减肥笔记 (第一阶段).doc

第一阶段 断糖和淀粉只列出能吃的东西，不在列表里的都不能吃：第一阶段能吃的东西：鸡蛋、豆制品（豆腐，豆浆不加糖）、蔬菜、肉、海鲜蔬菜里面不能吃的是胡萝卜、玉米、土豆、红薯、芋头、白薯肉里面不能吃肥肉，烤肉不要加甜辣酱，糖醋的不能吃能喝的东西：不加糖的豆浆（推荐，又顶饱又有营养）、水、茶瓜子花生坚果类都不能吃，水果不能吃 汤可以喝，方便面的汤就算了，里面全是调料。 重点：1、维生素和鱼油一天一颗，记得吃。还有就是大量的喝水。尤其我提醒过的同学，带个水杯在身上，没事就喝。 2、问：一定要吃维生素和鱼油么？答：要吃。只要不过敏就要吃。第一天晚上开始，有些同学会觉得发热，尤其是睡觉的时候，有些同学是有点皮肤麻麻的感觉。这两种感觉都是正常的，可能会持续一个礼拜才慢慢消失。3、第一阶段按上述明细去找吃的 ，要发挥想象力，千万不能懒，不能觉得找不到就不吃。不能饿，准备一些能吃的，比如豆浆、鸭脖子什么的，有条件的自己做点肉，不要放糖，带在身边，随时补充。4、第一阶段不要运动 因为摄入量减少了，没有糖元支持，身体自然会觉得有点发虚。要想象自己像一只乌龟除了呼吸，尽量不要动5、第一阶段的重点刚刚讲了是不能饿。饿了很难坚持，自己也受罪。一定不能懒，要发挥吃货的精神去找能吃的东西吃。怎么吃：1、喝的东西，豆浆，汤，都放在早上和中午。晚上不喝。晚上能喝的只有水和茶，太油的汤先把油拨一拨。汤要控制量，一小碗就够了，汤汤水水是最好吸收。2、淮山山药白薯什么的都算淀粉；四川火锅可以吃，不要天天吃，不能连续吃；烧烤可以吃，随便吃，烤馒头烤土豆就算了。有条件的尽量自己做肉，卤肉啊叉烧什么的，多备点，饿了就吃点。 3、晚上8点以后不要进食。饿了就起来喝水。第一阶段 平和心态接受身体第一阶段快速减重期，刚开始断糖断淀粉，身体自然会有反应。我们的身体自己有一套系统。它会根据你吃进去的东西去判断你所处的环境，你生活的状态。所以大部分的人，在正常饮食的情况下，体重一般都会维持在一个差不多的水平。除非有了别的变化，比如怀孕，比如突然工作压力增大，比如开始吃宵夜之类的。又比如像我们现在，突然断掉糖和淀粉。有些情况会导致体重向上走，有些情况会导致体重往下。我们现在所期望的就是体重往下走。但是我们的身体并不这么想，突然的减少糖和淀粉，也就是改变了进入体内的糖元能量这个时候，身体的正常反应是会想办法去保存更多的糖元，这是一个防卫性的正常反应，所以有些同学会有一两天觉得没有便便要拉，有些同学会觉得体重没有降而相对来说，之前储存的脂肪越多的同学，反而开始消耗很容易，这很好理解，因为基数大，本钱多，花掉一点不会威胁到你的身体所以每个人情况不一样，不要跟别人比，跟自己比。那些喜欢着急上火的同学，一定要调整心态，心平气和跟自己的身体相处。你不喜欢它，它也不见的喜欢你。要学会跟它沟通，学会去控制它，让它听你的一般来讲,心态着急的同学在减肥的过程中,容易走极端.减的快,反弹也快.反反复复反而伤身体,最后也没有达到想要的效果对于这样同学,首先想清楚几个问题,你为什么会胖,你想要瘦成什么样,你想要瘦得健康么,还是只要瘦什么都不管如果我们能达成一致,先要健康再要瘦,那就从现在开始,学会心平气和.相信自己会越来越美,越来越瘦容易着急上火的亲,不要为了今天重了一两明天轻了二两上串下跳.瞬间的心跳加快不会加快脂肪燃烧.一定要让自己慢,慢下来,现在说说其他大部分人,也就是我们群里的大多数, 希望减的不是十斤,而是三十斤四十斤甚至更多的同学.需要减重30斤以上的同学,我相信你们对自己有一种无能为力的感觉.减肥这个事情可能已经伴随了你很久,或者有的人付出过努力,或者有的人干脆就自暴自弃.越胖越容易放弃自己,买不到合适的衣服所以干脆穿运动服,吃东西总怕没吃饱半夜饿醒.偶尔饿了一两次就报复性的加倍的吃.越胖越容易放弃自己,买不到合适的衣服所以干脆穿运动服,吃东西总怕没吃饱半夜饿醒.偶尔饿了一两次就报复性的加倍的吃.越胖越无能为力,为什么呢,其实我们的身体真的需要这么多营养么?不是的.那为什么还要不停的补充,少吃一口就饿呢?听好了,虽然你胖,但是你的身体没有力气别人走五公里可能只是心跳加快,作为一个胖子就已经气喘吁吁了.别人爬到山顶,你可能已经在山脚下放弃了.一起去逛街,你看到凳子赶紧坐下去缓一缓.不是胖就比别人力气大呀亲,大部分时候还不如一个瘦子呢.为什么呀,因为你的身体没力气呀.为什么你不去运动啊,因为你一运动就累死啦.身体没力气就是一个恶性循环.你的身体没有力气把堆在身上的垃圾排出去.全部堆在身上,没有力气代谢,所以越来越胖. 所以我们这里的大多数人,从今天起,接受你的身体.要帮助它.不要嫌弃它. 第一阶段不让大家运动,因为你没力气,你一动,就需要补充更多东西.昨天我说过了,想象自己是一只龟,去感受你自己的呼吸仔细的去听.听你呼吸的声音,除了呼吸,尽量不要让别的事情去消耗你的能量能躺着就不要坐着，能坐着就不要站在。所有你补充进去的东西，只为了维持你的呼吸。刚刚开始断糖，一般第二天到第三天，开始消耗以前储存的糖元和脂肪。身体会发热，有些人会有点晕，这些都是正常的反应。早上起来尽量的慢，因为你本来就虚，正常人起床坐起来那一下都会有一个血液一下子冲上来的过程，所以要尽量的慢，可以的话，睡醒了先侧身子，缓一缓再慢慢坐起来坐在床上不要一下子站起来，先摸摸自己的脸，再活动活动手，最后再站起来。所有的动作都放慢，能减轻晕的问题。这几天，最难的就是对抗自己的感觉，你的身体会告诉你，它想吃糖，它想吃饭，它饿这一种感觉，它想控制你，同时你的嘴巴会配合它，会发苦，会想吃东西。要正视这种感觉，大家都是一样的，不是只有你一个人有这种感觉，所以不用觉得自己特别脆弱。还是一样，尽量的放慢，去放大你的呼吸，去对抗它。告诉你自己我肚子不饿，我只是馋了 。没关系，只要不饿我就不吃。我要瘦下来，我要健康。生活不是只有吃，虽然过去很多时候我告诉自己活着就是为了吃，但是现在事实证明，我什么都吃了，我并没有我想象的快乐。所以我要改变这个想法。我还想穿好看的衣服，我还想去逛街，我还想拍几张好看的照片。想清楚了，就看看电视听听歌，转移一下注意力。不要让吃东西的想法占据你的大脑。只要不饿就不吃，饿了再去找东西吃，找能吃的吃，开心一点。不饿就能瘦，多好啊。基本上一个礼拜，吃东西的欲望就会减轻了。最后来讲一下睡觉和疲劳的问题。因为没有进主食，会有点发虚的感觉，吃多少肉都觉得虚，这是正常的