李开复的个人时间管理学：每个人都要好好管理自己的时间，因为每个人每天有两小时是被浪费掉的，想要管理好，就要能把那些零碎的时间，浪费的时间活化，能够好好去利用它。你可以做的是，让自己降低被打扰，关键在你能不能放弃重要的事情。每一个人所谓的忙，就是让更多紧急的事情霸占你的时间，所以你一定要学会怎么收，减少那些紧急的交付，这样你才能自己的时间做重要的事，而这对时间管是很重要。（很多是紧急，但不秣，对长远，对提高自己无意义；抓紧时间不是说乱，焦急，而是从容不迫）时间管理的方法掌控自己的时间，做时间的主人1.有明确的目标和计划2.掌握时间管理的相关理论时间管理理论的一个重要观念是应把主要的精力和时间集中地放在处理那些重要但不紧急的学习与工作上，这样可以做到未雨绸缪，防患于未然。学生每天都会有很多时候计划和完成一件事，但常常却又没有及时地去做，随着时间的推移，造成学习，工作和休息的质量的下降，也就是生活质的下降。把握20的经典时间或至关重要的事情，用20的努力去实现80的价值。我们需要找到每天自己那最高效的20的时间，去完成那一天中的80的学习或重要事情。3.灵活调整1.计划要有适当的弹性。大学四年很多事情都会发生变化，根据变化我们需要对自己的计划进行调整。但计划的调整是有原则的，计划的调整不等于降低原来的标准，也不等于改变原有的目标，只有当经过自己反复思考后，确定原有的目标确实不适合自己的，才有必要重新制订自己的计划，以新的，更切合实际的计划来代替原来的计划。计划不能总是修改，否则就等于没有计划。2.留有余地。为你自己和预期不到的事情留一些剩余的时间，比如说利用周末或每天抽出一小时，完成你一周或一天内没有完成的事情，或者复习一周或一天的课程，或参加体育活动。用两三个星期的时间测试自己的计划是否可行，哪些地方有问题，适当地调整或修改。计划的目的是帮助你管理生活而不是绊住自己。3.不给自己找理由，对自己要严格要求，不在时间表上妥协，每天睡前检查自己一天的事情有没4有完成，如果有什么计划没有完成，必须在一定时间内补。4.恰当拒绝。防干扰。养成好习惯1.记事。2.一事一毕。即能一次做完的事情一定要一次做完，绝不拖拉，一开始就要把它做对，做好，这个简单的习惯可以节约大量的时间，首先，你要对每项任务全神贯注，这样做起来效率就很高，转换任务浪费很多时间，也就是说2个小时的事情，一次用2个小时做完和分两次各做1个小时是不一样的，重复和反复做同一件事情很浪费时间，因为你不得不重新了解和熟悉它们。如果可能，可以把特定主题的任务集中在一起一次完成。推荐视听：1.图书做最好的自己2.电影永不言弃。主人公是一位残障一人士，有先天性脑瘫，叫比尔。3.真心英雄第三章 完善自我，健全人格揭开自我神秘的面纱人质无好坏，但性格有好坏，因为性格受价值观，人生观，道德等的影响。第三节 完善自我让人生更完美一，积极接纳自我欣赏独特的自己世界不需要不完美的我。做自己且欣赏自己，因为，我们每个人，都是独一无二的。培养自信的我自信是成功是成功的阶梯1.认识自己的长处和优点2.展示自己优秀的一面，通过活动等。3.保持微笑4.积极的自我暗示5.体验成功法。自信受到成功率的制约，一个人的自信度与他的成功率成正比。成功的次数越多，自信心越强；反之，失败次数越多，自信心越弱。所以设定大目标 后，要给自己设定一些小的目标，循序渐进，分阶段完成，当一个小目标完成时，都要奖励自己等。二，努力完善自我取人之长，补己之短1.不过分苛求自己，不要陷入无限制的自我埋怨中，不要让非更改的观念使人陷入不良的自我观念之中，受消极情绪的困扰，从自认为难以成长到最后拒绝成长。每个人都会有不完美的地方，也都会犯错，我们没有必要苛求自己，更不应该因为一次失败就轻率地否定自己。正确的态度是承认自己的全部缺点和优点，接纳真实的自己。唯有这样，才能在积极的心态中最大限度地将自己的潜质转变为现实。三个“我”你理想中的“我”是什么样的？现实中的“我”是什么样的？别人眼中的“我”又是什么样的？想一想，填写表（表中身高，体重，相貌，性格，出身阶层，文化程度，人际关系，家庭，收入，爱好，理想抱负几个项）三个“我”是否协调一致？如果不致，怎样做可以使三个“我”更加协调一致？三者的差异是什么？差异可能是你成长的动力，也可能是你心理矛盾的来源。哪些差异是通史改善的，哪些是不能改善的？接受不能改善的差异，改善能够改善的。取他精华为我所用首先，全面客观地认识自己。要认识自己的不足，并且区分出哪些不足是限制你发展的，要想方设法去改善。其次，增加人际交往。发现他人的优点，学习之，弥补自己的不足，更加完善自己。最后，与人合作，想到取长补短。1+12正视自己，不以自己的长处自诩，也不以自己的不足自卑。勇于挑战自我挖掘你的成功潜能1.自我拓展训练。如极限运动，又如通过濒临困境时，进而去战胜困难2.临场表达能力训练这样可以提高应变能力，利于进入社会运用。针对此，我们首先应多读书，这样才能言之有物，其次是要抓住一切机会锻炼自己的表达能力推荐视听：1.电影神秘花园主人公玛利亚的父母在一次地震中遇难。2.电影三面夏娃主人公压抑3.图书人格绚丽人生的画卷科普读物，讲了人格特性，人格成因，认知差异，气质差异，多重人格与健康自我等方面。第四章 人际交往我们都是社会人第一节 人际交往生存和发展的源泉一， 人际交往我存在，我交往1.人际交往的含义及重要性鱼儿离不开水人际交往是指人们在社会生活中交流信息，沟通感情，相互作用和相互知觉的过程，它表现为人与人之间的心理距离，反映着人们寻求满足需要的心理状态。人际交往具有两个最基本的特征，即沟通和相互作用。亚里士多德曾说：“能独自生活的人，不是野兽，就是上帝。”在社会生活中，人们几乎每天都要和他人打交道。据估计，个人每天除8小时睡眠以外，其余16个中有70的时间都是在进行人际交往。可以说，人际交往的成败对人的影响超出了人生的主要内容，个人是在复杂的人际交往中不断成长与发展的，事业成功，生活幸福也是以人际交往的成功为前提的。人际交往的成败对人的影响超出了人们的想象。知识链接：为何我们需要社会交往？1995年7月29日，40岁的意大利洞穴探险家蒙塔尔做了一个著名的地下试验。他只身下到一个200米深的洞穴里，独自一人生活一年。洞穴里各种设施齐全，有足够的食物，有卧室，卫生间，工作间，还有一个小小的植物园，但唯独没有人事纠葛。一年后，当他出来时，体重减轻了21公斤，脸色苍白，反应迟钝，弱不禁风，大脑混乱，情绪低落，说话结巴，与原来判若两人。他的记忆力，交往能力和语言表达能力，都发生了严重的奴化。后来他说：“一个人在洞中生活，孤独得让人几乎要发狂，甚至几次想要自杀。我过去喜欢安静独处，讨厌嘈杂，现在，我宁可选择热闹，也不要孤独。”这个真实的案例向我们证明了参与社会交往的重要性。2.人际沟通你我心灵的桥梁语言沟通 注重谈话的开始与结束，而且良好的人际沟通需要一些技巧。认同新的共振。所谓认同就是认识上的同化，即找出双方对某一事物有共同的认识和感受，或一方被另一方的认识和感受所同化的过程。认同是最基本的沟通。在与人沟通的时候，我们可以先找到共同的立场，这样会使我们相处得容易些，因为共同的立场会使人们渴望得到别人接纳，认同和肯定的心愿获得满足。作为一项基本的沟通技巧，认同在人们加深关系时用途很广。比如说，你在与别人交谈的时候，说不定会发现你们俩有共同的兴趣爱好，这样双方就产生了共鸣，内心距离就会减少，彼此的感觉就会亲近，这就是认同。认同能使双方的关系更加融洽。其实我们和周围的人，不论是朋友，还是难缠人物，都有发生冲突的可能性，主要差别在于朋友之间的冲突会因彼此之间的共同立场而逐渐缓和。因此，如果你要和陌生人或者难缠人物进行沟通，其有效的法定之一就是努力寻找双方共同的立场，或者接纳对方的某种看法，做到认同。有时，认同的是什么并不重要，重要的是双方能够达到自然接触，最容易得到认同的是双方共同关心的事情，此外还要看时间，地点，气氛等。赞美做人的美德。非语言沟通这个包括很多，特别是微笑。微笑被认为是所有肢体语言中最重要的一种。微笑可以接近彼此距离。真诚的微笑，热情的微笑是友善的信号。心理学的研究表明，我们喜欢那些喜欢我们的。微笑，可以保证你笼罩在受欢迎的光环中。二，人际关系你来我往，逐步加深联系。如和商店老板，“你店里的装饰特色”相识。如同学，老师，邻居等朋友。挚友。以上四层关系可以概括如下：第一层：联系 很多 无谓的闲聊（非常简短）第二层：相识 几个 事实（对话不长，不谈私事）第三层：朋友 很少 谈话以思想和共同爱好为特点（谈话可持续数小时）第四层：挚友一两个，谈论感觉，愿望（持续对话）了解这些交往关系的层次非常有益，初识某人时，我们常想一下子跳跃到最深的层次。要小心！这可能产生令人一快的形势，因为这不符合事物发展的自然规律。与初始的人谈话，不宜谈论个人的感受，因为还没有建立起深层次关系所需要的基础，还不知道对方是否值得信任。我们需要时间来更好地相互了解，从而使彼此间的关系自然加深。三，人际交往中的心理效应非同寻常的力量1.首因效应和近因效应信息呈现的顺序会影响个体对他人或事件的看法，最先呈现的信息有更大的影响作用。这种现象称为首因效应，也叫第一印象效应，它是指第一接触陌生人或事物形成的印象对人们后来的认识直到了先入为主的作用。心理学家鲁钦斯认为，先出现的信息对总印象的形成具有较大的决定力。这就如同一张白纸上，第一笔抹上的色彩总是十分清晰，深刻一样。“良好的开始是成功的一半。”从古到今，好的第一印象有助于人的发展，工作的顺利；坏的印象会使一些英雄无用武之地，会在日后的工作与生活中放上一块绊脚石。比如，三国演义中的孙权见到庞统，见其相貌丑陋，又有几分傲慢不羁，顿时觉得心里不快，因此武断地把与诸葛亮比肩齐名的奇才庞统拒之门外。近因效应，即“三日不见，刮目相看”，指的是时间上距离当前最近的印象对人们认知的影响。最近留下的印象，往往是最深刻的印象，这也是心理学上所说的后摄作用。在生活中常常遇到这样的事情：一直以来都很不起眼的人，而今在某一方面表现杰出，很多人对他马上会刮目相看，这就是近因效应。2.晕轮效应晕轮效应又称光环效应，指人们往往因为认知对象某个特点较为突出而将它泛化到其他方面，从而形成一种夸大的形象。就像月晕和佛像周围的光晕一样，从一个中心点而逐渐向外扩散成越越大的圆圈。在现实生活中，如“情人眼里出西施”和“爱屋及乌”属于这一道理。“旁观者清，当局者迷”，我们要善于倾听和接受他人的意见，防备晕轮效应的作用，同时也可以利用晕轮效应的影响增加自身的吸引力。与人交往时，可以采用先入为主的策略，让对方了解我们的优势，以获得积极的评价。3.投射效应在人际认知过程中，人们常常假设他人与自己具有相同的属性，爱好或倾向等，常常认为别人理所当然地知道自己具有相同的属性，爱好或倾向等，常常认为别人理所当然地知道自己心中的想法。“以小人之心度君子之腹”就是一种典型的投射效应。当别人的行为与我们的不同时，我们习惯用自己的标准去衡量别人的行为，认为别人的行为违反常规；喜欢嫉妒的人常常将别人行为的动机归纳为嫉妒，如果别人对他稍不恭敬，他便觉得别人在嫉妒自己。为了克服投射效应的消极作用，我们应该正确地认识自己和他人，做到严于律己，客观待人，尽量避免以自己的标准去判断他人。对方是否如我们最初所想象，只有交往，了解之后才会知道。4.定势效应定势效应是指社会上对于某一类事物或人物的一种比较固定，概括而笼统的看法，它使常常会不自觉地产生一种有准备的心理状态。在某种条件下，它有助于我们对他人作概括的了解，但往往会产生认知上的偏差。例如，有些男生认为女生一概都是细心，胆小，娇气的；而有些女生则认为男生一概都是粗心，胆大，傲气的等。这种认知上的念头容易形成对人的刻板印象，影响对人的真实判断。因此，大学生应时时提醒自己把交往对象看成一个独特的人，在实际交往中去发现，认识和理解对方，以此来弱化定势效应。第二节人际吸引与冲突我的快乐我的忧一，人际吸引闪亮的风采1.什么人受欢迎仪表魅力在际交往中，彼此通过视觉首先注意到的是对方的仪表，因此仪表成为诱发人际吸引的首要因素。而人们总是倾向于喜欢长相有魅力的人。因为爱美是人类的本质力量之一，人类就是在不断追求美，探索美，创造美的过程中发展的。纪伯伦曾指出：“我们活着的是去发现美”从心理学上来说，美貌在人际认知中首因效应和晕轮效应。所以大学生应恰当地修饰自己的容貌，扬长避短，不断提高自身修养，形成自己独特的气质和风度。人格魅力受欢迎的人格特征在人际交往中具有无与伦比的吸引力，而且这种吸引力比外表，才能更加持久，深刻，稳定。人格特征往往决定着人际交往圈和交往范围。有的人热情开朗，乐于助人，可能会认识很多人，被大家喜爱；有的人认真负责，忠实肯干，可能会赢得人们的信任和尊重。在大学中，要注意培养受欢迎的个性，这将会为你增添无穷的魅力。你不妨总结一下自己的性格特点，为了争取尽量全面，还可以请家人，老师，同学帮忙，问问他们眼中的你具有什么样的性格特点，划分出受欢迎的和不受欢迎的性格特点，并在日后与人交往的过程中播发，逐步完善。才能魅力“有实力才有魅力。”具有魅力的人通常都是某个方面的专家，具有丰富的常识，过硬的技术或者取得了突出的成绩。同样，大学生想要具备人际魅力，就应该在某个方面有所擅长，能够适当地展示自己的才华，又懂得谦虚谨慎，不自傲。大学阶段是学习知识和增长才干的时期。所以，即使现在没什么过人的本领也没关系。从现在起培养自己的能力：掌握过硬的专业知识基本功，流利标准的英文口语，高水平的计算机操作能力及培养领导能力等。总之，你可以在自己感兴趣的方面积极尝试并坚持付出，相信一定会有所收获。兴趣魅力共同的兴趣是拉近人与人距离最好的黏合剂。要想成为人际交往魅力之星，广泛的兴趣爱好将是你的明星。建议你要培养至少一种专业以外的爱好，这样将避免你与人交谈时“三句话不离本行”的尴尬。如果你还不知道自己的兴趣是什么，那么在大学里可以通过参加社团，报培训班，参与竞赛项目，或者去做与兴趣能力相关的心理测试，帮助自己发现什么是你所感兴趣的，注意一定要会计实际行动。心理学里著名的“邮丑效应”，又叫“仰巴脚效应”。就是对于那些取得过突出成就的人来说，一些微小的失误比如打翻咖啡杯这样的细节，不仅不会影响人们对他的好感，相反，还会让人们从心理上感觉到他很真诚，值得信任。而如果一个人表现得完美无缺，我们从外面看不到他的任何缺点，反而会让人觉得不够真实，恰恰会降低他在别人心目中的信任度，因为一个人不可能是没有任何缺点的，尽管别人不知道，他心里对自己的缺点也可能是心知肚明的。2.谁在吸引我相似人们彼此之间的某些相似特征是导致相互喜欢与吸引的重要因素。“物以类聚，人以群分”，人们通常喜欢那些在各方面与自己存在着某种程度相似的人。人们为什么喜欢与自己相似的人呢？强化理论的解释是，他人表现出与自己相似态度以及其他的一些特征，对自己是一种社会性支持，具有相当高的强化力量，所以彼此之间的吸引力便产生了。从认知理论来考虑，类似的东西往往被作为同一体而感知，一般来说我们是喜欢自己的，所以就会对被归纳为与自己同一体的人怀有好感。彼此之间的态度和价值观越是相似的人则相互之间的吸引力越大。互补在人际关系中，人们往往还重视虽与自己不同，但能与自己互补的朋友。活泼的人和沉默寡言的人可以相处和谐，性格急躁的人和温柔耐心的人可以结成好友，因为彼此可以取长补短。互补因素对人际关系的影响大多发生在异性朋友或友谊深厚的朋友之间，在婚姻关系上更为突出。性格恬静的人很可能与活泼好动的人相互吸引，这会特定阶段有助于爱情的巩固程度。互补的另一种情况是他人的某一特点满足了一个人的理想，从而增加其对这个人的喜欢。比如，一个人曾经的理想是当一名医生，但由于各种原因而从事了别的职业，他可能因此特别看重当医生的朋友。邻近邻近性指如果其他条件相等，则人们喜欢邻近的人。住得很近的人容易建立友谊。邻近性之所以起作用，与交往频率有关。牌同一环境的人，常常见面，容易产生吸引力。常常见面的人容易彼此了解，这也是邻近性起作用的原因。俗语“远亲不如近邻”，说的就是邻近的人易于互相帮助，彼此有益。熟悉熟悉能增加喜欢的程度。以巴黎人对埃菲尔铁塔为例，开始建造时人们非常愤怒，认为它很讨厌，就好像在这美丽的城市拴上一颗大螺丝，破坏了原来的景色。可是今天，它变成了令人喜爱的纪念塔，甚至成为巴黎的象征，是熟悉培养了人们对它的喜欢。梅塔等人在1977年还通过人们对自己脸孔的反应说明了这种现象。试验中，他要求被试者看自己的两张照片，问他们喜欢哪一张。两张照片是一样的，只是一张是正像，一张是镜像。同时，也要求他们的朋友表明喜欢哪一张。结果是，被试者自己更喜欢镜像，而他们的朋友则更喜欢正像。因为自己常常看到自己的镜像，更熟悉自己的镜像，而他们的朋友则更喜欢正像。因为自己常常看到自己的镜像，更熟悉自己的镜像，而朋友则常常看到正像，所以更熟悉正像。看到的次数增加喜欢和程度，这在社会心理学中被称为多看效应。二，人际冲突成长的烦恼1.处理人际冲突的模式由于人与人之间的目标，认知，情感和行为等诸多方面存在着差异，人际冲突是人际交往中不可避免的必然现象，它是一种客观存在。正如古龙所言：“有人群的地方就有江湖，有江湖的地方就有争斗。”人们无法回避，只能面对，并在实践中不断加以化解。心理学家经过研究，提出了解决冲突的有效步骤。控制情绪，理性面对。将个人情绪抛在一边，就事论事。带着情绪论事往往会很快将简单直接的问题变得曲折复杂。在与别人商谈陷入困难形势时，努力以客观的方式讨论问题，从局外人的角度思考问题，同时要有诚恳，容纳和谦让的态度。客观地了解冲突的原因。双方直接