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XX年最新形体训练基本内容 形体训练对你的腰、腿、臀、胸等关键部位进行科学训练，还会利用芭蕾、舞蹈、体操的原理舒展你的优雅体态，使你的精神和形体完美统一。下面是为大家分享xx年最新形体训练基本内容，欢迎大家点击查看。 【热身】 慢跑、跳、压腿、拉筋、俯卧撑等。 前面人随意倾倒，后面的人前去抱住他的专注力游戏。 【身体训练】 4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回来) 第一套左右踏地 双脚合并八字/右脚往右踩(右脚弯，左脚直)/左脚往右拖与右脚合并(O型腿的姿态)/蹲下/起身站直/重复左脚的全套动作。 第二套向前迈步 双脚合并，膝盖微弯曲(微蹲)/右脚抬高/右脚踩原地/右脚往前滑出去，定格/双脚往上踮/双脚放下/左脚抬高/左脚踩原地/继续重复完成全套动作。 第三套丁字步迈步 左脚在前，右脚在后，摆好丁字步/开始动作为抬右脚，定格/右脚踩地，仍然是丁字型/抬左脚/左脚踩地，丁字型/以此类推往前迈步。 第四套快速翻身 背身蹲下(控制中)，脖子放松，双手搁两旁/后翻左方向，左脚是重心，双脚打开大八字/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚打开大八字/快速回转(右方向)放松状态/后翻左方向，左脚是重心，双脚合并/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚合并/快速回转(右方向)放松状态。 【慢走练习】 想象腰际有一盏灯，走路时这盏灯呈一条直线前进/开始跟着音乐慢步前进/第二遍让别人轻按腹部和后腰，行走时把重心放在腹部。 增加转身以后，随意举起右手的动作。 【站立雕塑】 蹲下放松状态(脖子放松，双手搁两旁)/听到拍打声摆出高、中、低的雕塑(一步到位)，上半身不动，双脚踮起，找重心保持平衡。 【地面雕塑】 跟站立雕塑一样，拍打声以后只有屁股碰地，四肢摆出不同的平衡造型。 【行走的步法】 第一种双脚轮流踏步(90度，右脚先踏)。 第二种歌舞伎的内八字(左脚前右脚后摆内八字，移动的时候脚是随着地面往前拖的，不是提起移动)。 第三种双脚平行踮脚往前擦(右脚先出)。 第四种横走，左脚有力擦向左边，右脚用力合并。 第五种横走，右脚90度正抬起，踩在左脚的左边(交叉贴左脚);左脚90度正抬起，往左边踩，移动。 第六种横走，在第五种的基础上，增加转身动作，逆时针转。即交叉、踏步、转身、交叉、踏步和转身。 第七种横走，模式
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