碎片健身 健身小妙招 男女适用

碎片健身 来自 新浪微博 朱晓辉 一 紧实腰腹赘肉 俯撑 手臂与身体成90 收紧腹部 保持从头至脚后跟一条直线 收右膝靠近胸口 保持腿的高度不变向左侧平移 再还原至平行 两条腿各做8次 休息1分钟 共做3组 这个动作很累 但效果很棒 这个训练能帮助男生练出坚实腹肌 让女生拥有平坦小腹 二 美肩养成术 这个动作能放松肩颈 预防肩周炎 还可以把上臂线条雕塑更美喔 坐姿 肩膀放松 举起右臂 左手抱住右手肘关节 稍稍加压 让右臂朝左延伸拉长 右肩尽量放松并平放 感觉手臂及肩膀后侧轻微伸展 保持15秒 同样方式换左臂 三 和拜拜肉说ByeBye 一把结实的椅子 手撑在椅子边缘 肘关节向后 腿向前探出 臀部悬空 慢慢弯曲肘关节 身体向下沉 但臀部不能碰到地板 然后依靠手臂的力量把身体撑起 重复12次 练习三遍 PS 男生把腿搁在高处可以增加训练强度 女生双脚平踩在地上练习 可以紧实手臂赘肉 四 你的臀部下垂吗 都说臀部是人的另一张脸 想让臀部变得结实 避免松弛与下垂 就必须行动起来 双腿一前一后 身体垂直往下蹲 到大小腿成90 时停住 起身 注意 下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖 重复15次 做三组 久坐很容易让臀部变形 赶紧起来活动一下 拯救屁股事不宜迟 五 劲椎拉伸操 手指交叉 用大拇指抵住下巴向上提 充分拉伸脖子前侧的肌肉 注意 不是脖子向后仰 而是下颌向上拉的感觉 Hold住10秒 坚持一段时间你会觉得颈椎问题有所好转 会发现脖子明显 站直 了 气质也变得更挺拔 最让你开心的是 这个练习对消除双下巴也有帮助哦 六 平板式移腿 强化核心的练习 帮助男生练出坚实腹肌 让女生拥有平坦小腹 肘关节和双脚撑地 手臂与身体成90 收紧腹部 保持从头至脚后跟一条直线 抬起右腿与地面平行 向侧打开约30度 再还原至起始姿势 两侧各做10次 每天三遍 七 怎么让小腿线条修长流畅 小腿肌肉非常紧实 肌肉隆起 看起来很粗 平常多做小腿拉伸 可以去除腿部水份 有效缓解肌肉的问题 面对墙半步 单脚前脚掌抵住墙 尽可能抬起脚尖 绷直膝关节 以脚跟支撑 身体慢慢前倾 感觉小腿有拉伸时停住 保持15秒 长期坚持 可让小腿变得修长 八 紧实侧腰赘肉 锻炼部位 侧腰 腹部 坐姿 上半身后仰 双腿微屈抬离地面 腹部收紧 控制住腿的稳定 双手十指拳握于胸前 左右扭转身体 拳头尽量接近身体两侧地面 左右各拧转为一次 重复20次 每天练习3遍 九 最佳瘦身时段 1 上午9 10点人体新陈代谢速度最快 运动可以很好的消耗脂肪 2 下午4 5点是人体运动最好时间 可以在三点半吃些点心 为晚餐前运动做准备 3 晚餐前运动可提高体内代谢率 运动停止后仍会继续消耗体内热能 4 睡前运动加速减肥 晚餐后45分钟 快走1600米 最有利于减肥 十 打造完美小腹 坐在凳子的边缘 身体微后仰 双臂撑在身体后侧 腿向前下方伸出 腹部收紧 屈髋将双膝拉向肩膀 每天坚持做3组 每组15次 只要坚持 男生就会练就出坚实腹肌 女生会拥有平坦小腹 最佳腹部训练 空中蹬车是腹肌全方位综合性的锻炼方法 小辉老师强烈推荐 仰卧 下背部紧贴地面 双手放在耳侧 抬起肩膀 手臂展开 抬腿至90 缓慢进行蹬自行车的动作 用右肘关节触碰左膝 再用左肘关节触碰右膝 左右交替为一次 重复15次 瘦腰练习 仰卧 后背紧贴地面 双腿并拢 屈膝抬离地面 双手张开 肘关节弯曲 小臂垂直于地面 吸气 将双膝慢慢向左边扭转 呼气 靠右边腹斜肌力量慢慢带动骨盆和双腿回正中 换反方向扭转 左右各扭转为1次 重复8次 消除大腿外侧赘肉 坐在凳子上 伸直一条腿 脚尖朝内转动 抬起至水平高度 再下落至接近地面 重复15次 每边各做三遍 注意 动作全程要保持脚尖向内 爱的扶手 腹斜肌锻炼 立式转身 双臂伸直 将篮球平举于胸前 可以用枕头或