第二节体育锻炼能增强你的自尊和自信

体育锻炼与身体素质 国民是否健康 与体育发达是否有关 国民体质下降 可能与环境 社会发展和个人选择等多重因素所致 但从长远来看 国民体质如何与全民体育的发展程度不无关系 跟人们对待体育的观念 个人参与体育运动的条件 以及体育在国民教育中所处的位置也息息相关 国民体质乃世界三流75 国民身体亚健康 国民体质指的是一个国家的国民在心肺耐力 力量耐力 柔韧性和体成分 脂肪含量 等生理指标的一个均值 从2000年开始 国民体质监测每5年进行一次 2010年是第三次 尽管在竞技体育方面我们是金牌大国 北京奥运会以及广州亚运会 中国军团都是金牌和奖牌第一大户 但是我国的国民体质状况却不甚理想 国务院曾发表过的一组调查数据显示 中国1 6亿人患高血压 1 6亿人患高血脂 有2亿人超重或肥胖 75 的国民处在亚健康状态 肥胖问题 10年增长体重等于西方人30年中国进入肥胖时代 2010年第三次国民体质监测结果显示 较之2000年 我国青少年的国民体质再次下降 这从最能反映体质的肥胖和近视状况就可见一斑 较之2000年 我国青少年肥胖率增长近50 城市男学生1 4为胖墩儿 青少年近视率从20 增长至31 不仅仅是青少年 成年人 老年人超重与肥胖率同样在持续增长 中国体育科学研究所研究员 群众体育研究中心副主任曾直言 过去10年国人的体重几乎等同于西方人在过去30年增长的体重 青少年运动能力输日韩体育锻炼时间严重不足 在影响生活方式的指标当中 运动健身是影响国民体质最重要的因素 也就是说 我国的国民体质尤其是青少年体质数十年下降关键在于运动不足 相比之下 日本中小学生的运动量普遍多于中国学生 每天锻炼2小时的日本学生有21 3 中国学生仅为6 3 每天锻炼3小时的日本学生有21 3 而中国学生仅为1 3 日本青少年研究所曾经对中日美三国初 高中学生课外体育活动的问卷调查显示 参加课外体育活动的初中生 中国为8 日本为65 4 美国为62 8 高中生中国为10 5 日本为34 5 美国为53 3 调查 中国青少年体质健康行为调查 初步调查结果显示 因城市化的发展 我国60 以上学生的居住环境不具备进行体育运动的条件 在休息和节假日的空闲时间 学生最喜欢做的三件事是 上网聊天和游戏 听音乐学唱歌和看电视 出去运动的不足30 因家庭教养方式过于溺爱和娇惯 我国74 的家长从来不带孩子一起运动 近70 的学生放学回家后就不允许出去运动 当学生感到压力大的时候 他们选择的减压方式是上网 听音乐 看电视以及和同学聊天 选择打球跑步等体育运动的只有约32 中国青少年缺乏锻炼 日 韩的学生勤于锻炼 当这三国的孩子在一起运动时 将发生什么状况呢 一项调查报告描述了去年我国一所学校中外学生的体质差异 以一次登山活动为例 以日 韩学生为主的国际部全体学生都顺利到达山顶 中国学生中却有20多人因体力不支中途返回 原因 原因一 人均体育支出不足600元 买运动服等实物消费占大头 原因二 人均体育设施占有率低 约59 体育场馆为不对外开放 原因三 中小学体育设施普遍不达标 体育沦为应试教育 杂科 如何提高身体素质 良好的饮食和营养是必不可少的 像你是高中生 一定要主意这一块 不可以挑食 否则很影响身体 再就是平时坚持进行锻炼 其实锻炼的方式很简单 早晨起床的时候 早醒10分钟 在床上做上几组俯卧撑 提神又健身 晚上回家 可以选择跑步 然后选择一些直接性的体育项目