创造阳光心态成就美丽人生.doc

创造阳光心态，成就美丽人生导入：1、观看图片问：看完图片有什么样的感受？师：一张图片观察角度不同，就有不同的结果。2、古代禅学书上讲过一个故事：有一个老太太有两个女儿，大女儿是卖伞的，小女儿是卖鞋的，为此老太太天天愁眉不展，邻居问好有什么不开心的事，她说：“天晴的时候我为大女儿担心，没有人买伞，她的日子怎么过？下雨的时候我为二女儿担心，没有人买鞋，她的日子又怎么过？因此天天发愁”邻居告诉她：“老太太你应该这么想：下雨的时候你为大女儿高兴，因为有很多人会买她的伞；天晴的时候你为二女儿高兴，因为有很多人会买她的鞋。”这个老太太恍然大悟，从此整天欢欢喜喜。问：听了这个故事我们又有什么样的感受？师：其实不管是图片还是这个故事都告诉我们，生活中难免会遇到很多事情，很多事情会对我们的情绪都会产生影响，如果这个时候我们学会转换角度看问题，在山重水复疑无路时，定能柳暗花明又一村。一个人的心态，决定一个人的生活。著名的心理学家艾利斯的情绪ABC理论就告诉告诉我们影响情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。今天我们这次讲座的题目就是：创造阳光心态，成就美丽人生一、艾利斯ABC理论我们刚刚提到了美国著名的心理学家艾利斯情绪ABC理论，这个ABC理论在心理学上很有名气，也应用很广泛，它是一种心理治疗理论和方法。下面就简单的给大家介绍一下：心理学家艾利斯认为，人的情绪论来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。人们将艾利斯的观点概括为“ABC理论”，“A”代表诱发事件；“B”代表信念，是指人对诱发事件的信念、认知、心态、评价及看法；“C”代表结果，即情绪或症状。艾利斯认为，并非诱发事件A直接引起的情绪C，A和C之间还有中介因素B在起作用。人极少能够纯粹客观地知觉A，总是带着自己大量的已有的信念、期街、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的。换而言之，引起一个人的情绪和心态的原因是一个人对事件的错误的信念和心态引起的，也就是ABC理念当中的不合理的信念“B”。在ABC理论中强调B的重要作用，认为不合理的信念B，往往会使人陷入情绪障碍之中。有一些不合理的信念自动化了，就成为毒素，将侵害你的情绪，危及你的行为。所以我们首先要学会识别这些不合理的信念，不合理的信念常见的有绝对化要求、过分概括化和糟糕至极等重要的特征。（一）绝对化要求绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生，它通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起，如“我必须考出优秀的成绩”、“别人必须很好地对待我”、“高中生活应该是很浪漫的”、等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功，他周围的人和事物的表现及发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对他要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。（二）过分概括化这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价，如一次演讲失败就认为自己一无是处。这种人经常以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点不对，就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。按照艾利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价值，是一种理智上的法西斯主义。他强调，“评价一个人的行为，而不是去评价一个人”。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地。艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人都有可能犯错误的事实。（三）糟糕至极糟糕就是不好、坏事了的意思。是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。一个人讲什么事情都糟透了的时候，对他平说往往意味着碰到的是最最坏的事情，如一位男生被女友抛弃，他感觉是遭了灭顶之灾。艾利斯指出，这是一种不合理的信念，将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。实际上对任何一件事情来说，都有可能向好的方面转化，没有任何一件事情可以定义为是百分百百糟透了的。一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百糟糕的事或比百分百还糟透了的。一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分百百糟糕的事或比百分百还糟的事情时，他就把自己引向了极端的、负性的不良情绪状态之中。糟糕至极的感觉常常是与人们对自己、他人和周围环境的绝对化要求相联系，即在人们的绝对他要求中认为“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，如恋人对自己不忠诚，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情糟到了极点。尽管有很多理由认为不应该发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们要努力去接受现实，尽可能地去改变这种状况，但在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。正如失恋虽然痛苦，但并非灭顶之灾。当你一旦发现自己有不良情绪时，要学会识别是否有不合理的信念，并且要努力用新的合理的信念去驳斥、对抗不合理的信念。如果驳斥成功，即能用合理的信念替代不合理的信念，那么就会产生新的具有建设性的情绪和行为。这样，你就学会了控制自己的情绪。下面我们一起来看一个心理咨询案例，我摘了其中的一小部分，让同学们体会一下艾利斯理论的应用：（这个案例中的女孩是一个高中生，她是一个内向、自卑的学生，由于她的内向，她在班级几乎没有什么朋友，时间间长了，她总觉得周围的人看她的眼神不对，瞧不起她，从而影响了自已的学习和生活。）案例摘录咨询师：好，现在闭上你的眼睛，尽可能坐得舒服些，现在开始想象，你正和同学在一起，其中有认识的，也有不认识的，有男的，也有女的，你正坐在他们中间。尽可能想像得真的一样，你现在继续想，有几个人好像在议论，用那种眼光看着你，好像你有什么特别的地方。慢慢地，越来越多的人都对你流露出讨厌的神情，尽可能生动地想象这些情境，能做到吗？求助者：是的，我在努力这样做。咨询师：你现在有什么感觉？求助者：我快要受不了了，那么多人在议论我，讨厌我，真是糟透了。咨询师：继续想象。你现在体验到了什么？求助者：我感到很害怕，很伤心，也很焦虑。咨询师：是的，你经常会体验到这些情绪。但是你现在把这种情绪转变为仅仅是一种失望和遗憾。仍然保持刚才的想象，但你仅仅感到失望和遗憾。能做到吗？求助者：我在努力，但是很困难。咨询师：他们只不过是不喜欢你而已，有什么理由必须让别人都喜欢你呢？即使他们真的不喜欢你，那又怎样呢？你不是还好好地坐在这里吗？并不是真的受不了了，对不对？你只是对他们的反应感到失望而已。现在感觉怎么样？求助者：好一些，对，我只是感到有些失望。我在告诉自己，他们不喜欢我，但这没什么关系。咨询师：好极了！现在停止想象，告诉我你是如何改变最初的那种感觉的？求助者：虽然他们不喜欢我，但我并没因此而死去，正像你说的，我还好好地坐在这里，看样子，我把问题想象得太严重了。咨询师：很好！你能讲一讲你从刚才的练习中都获得了哪些东西吗？求助者：我想是因为我想法的改变才使我不再感到那么伤心和焦虑。事情不是像我想得那样糟糕，只要我不去想别人到底怎么看我，我就会觉得自己还行，当然，可能不是像我希望的那样好，但是我想这会改变的。如果我仍像以前那样想，事情就可能变得越来越糟糕。咨询师：好极了，你已经发现了你以前想法中的不合理的地方，并在努力用新的想法来代替，这正是我们要做的。如果你能继续下去，并亲自实践，你就会发现自己进步得更快。二、心理测试：1、生活中，一件负性的事情发生，我首先想到消极的一面。A、很少 B、有时 C、常常2、我对某些事情总是不由自主地往坏处想。比如：3、当我往坏处想时，我的情绪会很差，持续时间很长。A、很少 B、有时 C、常常4、我觉得生活中许多事情都很麻烦，很无柰。A、很少 B、有时 C、常常第一题测的是你的非理性思维的不自主程度；第二题测的是你的非理性思维的范围；第三题测的是你的非理性思维对情绪影响的强度；第四题测的是你的非理性思维的数量。我的不合理思维是：如果你的回答中有两个以上为“常常”，可要警惕哦！三、不合理的思维大辨析1、我希望我的人际关系很好，我很想得到老师的好评，但昨天老师说我的桌子太乱，我觉得一切努力都白费了，我要本就不受重视，他一定认为我很差。2、我是学生会主席，我必须很能干。可是上一次开会的时候，我太累了，作结论时，讲错了一句话，他们在底下嘲笑我。哎！身为学生会主席竟然犯下这样低级的错误，直是太丢脸、太失身份了。我真没用。问：（1）情境事件A是什么？（2）对此事件的想法B是什么，有哪些非理性的想法？（3）所引起的情绪结果C是什么？（4）理性的想法是什么？你怎样驳斥？“不合理的思维大辨析”参考答案第一题：情景事件为：昨天，实习老师说我桌子太乱想法为：我应该得到每个人的喜爱和赞美情绪结果为：我不受到重视，我觉得好失望；一切努力都白费了；他一定不喜欢我，我没有价理性的想法应为：我喜欢得到每个人的喜爱和赞美；我有时能得到别人的喜爱和赞美，当（以事实为基础）；有时我无法得到别人的喜爱和赞美（防情绪困扰产生）。第二题：情景事件为：上次，作结论时我说错了一句话。想法为：我必须很能干，很完美，永远不犯错误。情绪结果为：太丢脸了，太失身份了，我觉得很懊恼。理性的想法应为：我希望我能表现得很好，做个称职的主