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文档简介

合理安排运动负荷与休息 学习目标 一 了解运动负荷的含义 二 了解运动与休息的关系 三 知道运动后合理安排休息的道理方法 一 什么是运动负荷 运动负荷 通常又称为运动量 包括负荷量和负荷强度 影响运动负荷的因素是 二 体育锻炼要掌握适宜的运动量 1 负荷强度大时 负荷量则应减小 负荷强度小时负荷量应加大 2 注意大中 小运动负荷相结合 交替出现 3 每周大强度的锻炼最多不应超过2次 4 锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替 三 休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种 1 消极性休息就是停止运动 在相对静止状态下进行休息 2 积极性休息也称 活动性休息 体育锻炼总伴有不同程度的疲劳 锻炼后及时的消除疲劳 就可以使体能很快恢复 使消耗的能源物质得到及时补充 有助于增进健康和提高锻炼水平 1 充足的睡眠 2 温水浴和局部热敷 3 按摩和补充营养药物 4 积极性休息 5 饮食营养 6 合理安排运动量 四 消除疲劳的方法 常用的方法有 1 不要蒙头睡觉蒙头睡觉空气不流通 人体所需的新鲜空气缺乏 身体会应缺氧出现胸闷头晕现象 2 睡前不宜进食尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料 以免加重消化系统的负担 3 正确的睡眠姿势最好仰睡或右侧睡 可使全身肌肉最大限度的松弛 有助与消除疲劳 五 睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程 它既是机体的生理需要 又是一种休息措施 讲究睡眠卫生十分重要 知识窗 究竟休息多少时间合理呢 答案 对一般同学来说 在参加下次锻炼前 自我感觉精神饱满 体力充沛 有参加锻炼的兴趣 就说明休息得比较充分 相反 如果休息后仍然觉得体力不佳 精神不振 缺乏锻炼欲望 则说明休息不够 恢复的不好 什么是 极点 进行剧烈运动时 由于内脏器官不适应 供氧不足 出现呼吸困难心跳加快 脸色苍白 肌肉酸痛 动作迟缓不协调 甚至想停止运动等机能状态 称之 极点 身体正常情况下 这是正常的生理现象 极点
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