第一节评价自己的健康状况

按 高雪梅 评价自己的健康状况 自主探究 阅读90页第一段 自己总结健康的定义 健康的定义 按照世界卫生组织的定义 健康是指一种身体上 心理上和社会适应方面的良好状态 而不仅仅是没有疾病 健康的三个层次 1 躯体健康 指躯体的结构完好和功能正常 躯体健康具有相对性 人体通常不断地通过多种机制调节多种器官和组织的功能 以适应和保持与环境中不利因素之间的平衡 由于环境不断变化 躯体与环境之间的平衡是相对的 2 心理健康 又称精神健康 指人的心理处于完好状态 包括正确地认识自我 正确地认识环境和及时适应环境 3 社会适应能力 即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥 作为健康的个体应有效地扮演与身份相适应的角色 给你的健康打分 评分方法 把每题的分数加起来 参照以下标准对自己的健康进行评价评价参考 85 100分 你的健康状况良好 70 84分 你的健康状况较好 50 69分 你的健康状况一般 小于50分 你需要努力提高自己的健康水平 给你的健康打分 评价身体健康的有第2 5 7 9 13 14 16 21 23 评价心理健康的有第1 3 4 6 7 17 18 20 24 25 评价社会适应能力的有第1 3 8 10 11 12 15 19 22 保持愉快的心情 方法一 当情绪不好时 有一意识地转移话题 或者做点别的事情 如听音乐 看电视 打球 下棋 散步等 来分散自己的注意力 这样可以使情绪得以缓解 方法二 把自己心中的烦恼向亲人 老师或知心朋友诉说甚至大哭一场 或者用摔枕头 打沙袋等方式 把积压在内心的烦恼宣泄出来 这样也会有利于身心健康 但是 要注意宣泄的对象 地点和场合 方法也要适当 避免伤害别人 方法三 当你想得到一件东西 或者是想做某件事而没有成功时 为了减少内心的失望 可以找一个适当的理由来安慰自己 这样可以帮助你在挫折面前接受现实 保持较为乐观的态度 酒精对健康的危害 过量饮酒会引起许多健康问题 可以导致胃炎 胃出血 胰腺炎 胃功能紊乱等 酒精是通过肝脏代谢的 过量饮酒对肝脏的损伤尤其严重 会引起肝炎 肝硬化和肝癌 酒精对心血管的损伤表现为血压升高 动脉硬化和心肌损伤 酒精还可以使中老年人骨质疏松 长期过量饮酒会缩短人的寿命 在某些国家是引起死亡的重要原因 我积累我提高 一 烟草对健康的危害 香烟燃烧时可以产生2000多种化合物 其中绝大部分是有害的 在香烟燃烧后所产生的烟雾中 致病作用最为明显的有害物质是尼古丁 焦油和一氧化碳 一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠 20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛 焦油中含有多种致癌性的多环芳烃 对人体有非常强的致癌作用 一氧化碳是一种毒性气体 可以造成人体缺氧 吸烟是一种慢性致病的过程 随着吸烟量和吸烟时间的增加 它对身体造成的危险也更为明显 长期吸烟有50 可能由于烟草导致的疾病而过早死亡 我积累我提高 例如吸烟直接影响呼吸系统的功能 引起鼻 咽 喉 口腔 气管 支气管和肺组织的急性或慢性炎症 甚至发生癌变 吸烟可以使心率加快 血压升高 血液黏稠度增加 血管堵塞 促使高血压和心脏病的发生 吸烟可以促使肺癌 口腔癌 唇癌 食道癌 肺癌 膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生 吸烟使胃黏膜血管收缩 容易发生胃和十二指肠溃疡 吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加 此外 吸烟还可以使人的皮肤干燥 松弛 脸上皱纹增多 面色灰暗 衰老加快