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文档简介

八段锦套路图解 要求：心平气和，豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，以达到自我调整，改善心理健康。整套动作要达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的注意力集中程度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展。一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。练功时的动作幅度大小、长短可调，对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。每个动作以做八至十六次为宜。初学者建议做八次。一年后可增至每个动作十六次。1两手托天理三焦预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。还原成预备姿势，同时深呼气。功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。2左右开弓似射雕预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。动作：左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指。右手半握拳，由左胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。 3调理脾胃单举手预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。动作：右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。4五劳七伤往后瞧预备姿势：直立位，两手自然下垂。动作：头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。5摇头摆尾去心火预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。动作：屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。功效：强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。6两手攀足固肾腰预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。动作：向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气。还原成预备姿势，同时吸气。功效：固肾、养精、壮腰膝。 7攥拳怒目增气力预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。动作：左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。8背后七颠诸病消预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。动作：两足
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