高三团体心理辅导——正视考试.doc

轻轻松松进考场正视考试高三团体心理辅导方案高考指挥棒的影响，重点高中学习竞争激烈，高中生在平常的学习中，来自学校、家长甚至自己的压力都很大。有的学生心理承受力差，感到学习苦不堪言，以至对学习产生厌倦心理，甚至逃学，退学，造成不良的后果。因此，帮助学生消除厌学心理，帮助学生获得良好的学习和发展，具有重要意义。这不仅是教育工作者的责任，也是每个厌学学生的内心期望。为此，设计了团体心理辅导活动课轻轻松松进考场正视考试，希望能够帮助有这些困惑的学生。目的：1、通过团体训练，了解焦虑现象及原因。2、使学生掌握自我调节，的方法，保持适度焦虑，充满信心，迎接高考。组织者：1名心理老师组织，1名心理老师协助记录。参加者：在学校张贴海报，自愿报名，班主任推荐。海报内容如下：高三同学们：您想了解考试焦虑吗？你想以稳定的情绪，饱满的激情走进考场吗？请参加我们的“轻轻松松进考场”心理辅导小组。报名时间：周一报名地点：扬帆楼四楼心理咨询室活动时间：每周二班会课活动地点：实验楼二楼心理活动室程序： 第一次： 1、小组成员了解团体辅导的规则和流程，阅读誓言并在“团体契约”上签名。 2、小组成员相互了解，营造团体辅导的氛围3、了解过去的经验给自己带来的障碍4、合理化情绪，正确看待考试5、完成作业，巩固效果第二次： 1、热身活动增进彼此的了解2、交流上次作业，彼此分享成功的体验，从中激发自信，激发学习兴趣，激发求知欲3、掌握一个可以随时使用的技巧安装经验掣第三次： 1、暖身，进入状态活动：虫子、植物、动物、人2、掌握三种放松的技巧3、了解成员在团体活动过程中的进步与改善，彼此反馈，讨论成果，结束团体。 辅导过程：第一次： 第一步：团体形成目的：小组成员了解团体辅导的规则和流程。活动：由一位小组成员朗读“团队契约”，其他成员无异议的在契约书上签名，此时不愿意的同学可以选择退出活动室，或是留在活动室做观察员。 第二步：了解我们目的：小组成员相互了解，营造团体辅导的氛围，引发个人参与团体的兴趣。活动：滚雪球（约10分钟）A：我是来自班的B：我是班的旁边来自班的组织者总结：1、刚才为什么都愿意第一个讲，不愿意最后一个讲？（即选择简易任务）2、在完成任务的过程中你是否希望得到别人的帮助？3、为什么怕出错？实际你担心的情况有没有发生？第三步：用心投入（10分钟）目的：了解压力和焦虑无处不在，人人都有，而过去失败的经验会影响自我的信心，继而影响我们的情绪和行为。 活动：“心”中的障碍 1活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。其他成员动作要轻，不能出声。 2领导者引导成员进行经验分享 （1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？（3）回忆之前的学习，你觉得自己遇到过类似的情况吗？ 3组织者总结：以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。第四步：掌握方法（20分钟）目的：帮助小组成员正视考试，形成正确的考试观和学习观活动：我看考试“合理情绪疗法”1填写“考试前后的想法”表 我的想法导致的结果 考前考中考后2小组讨论交流，帮助各个成员找到不合理的认识。3领导者做简单讲解 ：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。4调整认识 把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：A不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？ 合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？ B以前试过都不成功，这问题没法解决。反驳：仅有的几次尝试能代表永远吗？合理的认识：以前的尝试不成功给了我们经验，也提醒我们需要新的思路和方法我没有信心。其中什么事情我不能控制?怎样可以增强自己的能力?时间不够。有些事情的重要性需要检讨。如何可以提高效率?第五步目的：巩固效果，帮助学生将方法内化到自己的生活中去根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪） （1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为 （2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为 （3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是 （4）昨天已经过去，永不复返，所以 第二次第一步目的：暖身，重新认识组员活动：棒打薄情郎（5分钟）1、活动前用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒2、全体成员围圈而坐，全体组员轮流介绍自己的班级、名字，其他组员重新熟悉大家的名字、资料等。选一个执棒者站在圈的中间，由他对面的成员开始大声叫任意一个成员的姓名(可以是喊叫本人，不可以是执棒者)，此时执棒者需马上跑到那个被叫的成员面前，被叫成员马上再叫出另一位成员的名字。如果叫不出来，就会受当头一棒，然后由他执棒，依此类推，直到大家互相熟悉。如果某个成员三次被打，就须出来表演，作为惩罚。第二步 目的：从成功的体验中激发自信，激发学习兴趣，激发求知欲。活动：学习中最快乐的时刻（约20分钟）1 每个组员先分享上期的作业，挑一个问题进行阐述即可。2 组织者要求成员闭目安静，然后回忆自己学习中最快乐的时刻或事件。静思2分钟后，请大家睁开眼睛，每个人讲述自己的经历，尽量使细节清晰，分析快乐的原因，其他成员则协助讲述者探索每个人目前不同的生活处境与问题，并认清过去的经历对现在及生活的影响，对自己未来学习方面制定初步计划设想。（在这过程中，成员往往会对自己有一些新的发现。）第三步目的：掌握一个可以随时使用的技巧活动：安装经验掣1 组织者讲解：情绪感受对一个人的思想及行为有很大的影响。如果回忆某段往事便能重温当时的情节，同时也能重获当时内心状况所产生的能力，若能在处于一次重大挑战时重获这份自信，成功的机会便会大大增加。例如男生打球赛之前，想到上次把对方打得落花流水，就觉得现在精力旺盛，自信满满，恨不得立即再次赢了对方。一些事物会助我们勾起往事，因而带回这些往事中本人当时的感受。这些事物便是“经验掣”。在每天的生活里，经验掣经常出现：某首乐曲使我们回忆起一次搞笑的聚会；某个符号提醒我们小心；国旗、制服，甚至自己的名字，这些都显示经验掣如何支配我们的生活。2 成员学习：开始之前，先选定一个运用自己身体便可做出的经验掣，例如用右手紧握左手小指（以下过程以1此为例）。重要的是，这个动作在过去不会经常习惯地做出来。（1）回忆一次成就，或者感到骄傲的经验，把自己带回当时的景象、声音及内心感受。调校光线使变得更光亮，颜色更鲜艳，景物更清晰及放大。调校声音使更接近自己，更大声，把感觉亦调校得强一点。（2）达到这境界时，心中感觉的强烈程度增加，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这种感觉一会儿。（若有需要，可在握指之前做几次大力吸气，以加强力量。）当这个感觉开始下降时，须马上放手。（3）打破状态，即去想一些无关事物（例如昨晚吃过什么）。（4）再回忆该次经验，重做（1）、（2）及（3），如是者数次。（5）用右手紧握左手小指，看看那愉快而强烈的感觉需时多久才涌现。若太慢则重做（1）、（2）及（3）数次（注意所选择的经验 是否有负面的因素，回忆的过程中是否太粗率，若仍无效，改选另外一个经验和经验掣）。亦可以用数个有同类正面感觉的经验，加入同一经验掣中，把储于经验掣的能力大大提升。（6）目标是每当右手紧握左手小指时，该愉快而强的感觉在一两秒内便能涌现。（7）做未来测试，即想像下次有需要运用该能力的场合，试塑造当时的景物及声音，然后右手紧握左手小指，看看内心的力量如何涌出，因而应付当时情况的能力加强了。（8）如果是一个自信心不足的人，觉得过去没有显示充分自信的经验可供提用，可以独自学习一些“借力”的方法。第三次第一步： 目的：暖身，进入状态活动：虫子、植物、动物、人第二步：目的：掌握放松的技巧活动：三种放松的方法1腹式深呼吸放松法：要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。2想象放松法 ： （1）放松的要领：在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。（2）指导语：（配合轻缓的音乐）“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。” 阳光流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。阳光流进右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。暖流，又流回右臂，感到温暖轻松。又流进后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。暖流，阳光流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。阳光流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。阳光又流回左臂感到温暖和轻松。呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。阳光流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。阳光流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。阳光又流回右腿，感到温暖轻松。 呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。阳光流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。 （静默几分钟后结束） （3）音乐放松法 发材料音乐与心理第三步：重塑自我目的：了解成员在团体活动过程中的进步与改善，彼此反馈，讨论成果，结束团体。活动：笑迎未来（15分钟）团体成员围圈而坐，每个成员轮流说说自己参加这次团体辅导后的感觉。给每位成员发一张纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传； 每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；每位成员在封面写上一句激励自己的话； 每位成员细细阅读他人的祝福，并对他人怀着深深的感谢一一握手道别。团体成员自我评估表年级参加团辅的时间参加团辅的名称1.团队活动对你的生活有何负面影响吗？2. 参加团队活动后你有持续改变吗？如有，你认为这种改变能长久吗？ 3. 假如不参加团队活动，你的生活会有不同吗？你可能有任何行为改变吗？ 4.你离开团队后，遇到何种问题，对此问题你是用以前的方法还是新习得的方法去应对？5.自参加团体活动以来，你曾提出有关自己的何种问题？此问题有没有得到回答？6.你是否怀疑过参加此次团队活动的价值？那有没有怀疑过其他人参加团队的动机？7.你认为通过团体活动后，你对自己有重新的认识了吗？ 8.你参加团队活动后，曾鼓励他人参加团体活动了吗？9.你对组织者的看法和他的风格是什么？10. 你对参加的团队活动有什么建议和意见吗？ 六中团体心理辅导活动契约书欢迎大家走进心理咨询室，参加我们组织的六中学生团体心理辅导活动，这次是我们第一次形成团队，为使我们这个团队形成一个彼此接纳、安全、关怀、支持、亲切温暖的大家庭，在以后的每一次的活动中，我们大家约法三章：1 每次参加活动要专注，不做与活动无关的事，不大声喧哗，不带零食进入活动室；2 保持活动室的整洁； 3 要坦诚，不做虚假陈述；4 要守时；5 成员之间要暂停评价；6 要保密可以做到的举手，承诺。如有不适合活动的，可以退出或是在现场做观察员（只限1名同学）。我是 ，我愿意参加此次团体心理辅导活动，并愿意践守承诺。时间：音乐与心理抑制烦躁、易怒、敌意的乐曲：中国部分：琴曲流水、二胡曲汉宫秋月、琴歌阳关三叠、苏武牧羊外国部分：贝多芬#C小调钢琴奏鸣曲月光的第一乐章。肖邦a小调钢琴协奏曲，李斯特d小调钢琴奏鸣曲，瓦格纳的歌剧汤豪瑟中男中音的咏叹调唱给夜空之星的歌，勃拉姆斯的摇篮曲，德彪西的管弦乐曲夜曲有助于调整紊乱的思绪、减轻内心焦虑不安的乐曲：中国部分：琴曲梅花三弄，雁落平沙，春江花月夜，月儿高广东音乐雨打芭蕉外国部分：巴赫的d 小调弥撒曲，门德乐松第四交响乐，肖邦的bA大 调前奏曲，约翰、斯特劳斯的圆舞曲，等有助于克服精神抑郁的乐曲：中国部分：笛子独奏喜相逢姑苏行，二胡独奏光明行，京胡独奏夜深沉外国部分：亨德尔的弥赛亚中的哈利路亚大合唱。莫扎特b小调第40交响曲，贝多芬的管弦乐曲衰格蒙特序曲、李斯特的钢琴曲（匈牙利猜想曲）第2、6、15号，比才的卡门序曲等。以防蓝色狂想曲舍赫拉查德有助于松弛精神