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懒美人局部瘦身手册2012年05月09日1 、 神奇的酵索营养学酵素的饮食搭配使血液清澈，帮助事前消化，加快新陈代谢，可以控制食欲。酵素不耐热，所有的食物尽量生吃，不要用高温加工。山药是维持身材的优良食品，将生山药磨成泥食用，最好与富含蛋白质的食物一同食用。2 、八个饮食好习惯(1) 经常食用富，含酵素的食物黄绿色蔬菜及芋类富含酵素，例如香蕉，木瓜，菠萝，哈密瓜，芒果，酪梨，葡萄，蔬菜水果尽量生吃，若打成汁水更好。生食的热量不会造成肥胖，糖类中蜂蜜比食糖好，包装果汁不如鲜榨果汁。水果蔬菜应在餐前吃，水易消化的肉类应搭配大蒜，大葱等含酵素的香料，也可以补充消化酵素药片，一定也要在餐前服用。低脂或脱脂酸奶对“事前消化”有特效。(2) 把酵素的敌人从餐桌上拿开不要食用含有各种食品添加剂的食品，食品在食用前一定尽量清洗干净，平常应注意摄取含有胡萝卜素，维 C ， E 等营养素的补充。(3) 细嚼慢咽：可将食物煮成粥或汁(4) 肚子真的饿时吃东西无妨(5) 吃爱吃的东西也没关系(6) 每天摄取 2 3 升的水分少喝含咖啡因的饮料，净化肾脏的最好办法就是多喝西瓜汁，柠檬汁。(7) 多摄取食物纤维多摄取蔬菜水果，凌晨四点到中午是体内的清洁时间，多吃水果或果汁，或喝薄荷茶。(8) 配合有氧运动及定肌收缩运动燃烧脂肪的最有效方法是步行。3 、女性要确实消除脂肪要做到以下四点(1) 均衡摄取糖类与蛋白质，可促进新陈代谢糖类，蛋白质，脂肪的均衡饮食比例： 40 ： 30 ： 40 蛋白质要吃拳头大小，例如蛋要吃 2 3 个，糖类即碳水化也合物，水果蔬菜也属糖，但或生吃就无所谓多少，淀粉类吃半个拳头大，搭配的水果蔬菜要两个拳头大。脂肪在蛋白质与糖类的摄取中会自然摄取到，便吃大量的脂类时包括油一定要补充脂酶(2) 适量摄取与类，脂肪代谢有关的营养索各种维生素，矿物质及微量原素各种有效消除脂肪的食品：蛋，贝类，猪肉，肝脏，纳豆 ( 经大豆发酵制成，韭菜，洋葱，金针菇，发菜，尽量生食或低温加工。(3) 食用藻类与蕈类(4) 避免便秘4 、告别上半身脂肪的菜单(1) 猪肉洋葱金针菇香菇蘑菇炒咖喱 ( 盐，胡椒，油少许 )(2) 梅子酸奶 & 胡萝卜综合果汁梅子去籽切碎成酸奶搅拌：苹果，土豆，胡萝，生姜打汁。3) 海带芽蛋花汤 & 元气果汁海带芽，香菇放入高汤煮再打入蛋花。青椒，红椒，花椰菜，青花菜，苹果打汁。(4) 香菇酱紫菜汉堡切碎洋葱和面包粉，牛奶，紫菜，绞肉，盐，胡椒搅拌，在锅中做成肉扒。香菇，金针菇，草菇和高汤煮开后加入定粉勾芡淋在肉扒上。(5) 夏日蔬菜冷汤 & 清肠果汁蕃茄，芹菜，洋葱，大蒜，黄瓜，水煮汤。苹果，梨打成汁5 、定肌收缩运动(1) 挺直背站立大八字，用力收腹及并胧双腿吸气停 6 秒(2) 挺直背站立大八字，大口吸气屏息，从下腹部用力收缩小腹同时腰部两侧也向肚脐方向收缩 6 秒。(3) 坐姿挺直背，桌子与腹部有一个拳头的距离，手肘到手掌平贴桌上，夹紧手肘，用力向下压手臂，同时吸气缩小腹 6 秒。6 、下半身肥胖多是水份积聚的结果(1) 净化血液，促进循环肉类，蛋类，鱼贝蛋白质就与花生，土豆，蕃薯，南瓜，香蕉，韭菜等 VB 一同食用多食用海藻 ( 如海带 ) 等猪肉，鸡肝，鲑鱼，秋刀鱼，鲔鱼富含 VB6 应与维生索，矿物质搭配。富含 VBl 的肉或鱼应与海带，豆腐，豆皮搭配。（ 2 ）改善水份滞留体内的状况利用钾消水份，富含钾的食物：海藻类，干香菇，大豆，杏仁，番薯，芋头土豆，毛豆，葡萄干，菠菜等促进肾脏机能，利尿的食物：酸奶，蛋黄，海藻类，黄绿色蔬菜，青花菜，高丽菜，菠菜，贝类，鱼，牛肉，大蒜，洋葱。消除水份的食物：海藻类 ( 海带 ) ；绿芦笋；黄瓜 ( 不要与番茄同吃 ) ；大蒜；南瓜；红豆；韭菜；芹菜；大豆；好身材必食水果：香蕉；苹果；木瓜；西瓜。坚果，种子，豆类，谷类应少食。芝麻要炒过压碎比较有效吸收，应与富含 VC ， VE 的食品搭配。7 、下半身苗条菜单( 重 ) 海带丝，红豆，炒过的南瓜同煮(2) 鲑鱼烤熟切碎，毛豆仁煮熟，白萝卜泥一同搅拌。(3) 番茄，青椒，柠檬，青葱，帕西里一同打汁。(4) 海菜，猪肉，韭菜一同煮，熄火后再放入土豆。(5) 菠菜，芹菜，胡萝卜帕西里，番茄一同打汁。(6) 生姜，帕西里，洋葱，菠萝一同打汁。8 、丰胸食谱(1) 鲈鱼用盐，胡椒腌入昧，半个葡萄柚肉，半个葡萄柚汁，胡萝卜丝，辣椒丝，鱼轻煎后放入其它料同煮。(2) 番薯丁泡水，苹果切丁加柠檬汁，葡萄干用水泡开，将番薯丁用水煮开后加脱脂奶粉和糖加入以上材料煮开收汁。(3) 生姜，薄荷叶，菠萝，奇异果，菠菜一同打汁。(4) 胡萝卜丝，泡开的葡萄于做成沙拉再淋上酸奶。(5) 青苹果，西芹，小松菜，菠菜，帕西里一同打汁。(6) 酸奶用纸巾吸干水份，豆腐煮熟沥于水份，胡萝卜丝与调味汁一同煮，加入海带芽煮到收千水，加入白酱，酸奶，豆腐，芝麻。(7) 大蒜，帕西里，胡萝卜，生姜，苹果一内打汁。9 、丰胸定肌运动(1) 双手合十内压 6 秒。(2) 双手手指相扣，手肘向外拉 6 秒，再换手做。10 、瘦脸法(1) 多嚼较硬的食物(2) 口味清淡：多吃西芹，芦笋，猪肝炒韭菜，烤茄子。(3) 倒立 ( 每天 2 3 分钟 )(4) 不喝冷饮及酒11 、食品营养索成分表(1)VA ：鳗鱼，肝脏类，蛋，脱脂奶，奶酪，菠菜，海苔。(2)VBI ：南瓜子，粟子，胡桃，芝麻，花生，红豆，鲤鱼，鲋鱼，腌渍鲑鱼卵，海胆，牡蛎，牛肝，奶粉，西芹，毛豆，荞麦面，猪肉。(3)VB2 ：荞麦面，纳豆，鳗鱼肝，泥鳅，鲤鱼，海胆，牡蛎，鱿鱼千，肝脏类，蛋，脱脂奶，奶酪，菠菜，萝卜西芹，芦笋，木耳，香菇，松茸，海苔，海带(4)VB6 ：啤酒酵母，人参，鸡肉，蛋，葵瓜子，小麦胚芽，(5)VBl2 ：牛肝，鸡肝，鸡肉，蛋，奶酪，鲑鱼，鳕鱼，鲔鱼，比目鱼，海贝，沙丁鱼，蛤子，文蛤，牡蛎(6) 烟酸类：花生，沙丁鱼，旗鱼，柴鱼，青花鱼，鲑鱼，秋刀鱼，比目鱼，花枝，肝脏，香菇，海带芽，海苔(7) 泛酸：肝脏，蛋，牛肉，鸡肉，猪肉，奶粉，奶酪，豆类(8) 胆碱：大豆，卵磷脂，肝脏，蛋黄，小麦胚芽，菠菜，牛腿肉(9)VC ：草莓，抹茶，柠檬，菠萝，木瓜，菠菜，青椒，秋葵，高丽菜，青花菜，绿芦笋，葱，白菜(10)VE ：小麦胚芽油，花生，奶油，青花菜，肝脏，燕麦片，豌豆，番薯，菠菜(11)VH ：啤酒酵母，肝脏，大豆，胚芽米，蛋黄，核果(12)VP ：葡萄，柳橙，葡萄柚，橘子，高丽菜，番茄，青花菜，荞麦面(13) 铁：芝麻，杏仁，腰果，豆皮，蝾螈，蚬，牡蛎，海带，海苔，梅子，葡萄干，菠菜，蛤，(14) 碘：海藻类，文蛤，小虾，鳕鱼，牡蛎，鲑鱼，沙丁鱼(15) 铬：牛肉，肝脏，牡蛎，文蛤，芋头，蛋，小麦胚芽，酵母(16) 锌：牡蛎，芝麻，栗子，大豆，肝脏，文蛤，奶酪，脱脂牛奶(17) 锰：荞麦面，胡桃，杏仁，菠菜，青椒，豌豆，牡蛎，蛤子，葡萄干，辣椒(18) 钙：小鱼干，海菜，牛奶，奶酪，海藻类(19) 镁：杏仁，荞麦