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文档简介

小篮球操第一节：头部运动（4X8拍）动作说明1左脚向侧出一步成开立，双手持球前平举。2下肢不动，双手抱球上举。3屈膝半蹲，同时，屈肘持球在头后，低头含胸。4还原到2。5同3。6同4。7还原到1。8还原成预备姿势。动作说明1左脚屈膝脚尖点地，屈肘，左手上右手下，双手抱球于左腰际，头向右转90度。 2还原。3一4同1一2，方向相反。5一8同1一4。同。第二节：四肢运动（4x4拍）动作说明1左腿屈，右脚出一步脚跟前点地成后弓步，屈肘，双手持球于胸前。2左腿仲直，右脚脚尖点地，重心移至左腿，直臂持球前平举。3还原到1。4还原成预各姿势。5-8同 1-4,方向相反。 第三节:扩胸运动(4x4拍) 动作说明 1左腿屈，右脚向前出一步，脚尖点地，同时右臂侧平举(掌心向下)，左臂屈肘，抱球于胸前。2下肢还原，双臂屈肘，抱球于胸前。3一4同 1 -2，方向相反。5一81司1一4。 动作说明 1左脚向侧出一步成开立，直臂抱球前上举。2下肢不动，双臂向后振动一次。3左脚收回成半蹲，屈肘，双手持球于左腰际。4还原成预各姿势。5-8同1一4，方向相反。 同。 第四节:腰部运动(4x4拍) 动作说明 1-2下肢不动，上体左转90度，双臂持球前平举。3-4上体向下振动一次。5-6上体还原，右手持球，把球顺时针绕腰360度。7-8还原。 第五节:踢腿运动(4x4拍)动作说明1一2两腿屈膝半蹲，两臂屈肘，双手胸前持球。3左腿侧踢，右腿直立，双手持球直臂上举。4还原成预备姿势。5-6同1一2。 7-8同3-4，动作相反。 第六节:体转运动(4x4拍)动作说明1左脚向侧出一步成开立，两臂屈肘，抱球于左腰际。2右脚向左后侧出一步成后交叉，两腿自然弯屈，两臂屈肘，持球移至右腰际。3向左体转45度，左腿提膝跳，双手胸前抛球。4接球还原成预各姿势。5一8同1一4，方向相反。动作说明1左脚向侧出一步成开立，体转90度，双手持球前平举。2下肢于身体保持不动，屈肘，双手持球在眼前，略抬头。3还原至1.4还原成预备姿势。5-8同1-4，方向相反。 同。 第七节:全身运动(4x4拍) 动作说明1左脚向左侧前45度方向出一步，双于持球前平举。2右腿提膝，上体不动，双于把球引至胸前。3还原至1。 4还原成预备姿势。5一8同1一4，方向相反。 动作说明 1-2左腿向前出一步成左弓步，双手持球前上举。3-4左腿还原成井立，体前屈，把球放在脚前。5两腿半蹲，双手叉腰，双脚跳至球前。6下肢和身体保持不动，双脚跳至球后。7两腿屈膝半蹲，弯腰捡球。a还原。同。 第八节:跳跃运动(4x4拍)动作说明1原地跳成左弓步，右手在两脚之间拍球一次。2跳成直立，屈肘，双手抱球于胸前。3原地跳成右弓步，左手在两脚之间拍球一次。4同2。5原地跳成开立，双臂屈肘，胸前持球。6还原。7向前跳成开立，双手持球前平举。8还原。同。 第九节:整理运动(4x4拍)动作说明原地踏步:1-4左手臂向前大波浪，右手臂屈肘抱球
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