第二章 篮球技术.doc

第四节 运球技术运球技术是保证队员在控球时行动自由的基本技术，是实现全队战术配合多样性的保证。运球是提高个人进攻能力的重要手段，它与突破、投篮等技术结合体现了篮球运动的艺术性。一、运球的基本技术动作运球的变化有高低、快慢、跑停，运球的变向技术有体前变向运球、后转身变向运球、胯下变向运球、背后变向运球。运球技术的关键是熟练的控制球技术与灵活多变的脚步动作协调配合。1、体前变向运球体前变向不换手运球：左脚向左前方上步，右手向左侧佯运（或运球）。左脚制动蹬回，右脚向右横跨，同时右手向右变向运球。左脚向右前方上步，右手运球于身体右侧。体前变向换手运球：右脚向右前方上步，右手向右侧佯运（或运球）。右脚制动蹬回，左脚向左横跨，同时右手向左变向运球。右脚向左前方上步，左手运球于身体左侧。技术动作关键：脚步动作必须和身体姿态结合，并与运球和节奏协调配合。应用提示：体前变向运球主要应用在防守离的稍远和行进间。实践中也不可能一次变向动作就取得突破成功，常需组合应用。因此，变向跨步不要急于向前，急于向前上步在受阻会限制了动作的变化。变向运球时要通过身体摆动后转动来完成，不能仅依赖手臂来完成，这不利于变向运球，也减少了技术动作的幅度。体前变向运球要注意动作的节奏变化。2、后转身变向运球右手右后转身变向运球：左脚向右前上步制动，同时右手运球于身体右侧。球弹起时以左脚为轴向右后转身，右手控球随身体转动，并将球拍在身体的左侧前方。（左手左后转身变向运球动作相反）。技术动作关键：上步运球，球起转身，手包在球的离心力方向。脚步动作和身体姿态与运球协调配合。应用提示：后转身变向运球主要应用在对手近身堵截。后转身变向运球技术单独应用常见后卫队员推进时改变行进方向。后转身变向与其它变向组合应用，在其他变向突破受阻突然后转身变向常可达到很好的效果。转身时应及早触球并随球拉起，球随身转，手包在球的离心方向，使球紧贴在手以便控制。3、背后变向运球右侧背后变向运球：右脚向右前上步同时右手拉运球至身体右后方。右脚蹬，左脚向左前上步同时右手将球经身后运向左前方，左手接控球。（左侧背后变向运球动作相反）。技术动作关键：脚步动作和身体姿态与运球协调配合。应用提示：背后变向运球主要应用体前变向距离太近，后转身变向难以做到时。例如在前进方向一侧的脚已上步，防守及时上前封堵，体前变向距离太近，后转身变向应轴心脚不对不能完成时。背后变向运球时应注意手随球拉起，并保持包在球的离心力外侧上方，使球紧贴在手以便控制。4、胯下变向运球胯下变向运球：第一拍、右手运球在身体右侧，左脚向右前上步；第二拍，右手胯下变向运球换手，左手控球，随球弹起，收身上提重心两脚平行；第三拍，右脚向左前上步突破或向右上步，左手再胯下运球。技术动作关键：脚步动作和身体姿态与运球协调配合。应用提示：胯下变向运球主要应用在防守堵截后，转身变向距离太远，体前变向又距离太近时。也常见原地连续错步胯下运球迷惑对手，突然启动的运用。胯下运球，球的落点应稍偏后，便于快速上步接后转身，或接控球手应将球稍拉起，两脚收步成机动姿势，便于下一步与其它变向技术组合应用。二、运球教学与练习的基本晋级步骤1、高低、快慢、跑停运球变化练习。2、原地变向运球练习。3、变向运球技术的辅助与单个完整运球技术动作练习。4、单个运球技术动作左右手组合与变化动作节奏的练习。5、各项运球技术动作组合练习。6、运球技术与传球、投篮、突破技术组合练习。7、与其它技术动作组合对抗练习。三、运球练习方法 练习1：运球游戏将队员分成人数相等两组（每队员运一个球或运二个球），队员采用高运球技术进行运球练习，甲组的队员设法打掉乙组任何队员的球。队员可利用本组队员的协助去夹击对方任何一名队员，以便打掉他的球。当乙组所有队员的球都被打掉后，则两组交换职责。练习时应计时，费时少的队（打掉对方所有队员的球所用的时间）获胜。练习2：同时运两球接力比赛教练员将全队平均分成两大组4个小组相对站在两端线外。听到教练员开始的哨音后，两个大组的第一名队员同时出发，每名队员用双手各运一球，运用高运球技术，以最快地速度跑向对面端线，到达后把球交给同伴，同伴同样采高运球技术运两球跑向对面，如此往返接力式运球，先做完的组获胜。如果某队员在运球过程中丢球，必须返回到自己的起点处重新开始运球。教练员也可先指定用强手或者弱手运一个球进行比赛。练习3：行进间运球将队员分成人数相等的若干组。位于球场一侧端线。各组第一名队员向场地另一端线运球并返回。行进采用垫步保护性姿势运球、高运球、低运球、跨下运球、绕障碍等。用此练习做运球比赛，也可互相防守对抗练习。练习4：“圈内挑战”控球游戏队员平均分成三组，每组人数为偶数，多余的队员做裁判员。第一、二、三组队员分别站在两个罚球圈和中圈附近。每个罚球圈和中圈内各站两名队员，其他队员在圈外等候轮换；圈内的队员每人运一个球，并没法把对方的球打出圈外。可用各种不同的假动作，甚至可以不管自己的球，而只设法打掉对手的球。当有一名队员获胜，圈内的队员即与等候的队员交换。熟练后每人运两个球，但不得失误而使球变成死球。要把对手的两个球都打掉才算获胜，如果有一个球被对手打掉，则仍可继续比赛。也可采用获胜者留在圈内与下一名入圈者比赛的方法。如此继续进行，直至每名队员都在圈内进行了一次练习为止。在做这个练习时，最好大小个子队员分别在不同的圈内进行。可以用声东击西的防守假动作击掉对手的球，要估计好球的下落、着地和反弹起来的时间、位置与高度，做完袭击动作后，要立即回到原来的位置。练习5：运球转身过障碍物 将塔形或锥形障碍物置于场上各个不同位置，队员做运球转身绕障碍物。可按教练员要求在不同的障碍物处做不同的运球移动练习。当前一名队员绕过第一个障碍物后，下一名队员即可开始运球。也可不用特定的运球移动动作绕过障碍特而采用围绕障碍物运球的练习，这是分组比赛时的一个有趣的练习。熟练后队员用两个球进行练习。练习6：运球打鱼练习队员以半场为界，每人运一球，运球不能停顿。指定三人手牵手为围捕者，围捕运球中的任何一名队员，谁的球丢失或被围捕者围获，谁就加入围捕队，直至所有运球者被捕。练习7：纵向半场运球攻防对抗二人一组，持球队员站在端线，一名队员担任防守，防守队员不能用手，只能积极移动堵截，造成运球者失误。运球队员失误或到达对面端线攻防轮换返回。当运球队员能力强于防守队员时，可采用三人一组，二人防守。或允许防守者抢截球。练习8：“抢球王”游戏5名队员站平均站在端线后，罚球线上放4个球，听到教练员的哨声后，5名队员同时去冲抢球。4名抢到球的队员在半场内运球，没抢到球的队员要去追抢其他队员的球。当事先设定的时间（30秒至1分钟）结束时，没有球的队员被淘汰，他必须按教练员的事先规定做全场往返全力冲刺跑，练习继续。剩下的4名队员再抢两个球，2名队员争抢2个球，直到剩下2名队员争抢1个球。每次被淘汰的队员要全力完成全场往返冲刺跑。练习9：变向运球将塔形或锥形障碍物置于场上各个不同位置，可按教练员要求在不同的障碍物处做不同的变向运球练习。当前一名队员绕过第一个障碍物后，下一名队员即可开始运球。练习10：“球王争霸”游戏把所有队员分成若干小组，每组5人，每小组5名队员每人手持一球，站在罚球线所在的圆圈内。教练员发出信号后，5名队员同时开始运球，在运用跨下运球等各种运球技术动作时，保护好自己球的同时，争取把别人的球打出圈外。球出圈外的队员被取消继续练习的资格，直到圈内只剩1名队员，游戏才结束。教练员可以让被打掉球的队员进行绕篮球场进行一圈的跨下运球练习。练习11：“8”字跨下运球原地胯下“8”字形运球5-15秒钟。稍跳起交错步胯下“8”字形运球。行进间跨下“8”字形运球。熟练后可进行“8”形运球比赛，队员分成若干组也可安排在大小个队员之间进行比赛或第一队队员和第二队队员之间进行比赛。练习12：体前变向运球练习每队员一球做体前变向不换手练习，四拍节奏完成：右、左、右、向前；三拍节奏完成；右、左、右、向前；右、左、右、向前。少拍一次球完成，但右、左、右、向前动作不能少，把向左做成佯运球，快速接右运球动作。逐步提高难度，行进间完成，对抗练习。练习13：变向运球组合练习体前变向运球接后转身变向；体前变向接胯下变向；体前变向接背后变向。后转身变向接胯下变向；后转身变向接背后变向；后转身变向接体前变向。胯下变向接后转身变向；胯下变向接背后变向；胯下变向接体前变向。背后变向接胯下变向；背后变向接后转身变向；背后变向接体前变向。三种变向运球技术的变异组合练习。每人一球分散练习，或每半场左右各画一个变向区，全队绕场地练习，每个区可要求完成不同变向运球组合动作。第五节 投篮技术投篮得分是篮球比赛攻防对抗的焦点和比赛关键。篮球所有的技、战术配合都是为了创造最佳投篮时机。投篮技术动作的稳定，投篮时机的把握，体能和心理状况都是影响投篮命中率的重要因素。一、投篮的基本技术动作投篮与脚步动作结合，发展出了多种技术动作。各项投篮技术动作又可运用不同的出手方式完成。投篮的主要出手方式有投篮、上篮、勾手和扣篮。1、原地投篮（罚球技术）持球基本姿势开始，右手投篮队员，右脚稍上前下蹲举球至头侧上方。蹬腿、伸臂举球，在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。技术动作关键：手臂伸与手腕拨的连贯协调。许多投篮技术问题发生在伸、拨衔接稍有脱节。应用提示：比赛中原地投篮主要应用在罚球时。注意调整呼吸，放松心情。2、原地跳投持球基本姿势开始，右手投篮队员，右脚稍上前。起跳同时举球至头前的侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。技术动作关键：举球起跳动作连贯。伸臂、拨腕指衔接协调。应用提示：原地跳投主要应用在外围空位接球，接球后应做好起跳准备。对抗中的原地跳投常需利用时间差起跳，举球起跳动作多是非常规的，起跳后迅速调整投篮动作非常重要。3、跳步急停跳投行进中收身跳起拿球，两脚稍前伸落地制动缓冲。起跳同时举球至头前的侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。技术动作关键：收身跳停步与起跳投篮的衔接，好的衔接能起到助跳作用。举球同时起跳。应用提示：跳步急停最大的优势是任意脚都可以做中枢脚，它的不利是比赛中除了自己运球，向前接球跳步急停的机会较少。跳步急停投篮要注意起跳节奏，初学者易犯的错误是急于起跳，造成落地的重力与起跳抵消。在快速运球上篮时，采用跳步急停常可打乱追防的封盖。内线队员接球后中枢脚已确定，常采用一次运球接跳步急停，使自己的可以有更多地脚步变化。跳步急停投篮也常见用扣篮或后仰的方式完成投篮。4、跨步急停跳投行进中进攻方向的内侧脚，大跨步稍斜撑拿球制动，或跃步前跨。后腿膝内扣并步转体。起跳同时举球至头前的侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。实际应用中，在进攻方向的内侧腿正作为支撑腿时，可采用垫跳，脚分先后两拍着地。技术动作关键：前跨支撑缓冲与转体并步的协调连贯。应用提示：篮球比赛时，突破和跑位都是侧向或弧线的，跨步急停可以把急停和转体融为一体。因此，比赛中最常用的是跨步急停。跨停步是脚分先后着地的二拍停步技术。初学者易将跨步拿球与并步转体分开，如从跳起脚分先后依此着地过度到前跃步二拍跨步急停会容易找到感觉。跨步急停投篮也常见用扣篮或后仰的方式完成投篮。5、转身跳投以右手投篮为例：当以左脚为轴向左转身为前转身，以右脚为轴向右转身为后转身。后转身技术动作：右脚后撤或横跨步拿球，右腿为轴，右后转身，左脚并步下蹲。起跳同时举球至头前的侧上方，在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。前转身技术动作与后转身技术动作的主要区别是左脚为轴，向左转身。技术动作关键：跨步拿球转身的连贯衔接。应用提示：后转身通常是向非中枢脚方向的转身，如非中枢脚直接跨步，中枢脚跟步转身是走步违例。后转身实际是经过中枢脚调换的转身。右后转身也常将左脚并步改成后撤步起跳后仰完成投篮。前转身则常采用勾手或小勾手方法完成投篮。6、行进间上篮（跑篮）大跨右步拿球，小跨左步起跳，腾空后左手离球侧前伸，右手托举球，在最高点时拨腕指出手。技术动作关键：举球与起跳的协调，摆臂举球应起到助跳作用。应用提示：小跨左步起跳是为了加快起跳速度，将水平速度转换成向上的力，但要注意避免过分前冲。初练习时不要将注意力放在投篮上，当步伐协调连贯后，再强调出手方法便很容易掌握。行进间上篮熟练后应结合变向运球技术练习。行进间上篮常以扣篮、小勾手、反勾的方式完成投篮。7、一步上篮上右步运球，跨左步拿球并迅速举起跳，腾空后左手离球侧前伸，右手托举球，在最高点时拨腕指出手。一步上篮的意义在于突然改变节奏，抢跳占领空间，造成防守封盖困难。技术动作关键：加快上步踏跳节奏，抢跳。应用提示：先持球上右交叉步运球，跨左步拿球起跳，再与突破技术结合练习。逐步过度到变向运球突破和接球一步上篮。一步上篮常采用抛投、扣篮方式完成投篮。8、跨跳步投篮跨跳步是篮球规则规定了两脚都不是中枢脚的条款后出现的技术动作。实际上它是行进间第二步双脚起跳的上篮。跨跳步主要技术动作是跨步拿球接跳步停步。即跨步拿球后迅速收身跳起，双脚同时落地。起跳同时举球至头前的侧上方，在跳到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。技术动作关键：跨、跳的动作衔接。应用提示：跨跳步与跳停步区别，一个是跨步拿球跳步停，一个是跳起拿球双脚同时落地。跨跳步在高水平的篮球比赛中已被广泛运用，它有利于改变动作节奏和投篮方式，造成防守封盖困难，有利于身体接触与对抗。跨跳步投篮常以小勾手、扣篮、上篮的方式完成投篮。9、跳跨步上篮跳跨步是跳步急停接跨步上篮。即在进中或突破中收身跳起拿球，两脚同时落地，跨步起跳上篮。技术动作关键：跳步急停步与跨步的衔接。应用提示：跳步急停接跨步要快速连贯，开始练习可前跨步，逐步跨同侧步或交叉步。该技术主要运用在快攻中，防守追赶封盖时。中锋近距离的突破上篮。跳跨步上篮常采用跨交叉步小勾手的方式完成投篮。10、垫跳步上篮垫跳步上篮原是一种保证左脚起跳，右手上篮的调整步伐。现以成为体前变向不换手突破时的抢突技术。右脚跳起拿球右脚落地，跨左步起跳，腾空后左手离球侧前伸，右手托举球，在最高点时拨腕指出手。垫跳步身体不可展开。技术动作关键：收身垫跳与跨步的衔接。应用提示：先持球上右同侧步运球接垫跳步拿球，再与突破技术结合练习。逐步过度到体前变向运球接垫跳步上篮。垫跳步上篮常以扣篮、小勾手、反勾的方式完成投篮。11、扣篮扣篮是由上而下直接将球塞入篮筐的一种投篮出手方式。扣篮有单手、双手，正扣、侧扣、背扣等多种方式。应用提示：无论你用什么步伐起跳，是单脚还是双脚跳，也不论是正面背面，只要你接近篮筐，有足够的高度，都可以用单手或双手完成扣篮得分。二、投篮教学与练习的基本晋级步骤1、行进间跑篮练习。2、原地互投技术动作练习。3、原地近距离投篮练习。4、原地跳起投篮技术练习。5、运球急停跳投练习。6、接球急停跳投练习。7、转身投篮练习。8、其它各项投篮技术练习。9投篮技术强化练习。10、投篮技术与其它技术组合练习。11、投篮技术对抗练习。12、高强度投篮练习。三、投篮练习方法 练习1：多点三分球投篮。图5.3.1。沿三分线放置若干标志物，两标记物之间为投篮点，教练员安排一名队员（注意轮换）站在篮下抢篮板球外传球。投篮队员从一侧底角开始投篮，投篮以后跑至端线后移动到第二个位置接队友的传球投篮，以此方法连续投篮至对侧的底角处，然后以同样方法投篮返回。练习2：计时投篮两人一组，一人投篮，另一人传球及抢篮板球，计算投篮队员投中与不中次数，使投篮队员集中注意力投篮。到达预定的投篮时间后，两名队员交换位置继续练习。根据队员在比赛中的位置决定投篮点，投篮的数量和质量要作为评价内容并做好记录。替换练习：（1）接球内线投篮练习。两人一组一球，每人投篮球1分30秒时间，应投篮27-30次，如果命中率为60%，则应投中18次。（2）接球外线投篮练习。两人一组一球，每人投篮1分30秒时间，应投篮24-36次，如果命中率为50%，则应命中13次。（3）接球3分远投练习（两人一组一球，每人投篮1分30秒时间，应投篮21-24次，若命中率为40%，则应投中9次）。练习3：五分投篮比赛空心入篮计五分；碰到篮圈直接入篮计三分；碰到篮圈两次后入篮计二分；碰板后入篮计一分。投篮队员不仅要集中注意力将球投中，而且要尽理使球空心入篮。练习4：55秒快速投篮三人一组二球，一人投篮，一人传球，一人抢篮板球。抢篮板球的队员要观察投篮队员的行动并拼抢篮板球，然后传给摆脱后的投篮队员投篮。投篮队员自己计投中与不中。要求抢篮板球队员要连续快速传球给投篮队员。（每人练习55秒，每人应投篮22-24次，如果命中率为60%，则应投中14次；如果命中率为50%，则应投中11次）。练习5：强化罚球：队员要根据自己的实际情况选择不同的练习、设置不同的目标。（1）每人罚球100次以上，形在稳定的动力定型。（2）罚球100次，并计算罚球命中率。（3）连续罚中10次，然后连续罚中10次空心球。（4）记录连续罚中的次数，并不断挑战自己的纪录。（5）在多个球篮练习罚球，每个球篮只投篮一次，以提高不同条件下（不同背景、不同光线、不同投篮方向等）罚球的稳定性。（6）二人配对连续罚球比赛，投不中则罚冲刺跑。（7）先进行冲刺跑（从一侧端线跑至另一端线），然后罚球，要求连续罚中10次。队员根据自己的具体情况制定罚球训练计划，并坚持练习直到队员的罚球命中率达到80%以上。投篮时要强调下肢的协调用力。投篮时肘关节对准篮圈，每次投篮出手后要保持手臂伸直的跟随动作二秒钟。眼睛始终盯着篮圈。调整呼吸，使动作放松。投篮前要想象自己投篮中的情景。练习6：全队罚球投篮比赛全队分成为数相等的二组，分别练习原地单手肩上投篮。每组队员成一列纵队分别站在罚球线与罚球圈的交界处，每组用三个球，队员投篮后冲抢篮板球并将球传给另一队的队员，然后跑至该队队尾。先到达规定技术的组为胜一局，交换位置，投五局。练习7：九点投篮。图5.3.2。在球场上9个位置进行投篮练习，要求在2分钟内投9次3分球和9次2分球，全中得45分。首先在第一个位置投3分球，冲抢篮板球后移动到第二个位置投3分球；冲抢篮板球后回到第一个位置，做投篮假动作，运1次球用身体对抗防守（假设前面有一防守队员），然后中距离跳投，冲抢篮板球后到第二个位置按同样的要求练习。依此类推，分别在9个位置上完成18次投篮。教练员安排一名队员站在篮下端线外，当投篮的球反弹至远处时也可将球直接传给投篮队员进行投篮。教练员还可以安排队员在不同位置消极防守投篮队员的投篮。练习8：不许运球的自投自抢三分投篮队员持球站在右侧三分线外，跳投后冲抢篮板球并将球抛向左侧三分线外，然后快速跑至左侧三分线外接球，急停面向球篮跳投二分钟。依此方法连续进行练习。练习9：跳投体能练习。图5.3.3。教练员安排三名队员A、B、C做该练习。队员A为传球队员，站在限制区内，队员B为投篮队员站在罚球线的一个端点上。C队员位于另一侧限制区。练习从传球队员A将球传给投篮队员B开始，投篮队员B接球后立即跳起投篮，然后全速冲刺到一侧用手去触摸边线， B队员再回头检篮板球。A队员传球后立即全速跑到另一端罚球线，接C队员的传球跳投，做B队员同样动作。C队员传球给A后跑到另一侧端线，接B队员传球，如此往返进行，直到队员投中一定的次数为止。即使队员在练习中呈现疲劳的状态，教练员也应要求队员保持正确的投篮动作。练习10：三人投篮三人二球。队员A、B站在三分线外，C队员站在篮下。练习开始A队员投篮，C队员传球给B队员，传球后快速跑出三分线。A队员投篮后跑至篮下拿B的篮板球传给C后快速跑出三分线，B队员投篮后跑至篮下拿C的篮板球传给A后快速跑出三分线。依此方法连续投中规定次数。练习11：“罚跑”投篮比赛根据队员的情况将全队分成二人、三人或四人一组；每名队员只投篮一次；如果每组中的第一名队员投中而第二名队员不中，则没有投中的队员要接受“奖励”（绕球场冲刺跑一圈或做十个俯卧撑）；如果每组中的前两名队员都投中而第三名队员没投中，则没有投中的队员要绕球场冲刺跑二圈或做二十个俯卧撑。依此类推。本练习可提高罚球队员的心理素质，练习时罚球队员的压力是逐渐增加的，每组的最后一名投篮队员的压力最大。练习12：改变球篮罚球练习四人分二人一组分别位于两个球篮罚球线，每个队员或每组队员分别在两个球篮连续罚中规定的次数。此练习避免队员只在同一球篮罚球“手感”好，促使队员不断进行调整。练习13：三十秒投篮教练员在场地内规定A、B两个投篮点，要求队员尽可能快速地从A点移动到B点接球投篮，在三十秒时间内投中八个二分球或六个三分球。练习14：“失控球”练习在限制区两侧距离底线两米的位置各放一个球，投篮队员站在限制区内的罚球弧顶上，背向球篮。抢篮板队员站在篮下。练习开始，投篮队员迅速转身，拿起限制区两侧的任一球跳投，然后再拿另一个球跳投。抢篮板球队员及时将球放回原处。练习持续三十秒后两名队员互换“角色”。投篮队员要及时确定“失控球”的位置，并根据球的位置做出相应的调整动作。投篮队员获球后要尽快投篮，以防任何防守队员干扰。练习15：掩护策应跳投。图5.3.4。此练习由限制区一侧站一名策应队员（中锋C），在C队员一侧站一前锋队员B，其余队员纵队位于场地中心三分线外，三点之间保持大约三米的距离。中场排头队员A传球给前锋B，前锋B再反弹传球给中锋C，然后跑向中场给排头队员A掩护。A队员利用前锋B的掩护摆脱防守接C的策应传球跳投，前锋B队员拿篮板球排在中场排尾。A接中场队伍第二人传球，然后反弹传球给C，然后跑向中场给排头第二队员，以此连续进行。该方法可根据球队战术配合调整各个位置。也可增加防守队员以提高难度。练习队员要注意正确的掩护动作，跑位和时机。本练习可以训练队员由外线向内线的传球技术和传球后无球队员之间的掩护配合，以及队员在防守空当中得球投篮的技巧。练习16：挡拆配合投篮。图5.3.5。球场一侧设一不持球队员A，其余队员持球纵队位于中场三分线处。练习开始中场排头队员B传球给A，接着跑去给A做掩护。A运球突破，B做拆分动作。A分球给B，B接球跳投。A拿篮板球排在中场队尾。B接中场队员传球连续进行。注意挡的动作和拆分的时机，可向内或向外拆。该练习也可增加防守以提高难度。或根据战术需要调整练习位置。练习17：三人三角进攻。图5.3.6。队员三人组，持球队员沿罚球线方向横传球后，快速给低位的中锋做掩护，待被掩护者上提后再向限制区横移抢位。若有机会就接球攻击。若没有机会就移动到限制区的另一侧落位，然后从另一侧重新开始三角进攻配合练习。当出现机会时就要果断投篮攻击。教练应强调正确运用掩护技术和在配合中将另一侧篮下拉空的重要性。练习18：高强度投篮每次投篮练习都要计时、计分，并要求队员投中后要大声“计数”。除了得分最高的三名队员外，其余队员练习结束后都要接受“奖励”（冲刺跑、俯卧撑等）。队员持球站在篮下，在投篮或扣篮后立即跑至罚球线并用手触摸罚球线，再去捡球投篮（在捡到球的地点为起点），连续重复以上练习。练习19：三分线外左右突破上篮队员持球站在篮下。练习开始将球传给位于中场三分线外的队员，跑出右侧三分线，接球右侧突破上篮，并要在球刚穿过篮网时抢到篮板球。将球传给中场队员。跑出左侧三分线接球，左侧突破上篮。以此连续完成规定次数。该练习可要求不同投篮方式完成。练习20：勾手投篮练习一名队员在篮下限制区右侧用右手勾手投篮，自己抢篮板球，到左侧左手勾手投篮。再抢篮板球到右侧右手勾手投篮。此练习可规定投中次数，也可以限定投篮时间。练习过程中要强调的脚部动作，右手勾手投篮时左脚起跳，左手勾手投篮时右脚起跳。投篮后移动要迅速，要在球落地之前拿到球