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文档简介
菜鸟前锋提高足球跑动速度三个窍门 z0b2e365 如何提高足球跑动速度呢 在下面的文章中我就介绍三个具体练习的方 法 希望对大家有所帮助 1 下坡 平地冲刺跑 在一个大约15 20米的斜坡上向下跑 当跑到 平地是大步向前进行全力加速跑 在进行此运动的时候 斜坡的坡度要根据队员的时间情况而定 不 能过陡以免造成跑步技术被破坏 2 小步跑 在35 40米的跑道上 向前全力做小步跑 随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线 然后 慢走回起点 休息1 2分钟后重复进行练习 以6 8次为一组 共练习3 4组 每组间歇2 3分钟 3 后踢腿跑 在35 40米的跑道上 向后踢小腿跑 在进行 6 8次后摆腿后 变成大步全速跑过端线 然后慢走回起点 休息1 2分钟后重复进行练习 以6 8 次为一组 共练习3 4组 每组间歇2 3分钟 在进行上面两项练习的时候 注意步幅要逐渐 的加大 速度要逐渐的加快 使身体逐渐达到自己的最大速度 加快速度的时候身体的重心要前倾
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