体育与健康.ppt

1 运动与健康 广州中医药大学冯友聪 2 一 运动中常见生理反应 肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿 3 肌肉酸痛 原因 肌肉活动量大 局部肌纤维及结缔组织损伤 以及部分肌纤维痉挛 症状 局部肌肉痛 发胀 发硬处理 热敷 伸展练习 按摩 服维生素C预防 科学安排运动量 避免肌肉负担过重 准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动 整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习 4 肌肉痉挛 原因 准备不充分 肌肉收缩失调 寒冷刺激 疲劳过度 症状 肌肉突然坚硬 疼痛难忍 处理 立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展 热敷 离开冷环境 喝盐开水 预防 准备活动充分 冬季注意保暖 夏天喝些盐开水 疲劳时不宜剧烈运动 5 运动中腹痛 原因 准备活动不充分 开始运动剧烈 内脏功能尚未达到适应状态 使脏腑失调 引起腹痛或肠胃痉挛 处理 弯腰跑 减速 深呼吸或暂停运动 对胀痛的腹部揉按 十滴水可解胃肠痉挛 预防 合理安排运动时间 注意运动节奏 充分做好准备活动 运动时循序渐进 6 低血糖症 定义 正常人血糖为Glu 3 8 6 1mmol L 80 120mg ml 低于正常值50 60 会出现一系列症状 原因 肌饿状态运动 过分紧张 长时间运动 血糖消耗太大 表现 饥饿 疲力 头晕 面色苍白 出冷汗 重者出现低血糖性休克 处理 轻者喝糖水 平卧保暖休息 重者掐人中 注射葡萄糖 预防 不要在肌饿状态下剧烈运动 有症状时停止运动 饮些糖水 7 二 运动损伤的预防与处理 运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤 它是运动医学的重要组成部分 8 运动损伤的基本原因 思想上重视不够 准备活动不充分 整理运动不到位 身体素质差 关节灵活性和稳定性不够 反应迟钝 保护不够 个人防护不强 场地或器械 服装运动状态不良 疲劳或过度疲劳 情绪低下 恐惧及紧张气候因素不佳 光线 气温 雨雪 9 10 常见的运动损伤 开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折 四项技术 运动性昏厥 11 开放性软组织损伤 定义 局部皮肤或粘膜破裂 伤口与外界相通 常有血液自创口流出 如 擦伤 切刺伤 撕裂伤 开放性骨折等 共同特点 有伤口和出血 处理 止血 包扎伤口 必要时注射破伤风抗毒素 12 闭合性软组织损伤 定义 局部皮肤或粘膜完整 无裂口与外界相通 损伤处的出血积聚在组织内 如 扭伤 拉伤 挫伤 挤压伤等 处理 止血防血肿 24小时前冷敷 抬高患肢 加压包扎 活血祛淤消肿止痛 24 48h后热敷 按摩 理疗 13 早期处理方法 14 运动性昏厥 定义 运动中 由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥 原因 剧烈运动或长时间运动 大量血液积聚在下肢 回心血流量减少 导致脑部供血不足而出现昏厥状态 跑后如立即停止不动亦可出现 重力休克 现象 征象 全身无力眼前一时发黑 面色苍白 手足发凉 失去知觉而昏倒 脉搏慢而弱 呼吸缓慢 血压降低等 15 运动性昏厥的处理及预防 处理 仰卧 脚略高于头 松开衣领 腰带 注意保暖 不省人事时可掐人中穴 醒后喝点热糖水和热水 充分静卧 保暖和休息 预防 饥饿情况下不要参加剧烈运动 疾跑后不要立即停下来 久蹲后不要突然起立