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资料收集于网络 如有侵权请联系网站 删除 谢谢 跳高、跳远训练计划 训练内容(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1500米、领跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;训练安排3.19 速度训练 3.20 反应训练3.21 力量训练 3.22 柔韧训练3.23 调整训练3.24 速度训练 3.25 爆发力训练3.26 专项训练 3.27 力量训练大课间训练安排3.19 速度训练:1.准备活动:a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试:加速跑3050米4组 3.放松3.20 反应训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2测试:30米6组、立定三级跳。 3.放松3.21 耐力训练:1、准备活动:a.5分钟跑。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。2、各项技术辅助性动作练习3、200米计时跑; 4、放松3.22 柔韧训练:1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松3.23 调整训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试:50米4组、立定三级跳。 3.200米计时跑 4.放松3.24 调整休息:下午训练安排3.19 速度训练:1、绕场地5圈(8分)2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组快速跑:100米3组 放松3.20 爆发力训练:1、绕场地5圈(8分)2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组Mauritius n. 毛里求斯(非洲东部岛国)5、台阶连跳接加速跑10米6组6、快速跑:50米4组、100米2组 放松3.21 专项训练:1、绕场地5圈(8分)2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑,各两组。3、100米、200米、400米 4组跳高、跳远 50次接力4100米、4400米 24组 放松3.22 力量训练。1、绕场地5圈(8分)2、负重深蹲20次5组 3、跳深5组3、挺举1
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