中南大学第二章情绪与心理健康.ppt

大学生心理健康教育 中南大学李明清 情绪与心理健康 为心灵创造一片明朗的天空 知足者常乐 俗语 牢骚太盛防肠断 风物长宜放眼量 毛泽东 在生活中 情绪是人的心理状态的晴雨表 它反映着每个人内在的心理状态 无论我们是欣喜若狂 还是悲痛欲绝 是孤独不安 还是热情奔放 我们都在体验着各种各样的情绪 大学生正处于青年期 情绪波动较大 情感体验复杂而丰富 经常会面临着各种各样的情绪困扰 对大学生情绪心理地正确认知与疏导 对其学习 生活将很有裨益 一 情绪概述二 大学生情绪特征三 培养良好的情绪的方法 为心灵创造一片明朗的天空 一 情绪概述 1 情绪的一般概念和影响因素和内容2 情绪的性质 状态和作用 一 情绪概述 1 情绪的一般概念和影响因素情绪是指高兴 快乐 痛苦 悲哀等 一般发生时间短暂 表面 而且容易变化 人们通常以愤怒 悲伤 恐惧 快乐 爱 惊讶 厌恶 羞耻等反应来说明情绪 中国人常说的喜 怒 哀 惧 爱 恶 欲七情 也可以被称作情绪 emotion 一 情绪概述 1 情绪的一般概念和影响因素情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系 如人的某种需要得到满足或目的没有达到时 他将会产生愉快或者难过等等感受 因此 情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验 是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映 一 情绪概述 1 情绪的一般概念和影响因素常见的影响因素有 认知因素遗传因素精神状态意外的刺激 一 情绪概述 1 情绪的一般概念和影响因素常见的影响因素有 认知因素认知在情绪体验中是一个很重要的因素 相同的情境 如果我们对之做出不同的认知评价 不同的情绪体验 我们在生活中遇到什么不顺心的事 如果把它当作对自己的考验 即做出良好的认知评价 就会产生积极的情绪体验 并能积极主动地克服面临的困难 如果我们认为自己很倒霉 即做出不好的认知评价 则会引起消极的情绪体验 抱怨生活对自己的不公平 遗传因素 不同神经类型的人在情绪体验上是有差别的 心理学家根据神经类型的三个基本特征 即兴奋和抑制过程的强度 灵活性和平衡性 把人的气质分为四个基本类型 胆汁质 直率热情 精力旺盛 脾气急躁 情绪兴奋性高 容易冲动 反应迅速 心境变化剧烈 具有外倾性 多血质 活泼好动 反映灵敏 乐于交往 注意力易转移 兴趣和情绪多变 缺乏持久力 具有外倾性 粘液质 安静 稳重 沉着 反应缓慢 沉默寡言 三思而后行 情绪不容易外露 注意力稳定而较难转移 善于忍耐 偏内倾型 抑郁质 情绪体验深刻 行动迟缓 具有较高的感受性 善于觉察他人不易注意的细节 富有幻想 胆小孤僻 具有内倾性 当然 遗传因素对情绪的影响并不是不可改变的 人可以在生活中不断塑造自己的气质和性格的积极方面 克服自身的弱点 不断地完善自己 一 情绪概述 1 情绪的一般概念和影响因素常见的影响因素有 精神状态精神状态对人的情绪的影响表现在 当人的精神状态不佳时 如睡眠不好 过于疲劳 或感觉压力很大时 通常表现为情绪低落 思维不清 身体疲惫 行为退缩 甚至认为生活没有意义 而在良好的精神状态下则表现得情绪高涨 对工作和学习充满信心 因此 调节并保持良好的精神状态 可以使人处在积极的情绪状态下 提高工作和学习效率 一 情绪概述 1 情绪的一般概念和影响因素常见的影响因素有 意外的刺激意外的刺激包括外来的刺激和内在的刺激 外来的刺激主要指环境因素 环境对人的情绪的影响是不可忽视的 如 在喧闹的市场和繁华的工业区 拥挤的人群常常使人们感到紧张 烦躁 灰蒙蒙的天空会使人感到压抑郁闷 荒山秃岭会使人感到一片凄凉 而青山绿水则使人感到轻松愉快 引起情绪的内在刺激 有生理性的 诸如腺体的分泌 器官功能失常 疾病 还有心理性的 诸如记忆 联想 想象等心理活动 如想到伤心事 不觉潸然泪下等 这些生理性和心理性的内在刺激均可能使人产生不同的情绪 一 情绪概述 情绪的内容 1 情绪的内部体验不同的情绪发生时 内心体验是不同的 例如 喜悦时人觉得快乐 舒适 悲伤 恐惧 忧郁时 人感到难受 痛苦 情绪的内容 2 情绪的外部表现情绪的外部表现又叫表情 它是指与情绪体验相联系的身体外部的变化 人类的外部表情包括三个方面 一是面部表情 这是指由面部肌肉和腺体的变化所表现出的情绪变化 如高兴时的眉飞色舞 痛苦时的双眉紧锁 二是身段表情 它是指通过身体各个部分的变化来表现不同的情绪 如悔恨时的捶胸顿足 惊慌时的手足无措 三是言语表情 指人通过言语的语音 声调 节奏 速度等方面的变化来表示不同的情绪 如喜悦时语调高昂 速度较快 悲哀时语调低沉 言语缓慢 情绪的内容 3 情绪的生理变化在情绪活动中所发生的内心体验和外部表现 是与神经系统多种水平的机能联系的 与情绪有关的生理反应是由内分泌系统和植物神经系统所控制 诸如伴随情绪发生的心跳加快 血压升高 呼吸加速以及面色改变等 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用性质 肯定情绪否定情绪 强弱程度和紧张度 一 情绪及大学生情绪特征 2 情绪的性质 状态和作用性质 肯定情绪情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的性质 人的需要如果得到满足 就会产生相应的肯定性质的体验 如喜悦 快乐 热爱等 一 情绪及大学生情绪特征 2 情绪的性质 状态和作用性质 否定情绪人的需要如果没有得到满足 则会产生否定性质的体验 如愤怒 悲伤 憎恨等 强弱程度和紧张度 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用 强弱程度和紧张度 肯定或否定性质的情绪 又会在强弱上表现出不同的程度 如高兴 可以表现为愉快 喜悦 欢乐 狂喜 悲伤可以表现为惆怅 忧伤 悲苦 哀痛 害怕可以表现为不安 担心 惧怕 恐怖 生气可以表现为不快 气愤 激怒 狂怒等 情绪体验的强度既与刺激本身有关 但更重要的取决于人们的认识 即对刺激的评价 主观感受 如有的人会因取得一点成绩而沾沾自喜 有的可能为一点问题而大发雷霆 认知的差异 观念的不同 导致了人们对同一刺激的不同体验和不同的行为反应 不良情绪 不良情绪指的是不利于身心健康的情绪 它并不完全等同于否定性质的情绪 不良情绪通常是指长期处于极端状态的情绪 即极端的肯定性质的情绪和极端的否定性质的情绪 如长期的高亢情绪和长期的忧虑情绪 不良情绪的形成取决于人的需要是否得到满足以及满足的程度 时间和性质 必须强调的是 任何一种情绪的产生都有其生理 心理价值 即使焦虑 恐惧 抑郁等否定性质的情绪 也有其存在的意义 它们是一种个体自我保护的机制 问题在于当这种情绪作用时间过长或强度过度时 便会危害人的身心健康 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用状态 心境激情应激 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用心境指一种微弱的而往往经久不散的情绪活动状态 它可以持续几小时 几天 几个月或几年 在这段时间里 人的一切活动都带上同样的情绪色彩 如失恋后或亲人丧失后 在相当一段时间内心中会缠绕着一股淡淡的忧伤 而当个人受到一种愿望的吸引 或一种力量鼓舞 则会在相当长时间内保持平稳 乐观 积极情绪 一 情绪及大学生情绪特征 2 情绪的性质 状态和作用激情是一种突然暴发出来的 持续时间短暂而又极为强烈的情绪状态 如狂喜 暴怒 大惊 绝望等 其发生通常是因为个人遇到对自己意义十分重大的事件 在突然间受到强烈刺激的结果 一 情绪及大学生情绪特征 2 情绪的性质 状态和作用应激是由出乎意料的紧张情况而引起的急速而紧张的情绪状态 它是一种最强烈 最紧张的情绪状态 当事人必须调动自己全部心力 体力去对应 若长期处于这种状态 人的身体会衰竭 神经系统会失调 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用作用 情绪与生活情绪与工作情绪与人 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用作用 情绪与生活情绪对人们的生活 工作和个人发展都有着不可小视的作用 情绪能给人生活的乐趣 人都渴望生活幸福 幸福并不取决于一个人拥有什么 它存在于个人的感受之中 纯属主观体验 而情绪是决定幸福 衡量生活质量的主要因素 生活中经常保持乐观 向上 稳定 积极的情绪 能给人带来强烈的幸福感 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用作用 情绪与工作情绪好比工作的催化剂 愉快 乐观 昂扬 满足 兴奋等情绪有增加工作动力 提高工作效率的作用 忧郁 失望 消沉 厌恶 冷淡等情绪则可能减少工作动力 降低工作效率 一定紧张对提高工作效率很有作用 但过度紧张又会降低工作效率 一 情绪概述 2 情绪的性质 状态和作用作用 情绪与人情绪对人的发展也有影响 它对人的能力的影响表现在不良情绪可能影响人的能力的发挥 而良好的情绪可以使人的能力得到超常发挥它对人的性格的影响则表现在一个平时性格温和的人在情绪不好时也会变得粗暴 不耐烦 生性活泼的人若被巨大悲痛忧伤压抑 也会变得郁郁寡欢它对人的理智的影响表现在情绪往往改变人的理智而对人的身体的影响则表现在良好的情绪使人 心宽体胖 不良情绪有害人们的身心健康 一 情绪概述 3 情绪的要素人类有数百种情绪 其间又有无数的混合变化与细微的不同 情绪的复杂是远远超过语言所能及的 面对复杂的情绪现象 心理学家通常把情绪归结为三个方面 内省的情绪体验 外在的情绪表现 情绪的生理变化 3 情绪的要素 1 内省的情绪体验 简单地说 就是人对情绪状态的自我感受 是在强度 紧张度 激动度和确信度四个维度上产生的心理感受 情绪的四维理论是由心理学家伊扎德 Izard 1977 提出的 在他看来 愉快度表示主观体验的享乐色调 紧张度表示情绪的心理激活水平 包括肌肉紧张和动作抑制等成分的激活水平 激动度表示个体对情绪 情境出现的突然性 即个体缺乏预料和缺乏准备的程度 确信度表示个体胜任 承受感情的程度 内省的情绪体验是人脑对客观环境和客观现实的重要反映形式之一 这种反映形式不同于认知活动 它不是对客观事物本身的反映 而是带有主观色彩的反映 一 情绪概述 3 情绪的要素 2 外在的情绪表现 外在的情绪表现即表情 具体指面部表情 言语表情和体态表情 表情在情绪活动中具有独特作用 是情绪本身不可分割的发生机制 也是传递情绪信息的外在表现 如有的人遇到伤心 悲痛的事就捶胸顿足 呼天抢地 遇到高兴的事就手舞足蹈 3 情绪的要素 3 情绪的生理变化 当情绪产生时 人们身体的各系统器官都会发生相应的生理变化 如心跳 和物理反应 其生理机制就是大脑皮层的不同神经元产生兴奋 皮下中枢 包括海马 丘脑和脑干网状结构不断传递和反馈信息 协调和支持脑的激活水平和情绪状态 随着脑和神经系统的变化 机体的其它内脏器官也随之产生不同的生理变化 如呼吸急促 心跳加快等 情绪的生理变化是既主观体验的深化 又是外在情绪表现的基础 在情绪结构中起着承上启下作用 情绪并不是单一的现象 而是由多种成分组成的 它不仅包含了行为 行动和社会相互作用的倾向性或习性 还提供给我们一种理解世界的不同方式 感受事物 一般认为 情绪是由以下四种成分组成的 1 情绪涉及身体的变化 这些变化多数是情绪的表达形式 2 情绪是行动的准备阶段 一些人称之为 行动潜能 3 情绪涉及有意识的体验 当我们感知事物时 就会存在情绪体验 4 情绪涉及认知的成分 包括注意 知觉和记忆成绩与情绪关系 刺激的意义与情绪的关系 情绪信息在大脑中的表征 情绪的认知发展以及情绪的解释和情绪的认知评价等 二 大学生情绪特征 1 大学生的情绪特征 一 丰富性和复杂性 二 波动性和两极性 三 情绪的冲动性与爆发性 四 阶段性和层次性 五 外显性与内隐性 一 从生理发展分段来看 大学生正处于多梦的年龄阶段 几乎人类所具有的各种情绪 都可在大学生身上体现出来 并且各类情绪的强度不一 如有悲哀 遗憾 失望 难过 绝望之分 从自我意识的发展来看 大学生表现出较多的自我体验 自我尊重的需要强烈 易产生自卑 自负等情绪体验 从社交方面来看 大学生的交际范围日益扩大 与同学 朋友及师长之间的交往更细腻 更复杂 有的大学生还开始体验一种更突出的情感 恋爱 而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验 在情绪体验的内容上 大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征 以惧怕的情绪来说 大学生所怕的事物 主要与社会的 文化的 想象的 抽象复杂的事物和情势有关 诸如怕考试 怕陌生人 怕惩罚 怕寂寞等 二 波动性和两极性大学时期是人生面临多种选择的时期 学习 交友 恋爱等人生大事基本在这一阶段完成 社会 家庭 学校及生活事件 都会对大学生的情绪产生影响 尽管大学生的认识水平有了一定的提高 对自己的情绪已有了一定的控制能力 情绪亦趋于稳定 但同成年人相比 大学生相对敏感 情绪带有明显的波动性 一句善意的话语 一个感人的故事 一支动听的歌曲 一首情理交融的诗歌 都可以致使青年情绪发生骤然变化 特别是在社会转型过程中 社会的变迁 体制的变革 新与旧价值观的更替 种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫 产生情绪的困扰与波动 同时 由于大学生正处于情绪表现的 动荡 时期 自我认知 生涯发展及心理发展还未成熟等原因 他们的情绪起伏较大 带有明显的两极化特征 胜利时得意忘形 挫折时垂头丧气 喜欢时花草皆笑 悲伤时草木流泪 情绪的反应摇摆不定 跌宕起伏 有人对大学生进行调查 发现人70 的情绪都是经常两极波动的 也就是像 波动曲线一样 忽高忽低 忽愉快忽愁闷 三 情绪的冲动性与爆发性心理学家霍尔认为青年期处于 蒙昧时代 向 文明时代 演化的过滤期 其特点是动摇的 起伏的 他把这一时期称为 狂风暴雨 时期 由于知识水平和认知能力的提高 大学生对自己的情绪能够有所控制 但由于他们兴趣广泛 对外界事物较为敏感 加之年青气盛和从众心理 因而在许多情况下 其情绪易被激发 犹如急风暴雨不计后果 带有很大的冲动性 他们往往对符合自己信念 观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪 对于不符合自己信念 观点和理想的事件或行为 则迅速出现否定情绪 个别的有时甚至会盲目的狂热 而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气 情绪来的快 平息也快 大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的 大学生的自制力较弱 一旦出现某种外部强烈的刺激 情绪便会突然爆发 借助于冲动的力量驱使 以至于在语言 神态及动作等方面失去理智的控制 忘却了其它任何事物的存在 极易产生破坏性的行为和后果 四 阶段性和层次性大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同 教育方式和课程设置有所区别 大学生的情绪特点也不同 呈现出阶段性和层次性特点 大学新生所面临的是环境适应 学习方法的改变 新的交往对象熟悉 了解以及新的目标确立等问题 新生自豪感和自卑感混杂 放松感和压力感并存 新鲜感和恋旧感交替 情绪波动大 二三年级经过了一年级的适应过程 能够融于校园生活中 情绪较为稳定 毕业班学生面临毕业论文 毕业设计 及择业等多方面的重大问题 压力大情绪波动大 消极情绪多 另外 由于社会 家庭及自身要求 期望不同 能力 心理素质的差别 大学生也会体现着不同的情绪状态 五 外显性与内隐性大学生对外界刺激反应迅速敏感 喜 怒 哀 乐常形于色 比起成年人比较外露和直接 但比起中小学生 大学生会文饰 隐藏或抑制自己的真实情感 表现出内隐 含蓄的特点 一般而言 大学生的很多情绪是一眼就能看出的 如考试第一名或赢得一场球赛 马上就能喜形于色 但由于自制力的逐渐增强 以及思维的独立性和自尊心的发展 他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的 在某些场合和特定问题上 有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感 有时会表现出内隐 含蓄的特点 例如对学习 交友 恋爱和择业等具体问题 他们往往深藏不露 具有很大的内隐性 三 培养良好的情绪 1 良好情绪状态的表现2 大学生情绪健康的标准3 大学生的情绪问题4 情绪的调控方法 三 培养良好的情绪 1 良好情绪状态的表现有稳定 愉快的心境 与理智和意志相联系的激情和适度的应激 2 大学生情绪健康的标准健康的情绪是健全人格的必要条件之一 一般而言 情绪的目的性恰当 反应适度 不带有幼稚的 冲动的特征 符合社会规范的要求 就是情绪健康的标准 心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标 1 发展出某些技巧以应付挫折情境 2 能重新解释与接纳自己与情绪的关系 不会一直自我防卫 能避免挫折并安排替代的目标 3 知觉某些情境会引起挫折 可以避开并找寻替代目标 以获得情绪满足 4 能找出方法 缓解生活中的不愉快 5 能认清各种防卫机制的功能 包括幻想 退化 反抗 投射 合理化 补偿 避免成为错误的习惯 以至防卫过度 造成情绪困扰 6 能寻求专家的帮助 心理学家索尔也指出情绪健康的八个特点 1 独立 不依赖父母 2 增强责任感及工作能力 减少与外界接纳的渴望 3 去除自卑情结 个人主义及竞争心理 4 适度的社会化与教化 能与人合作 并符合个人良心 5 成熟的性态度 能组织幸福家庭 6 培养适应 避免敌意与攻击 7 对现实有正确的了解 8 具有弹性以及适应力 三 培养良好的情绪 3 情绪调控的方法在情绪变化所依赖的主观因素与客观因素 先天因素与后天因素 内部变化与外在表现等各种因素中 有些是不易改变的 而相当部分是可以通过努力改变的 这就为我们自我调控情绪提供了可能性 三 培养良好的情绪 3 情绪调控的方法 放松训练呼吸放松法肌肉放松法想象放松法 三 培养良好的情绪 3 情绪调控的方法 音乐疗法不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验 不同的个体因不同的个性特点 心情 时间和场合而对乐曲有所选择 乐调与情绪有如下关系 A调 自信 希望 和悦 B调 嘹亮 表现出勇敢 豪爽和骄傲 悲哀 表